Sjö venjur: Vertu fyrirbyggjandi, ekki viðbragð

{h1}

Eins og flestir bandarískir strákar spilaði ég hafnabolta á sumrin. Og eins klisjukennt og það kann að hljóma, þá tók ég nokkrar mikilvægar lífstímar frá dögum mínum á demantinum. Eitt sem hefur haldist í mér og sem ég hugsa oft um enn í dag er orðtakið um hvernig á að leggja jarðarbolta:


Spilaðu boltann áður en hann spilar þig.

Ég man að þjálfari minn endurtók þessa þula þegar við lögðum jörð. „Spilaðu boltann áður en hann spilar þig! Spilaðu boltann áður en hann spilar þig! ”


Þegar krakki er fyrst að læra að tefla fram jörðabolta er eðlileg tilhneiging hans að standa kyrr þar til boltinn rúllar til hans. En hafnaboltar gera fyndna hluti þegar þeir lenda í grasi og óhreinindum. Þeir breyta stefnu; þeir hægja á sér. Það sem þeir gera ekki er að fara beint í hanskann þinn. Ef leikmaður bíður óvirkt eftir því að boltinn komi til hans, níu sinnum af tíu, þá mun hann mæta tómhentur.

„Spilaðu boltanum áður en hann spilar þér“ er vísbending fyrir leikmenn um að ráðast á boltann og hafa frumkvæði að jörðinni. Það er kall til að vera frumkvöðull og ekki bregðast við sviðinu þínu. Góðir leikmenn láta leikrit gerast; slæmir leikmenn bíða bara og láta boltann ráða leiknum.


Eftir að hafa „spilað boltann áður en hann spilar þig“ varð ég betri markvörður. Alltaf þegar ég réðst á jörð þá reyndist hlutirnir venjulega betri miðað við þegar ég beið bara eftir því að boltinn myndi rúlla á fætur.



Það var ekki fyrr en ég las7 venjur mjög áhrifaríks fólkseftir Stephen Covey þegar ég var nýnemi í menntaskóla að ég áttaði mig á því að „spila boltann áður en hann spilar þér“ þjónar einnig frábærum hámarki fyrir lífið.


Vertu fyrirbyggjandi; Ekki Reactive

Í klassískri bók sinni lagði rithöfundurinn og kaupsýslumaðurinn Stephen Covey fram sjö venjur sem hann taldi leiddu til blómstrandi lífs. Ég man þegar ég las það sem 15 ára krakki, ég var hrifinn af innsýn hans. Ég hef verið að lesa bókina aftur sem 35 ára gamall maður og tuttugu árum síðar hvetur Covey mig enn. Talandi um að halda völdum.

Ég hef notið þess að lesa bókina svo mikið, ég hef ákveðið að gera mánaðarlega seríu, draga saman, stækka og rifja upp allar venjurnar sjö.


Við byrjum í dag með fyrsta vananum sem Covey kafar í í bókinni, sem leggur grunninn að öllum hinum: Vertu fyrirbyggjandi.

Að vera frumkvöðull er afstaða sem þú tekur gagnvart heiminum. Þaðkrefst þess að einstaklingur axli ábyrgð á aðstæðum sínum(sama hversu skelfilegt það er) og hafa frumkvæði að því að gera hlutina betri. Í stað þess að láta aðstæður þeirra og aðstæður vera drifkraftinn í ákvörðunum sínum, leyfir frumkvöðull fólk gildum sínum að ráða valinu sem það tekur. Fyrirbyggjandi fólk hegðar sér fremur en að því sé framkvæmt.


Fyrirbyggjandi fólk spilar boltann áður en hann spilar þeim.

Jafnvel þegar aðstæður takmarka val mun frumkvöðull einstaklingur finna hvar hann getur enn beitt valdi sínu.


Covey notar tilvistargeðlækninn Viktor Frankl sem æðsta dæmi um að vera frumkvöðull, jafnvel þótt það virðist vera búið að svipta þig hverjum einasta hluta sjálfstjórnar þinnar. Sem gyðingur sem bjó í Austurríki á seinni heimsstyrjöldinni voru hann og fjölskylda hans sett í fangabúðir þar sem þeir urðu fyrir kerfisbundinni, sálarþrunginni grimmd. Nema hann og systir hans voru allir í fjölskyldu Frankl annaðhvort teknir af lífi beint í gasklefunum eða að lokum dóu af refsiverðum aðstæðum búðanna.

En það var við þessar skelfilegu kringumstæður sem Frankl hafði lífshættulega breytingu. Þrátt fyrir að missa allt grunnfrelsi sitt var eitt frelsi sem verðirnir gátu aldrei tekið frá honum: hvernig hann myndi bregðast við aðstæðum sínum.

Veggspjald með fyrirbyggjandi hugarfari.

'Milli áreitis og svörunar er bil. Í því rými er kraftur okkar til að velja viðbrögð okkar, “Skrifaði Frankl í fræðandi bók sinni,Leit mannsins að merkingu. Áreitin sem Frankl varð fyrir daglega voru dauði, svipting, grimmd. Sýnilega óhjákvæmileg viðbrögð við slíku áreiti væri að gefast upp og missa vonina. En þarna í fangabúðunum áttaði Frankl sig á því að hvati og viðbrögð voru ekki soðin saman. Það var skarð fyrir skildi. Það var val.

Frankl valdi þar af leiðandi annað svar en sjálfgefið. Hann valdi vonina. Hann valdi að hjálpa félögum sínum. Hann valdi að hata ekki fangana. Hann valdi að finna merkingu í þjáningum sínum.

Líf Frankl táknar lifandi erkitýpu þess hvað það þýðir að vera fyrirbyggjandi manneskja.

Veggspjald með viðbragðs hugarfari.

Viðbragðs fólk upplifir áreiti og viðbrögð sem „soðin“ saman.

Andstæðan við fyrirbyggjandi manneskju er viðbragðsmaður. Viðbragðs fólk lætur aðstæður sínar og aðstæður stjórna því. Viðbragðs fólk heldur að áreiti og viðbrögð séu órjúfanlega tengd. Þeir sjá ekki bilið á milli þeirra og trúa því að annað ræður hinu. Svo ef veðrið er fúlt, þá verður viðbragðsmaður líka í vondu skapi. Þegar viðbragðsmaður fær neikvæð viðbrögð verða þeir varnarlegir og bitrir. Þegar viðbragðsmaður finnur sig á stuttum enda stafsins, þá grípur hann um það í stað þess að finna leiðir til að fá fleiri prik.

Viðbragðs fólk bregst ekki við; þeim er brugðist.

Viðbragðs fólk lætur bolta lífsins leika sig frekar en að leika boltann.

Hringir áhyggju og áhrifa

Endurlestur kafli Covey um að vera fyrirbyggjandi dæmdi mig vegna þess að það gerði mér kleift að sjá að ég hef mikla vinnu að gera við að vera minna viðbragðsgóður maður. Vitsmunalega veit ég að vondu skapið sem ég upplifi af og til og áhyggjurnar sem ég upplifi daglega er afleiðing þess að vera viðbragðssamur en ekki fyrirbyggjandi við áskoranir lífsins, en samt finn ég mig ennþá til að grípa til viðbragðs máls hvenær sem er Ég lendi í vandræðum:

„Það er ekkert sem ég get gert í þessu. . . ”

„Ég er með ömurlegan persónuleika. Það er bara eins og ég er. . . ”

„Jæja, ástæðan fyrir því að ég er með þetta vandamál er að [setja nafn] er svo hugsunarlaust. . . ”

Oft sé ég áreiti og viðbrögð sem soðin saman. Ég geri mér ekki grein fyrir því rými sem er til staðar fyrir mig til að velja hvernig ég ætla að bregðast við.

En Covey hefur hugrænt líkan til að hjálpa einstaklingum sem hafa tilhneigingu til að vera viðbragðssamur að byrja að hugsa og virka fyrirbyggjandi. Það er kallað hringi áhyggju og áhrifa.

Veggspjald um hring áhyggjuefna og áhrifa.

Ímyndaðu þér hring og innan þess hrings seturðu allar áhyggjur þínar: heilsu þína, atvinnuhorfur, börn, fjármál osfrv. Allt og allt sem veldur þér áhyggjum eða heldur þér vakandi á nóttunni. Jafnvel litla dótið. Þetta er hringur þinn af áhyggjum.

Ímyndaðu þér nú hring innan þess áhyggjuhrings. Inni í þessum hring seturðu áhyggjurnar sem þú hefur einhver eða fullkomin áhrif á. Já, fjárhagsstaða þín gæti bundið magann í hnútum, en það er ýmislegt sem þú getur gert í því eins og að draga úr útgjöldum eða biðja um hækkun. Þetta er áhrifahringurinn þinn.

Sumir hlutir komast ekki í áhrifahring þinn og verða áfram í áhyggjuhringnum þínum. Þú getur ekki haft áhrif á veðrið, þú getur ekki haft áhrif á heppni þína, þú getur ekki sagt líkama þínum að fá ekki krabbamein og þú hefur ekki mikla stjórn á ákvörðunum annarra.

Samkvæmt Covey, það sem aðgreinir viðbragðsfólk frá fyrirbyggjandi fólki er hvaða hring þeir eyða mestum tíma, athygli og orku í. Viðbragðs fólk gefur meiri gaum að hlutunum sem eru bara í hringi þeirra sem hafa áhyggjur - efni sem þeir hafa lítið sem ekkert stjórn á. Niðurstöður þessa eru sálrænt niðurbrjótandi; eins og Covey bendir á leiðir þessi „fókus til þess að kenna og ásaka viðhorf, viðbragðsmikið mál og aukna tilfinningu fórnarlamba.

Veggspjald um hring umhyggju og áhrif með hvarfgjarnan fókus.

Þegar þú einbeitir þér að áhyggjuhringnum minnkar áhrifamáttur þinn.

Með því að einblína eingöngu á hring þinn af áhyggjum, þá líður þér eins og sorpi, vanmáttarkenndin sem leiðir til þess veldur því að hringur þinn í áhrifum minnkar. Þú eyðir svo mikilli orku og tíma í að hafa áhyggjur af hlutum sem þú getur ekki stjórnað, að þú lamast og tekst ekki að framkvæma það sem þú getur.

Fyrirbyggjandi fólk eyðir aftur á móti meiri tíma í að einbeita sér að áhrifahringnum. Þegar þú einbeitir þér að hlutum sem þú hefur stjórn á sérðu að aðgerðir þínar hafa áhrif á heiminn, sem er valdeflandi. Þessi valdeflingartilfinning hvetur þig til að grípa til meiri aðgerða, sem veldur því að þú finnur fyrir meiri valdi, sem fær þig til að grípa til meiri aðgerða.

Veggspjald um hring umhyggju og áhrif með fyrirbyggjandi fókus.

Þegar þú einbeitir þér að áhrifahringnum þenst hann út.

Með því að einbeita þér að áhrifahringnum þínum skapast dyggðug hringrás aðgerða sem leiðir ekki aðeins til jákvæðra breytinga á hlutunum sem upphaflega voru í þeim hring, heldur víkkar það sem hægt er að taka til innan hans. Eftir því sem þú grípur til meiri aðgerða færðu meiri hæfni. Og aukin hæfni gerir þér kleift að hafa meiri áhrif á heiminn í kringum þig. Hlutum sem áður voru bara í hringi þínum umhyggju verður nú bætt við áhrifahring þinn.Með því að einbeita þér að áhrifahringnum eykst áhrifamáttur þinn.

The Circles of Concern and Influence býður upp á öflugt andlegt líkan því það fangar í einföldu skýringarmynd sannleika sem stóískir heimspekingar skrifuðu fyrir um þúsund árum síðan og vitrænir sálfræðingar hafa prófað á rannsóknarstofum og heilsugæslustöðvum undanfarna áratugi.

Hjá stóískum stjórnaðist lífið af tvískiptingu stjórnunar. Það eru hlutir sem þú hefur enga stjórn á (Circle of áhyggjur) og hlutir sem þú hefur einhverja eða fulla stjórn á (Circle of Influence). Til að lifa góðu, friðsælu og blómlegu lífi, leitast Stoic fylgjandinn við að sætta sig við raunveruleikann hins fyrrnefnda, en beina athygli sinni að hinu síðarnefnda.

Nútíma vitrænir sálfræðingar hafa staðfest það sem Stoics og Dr Covey boðuðu. Þegar við einbeitum okkur að hlutum sem við höfum ekki stjórn á, þá stressar það okkur. Smá streita á óvissutímum getur verið jákvæð leið til að undirbúa huga og líkama fyrir frammistöðu. En ef þú ert stöðugt stressaður yfir óvissu þá byrja að gerast ekki svo góðar breytingar á heilanum sem skapa vítahring viðbragðs kvíða. Langvarandi streita getur valdið því að amygdala þín - viðvörunarkerfi heilans - stækki, sem aftur veldur því að þú ert næmari og viðbragðaríkari fyrir umhverfi þínu og gerir þig viðkvæmari fyrir kvíða, reiði og ótta. Það sem meira er, langvarandi streita getur sljór framkvæmdarstarfsemi, sem gerir það erfiðara fyrir þig að dæma nákvæmlega milli raunverulegra og falsinna ógna. Til að toppa það, truflar langvarandi streita dópamínframleiðslu, sem heilinn okkar þarf að vera hvattur til að grípa til aðgerða.

Þannig að bókstaflega með því að einblína á áhyggjuhring þinn veldur því að hann stækkar og áhrifahringurinn minnkar. Álagið sem stafar af því að eyða orku þinni og athygli á hring þinn af áhyggjum hvetur heilann til að sjá fleiri vandamál en lausnir, dregur úr getu þinni til að átta þig á því hvað er og er ekki undir stjórn þinni og deyfir hvatningu til að grípa til aðgerða vegna hlutanna þú hefur áhrif á það. Það er vítahringur.

Hvernig á að vera meira fyrirbyggjandi

Sem einhver sem hefur tilhneigingu til að einbeita sér að áhyggjuhring sínum, leyfðu mér að segja að það er erfitt að vinna bug á þeirri tilhneigingu og einbeita sér að áhrifahringnum. Stór hluti þess er líklega vegna erfðafræðinnar. Ég er svolítið taugaveiklaður og pirraður að eðlisfari. Svo er annað fólk í fjölskyldunni minni. Við erum áhyggjufullir sem finnst oft depurð og hugsa í verstu tilfellum.

Þó ég geti ekki gert mikið til að breyta skapgerð sem ég fæddist með, þá þýðir það ekki að ég hafi enga stjórn á því hvernig ég bregst við heiminum í kringum mig; það er enn bil á milli áreitis og viðbragða. Það getur þurft meiri vinnu fyrir mig að sjá þetta skarð og vera fyrirbyggjandi en það gerir fyrir einhvern sem er minna taugaveiklaður, en það er hægt.

Hér eru nokkur atriði sem hafa hjálpað mér að taka frumkvæðari afstöðu til lífsins:

Finndu út hvað er í hringjum þínum um áhyggjur og áhrif.Sestu niður og gerðu lista yfir allt það sem veldur þér áhyggjum. Hreinsaðu allan kvíða þinn andlega á pappír í góðar 30 mínútur. Þessi listi táknar hring þinn af áhyggjum.

Taktu þér hlé og komdu aftur á listann þinn. Spyrðu sjálfan þig hver af öðrum „Hef ég einhver áhrif á það? Áhrifin geta verið lítil. Það getur verið „sendu tölvupóst þar sem þú biður um ráð varðandi X áhyggjur. Þú færð kannski ekki svar, en það er aðgerð sem þú getur gripið til til að hafa áhrif á niðurstöðuna. Ef þú getur haft áhrif á útkomu einhvers (í smáum stíl), settu það á lista þinn yfir áhrifahring. Ef þú átt í vandræðum með að setja atriði á þennan lista skaltu biðja vin um inntak þeirra. Ef þú hefur tilhneigingu til að einbeita þér að því neikvæða getur það verið gagnlegt að láta einhvern með fyrirbyggjandi lífssýn sýna þér hvernig þúgerahafa stjórn á hlutunum í hringi þínum.

Það sem þessi æfing mun vonandi sýna þér er að þú hefur meiri stjórn á lífi þínu en þú heldur.

Horfðu á tungumálið þitt.Eitt sem Covey bendir til að gera til að taka frumkvæðari og minna viðbragðsstöðu í átt til lífsins er að horfa á tungumálið þitt eftir viðbrögðum eða fyrirbyggjandi setningum. Hvernig þú talar leiðbeinir því hvernig þú sérð heiminn. Ef stærstur hluti tungu þinnar er viðbragðslegur, þá er líklegt að þú verðir viðbragðssamari. Ef það er fyrirbyggjandi, muntu vera meira fyrirbyggjandi.

Nokkrar viðbragðssetningar sem þarf að varast:

  • Það er ekkert sem ég get gert.
  • Þannig er ég bara.
  • Hann gerir mig svo reiða.
  • Þeir munu ekki leyfa það.
  • Ég verð að gera það.
  • Ég get ekki.
  • Ég verð.
  • Ef aðeins.

Hvenær sem þú grípur sjálfan þig með því að nota einn af þessum viðbrögðum setningum skaltu skipta um hann með fyrirbyggjandi:

  • Við skulum skoða valkosti okkar.
  • Ég get valið aðra nálgun.
  • Ég ræð hvernig ég bregst við þessu.
  • Ég vel.
  • Ég vil frekar.
  • Ég mun.

Það sem Covey bendir til hér er form hugrænnar atferlismeðferðar. Þessi tiltekna framkvæmd er svipuðæfing í að breyta „skýringastíl“ þínumsem við skrifuðum um í seríunni okkar um seiglu. Það þarf smá vinnu en að breyta orðum þínum hjálpar til við að breyta hugarfari þínu.

Hugleiða.Þetta hefur skipt sköpum fyrir mig undanfarið ár. Ég fylgi röð hugleiðinga með leiðsögn fráGrunnurinn að vellíðanog reyndu að gera það á hverjum degi. Þegar ég er með hugleiðslu mína er ég bara miklu rólegri og jákvæðari. Það gerir mér kleift að sjá betur bilið milli áreitis og viðbragða. Í stað þess að sjá takmarkanir einbeiti ég mér að hlutum sem ég get gert til að leysa vandamál mín og halda áfram. Ég verð virkari. Þegar ég dett af hugleiðsluvagninum verð ég viðbragðaríkari. Munurinn er nótt og dagur. Kate veit án þess að ég segi hvenær ég hef og hef ekki verið að hugleiða. Ef ég hef ekki, þá verð ég meira reiður og skaplaus; þegar ég hef sagt, segir hún alla aura mína og orku gjörbreytast á dramatískan, áþreifanlegan hátt.

Hér er leiðbeiningar um hvernig á að byrja með hugleiðslu.

Gríptu til aðgerða (sama hversu lítið).Flestar tillögurnar sem ég hef gefið hingað til hafa snúist um að breyta hugarfari þínu. En það öflugasta sem þú getur gert til að tileinka þér fyrirbyggjandi líkamsstöðu er að baragrípa til aðgerða. Þegar þú grípur til aðgerða muntu byrja að sýna sjálfum þér að þú getur haft áhrif á heiminn, sem hrindir af stað dyggðri hringrás aðgerða.

Horfðu á áhrifahringinn þinn. Hver er aðgerð sem þú getur gripið til að færa eitt atriði hennar í jákvæða átt? Aðgerðir þínar þurfa ekki að vera stórar. Í raun ættu þeir ekki að vera stórir. Hvenær sem þú stendur frammi fyrir vandamáli skaltu brjóta það niður í minnstu hluta og hægt er að takast á við hvern hluta fyrir sig. Það gerir vandamálið minna ógnvekjandi og áþreifanlegra.

Þetta eru hlutir sem hafa virkað fyrir mig. Kannski munu þeir vinna fyrir þig líka.

Spilaðu boltann áður en hann spilar þig.

Framkvæma; ekki láta aðhafast.

Vertu fyrirbyggjandi; ekki viðbragð.

Vertu viss um að hlusta á podcastið mitt með Stephen syni um frægar meginreglur föður síns:

Lestu Whole Series

  1. Vertu fyrirbyggjandi, ekki viðbragðssamur
  2. Byrjaðu með enda í huga
  3. Settu það fyrsta í fyrsta sæti
  4. Hugsaðu Win/Win
  5. Leitaðu fyrst til að skilja, þá til að skilja
  6. Samlegðaráhrif (handan augnhreyfingarinnar)
  7. Slípið sögina

_____________________________________________________________

Hugtök og tölur frá7 venjur mjög áhrifaríks fólks