Podcast #589: Hvernig hreyfing hjálpar okkur að finna hamingju, von, tengingu og hugrekki

{h1}


Þú veist hversu góð hreyfing líkaminn er fyrir líkamlega heilsu þína. Þú hefur sennilega óljósa tilfinningu fyrir því að það sé gott fyrir andlega heilsu þína líka. En þú gerir þér líklega ekki grein fyrir því hversu öflug hreyfing raunverulega er fyrir huga þinn og að hún hefur jafnvel áhrif á tilfinningu þína fyrir von, hugrekki, tengingu og sjálfsmynd. Gestur minn í dag kannar þessi minna virðulegu áhrif líkamsræktar í nýrri bók sinni,Hreyfingargleðin. Nafn hennar erKelly McGonigalog hún er rannsóknarsálfræðingur og lektor við Stanford háskóla. Við Kelly byrjum umræðu okkar með hugmyndinni um háhlaupahlauparann ​​og hvort þú getir fengið hana með því að æfa annað en að hlaupa. Við ræðum síðan hvernig hreyfing getur orðið öflugt ávanabindandi en samt verið einstaklega heilbrigð fíkn sem batnar í stað þess að eyðileggja andlega heilsu. Við fjöllum síðan um hvernig hreyfing líkama okkar með öðrum getur skapað sameiginlega gleði, svo og vöðvabinding sem fær hóp til að líða stærri og sterkari. Við komum líka inn á hvaða þættir fara inn í kjörið uppdælandi lag, hvernig líkamleg hreyfing hjálpar til við að skapa sjálfstraust þitt og hvers vegna hreyfing í náttúrunni virðist auka öll jákvæð áhrif hennar. Við endum samtal okkar með því sem þú getur byrjað að gera í dag til að fá meiri ávinning af líkamlegri hreyfingu.

Ef þú lest þetta í tölvupósti, smelltu á heiti færslunnar til að hlusta á þáttinn.

Sýna hápunkta

  • Djúp tengsl milli andlegrar heilsu og líkamlegrar hreyfingar
  • Hvernig hreyfing getur barist gegn einmanaleika
  • Hver er há hlauparinn?
  • Hvers vegna umbunar heilinn okkur fyrir æfingar?
  • Hvers vegna hreyfing eflir tengsl við aðra
  • Hvað gerist þegar venjulegir æfingar geta ekki gert það eins reglulega
  • Hvernig æfing gerir alla ánægjulega upplifun öflugri
  • Einstakt eðli öfgahlaupara
  • Sameiginleg gleði að æfa í hópum
  • Hvað er „við umboðsskrifstofa“?
  • Hvers vegna þú ættir ekki endilega að byrja smátt þegar kemur að hreyfingu
  • Það sem skapar hið fullkomna æfingasönglag fyrir æfingar
  • Faðmandi cheesiness
  • Leyndi forþjöppan fyrir æfingarnar þínar

Auðlindir/fólk/greinar nefndar í podcast

Kápa bókarinnar The Joy of Movement eftir Kelly McGonigal.

Hafðu samband við Kelly

Vefsíða Kelly


Kelly á Twitter

Hlustaðu á podcastið! (Og ekki gleyma að gefa okkur umsögn!)

Apple podcast.


Skýjað.



Spotify.


Stitcher.

Google podcast.


Hlustaðu á þáttinn á sérstakri síðu.

Sækja þennan þátt.


Gerast áskrifandi að podcastinu í fjölmiðlaspilara að eigin vali.

Hlustaðu án auglýsingaStitcher Premium; fáðu ókeypis mánuð þegar þú notar kóðann „karlmennsku“ við afgreiðslu.


Styrktaraðilar podcast

Smelltu hér til að sjá allan lista yfir styrktaraðila podcast okkar.

Lestu afritið

Brett McKay:

Brett McKay hér, og velkominn í aðra útgáfu af podcastinu The Art of Manliness. Þú veist hversu góð hreyfing líkaminn er fyrir líkamlega heilsu þína. Þú hefur sennilega óljósa tilfinningu fyrir því að það sé gott fyrir andlega heilsu þína líka. En þú gerir þér líklega ekki grein fyrir því hversu öflug hreyfing raunverulega er fyrir hugann og að hún hefur jafnvel áhrif á von þína, hugrekki, tengingu og sjálfsmynd. Gestur minn í dag kannar þessi minna virðulegu áhrif líkamsræktar í nýrri bók sinni, The Joy of Movement. Hún heitir Kelly McGonigal og er rannsóknarsálfræðingur og fyrirlesari við Stanford háskóla. Við höfðum hana í podcastinu fyrir stuttu síðan til að ræða viljastyrk. Það er þáttur númer 531 ef þú vilt athuga það.

Við Kelly byrjum umræðu okkar í dag með hugmyndinni um hlauparans hámark og hvort þú getir fengið það með því að æfa annað en að hlaupa. Við ræðum síðan hvernig hreyfing getur orðið öflugt ávanabindandi en samt verið einstaklega heilbrigð fíkn sem batnar í stað þess að eyðileggja andlega heilsu. Við fjöllum síðan um hvernig hreyfing líkama okkar með öðrum getur skapað sameiginlega gleði, auk vöðvasambanda sem gerir hópinn sterkari og stærri. Við komum líka inn á hvaða þættir fara inn í kjörið uppdælandi lag, hvernig líkamleg hreyfing hjálpar til við að skapa sjálfstraust þitt og hvers vegna hreyfing í náttúrunni virðist auka öll jákvæð áhrif hennar. Við endum samtal okkar með því sem þú getur byrjað að gera í dag til að fá meiri ávinning af líkamlegri hreyfingu. Þegar sýningunni er lokið geturðu skoðað sýningarskýringar okkar á aom.is/joyofmovement.

Allt í lagi, Kelly McGonigal, velkominn aftur í þáttinn.

Kelly McGonigal:

Takk fyrir að hafa mig aftur.

Brett McKay:

Þú fékkst nýja bók, hreyfingargleði: hvernig hreyfing hjálpar okkur að finna hamingju, von, tengingu og hugrekki. Við höfðum þig á sýningunni síðast til að tala um viljastyrkinn; við ræddum allt um viljastyrk. Hvernig tókst þér að stökkva frá viljastyrk til hreyfingar í rannsóknum þínum og ritun?

Kelly McGonigal:

Jæja, svo þetta er í raun persónuleg saga. Þó að flestir þekki mig best sem sálfræðingur, þá hef ég í raun kennt hópæfingu í 20 ár, allt frá jóga og dansi til hefðbundinnar líkamsræktar eins og styrktarþjálfun og hjartalínurit. Og æfing hefur nokkurn veginn alltaf verið það fyrsta sem ég geri til að styðja við andlega heilsu mína, það sem ég get valið að gera sem hjálpar mér að takast á við streitu og kvíða og þunglyndi. Svo ég var svo spennt að loksins skrifa þessa bók, því það hafa komið fram svo mörg vísindi á síðasta áratug sem vekja ótta, að mér dettur í hug hversu djúpt sambandið milli hreyfingar og andlegrar heilsu og hamingju er. Svo, var ekki mikið stökk, það er meira eins og ... Það var loksins kominn tími.

Brett McKay:

Rétt. Svo þú sagðir ... Mér líkar hvernig tengsl þín við æfingu snúast um geðheilsu. Vegna þess að venjulega, bækur um æfingu, snýst allt um heilsu hjarta- og æðasjúkdóma, þú þarft að æfa vegna þess að það er gott fyrir þig, en einbeiting þín á þessari bók var tilfinningaleg/andleg hlið hreyfingarinnar.

Kelly McGonigal:

Já, og auðvitað er það rétt að hreyfing er góð fyrir líkamlega heilsu þína; Ég held að flestir viti það. En ég held að flestir skilji ekki hversu djúpt sambandið er á milli þess að hreyfa líkama þinn og sjá um heilann. Flestir skilja ekki djúpt samband hreyfingar og sjálfsvitundar, sjálfstrausts, trú þína á jákvæða framtíð fyrir sjálfan þig og félagsleg tengsl og hvernig við finnum stað okkar í heiminum. Og svo vil ég tala um eitthvað sem mér finnst spennandi vegna þess að það sýnir fram á gildi hreyfingar fyrir hvern líkama, sama á hvaða aldri þú ert, hvaða stærð þú ert, hvaða líkamlega heilsufar þú hefur, ef þú ert með fötlun, meiðsli, alvarlega andlega heilsufarsáskoranir. Rannsóknirnar eru í raun ljósar að sama hver þú ert, hvar þú býrð og hver staða þín er, hvernig sem þú vilt sneiða það, að ef þú hreyfir líkama þinn meira á þann hátt sem þú getur, þá tryggir það nokkurn veginn að þú Verður hamingjusamari og finnst tengdari við aðra.

Þannig að mér finnst gaman að tala um það frá því sjónarhorni líka, því of oft tengjum við æfingu við að líða eins og líkami okkar sé óvinurinn. Við erum að reyna að stjórna líkama okkar, við erum að reyna að laga líkama okkar eða einbeita okkur að því að láta líkama okkar líta vel út fyrir annað fólk eða aðlaðandi fyrir annað fólk. Og ég veit ekki, þetta er hálfgert gleðileysi og ég vildi einbeita mér að því hversu mikla hreyfingu gefur okkur báðum strax, eins og skapuppörvun sem þú getur fengið um leið og þú hreyfir líkama þinn, að raunverulega djúpri merkingu sem fólk finna oft í því að sækjast eftir leikni í mismunandi hreyfingum, eða þeim raunverulegu tilheyrni sem þeim finnst í samfélögum þar sem þeir hreyfa sig.

Brett McKay:

Mér líkar fókusinn á samfélagsþáttinn, vegna þess að það er vaxandi vandamál í vestrænum löndum, er þessi einangrunartilfinning og tilfinning eins og þú sért einn og hreyfing getur verið leið til að horfa framhjá því. Við munum komast að því, hvers vegna það gerist, en ég elskaði virkilega hvernig þú einbeittir þér að því. Svo, við skulum tala um það eina sem fólk tengir venjulega við líkamsrækt og eykur skap sitt og það er hlauparinn hár. Goðsagnakennda hlauparinn er hár. Nú held ég að ég hafi aldrei upplifað hlaupara hás.

Kelly McGonigal:

Nú, ertu hlaupari?

Brett McKay:

Ég er ekki hlaupari.

Kelly McGonigal:

Já, ég er heldur ekki hlaupari. En þú-

Brett McKay:

Svo, hefurðu fundið fyrir því?

Kelly McGonigal:

Ó, já, ég finn það allan tímann, bara ekki frá því að hlaupa. Ég meina, svo hér er málið með hlaup, það er mjög sérstakt líkamlegt hreyfingarform. Ef þú æfir ekki fyrir það er það frekar ömurlegt og ég hef aldrei þjálfað það. Þannig að ef ég þarf að hlaupa um blokkina þá er ég að bulla og blása, en setja mig í dans hjartalínurit, ég get dansað tímunum saman. Þannig að ég fæ mitt hámark á annan hátt, frá kickboxi, frá styrktarþjálfun, frá flæðijóga, frá dansi.

Hæð hlauparans er ekki eingöngu fyrir hlaup; það er hægt að upplifa það í hvaða líkamlegri hreyfingu sem er, í grundvallaratriðum, þú færð púls aðeins upp og þú heldur áfram. Í bókinni kalla ég það þrautseigju, því það eina sem raunverulega virðist þurfa að kveikja á er að þú gerir eitthvað í meðallagi erfitt, þú færð púlsinn aðeins upp, andar aðeins meira , kannski svitnar þú og gerir það í kannski 20 mínútur eða svo. Það er þar sem það virkilega virðist sparka í. Hefur þú upplifað það í líkamlegri hreyfingu öðruvísi en að hlaupa?

Brett McKay:

Já, kannski dansa í menntaskóla, ekki satt? Þeir yrðu eins og einn og hálfur tími á lengd, og þú ert bara að flytja allan tímann í hvað sem er, Cotton Eye Joe, er það það sem við hlustuðum á þá, held ég?

Kelly McGonigal:

Gerðir þú? Já, þetta var frábært lag.

Brett McKay:

Ég veit það ekki, líklega, já. Hvernig lýsir fólk því hvernig það líður? Ég get einhvern veginn ... Þér finnst þú vera svartsýn, ég held að það sé tilfinningin sem ég get ... Já.

Kelly McGonigal:

Já. Ég held að það sé litróf. Þannig að nokkrar af tilvitnunum sem mér fannst fólk lýsa hæð hlaupara, mér finnst þetta næstum brjálæðislegt. Fólk talar um það eins og þú sért á hverju lyfi sem hægt er að hugsa sér, og þér líður eins og alheimurinn, og þú ert fljótandi og þú ert tengdur við alheiminn. Allt niður í það sem ég held að sé lægsta þolgæði, sem er í raun og veru í boði fyrir nokkurn veginn alla, jafnvel þegar þú ert ekki með þessa hámarksupplifun, er skyndilega tilfinning um að allt sem var að gerast inni hugur þinn sem gæti hafa truflað þig, áhyggjur, streita, reiði, sjálfsvafi eða gagnrýni, sem virðist vera að hverfa. Fólk byrjar að upplifa rólegri huga eða einbeittari huga, þar sem margt af því efni sem veldur okkur miklum andlegum þjáningum, hverfur aftur og það sama með líkamlega sársauka og líkamlega vanlíðan. Og um leið bjartsýni þín, sjálfstraust, von, tilfinning um að hlutirnir gætu verið góðir, að hlutirnir séu góðir, sem virðist vera bættir.

Og það er eins og ... Helstu andlegu áhrif hvers konar hreyfingar, stundum kölluð feel-better áhrif, er aukning á orku og bjartsýni og minnkun streitu, kvíða og sársauka. Og það sem er svo áhugavert er að við vitum það núna, þó svo að flestir haldi að ástæðan fyrir þessum líðan-betri áhrifum sé aðeins endorfín, eins og endorfín þjóta, og kannski fólkið sem hefur þessa geðveiku hámarksreynslu þar sem þeir eru í einu með alheimurinn, ég er viss um að það eru einhver endorfín sem taka þátt í því, en að almenn líðan-áhrif virðast vera drifin áfram af flokki heilaefna sem kallast endókannabínóíð, sem eru sömu heilaefni og kannabis líkir eftir.

Og endókannabínóíð eru bara þetta heillandi heilaefni sem dregur í raun niður allt sem er að gerast í heilanum sem flestir vilja forðast, eins og streitu og áhyggjur og sársauka, og það auðveldar allt gott sem gæti gerst, eins og það eykur ánægjuna sem þú fá frá hverju sem er, það eykur hvatningu þína, það eykur gleðina sem þér finnst. Allt sem er gott sem gæti komið heilanum í gang, endókannabínóíðin munu í grundvallaratriðum magna það upp. Og það er há hlauparans, það er þrautseigjan mikil. Og aftur, rannsóknirnar eru nokkuð skýrar að þú getur fengið þær af hvaða athöfnum sem er, hjólreiðum, gönguferðum, sundi, dansi, jóga, ef þú færð púlsinn aðeins upp og heldur bara áfram.

Brett McKay:

Vitum við af hverju heilinn okkar gerir það þegar við gerum það?

Kelly McGonigal:

Þannig að það eru til kenningar og ég myndi segja að ráðandi kenning núna sé sú að manneskjur hafi í raun breytt því hvernig þær lifa og lifa af sem krefjast þess að þær leggi sig hart fram líkamlega til að lifa af. Svo þeir urðu að fara út og rækta og veiða og safna og vinna saman líkamlega til að styðja við samfélagið. Og hugmyndin er sú að í grundvallaratriðum voru manneskjurnar sem lifðu af þeim sem gáfur þeirra umbunuðu fyrir að vera líkamlega virkir klukkustundir á dag.

Þannig að heilar okkar umbuna okkur fyrir það sem er nauðsynlegt til að lifa af og heilar okkar umbuna okkur fyrir að borða og leita að mat, heilar okkar umbuna okkur fyrir að para og stunda kynlíf og fjölga sér. Heilinn okkar umbunar okkur fyrir margt nú sem líklega hefur elsti heili mannsins ekki umbunað fólki fyrir, eins og að vinna með öðrum, við fáum þá samvinnu háa. Og það virðist eins og menn urðu það sem þú gætir talið nútíma menn, eitt af því sem heilinn okkar þurfti til að reikna út hvernig á að umbuna okkur fyrir var að vera virkur, svo að við yrðum ekki svo latur að við værum ekki fús til að setja í viðleitni til að fæða okkur sjálf, fæða samfélagið okkar og vinna líkamlega vinnu sem þarf til að lifa af sem samfélag.

Þannig að það er hugmyndin, að í grundvallaratriðum, um leið og þú ... Það er eins og þú veist að heilinn okkar mun reyna að varðveita orku okkar ef það er ekki nauðsynlegt, svo áður en þú æfir, þá er ekkert af háu efni þessa hlaupara að gerast. Og það er í raun ansi stórt skarð, jafnvel þótt þú hugsir bara: „Ó, kannski fer ég í göngutúr eða hlaupi, eða ég fer í ræktina,“ mun heilinn vera eins og „Ertu virkilega viss ? Þarf virkilega að nota þá orku? ” Og þess vegna virðist það taka smá tíma að sparka inn; það er eins og þegar þú segir: 'Þetta skiptir mig máli, þetta er markmið, ég er að gera þetta, það er raunverulegt,' þá er heilinn þinn eins og: 'Ó, ég held að þetta skipti máli, svo við skulum umbuna þessari manneskju fyrir þetta.' Og ég held að það sé líklega ástæðan fyrir því að 20 mínútna innkeyrsla, það er eins og heilinn þinn sé að prófa þig, en ef þú ert virkilega á þeirri veiði, ef þú ert í alvörunni að rækta, ef þú ert virkilega að leggja á þig líkamlega vinnu, heilinn þinn mun segja: „Allt í lagi, ég náði þér“ og framleiðir heilavörnin sem þú þarft til að líða vel og vilja halda áfram.

Brett McKay:

Áhugaverður punktur sem þú bentir á varðandi þolgæðið er að það lætur þér ekki bara líða vel heldur, eins og þú sagðir, það veldur þér löngun til að tengjast öðrum, öðru fólki, eins og allt í einu ... Fólk tilkynnir þetta eftir að þeir hafa lokið 5K, eins og , 'Ég elska alla hérna.'

Kelly McGonigal:

Já. Og það er alls konar æfing, ég meina, það eru svo margar leiðir til að þetta birtist, jafnvel eina vinnustofan sem ég kenni á þar sem þau þurftu að halda áfram að lengja tímann milli kennslustunda vegna þess að fólk myndi ekki fara, því eftir æfingu voru þeir eins og „Ó, ég vil tala við þetta fólk, þeir eru vinir mínir,“ þrátt fyrir að þeir hafi hreyft sig þegjandi í jógatíma saman. Og það er raunin að þessi grundvallar taugaefnafræði æfingarinnar er mikil, ein helsta áhrif hennar er að hjálpa okkur að tengjast öðrum. Endocannabinoids auka félagslega ánægju, sérstaklega, þannig að brandarar annarra eru fyndnari, það er áhugaverðara að heyra sögur annarra, þú færð meiri hlýjan ljóma af því að hjálpa öðrum, þú ert fúsari til að hjálpa öðrum.

Það er í grundvallaratriðum, endókannabínóíð styðja við okkar háðri náttúru sem tegund. Og ég held að það sé svo heillandi að það haldist í hendur við okkar ... svona þörf fyrir manneskjur til að halda áfram og vinna hörðum höndum og elta það sem við viljum, að sama heilaverðlaunin sem við fáum fyrir sem minna okkur líka á deila því með öðrum, að við erum ekki aðeins í þessu fyrir okkur sjálf. Og ég held að það lýsi mannlegu eðli í raun og veru ágætlega að við erum fús til að leggja hart að okkur og þegar við erum upp á okkar besta erum við fús til að deila. Við njótum þess, ef við förum út að borða, njótum við þess að deila því með vinum okkar og fjölskyldu. Og þannig hvetur æfingin okkur í raun til að gera bæði og koma báðum þessum þáttum mannlegs eðlis okkar út.

Brett McKay:

Rétt, svo það er æfingahæð, ekki hlauparahæð. Þú getur látið þetta gera hvað sem þér finnst gaman að gera. Svo lykillinn er að-

Kelly McGonigal:

Já, og ekkert á móti hlaupurum. Ein af ástæðunum fyrir því að ég einbeiti mér, ég byrja með hlaupara í bókinni og af hverju ég hef margar sögur af hlaupurum er ég er gift hlaupara, tvíburasystir mín er hollur hlaupari, ég á fullt af hlaupurum í lífi mínu, og ég vildi skilja hvers vegna þeir eru svona sérstaklega ástríðufullir fyrir því, því ég skal segja þér, hlauparar hafa áhugaverðasta samband við hreyfingu, held ég, af fólki sem ég hef talað við. Hlauparar geta sagt þér af beinni reynslu sinni allt það sem ég lærði með því að kafa ofan í vísindin.

Brett McKay:

Við munum tala meira um það sem hlauparar gera. Ég verð að gera Cotton Eye Joe, held ég, til að banka á þetta.

Kelly McGonigal:

Já, við getum dansað, vissulega.

Brett McKay:

Dans er einn, gönguferðir ... En já, Cotton Eye Joe, ég ætla að dansa. Allt í lagi, svo við skulum tala um þessa tilfinningu. Veistu, æfingin líður vel. Hjá sumum getur það fundist ... Þessi tilfinning sem þeir fá um æfingu getur næstum fundið fyrir því að þeir séu þvingaðir eða ánetjaðir.

Kelly McGonigal:

Já.

Brett McKay:

Og það er eins og þeir missi af hlaupi, eða þeir missi af æfingu, þú verður virkilega pirraður, þú kemst niður í sorphaugana. Er það sama og er í gangi með fíkn í fíkniefni að gerast með hreyfingu?

Kelly McGonigal:

Þetta er spurning sem ég ákvað að kanna frekar rækilega, því vissulega veit ég í mínu eigin lífi að ef ég er ófær um að æfa eins mikið og ég geri venjulega vegna ferðalaga, eða veikinda eða meiðsla, eða þá var tímabil tími minn að takast á við sorg þar sem heilinn vildi ekki hjálpa mér að hreyfa mig, ég tek örugglega eftir þeim áhrifum sem það hefur á líðan mína. Ein af fyrstu rannsóknunum sem ég rakst á þegar ég var að skoða þetta, það var frá áttunda áratugnum og þeir voru að reyna að borga fólki fyrir að hætta að æfa, til að kanna hvernig það hefur áhrif á svefngæði þín. Og þessir fátæku geðlæknar, þeir gátu ekki fundið neinn sem var tilbúinn að fá greiddar upphæðir til að hætta að æfa sem þegar stundaði reglulega hreyfingu. Og jafnvel þeir sem voru tilbúnir til að minnka það, þeir kvörtuðu yfir hreyfingarskorti og alvarlegum truflunum á skapi. Þeir voru svo óhamingjusamir og ömurlegir því þeir gátu ekki æft.

Svo ég var forvitinn, er þetta eitthvað sem ... Er þetta skaðleg fíkn sem flestir glíma við? Hvað er í gangi hér? Og ég skal gefa þér nokkra spilli til að byrja með. Í fyrsta lagi eru flestir sem eru háðir hreyfingu mjög heilbrigðir, hagnýtir, háðir því, öfugt við mjög óhollt sjálfseyðingarháð, þó það sé mögulegt.

Og oft, fólkið sem lendir í þeirri sjálfseyðandi háð, þar sem það er að æfa allan daginn, það er að æfa þrátt fyrir meiðsli, það er að eyðileggja sambönd, það er að koma í veg fyrir vinnu, það er kannski að eyðileggja heilsu þeirra, en þeir bara ... þeir verða að gera meira og meira, í flestum tilvikum byrjar það með áskorun um geðheilsu. Og vegna þess að æfing er svo öflug að láta þér strax líða betur og hjálpa heilanum þínum að takast á við streitu og kvíða og þunglyndi, þá er það eitt af því eina sem áreiðanlega virkar og svo margir sem lenda í þessari óheilbrigðu ósjálfstæði, það er næstum eins og þeir hafi fundið kraftaverkalyfið og heili þeirra festist í því á þann hátt að það getur í raun orðið ansi dramatískt. En fyrir flesta er það heilbrigt ósjálfstæði og það er að það er svo áhrifarík leið til að auka skap þitt, bæta hugarfar þitt, gera þig að betri útgáfu af sjálfum þér, það verður virkilega áberandi þegar það er fjarverandi í lífi þínu.

En seinni spillirinn sem mér finnst vera svo mikilvægur er að við vitum að þegar flestir verða háðir efnum sem hreyfing er oft borin saman við, svo við skulum segja eitthvað eins og heróín eða kókaín eða metamfetamín, að aðaláhrif þessara efna eru að eyðileggja getu heilans til að upplifa umbun frá öðru en því lyfi. Það drepur í grundvallaratriðum launakerfið þitt, þannig að þú hefur minna dópamín í boði, heilinn vill ekki bregðast við sólsetri eða dýrindis mat eða kærleiksríkum faðmi barnsins þíns. Heilinn þinn er eins og: „Nei, gefðu mér kókaínið, gefðu mér heróínið. Það er það eina sem ég ætla að svara. '

Og hreyfing virðist hafa nákvæmlega öfug áhrif á heilann á þér, og þetta fannst mér heillandi þegar ég var að reyna að átta mig á því, er hreyfing bara enn ein fíknin? Hreyfing virðist vera eina náttúrulega umbunin sem gerir verðlaunakerfið þitt öflugra. Það næmir heilann fyrir öðrum ánægjum svo að allt sé skemmtilegra. Reyndar var glænýtt ritrit sem var nýlega gefið út um þetta sem ég var að skoða og ég dró tilvitnun í það sem ég ætla að nota sem segir að hreyfing sé „náttúruleg umbun sem er einstök í taugauppstreymisáhrifum sínum um launakerfið. “ Í grundvallaratriðum, allt annað sem þú getur orðið háður, ætlar að gera þig ömurlegri, hvatari og næmari fyrir þunglyndi og einangrun og hreyfing bjargar þér í grundvallaratriðum frá því. Svo það er niðurstaðan.

Brett McKay:

Já, svo það er ekki eins og kókaín, það er eins og betri útgáfan af ... góðu útgáfunni af kókaíni, af góðum lyfjum. Svo að fara þangað-

Kelly McGonigal:

Já, ég meina-

Brett McKay:

Gjörðu svo vel.

Kelly McGonigal:

En við skulum hafa það á hreinu… Það er vegna þess að heilinn gerir það sjálft af sjálfu sér og ástæðan fyrir því að fara ekki inn í ... ég myndi ekki vilja lenda í neinum siðferðilegum málum í kringum þetta, bara frá sjónarhóli heilavísinda , ástæðan fyrir því að lyf eru ekki góð fyrir þig er vegna þess að þau eru svo yfirgnæfandi góð þegar þú tekur þau fyrst að heilinn þinn ræður ekki við það, og það er það sem leiðir til þessarar óheilbrigðu, eyðileggjandi fíkn. Og ég held, þú veist, æfa, það er ekki að það sé góð útgáfa af kókaíni, það er að það er náttúrulega besta verðlaun heilans. Og kókaín og allt annað, þeir eru þarna inni bara að dunda sér við heilakerfin, en æfing er svona það sem heilinn þinn veit hvernig á að umbuna þér fyrir á þann hátt sem hjálpar þér að taka þátt í lífinu.

Og það er einhvers konar myndlíking við þetta, eins og þú æfir og heilinn segir: „Ó, ég er þátt í lífinu. Ég er hérna úti að gera hluti sem skipta máli. “ Þannig skilur heilinn þinn líkamlega hreyfingu. „Ég held áfram, ég er að taka framförum, ég er að gera hluti sem skipta mig og samfélagið máli.“ Þannig skilur heilinn þinn það. Hvort sem þú ert að ganga á braut, eða þú ert að dansa í stofunni með barninu þínu, heilinn þinn bara ... Þannig hugsar hann um endurgjöfina sem hún fær frá því að hjartsláttur þinn aukist, vöðvarnir hreyfast og allt blóðið flæði. Og það er bara ekki það sem er að gerast þegar þú tekur önnur efni sem ræna umbunarkerfinu.

Brett McKay:

Jæja, aftur til hlaupara, eitt sem þú bendir á í bókinni er eins og þú varst að rannsaka, sérstaklega ultramarathoners, mikið af fólki sem sækir ultramarathons, það var áður… Þeir eru að jafna sig á einhvern hátt fíkla, eða þeir ' meðhöndla einhvers konar geðsjúkdóma, þú veist, kvíði eða þunglyndi.

Kelly McGonigal:

Já, það er næstum eins og sönnun á hugmyndinni, þannig að fólkið sem endar mest er það sem þarfnast mest æfinga. Og ég verð að segja í fyrsta lagi að fólk hugsar stundum þegar ég segi að hreyfing sé góð við þunglyndi, ég er að segja að ekki taka lyf eða ekki fara í meðferð. Ég er sálfræðingur og ég er vísindamaður, svo ég styð auðvitað allt sem virkar og það eru frábærar vísbendingar um sálfræðimeðferð og frábærar vísbendingar um ýmis lyf fyrir mismunandi sálræna sjúkdóma. Þannig að ég er ekki að segja að ef þú ert þunglyndur skaltu bara fara í gönguferð.

Hins vegar finnst mér öfgafullt þreksamfélagið mjög áhugavert, vegna þess að þú hefur svo marga í því sem uppgötvuðu íþróttina á þeim tíma þegar heili þeirra var virkilega viðkvæmur, annaðhvort vegna langvarandi næmni fyrir hlutum eins og þunglyndi eða í grundvallaratriðum eyðilagði íþróttina. verðlauna náttúrulega virkni kerfisins með margra ára efnaneyslu. Og þegar þú ert í svona viðkvæmu ástandi þá er hreyfing svo öflugt lyf að það eru þeir sem eru tilbúnir til að halda áfram lengra og lengur.

Þegar ég byrjaði að tala við öfgafullt þrekíþróttafólk gat ég ekki skilið hvers vegna þú þyrftir að gera svona mikið. Ég meina, auðvitað elska ég æfingar, ég elska hvernig tilfinningin er í sinni fullkomnustu mynd, ég mun fara á líkamsræktarráðstefnu og æfa klukkustundir á dag sem sérstakt frí. En hugmyndin um að þú myndir bara halda áfram og halda áfram og prófa takmarkanir á því hvað líkami þinn þolir, þetta var í raun nýtt hugarfar fyrir mig, eins og hvers vegna þarftu að gera svona mikið?

Og það sem ég lærði af því að tala við þá og horfa á það sem var að gerast á mótum er að það er ekki svo mikið að þeir þurfi að gera svona mikið, heldur að þeir uppgötva hverjir þeir eru með því að gera svona mikið. Og hluti af því er hvernig það er lyf fyrir heilann, og hluti af því er líka hvernig það ögrar raunverulega sögunum sem svo margir sem hafa glímt við fíkn eða þunglyndi eða kvíða búa við, þessar sögur um „ég get ekki gert þetta, ég get ekki tekið annan dag, ég get ekki farið eina mínútu í viðbót, það er allt of mikið, “eða sögur um verðleika. Og þú færð bókstaflega endurgjöf með hreyfingu að þú getur tekið eitt skref í viðbót, jafnvel þótt þér finnist það ekki, að þú sért einhver sem getur gert ótrúlega erfiða hluti og að þú munt vera studd af öðru fólki þegar þú gerir það.

Og það var það sem ég held að loksins hafi opnað fyrir mig af hverju öfgafullar þrekíþróttir eru svo öflugar fyrir fólkið sem velur þær. Það var að horfa á þessar keppnir þar sem fólk myndi næstum skríða, það er svo þreytt og annað fólk lyfti því upp og bar það áfram og að hver íþróttamaður, þegar ég spurði þá, „Segðu mér af hverju þú gerir þetta, hvers vegna það skiptir máli, “næstum allir sem ég talaði við, þeir byrja með og enda með samfélagi og þessi reynsla af því að komast í eina keppni til að hjálpa öðru fólki, vera hjálpað af öðru fólki, vera hress og fagnað fyrir styrkleika þína, og að fá að gera það fyrir annað fólk. Það er fegursta tjáning þess að fá að vera í öllum hringi félagslegs stuðnings og mannlegra tengsla.

Brett McKay:

Já, mér fannst þetta mjög áhugavert varðandi ultramarathoners, þar sem þeir segja að þeir geri það vegna ... Hluti af stóru ástæðunni er að þeir gera það fyrir samfélagið, vegna þess að þú hugsar um ultramarathoners meira eins og einfari íþrótt, vegna þess að þú ert bara þarna úti sjálfur, ekki satt, fyrir 50-

Kelly McGonigal:

Hlutar af því, já.

Brett McKay:

Já, mikið, já, fyrir hluta af því, í langan tíma. En hvernig þú lýsir því, það er örugglega samfélag þar sem allir styðja bara hver annan. Það er ekki mjög samkeppnishæft, það er bara eins og, það er meira um að lyfta hvert öðru upp.

Kelly McGonigal:

Já. Já, einn hlaupari sagði mér að munurinn á maraþoni og ultramarathoni er þegar þú ert að hlaupa maraþon, allir í hlaupinu eru hindrun fyrir besta tímann þinn og það er hálf pirrandi að það sé allt þetta annað fólk á ferðinni eða á slóðinni, og að í ultramarathon, það er svo erfitt að þú ert bara þakklátur fyrir að annað fólk er í þessu með þér, og það hjálpar að hugsa um annað fólk sem tekur þátt í baráttunni, og þú þarft þá. Og svo, þegar einhver er til staðar og þeir eru tilbúnir að hvetja þig eða hjálpa þér, þá þarftu bara fólk á annan hátt.

Mér fannst þetta svo áhugavert. Ég meina, ég er viss um að mér myndi líða svona ef ég reyndi að hlaupa maraþon, þá myndi ég vera: „Vinsamlegast hjálpaðu, hjálpaðu. En mér fannst þetta svo áhugaverður greinarmunur, að það væri ástæðan fyrir því að einhver myndi velja ultramarathon fram yfir það að keppa til að vera sitt besta á þann hátt að margir geta fest sig á persónulegu meti og tímasetningum og metum þegar þeir taka fyrst þátt í hlaupum. Það virðist vera önnur reynsla í öfgahverfinu.

Brett McKay:

Við skulum kafa betur á þessa hugmynd um að hreyfa sig innan hópa, vegna þess að þú hefur pakkað niður miklum rannsóknum frá félagsfræðingum, mannfræðingum og bent á þá staðreynd að manneskjur elska að hreyfa sig samhljóða.

Kelly McGonigal:

Já. Allt í lagi, svo við skulum tala um það. Það er orð yfir það sem ég nota, sameiginleg gleði, og það er… Ég held að það sé upphafið að hugmyndinni um sameiginlega gos, sem er þetta hugtak sem Emile Durkheim setti fram til að lýsa því hvers vegna manneskjur fá spennu þegar þær hreyfa sig líkamlega saman í hátíðarskapi, í helgisiði, í bæn, í líkamlegri vinnu, í samvinnu, þessari hugmynd að þegar við flytjum saman, þá finnum við fyrir tengingu við eitthvað stærra en við sjálf, og það er eitthvað ... Það krefst líkama okkar; það er ekki hugmynd, það er líkamleg reynsla. Og svo sá hann það bara þegar hann hugsaði um mannlegt eðli, og síðan hafa sálfræðingar og taugavísindamenn nýlega reynt að rannsaka, hvað er að gerast í heilanum þegar fólki finnst það vera tengt við annað vegna þess að það er að veifa á íþróttaviðburði, eða þeir ' eru þau að stíga saman í þolþjálfunartíma, eða ganga þau rólega saman í garðinum? Hvers vegna finnst fólki það vera svo valdeflt og svo tengt?

Og það eru nokkrir mismunandi hlutir sem virðast vera í gangi, en einn af þeim er að það að hreyfa sig saman virðist vera ein leiðin til þess að fólk snyrti félagslega hvert annað. Ég veit ekki hvort þú hefur séð þessi myndbönd af prímötum þar sem þeir munu tína hver annan og bursta hár hvers annars.

Brett McKay:

Já.

Kelly McGonigal:

Hefurðu séð það?

Brett McKay:

Já, ó já. Það er mjög skemmtilegt.

Kelly McGonigal:

Þannig að prímöt bindast oft og það losar endorfín og þessi endorfín eru eins og bindihormón. Þannig að þegar þú finnur fyrir endorfínáhrifum á sama tíma og einhver annar upplifir endorfínflæði og þú skilur þá reynslu sem tengda, þá er þetta eins og félagslegt lím. Það fær þig til að líkjast hinni manneskjunni meira, treysta honum meira, eða ef þú ert frumstaður, eins og hinn prímatinn, treystir honum meira, þú ert fúsari til að hjálpa þeim seinna. Svo frumkyns vísindamenn kalla það félagslega snyrtingu og það virðist sem menn hafi nokkrar mismunandi gerðir af því að geta félagslega snyrt í hópum. Svo, það væri ekki endilega í ... að bursta hvert annað hárið í hópaðstæðum, en þið getið dansað saman, þið getið líka sungið saman, þið getið hlegið saman, þið getið borðað saman. Þetta eru form félagslegrar snyrtimennsku. Þeir gefa allir út endorfín og hreyfing virðist sérlega öflug að þegar þú hreyfir þig með öðru fólki leiðir það til endorfínhlaups sem fær þig til að líkja betur við þá, treysta því meira.

Og þessi sömu endorfín byrja að gefa þér þessa gleði sem Durkheim var að tala um, tilfinningu fyrir yfirskilvitni. Og þegar það er öfgakennt, þá er það virkilega unaður, að þér líður eins og þú hafir sloppið úr takmörkum litla þrönga veruleikans þíns og þú ert bara tengdur orku og möguleika stærri en þú sjálfur. Þú veist, farðu á rave og fólk mun tala um það, fara í trúarlega upplifun þar sem fólk er að flytja saman, fólk mun segja þér frá því.

Brett McKay:

Já, ég held að allir… ég hef upplifað það á tónleikum, ekki satt?

Kelly McGonigal:

Mm-hmm (játandi), já.

Brett McKay:

Eins og, farðu á mjög góða tónleika, og þú eins og-

Kelly McGonigal:

Tónlist eykur sameiginlega gleði.

Brett McKay:

Tónlist, ó já.

Kelly McGonigal:

Já, og þess vegna held ég að æfingatímar hafi fundið þetta út, jafnvel hreyfimyndir sem venjulega voru ekki gerðar við hljóðrás, eins og flæðjóga, hér á Vesturlöndum, tónlist hefur orðið mjög mikilvægur þáttur í því. Vegna þess að eins og þú nefndir áðan er fólk svo einmana og skortir tilfinningu um að tilheyra, og um leið og þú bætir við jákvæðu hljóðrás, eða þú ferð á takt tónlistar ásamt því að hreyfa sig í samstillingu við annað fólk, hefur tónlistin svo sterkt magnandi áhrif. Ég held að það sé ástæðan fyrir því að ég elska hóphreysti, því hvort sem ég er að sparka eða lyfta lóðum eða dansa eða stunda jóga þá er það alltaf hljóðrás sem vekur í raun þá gleði.

Brett McKay:

Jæja, ég vil tala um tónlist, því þú hefur heilan kafla af því. En þegar þú ferð aftur til þessarar hugmyndar um að hreyfa þig eða hreyfa þig innan hópa, þá dregur þú einnig fram innsýn frá sagnfræðingi, þessum gaur að nafni William McNeill, sem var dýralæknir í seinni heimsstyrjöldinni. Og hann hafði þessa hugmynd um hermenn sem æfa saman, þeir búa til það sem hann kallaði vöðvabinding og að það skapaði í raun það sem þeir kalla við-stofnun, W-E stofnun. Svo, talaðu um þá hugmynd um vöðvabinding og við-umboð.

Kelly McGonigal:

Já. Rétt, svo Durkheim einbeitti sér virkilega að gleðiþætti þess, gleði og alsælu og tilheyrandi þætti. En það sem McNeill tók eftir þegar hann var að stunda gönguæfingar er að honum fannst hann vera valdamikill, að þegar hann var að ganga í takt við aðra, að hann fór að finna fyrir ... Hann myndi lýsa því eins og bólgu, stærri en ... stærri sjálfsmynd fannst öflugt. Og þetta er ein af öðrum athugunum varðandi sálræn áhrif þess að hreyfa sig í hópum eða hreyfa sig með öðru fólki, að þér líkar ekki bara við fólkið sem þú ert að flytja með meira, en einhvern veginn verður sjálfstraust þitt stærra.

Svo það er ein af ástæðunum fyrir því að fólk mun oft koma saman og flytja saman í nafni þess að berjast gegn einhverri ógn sem finnst mjög stór og virkilega yfirþyrmandi. Hvort sem þú ert að ganga til lækninga eða fólk kemur saman í mótmælagöngu þegar það reiðist yfir einhverju sem er að gerast í samfélagi þeirra, að fólk kemur oft saman og hreyfist saman vegna þess að það skapar tilfinningu fyrir krafti, persónulegu og sameiginlegu, og einnig, áhugavert, eykur tilfinningu fyrir von. Þannig að fólk getur byrjað reiður á einhverju, eða örvæntingu, vonleysi og að hreyfa sig saman, rannsóknir sýna að það eykur trú þína á því að hægt sé að leysa vandamálið. Það eykur trú þína á því að annað fólk sé í grundvallaratriðum gott og traust, frekar en að ekki sé hægt að treysta öðru fólki, sem er svo mikilvægur þáttur í líðan okkar sem samfélags, er að trúa því að hægt sé að vinna með öðru fólki. Það að hreyfa sig saman skapar það hugarfar sem veitir þér von. Það er við-stofnunarhlutinn.

Þannig að ég held að margir munu upplifa það sem sálræna hliðargagn af íþróttaæfingum, eða CrossFit þar sem fólk er að gera erfiða hluti saman. Margir hafa þá tilfinningu að það minnir þá á hernaðarþjálfun sem er hönnuð til að veita þér sjálfstraust um að þú getir horfst í augu við hvað sem er.

Brett McKay:

Svo það lætur þér líða sterkari, sem gerir hópinn sterkari, vegna þess að þú hefur það sjálfstraust til að framkvæma.

Kelly McGonigal:

Já, og það-

Brett McKay:

Ó, haltu áfram.

Kelly McGonigal:

Já, það líka. Það virðist í raun gera hópa sterkari og það gerir þá líka ógnandi fyrir aðra. Ein af mínum uppáhalds rannsóknum sem ég skrifa um, þau spiluðu hljóðrás óvina sem nálguðust, og þú varðst að meta hvernig í rauninni, ógnandi og sterkur þú hélst að óvinurinn væri, byggt á því að heyra bara þá. Og ef sporin voru samstillt þá var fólk eins og: „Vá, ég held að þau séu sterkari, þau séu sameinaðri í verkefni sínu“ og ímynduðu sér jafnvel að þau væru líkamlega stærri en fólk sem nálgaðist sem var ekki að ganga í takt. Svo, það eru raunveruleg áhrif að hreyfing saman eykur tilfinningu þína fyrir krafti; það eykur skynjun annarra á valdi þínu.

Og mér finnst þetta frábært dæmi um sjálfan sig að uppfylla spádóm. Eitt af þemunum sem ganga í gegnum öll verk mín er að trúin sem þú hefur um sjálfan þig og heiminn, þau breyta lífeðlisfræði þinni, þau breyta heilastarfsemi þinni, þau breyta hegðun þinni, þau breyta því hvernig þú kynnir þig fyrir öðrum í leið sem hefur virkilega mikil áhrif á hvernig annað fólk skynjar þig, hvað þú dregur út úr aðstæðum, hvernig heimurinn kemur fram við þig. Og þetta er þessi risastóri upphækkandi spíral, eða gæti verið spíral niður á við.

Ég held að þetta sé einn vanmetinn ávinningur af hreyfingu eða hreyfingarþjálfun, að það gefur þér tilfinningu fyrir persónulegum krafti sem virðist einnig fylgja tilfinningu sem hægt er að treysta eða vinna með öðru fólki, svo að þú ferð út í heim með traustsvitund sem er einnig opin fyrir jákvæðum möguleikum. Þetta er einsdæmi, áhugavert hugarfar sem getur leitt til kosta í mörgum mismunandi aðstæðum og samböndum, og það er ein af leiðunum sem æfingar geta breytt hver þú ert.

Brett McKay:

Ég sé lið, íþróttalið, þeir hafa litla helgisiði sem þeir gera áður en þeir spila í raun þar sem þeir eru að samstilla saman, hvort sem það er upphitun, eða það gæti jafnvel verið eitthvað eins og New Zealand All Blacks, þar sem þeir gera haka fyrir leikina .

Kelly McGonigal:

Já, mm-hmm (játandi).

Brett McKay:

Það er sama hugmyndin, hún byggir upp það viðstofnun, þessi vöðvabinding.

Kelly McGonigal:

Ég er enn að bíða eftir því að einhver tileinki sér það menningarlega og breyti því í hópþjálfunartíma.

Brett McKay:

Svona?

Kelly McGonigal:

Já. Ég er viss um að það mun gerast að lokum, því það virðist vera svo öflugt ...

Brett McKay:

Já, við gerðum það á mínum ... Eins og þegar ég spilaði fótbolta í menntaskóla gerðum við haka áður. Vegna þess að við áttum þennan krakka sem var Maori, og hann kenndi okkur hvernig á að gera haka, og það var mjög flott.

Kelly McGonigal:

Já.

Brett McKay:

Svo, við skulum tala um ... Hvað er hagnýt forrit? Hvernig geta einstaklingar og hópar, eins og samtök, hvort sem það er samfélagssamtök, fyrirtæki, félagasamtök, hvernig geta þeir nýtt sér þessa hugmynd um vöðvabönd til að bæta og efla heilsu og tengsl innan einstaklings og innan hópsins?

Kelly McGonigal:

Já, ég meina, ef ég myndi koma með raunhæfa tillögu ... Svo, það sem fólk heldur oft er: „Jæja, við munum gera einn atvik. Við munum senda öll liðin okkar, starfsmenn okkar á hindrunarbraut, eða við munum gera eina göngu til lækninga. En í raun snýst þetta um að byggja upp tilfinningu fyrir samfélagi og sjálfstæði með tímanum með endurtekinni hreyfingarreynslu, þannig að á hagnýtu stigi þarf fólk að hafa tækifæri til að hreyfa sig sameiginlega reglulega.

Og svo, hvernig þú nýtir þetta ef þú ert einstaklingur er að þú finnur hreyfingarsamfélag. Og ef þú heldur að lið sem þú stýrir eða samfélag sem þú styður myndi njóta góðs af þessu, þá snýst þetta um að finna leið til að gera sameiginlega hreyfiupplifun aðgengilega fyrir þá reglulega, eins og á vinnustaðnum, til að hafa hóp líkamsræktarstöðvar finna stað í aðstöðunni þar sem það getur gerst og það mun hafa önnur áhrif á fólkið í samfélaginu en að setja einhverjar hlaupabretti á tóma skrifstofu þar sem fólk hreyfist ekki sameiginlega. Þú gætir hugsað, „Ó, þeir eru báðir góðir fyrir líkamlega heilsu,“ en þeir munu líklega hafa nokkuð mismunandi sálrænar afleiðingar fyrir samfélagið.

Ég held líka að hluti af því að skilja hvöt okkar til hreyfinga er að það getur leitt þig til að velja hreyfingarreynslu sem gefur þér það sem þú ert í raun að leita að. Hingað til, einmitt í þessu samtali, höfum við talað um mismunandi jákvæðar niðurstöður hreyfingar, breytt því hvernig þú hugsar um sjálfan þig, breytt næmi heilans fyrir gleði og streitu og umbun, hjálpað þér að finna tilfinninguna um að tilheyra.

Og ég held að eitt af því sem ég vil gefa fólki sé að þú verður að hætta að hugsa um hreyfingu á þann hátt sem við hugsum venjulega um það, það er að skoða hversu mörg skref eru á hreyfimyndinni eða kaloríubrennslu þinni, eða hvað er þægilegast vegna þess að það er auðveldast. Við erum svo vanir að hugsa, þegar þú ert að reyna að byggja upp nýjan vana eða gera eitthvað gott fyrir heilsuna, þá er þetta frekar algengt ráð: „Byrjaðu smátt, byrjaðu rólega“, sem geta verið mjög góð ráð ef þú ert að reyna að fara í átt að heilbrigðara mataræði, en þegar kemur að hreyfingu, þá viltu virkilega fara allt inn og leita að hlutnum sem raunverulega færir þér merkingu eða gleði eða samfélag, og ég held að það sé hinn raunverulega hagnýti takeaway fyrir fólk, er að hættu að hugsa svona lítið um hreyfingu. Og ég geri mér grein fyrir því, já, við erum öll upptekin, það er erfitt að passa hreyfingu en þú ert mun líklegri til að halda þér við eitthvað sem veitir þér strax gleði eða hjálpar þér að bindast öðrum eða styrkja þig, frekar en það sem er auðveldast að gera, og þá er ekki að veita þér þessar aðrar gleði.

Brett McKay:

Rétt. Og ég held að það að taka þaðan líka fyrir einstaklingsstig er að segja að ef þú hefur átt erfitt með að gera æfingu að vana þá hefur þú líklega gert dæmigerðan einstakling: „Ég fer í ræktina kl. sjálfan mig og reyndu að ... “Í stað þess að gera það skaltu ganga í hóp. Gæti verið ... ég meina, það eru tonn af líkamsræktarhópum þarna úti. Það er nokkurn veginn allt fyrir allt sem þér dettur í hug, jiu-jitsu ...

Kelly McGonigal:

Og margir þeirra eru ókeypis og margir þeirra eru utandyra. Það er hvaða hreyfingarform sem þú getur ímyndað þér, það er líklega félagsleg útgáfa af því og þeim sem eru í boði, hvaða samfélag sem þú vilt tengjast. Ég held að það sé örugglega takeaway. Þó að eitt af því sem mér finnst gaman að benda fólki á sé að ef þú ert einhver sem virkilega vill hreyfingu eins og einn tíma, eins og þú bara, þá þarftu það fyrir sjálfan þig, það líður eins og það sé rétt fyrir þig, að treystu á eðlishvötina og að vita að eins og við ræddum um æfinguna hátt, þá er hluti af því sem hún gerir að hún skapar taugaefnafræði sem hjálpar þér að tengjast öðrum og heldur áfram í að minnsta kosti nokkrar klukkustundir eftir það. Þannig að þú gætir farið að æfa á eigin spýtur og haft þá hugmynd að þú ert í rauninni að undirbúa þig fyrir að snúa aftur til vinnu eða snúa aftur í sambönd þín útgáfu af sjálfum þér sem ætlar að vera opnari fyrir að tengjast öðrum.

Brett McKay:

Mig langar að snúa aftur að þessari hugmynd um tónlist. Þú talar um hvernig það getur magnað þessa sameiginlegu gos, en það líka ... Þú bendir á rannsóknir sem tónlist getur í raun hvatt þig til.

Kelly McGonigal:

Ójá.

Brett McKay:

Það er eitthvað við hugmyndina um uppblásið lag. Hafa þeir vísindalega fundið út hvað er hið fullkomna uppdæla lag fyrir æfingar?

Kelly McGonigal:

Þannig að vísindamenn hafa greint eiginleika sem gera það líklegra að lag muni draga fram það besta í þér, sem mun hjálpa þér að vinna meira, vinna lengur, slá hraða metið, svo það eru ákveðin einkenni laga. En það mun alltaf koma niður á einstökum óskum og menningarsamtökum. Svo, tvö af uppáhalds kraftlögunum mínum, annað heitir Move (Keep Walkin ') eftir TobyMac, og hitt er Warrior eftir Havana Brown, og það sem ég hef áttað mig á er að af hvaða ástæðu sem er, lög sem syngja um að vera stríðsmaður, Move (Keep Walkin ') það er þessi lína um að vera hermaður, halda áfram að berjast, það er eitthvað við það sem vekur í mér anda sem er fús til að vinna meira, þrýsta meira og njóta hreyfingarinnar meira. Svitinn þýðir eitthvað annað þegar ég hef fengið einhvern til að syngja í eyrað á mér um að vera stríðsmaður.

En annað fólk, það mun ekki vera fyrir þá. En ef þú ert að leita með hverju þú átt að byrja, þá virðist vera hraði sem styður hreyfingu almennt, svo að um allan heim virðast 120 til 140 slög á mínútu hvetjandi. Núna eru þetta flest popp- og danslög. Ég flýt reyndar fyrir hip-hop lögum sem ég spila, því flest hip-hop lög eru aðeins hægari en það, flýta þeim aðeins fyrir æfingar. Og þeir hafa einnig tilhneigingu til að hafa mjög skýran takt sem þú getur samstillt skref þitt eða hreyfingu við. Kraftlög hafa einnig tilhneigingu til að hafa kraftmikla eða bjartsýna tilfinningu. Það þýðir ekki endilega að vera hamingjusamur, en að það er tilfinning fyrir drifkrafti til þess.

Og líka, textar virðast vera ofboðslega mikilvægir. Ég nefndi að ég hef gaman af texta um að berjast, og halda áfram, og að vera stríðsmaður, og mikið af lögunum sem draga fram það besta í fólki líkamlega og sálrænt, þeir virðast hafa texta sem annaðhvort snúast um líkamlega hreyfingu, eins og hreyfingu, hlaup , farðu, vinndu eða um sálræna eiginleika sem þú upplifir með hreyfingu, eins og styrk og þrautseigju og hugrekki, og stundum þakklæti, sem hefur komið upp til að tala við fjölda fólks. Þeir elska tónlist sem líður eins og hátíð og sem styður virkilega getu þeirra til að halda áfram að hreyfa sig. Og svo líka tónlist sem þú tengir við jákvæðan tíma í lífi þínu eða jákvæðar minningar, eða bara jákvæða hluti sem þú hefur gaman af, eins og hljóðrás úr kvikmynd. Allar þessar frásagnarminningar geta komið inn og látið þig líða á vissan hátt, sem breytir því hvernig þú túlkar hvað það þýðir að fætur þínir eru að verða þreyttir eða að hjartað slær.

Brett McKay:

Nei, ég er eins með kraftlagið. Kraftlagið mitt fyrir að stunda PR þegar ég er í lyftingum, tveir leikmennirnir mínir eru, sá fyrsti er Allt þetta sem ég hef gert, eftir The Killers, þar sem það hefur þessa línu, (syngjandi). Ég flýti áfram þangað og þá bíð ég þar til crescendo, þar sem þeir hafa-

Kelly McGonigal:

Ó, það er ótrúlegt.

Brett McKay:

Og hitt er Airbourne, það er eins og metal hljómsveit, þeir hafa þetta-

Kelly McGonigal:

Ég veit það ekki.

Brett McKay:

Já, það er ... Back in the Game er lagið, (syngjandi).

Kelly McGonigal:

Mér líkar það.

Brett McKay:

Það er svo krúttlegt, en ég elska það, það er frábært.

Kelly McGonigal:

Við skulum tala um þetta, því mér finnst eins og þú þurfir að faðma ost. Það er eitthvað við margt af því sem við erum að tala um sem krefst þess að hverfa frá tortryggni, svo við skulum tala um það. Þú veist, hugmyndin um að þú getir notið gleði í því að hreyfa þig með öðrum, að þú getir notið gleði í því að hjálpa einhverjum í ultramarathon, að þú getir látið upphefja þig með texta í lagi.

Ég held að það sé tilhneiging til þess að sumir hugsi: „Ó, þetta er svolítið asnalegt eða svolítið ostalegt,“ en ég er hér til að segja að það er besti hluti mannlegrar náttúru. Við höfum hæfileika til að hrífast af þessum hlutum vegna þess að þeir hjálpa okkur að lifa af sem tegund. Það er hluti af mannlegu eðli okkar. Og svo, öllum sem finnst svolítið kjánalegt að láta hreyfa sig við lag ... Veistu, ég mun sjá fólk hrífast af tárum af tónlist ásamt eigin upplifun af líkamlegum styrk meðan þeir æfa. Þú ættir að faðma það, gleðja það. Þetta er hluti af því sem gefur okkur bókstaflega vilja til að lifa, er hæfni okkar til að upplifa það sem getur virst vera kósý gleði.

Brett McKay:

Ég hlusta líka stundum á Taylor Swift þegar ég ... ég skammast mín ekkert.

Kelly McGonigal:

Það er fullkomið dæmi.

Brett McKay:

Ég finn enga skömm með því.

Kelly McGonigal:

Shake It Off er hið fullkomna lag til að dansa við með börnum, við the vegur, tala um cheesy gleði, er dans aðila með börnum. Ég hef ekki enn hitt fjögurra eða fimm ára barn sem mun ekki springa strax af gleði þegar Shake It Off kemur.

Brett McKay:

Það er gott. Það er gott, það er grípandi. Allt í lagi, svo, þessi hugmynd sem þú hefur verið að slá í gegn um hvernig hreyfing getur veitt okkur sjálfstraust. Það er eins og það sé það sem gerir okkur að mönnum, það getur eflt traust á getu okkar í heiminum. Hvernig hefurðu séð að í þeim rannsóknum sem þú hefur gert á hreyfingu fóstra það traust á einstaklingum?

Kelly McGonigal:

Já. Jæja, svo eru rannsóknirnar, og svo eru sögurnar sem ég hef heyrt, og svo eru það sem ég sé í eigin reynslu af kennslu í tímum. Svo ég hef kennt í tvo áratugi. Ég man snemma þegar ég var jógakennari, konu sem hafði lengi viljað standa á hausnum, ég held að hún hafi kannski verið um 50 ára gömul, aldrei farið á hvolf, aldrei haldið að hún gæti þetta og hún líka var lifandi af brjóstakrabbameini. Og ég man þegar ég hjálpaði henni að halda höfuðstól í fyrsta skipti og hún notaði vegginn til stuðnings. Enginn hefði tekið mynd af því og sagt: „Þetta er fullkomnasta höfuðstöðu í heimi“; hún hélt því og notaði kjarnastyrk sinn til að komast inn í það. Og þegar hún kom niður gat hún ekki hætt að hlæja, og þetta var þessi óviðráðanlegi hlátur af sjokki, áfalli og jákvæðum óvart, og hún sagði bara áfram: „Ég trúi ekki að ég hafi gert þetta.

Hluti af henni fyrir hana var tilfinningin fyrir því eftir að hafa farið í krabbameinsmeðferð, tilfinningin fyrir: „Hvað er enn mögulegt fyrir mig? og hvernig sú tegund heilsufarsástands getur raunverulega grafið undan tilfinningu þinni um jákvæða framtíðarsýn. Og að geta gert höfuðstöðu var eins og bókstafleg, innri tilfinning um eigin styrk, áfallið yfir því að geta gert eitthvað sem hún hélt aldrei að hún gæti gert og að þetta gerðist allt eftir að krabbameinsgreining hennar og meðferð var í raun þroskandi stund . Og ég hef séð slíka hluti gerast allan tímann, að fólk gerir hluti sem koma þeim á óvart. Þeir eiga þessi tímamót í hreyfingum og það breytir því sem þeir halda að þeir séu færir um.

Nú, á vísindastigi, það sem mér finnst vera svo áhugavert er að hluti af því hvernig við vitum hver við erum, bókstaflega, er proprioception. Það er endurgjöfin sem vöðvarnir gefa þér, sem sinar og liðir gefa þér um hvað líkaminn þinn er að gera. Og ef þú skoðar tilviksrannsóknir á fólki sem hefur misst hæfileikann til að finna eigin handleggi, finna fyrir vöðvunum, finna fyrir líkama sínum á hreyfingu, þá segja þeir þér ekki bara: „Ég finn ekki handleggina mína,“ þeir munu segja hluti eins og: „Ég hef ekki hugmynd um hver ég er. Ég er eins og draugur. ' Tilfinningu þeirra um að vera manneskja er svo erfitt að átta sig á vegna þess að svo mikið af sjálfsmynd okkar er afhent okkur frá vöðvum okkar, frá taugavöðva endurgjöf líkama okkar.

Og þannig, þegar þú hreyfir þig á þann hátt sem lýsir skýrum eiginleikum, hreyfist þú af krafti, þú hreyfir þig af náð, þú hreyfir þig með frelsi, hraða eða fegurð eða tilfinningu, heilinn fær skilaboðin: „Þetta er ég.“ Líkaminn þinn fær skilaboðin ekki bara um að fætur mínir séu kraftmiklir heldur að heilinn þinn tekur í grundvallaratriðum flýtileið að „ég er öflugur. Og ég held að vísindin séu virkilega heillandi við það, því það er önnur leið til að velja líkamsþjálfun þína, er að spyrja sjálfan þig hvaða hreyfingar endurspegla í raun hver þú vilt vera í heiminum, eiginleikana sem þú vilt tjá eða rækta og er til staðar hreyfingarform þar sem þú munt bókstaflega skynja að í sjálfum þér muntu geta þjálfað þessi gæði?

Ég myndi segja að fyrir mig er það ein af ástæðunum fyrir því að mér líkar við kickbox. Ég man eftir nokkrum af fyrstu kickbox -upplifunum, ég var eins og: „Þetta er virkilega árásargjarnt. Ég var næstum hræddur og kastaði þessum götuslag niður á við. Ég var eins og „Hver ​​er ég? Mér líst ágætlega á þetta, “og það kom mér á óvart. Og ég fann með kickboxi leið til að skynja eigin hugrekki mitt bókstaflega. Ég mun oft æfa kickbox -æfingu áður en ég þarf að gera eitthvað sem ég hef miklar áhyggjur af eða sem ég get ekki stjórnað. Svo það er eitt dæmi um hvernig við getum notað vísindin til að fá meira út úr æfingum okkar.

Brett McKay:

Þegar ég fer inn í hugmyndina um hreyfingu, þá gefur ég þér sjálfstraust, ég meina einn af… Ég held að þú talir um þetta í bókinni, um Parkinsonsjúklinga. Þeir hafa ekki aðeins vandamál með hreyfingu, ekki satt, heldur hefur það áhrif á þá sálrænt. Margir Parkinsonsjúklingar þurfa líka að glíma við þunglyndi. En það sem rannsóknirnar sýna er að eitt af því besta sem þú getur gert ef þú ert með Parkinson er að hreyfa þig, hreyfa þig. Við vorum í raun með strák í podcastinu fyrir stuttu síðan, hann rekur hnefaleikasal og sérhæfir sig í Parkinson sjúklingum. Þeir æfa hnefaleika.

Kelly McGonigal:

Já. Reyndar, svo í bókinni, heimsótti ég danstíma fyrir fólk með Parkinsonsveiki, en einnig líkamsræktarstöð þar sem fólk ... Þetta er hnefaleikasalur og styrktarþjálfun fyrir fólk með taugasjúkdóma sem og líkamlega fötlun. Báðar voru ótrúlegar upplifanir vegna þess að allir eru fullir, upplifa gleði og ávinning hreyfingar og samfélags, þrátt fyrir nokkuð alvarlegar líkamlegar og taugafræðilegar hindranir. Og það sem er svo áhugavert við Parkinson er að við hugsum um að ganga sem það fyrsta sem verður krefjandi eða þegar þú verður meðvitaður um einkenni eins og skjálfta þegar þú nærð einhverju. Og við vitum að það að ná, ganga, hlaupa, dansa, allt þetta, þetta er hreyfing, við metum ekki oft hve mikil samskipti eru líka hreyfing. Hvort sem þú ert að handbenda eða faðma einhvern eða jafnvel hafa augnsamband við fólk, svipbrigðin í andlitinu, brosandi, þetta er allt hreyfing. Og eitt af því sem verður svo yfirgnæfandi einangrandi við Parkinsonsveiki þegar líður á er að það er ekki bara eitthvað eins og gangandi sem verður erfitt, heldur tilfinningatjáning og þar af leiðandi félagsleg tengsl.

Og það sem ég elskaði að sjá á danstímabilinu fyrir fólk með Parkinsonsveiki er að þegar þeir voru að hreyfa sig og tónlistin var svo stuðningsrík fyrir það, þá virkjaði tónlist bókstaflega hreyfikerfi heilans, jók dópamín til að snúa í grundvallaratriðum við hluta af einkenni sjúkdóms sem einkennist af lágu dópamíni, miðja leið í bekknum, hversu miklu meira þeir gátu tengst hver öðrum. Brosandi eða handabandi, við áttum samskipti sín á milli á þann hátt sem var í raun þroskandi og ánægjulegt. Og ég held að það sé enn eitt dæmið um hversu mikla hreyfingu tengist þeim hluta mannlegs eðlis okkar. Við byrjuðum á því að tala um hvernig háhlaup hlauparans getur hjálpað þér að tengjast öðrum með því að breyta efnafræði heilans, og þetta er bara, Parkinsons bekkurinn var bara fullkomið dæmi um það, hvernig við þurfum líka að geta hreyft okkur til að tengjast hver við annan. Og hver einasta hreyfing sem við gerum er í rauninni að auka þessa getu.

Brett McKay:

Við höfum talað um hvernig líkamsrækt getur látið okkur líða vel, hreyfing gerir það að verkum að við viljum bindast, hreyfing með hópum stuðlar að þeirri hugmynd að vilja hreyfa sig meira, tónlist getur magnað það. En eitthvað sem getur aukið alla þessa kosti hreyfingar er að hreyfa sig úti í náttúrunni. Hvað er að gerast í heila okkar þegar við æfum úti?

Kelly McGonigal:

Þetta er virkilega nýtt rannsóknarsvið, svo ég skal segja þér það ... Ég er svona spekúlant um þetta, en mér finnst gaman að gera það stundum. Það er eins og hvar vísindin vísa okkur og við munum komast að því hvort við getum staðfest þetta. Svo þegar fólk æfir utandyra, þá tilkynnir það oft að það líði öðruvísi á þann hátt að það fari fram úr líðaninni. Og þeir lýsa hlutum sem, þegar þú leggur það í raun hlið við hlið, lítur það mjög út eins og fólk tilkynnir þegar það er að taka entógen, sem er flokkur lyfja sem innihalda LSD og ayahuasca og sveppi, lyf sem eiga að örva andleg reynsla, að breyta meðvitund þinni á þann hátt sem er oft mjög jákvæður. Og fólk mun tala um að líða eins og alheimurinn, tilfinningu fyrir ást og tengingu, tilfinningu fyrir sjálfri sér að leysast upp í eitthvað ... Þú getur ekki einu sinni lýst því með orðum, eins og orð mistakist.

Og ein af hugmyndunum um hvers vegna fólk upplifir svona yfirskilvitleika og einingu í náttúrunni er að þegar við erum úti í náttúrunni breytist sjálfgefið ástand heilans. Þannig að við vitum að heili flestra, þegar þú lætur það eftir eigin tækjum og gefur þeim ekki eitthvað annað til að einbeita sér að, þá fer heilinn í vanskil með óróa, áhyggjur, að dæma annað fólk, dæma okkur sjálf, skipuleggja. Ég er viss um að allir sem hlusta á þetta skilja hvað ástandið er. Ef þú átt í erfiðleikum með að sofna á nóttunni veistu hvað það er, það er innihald svefnleysis þíns. Það er ein af ástæðunum fyrir því að við erum svona hrifin af símanum okkar, vegna þess að stundum bara ... Ef við látum hugann í eigin tækjum, þá fer það bara á staði sem við viljum ekki fara á, þannig að við erum að leita að einhverjum svona jákvæð truflun.

Svo það er sjálfgefið ástand; flestir gáfur manna fara þangað sjálfgefið þegar það er ekkert annað að einblína á. Og það virðist eins og náttúran loki því, að þegar fólk er úti í náttúrunni þá eru hlutar sjálfgefins ástands sem beinast inn á við, á áhyggjur, vangaveltur, tímaferðir, eins og að hugsa um fortíðina eða framtíðina, þessi kerfi heila, þeir í grundvallaratriðum, þeir þegja. Og í staðinn verður heilinn opinn fyrir líðandi stund, þar á meðal skynfærin: það sem þú sérð, hvað þú lyktar, það sem þú heyrir, það sem þú finnur fyrir í líkama þínum.

Og það er svona léttir frá sjálfgefna ástandinu og því innra spjalli sem finnst fólki yfirskilið, það er andleg reynsla. Og skemmtilega séð, ef þú horfir á eitthvað af nýju heilavísindunum um hvað entógenar gera heilanum, eitthvað eins og LSD, þá er það að raska sjálfgefnu ástandinu, stundum á miklu meira óskipulegan hátt en að vera í náttúrunni. Náttúran virðist róa hana niður; lyf eins og LSD og ayahuasca virðast ganga inn og búa til virkilega ný og áhugaverð sjálfgefin ríki, hlutir sem eru frábrugðnir venjulegum vanskilum okkar. En öll þessi lyf, þau eru í grundvallaratriðum að vinna að þessu, eins og að leggja niður sömu innri frásögnina. Svo ég held að þess vegna séu margir sem elska að æfa í náttúrunni, þeir tala um að þetta sé eins og meðferð fyrir hugann, að það sé einn af þeim stöðum þar sem þeir geta fengið léttir ef hugur þeirra er ekki alltaf auðveldur staður að vera.

Brett McKay:

Og hjá mörgum í nútíma heimi okkar er þeir með náttúruhalla, svo þeir eru alltaf í sjálfgefnum ham.

Kelly McGonigal:

Já, og ég held að það sé ... Svo, eitt af því sem ég velti fyrir mér í bókinni ... Og þetta er, til að hafa það á hreinu, þetta er mín hugmynd, þannig að ef hún er röng mun ég taka fulla ábyrgð á henni. Vegna þess að ég er einhver sem hef stundað hugleiðslu í áratugi og rannsakað það og eitt af því sem ég hef alltaf glímt við eru hugleiðslumeistarar í hverri hefð, þeir munu segja þér að sjálfgefið ástand mannshugans sé í grundvallaratriðum þessi yfirskilvitlega hamingja, þessi vellíðan, þessi hugarró. Og þeir munu segja þér í öllum þessum hefðum, það er sjálfgefið ástand, og það flýgur í raun gegn taugavísindarannsóknum að ef þú horfir í raun og veru á hvað mannshugurinn gerir, þá virðist náttúrulega ástandið vera miklu nær andlegu þjáning.

Og það sem ég byrjaði að hugsa um er að við erum kannski með tvö sjálfgefin ríki og við höfum sjálfgefið ástand sem er dregið úr okkur með því umhverfi sem við búum í, sem er innandyra, oft við þessar félagslegu aðstæður sem hvetja okkur til að hugsa um sjálf og hugsum um annað fólk, í umhverfi og samböndum og hlutverkum sem eru að hvetja okkur til tímaferða, til að reyna að laga framtíðina eða ígrunda fortíðina. En kannski er annað sjálfgefið ástand sem tengist þeirri fyrstu mannlegu þörf að fara út í náttúruna og finna hluti, finna mat, finna öryggi. Og kannski hefur heili mannsins þetta annað sjálfgefið ástand sem í grundvallaratriðum er, hættu að hugsa um allt annað, gaum að núinu, finndu út hvað er mögulegt á þessari stundu. Og þegar fólki er í því ástandi, þá hefur það tilhneigingu til að líða virkilega vel, það hefur tilhneigingu til að hafa þann hugarró sem hugleiðslumeistarar segja okkur að sé sjálfgefið ástand.

Þannig að ég held kannski að ein af ástæðunum fyrir því að svo margir glíma við geðheilbrigðismál sé að við höfum þennan náttúruhalla. Og það eru nokkrar rannsóknir sem hafa jafnvel sett tölu á það, eins og hægt væri að koma í veg fyrir ákveðið hlutfall tilfella þunglyndis um allan heim ef fólk eyddi meiri tíma í náttúrulegu umhverfi þar sem því finnst það öruggt og það finnur innblástur. Það er mikilvægt. Eins og ef þú hentir mér í skóginn held ég að ég væri líklega hræddur. En þú settir mig í fallegan garð eða göngustað við sjávarsíðuna þar sem ég get séð byggingar og annað fólk og ég mun hafa svona náttúruleg áhrif.

Brett McKay:

Svo, afhentan þar, farðu út, farðu í gönguferð um skóginn. Jæja, kannski ekki fyrir þig.

Kelly McGonigal:

Já, ekki… Það fer eftir því.

Brett McKay:

Rétt, fer eftir.

Kelly McGonigal:

Þú verður að hugsa um hvar þér líður öruggt og hvar þú finnur innblástur.

Brett McKay:

En taktu svo líka einhvern með þér, eins og vin.

Kelly McGonigal:

Kannski.

Brett McKay:

Kannski.

Kelly McGonigal:

Nei, nei, en það er svo áhugavert, ekki satt? Vegna þess að við höfum talað svo mikið um hversu mikilvægt annað fólk er, en ég myndi segja að flestir sem elska að æfa í náttúrunni, það eru þeir sem segja mér að þeir vilji gera það sjálfir líka.

Brett McKay:

Allt í lagi.

Kelly McGonigal:

Og aftur, ég held að þú þurfir að treysta ... Þú verður að fara með þína eigin reynslu. Hreyfing er sérsniðin lyf sem þú ert ... Þú ert persónulegt lyf sem þú getur gert og það er til hreyfing eða hreyfing sem getur læknað nánast hvers konar mannlega þjáningu, en það er ekki allt fyrir okkur öll. Eins og þú og ég munum kannski aldrei hlaupa en við höfum okkar hlut.

Brett McKay:

Við fengum okkar hlut. Hvað er það sem einhver sem er að hlusta á þennan þátt núna getur gert í dag til að byrja að njóta hreyfingargleðinnar?

Kelly McGonigal:

Jæja, svo, eitt sem þú getur gert án þess að hreyfa þig í raun og veru er að hugsa um hreyfingar sem hvetja þig. Ég spyr fólk oft: „Ef þú værir á YouTube eða eitthvað, er eitthvað myndband sem þú myndir gera hlé á og horfa á? Þú ert að fletta í gegnum Instagram, er eitthvað sem þú myndir í raun gera hlé á og horfa á og hugsa, „Þetta er mjög flott, það er virkilega áhugavert, ég er virkilega hrifinn,“ eitthvað svona? Og að hugsa um hver útgáfa þeirrar hreyfingar er sem myndi virka fyrir líkama þinn og líf þitt núna. Ég held að við notum ekki oft innblástur sem fyrstu hvatningu okkar, en ef það er hreyfing sem hvetur þig og kannski er jafnvel rödd í höfðinu á þér sem segir: „Ég gæti aldrei gert það. Ég gæti aldrei æft kraftlyftingar, “eða„ ég gæti aldrei hlaupið maraþon, “eða„ ég myndi skammast mín of mikið fyrir að fara á þann danstíma, þó að ég muni horfa á þetta myndband af þessu fólki sem gerir þessa mögnuðu kóreógrafíu, “það er hið fullkomna hreyfimynd til að byrja með. Svo það er fyrsta hvatningin, er að hugsa um innblástur sem hvatningu, frekar en að brenna hitaeiningum eða þægindum.

Og hitt er að hugsa um hreyfingu sem þú getur gert í dag sem finnst tengd við aðra hluti sem þú hefur gaman af í lífinu og vilt upplifa meiri gleði með, og þú getur gert mjög lítinn skammt af þessu. Þannig að þú og ég höfum talað um ýmislegt í dag sem dregur fram mannlega gleði: að tengjast öðru fólki, vera í náttúrunni, hlusta á tónlist. Þetta eru nokkrar mjög einfaldar. Svo, hvað ef þú hugsar um þann sem vekur mesta gleði í þér og gerir það þá bara? Svo, farðu í göngutúr með hundinn þinn, ef hundurinn þinn dregur fram gleðina í þér. Haldið dansleik með sambýlismanni þínum eða barninu þínu eða maka þínum, ef samband við annað fólk vekur gleði í þér eða tónlist leiðir fram gleðina í þér. Farðu og finndu stað í náttúrunni þar sem þú getur teygt þig eða farið í göngutúr.

Og það er eitt það besta við hreyfingu, er þegar þú hættir hugmyndinni um að það þurfi að líta út eins og tiltekin æfingaformúla sem hefur verið vandlega unnin til að gefa þér bestu niðurstöðu vöðva eða hvað sem er, þegar þú byrjar að hugsa er hreyfing um líf og hreyfing getur tengt þig gleði á mjög djúpan hátt, það mun leiða þig til hreyfinga sem nýta í raun hvernig hreyfing breytir efnafræði heila okkar og eykur getu okkar til tengingar og gleði og allt það.

Brett McKay:

Jæja, Kelly, er einhverstaðar sem fólk getur farið að læra meira um bókina og vinnu þína?

Kelly McGonigal:

Jæja, bókin er hreyfingargleði, og já, ég er bara… Ég er þarna úti að hvetja fólk á samfélagsmiðlum undir mínu eigin nafni, eða þú getur fundið mig á kellymcgonigal.com.

Brett McKay:

Allt í lagi, jæja, Kelly McGonigal, takk kærlega fyrir tímann. Það hefur verið ánægjulegt.

Kelly McGonigal:

Þakka þér fyrir.

Brett McKay:

Gestur minn í dag var Kelly McGonigal. Hún er höfundur bókarinnar The Joy of Movement. Það er fáanlegt á amazon.com og bókabúðum alls staðar. Þú getur fundið frekari upplýsingar um verk hennar á vefsíðu hennar, kellymcgonigal.com. Skoðaðu einnig sýningarskýringar okkar á aom.is/kellymcgonigal. Þú getur fundið krækjur á úrræði þar sem þú getur kafað dýpra í þetta efni.

Jæja, því lýkur annarri útgáfu af AOM podcastinu. Skoðaðu vefsíðu okkar á artofmanliness.com, þar sem þú getur fundið skjalasafn podcasts okkar, við höfum yfir 500 þætti þar, svo og þúsundir greina sem við höfum skrifað í gegnum árin um hreyfingu, hreyfingu, allt það sem við ræddum um í dag. Og ef þú vilt njóta auglýsingalausra þátta af AOM podcastinu geturðu gert það á Stitcher Premium. Farðu á stitcherpremium.com, skráðu þig, notaðu kóðann „karlmennsku“ við útborgun til að fá ókeypis mánaðarprófun. Þegar þú hefur skráð þig skaltu hala niður Stitcher appinu á Android eða iOS og þú getur byrjað að njóta nýrra þátta af AOM podcast án auglýsinga.

Og ef þú hefur ekki gert það nú þegar, þá þætti mér vænt um að þú myndir taka eina mínútu í að gefa okkur umsögn í Apple Podcasts eða Stitcher. Það hjálpar mikið. Ef þú hefur þegar gert það, takk, vinsamlegast íhugaðu að deila sýningunni með vini eða fjölskyldumeðlimum sem þú heldur að myndi fá eitthvað út úr því. Eins og alltaf, takk fyrir áframhaldandi stuðning. Þangað til næst er þetta Brett McKay, sem minnir þig á að hlusta ekki aðeins á AOM podcastið heldur setja það sem þú hefur heyrt í framkvæmd.