Podcast #459: Beyond Gratitude Lite: The Real Dyggð af þakklæti

{h1}


Þessi fimmtudagur er þakkargjörðarhátíð hér í Bandaríkjunum. Þetta er hátíð sem er tileinkuð þakklæti og þar sem við þreytum oft tjáningu þakklætis.

En hversu mikið er þakklæti hluti af lífi okkar hina 364 daga ársins? Og jafnvel þótt við hugsum um þakklæti á öðrum tímum, þá tekur það óneitanlega oft yfirborðskennt og hverfult form?


Í sýningunni í dag erum við að kanna dýpri, „erfiðari“ hlið þakklætis með gesti mínum, lækni Robert Emmons. Robert er sérfræðingur í trú sinni á sínu sviði - prófessor í sálfræði við University of California Davis sem var frumkvöðull að mörgum rannsóknum á vísindum þakklætis. Robert útskýrir hvað þakklæti er, ávinningur þess og hvernig hægt er að rækta meira af því í lífi okkar. Hann deilir líka af hverju margt af innihaldinu þarna úti um þakklæti er það sem hann kallar „þakklæti lítið“ og hann heldur því fram að við þurfum að sjá þakklæti eins og fornmennirnir litu á það - sem mannlega dyggð sem krefst ævilangs ræktunar. Við könnum síðan goðsagnir þakklætis þarna úti, eins og hugmyndin um að telja blessanir þínar getur gert þig sjálfumglaða. Við endum sýningu okkar með nokkrum tillögum um hvernig hægt er að hlúa að þakklæti þínu daglega, þar á meðal nokkrar sérstakar hugmyndir til að prófa þakkargjörðarhátíðina.

Sýna hápunkta

  • Hvernig skilgreinum við þakklæti?
  • Hvers vegna hefur sálfræðileg rannsókn á þakklæti almennt verið hunsuð?
  • Er þakklæti tilfinning?
  • Grundvöllur þakklætis
  • Hvers vegna mikið af tali um þakklæti er það sem Emmons kallar „þakklæti lítið“
  • Þakklæti sem dyggð
  • Hversu þakklæti getur orðið eigingirni
  • Goðsagnir um þakklæti
  • Tenging þakklætis og tilgangs
  • Hvernig á að vera þakklátur í miðri reynslu og þrengingum
  • Gleðilegu hliðaráhrifin - bæði tilfinningaleg og líkamleg - af því að rækta þakklæti
  • Hversu þakklátt er ekki bara æfing, heldur líka persónueinkenni
  • Eru sumir fæddir þakklátari en aðrir? Er það eðlilegt skapgerð?
  • Hvernig á að bregðast viðíþakklæti í garð annarra
  • Hvernig börn læra þakklæti
  • Svo hvað getum við gert til að þróa dyggð þakklætis?
  • Mál til að bregðast við (sumum) tilfinningalegum hvötum
  • Þakklætisvenjur fyrir fjölskyldur

Auðlindir/fólk/greinar nefndar í podcast

Bókakápa af

Tengstu við Robert

Robert á Twitter


Hlustaðu á podcastið! (Og ekki gleyma að gefa okkur umsögn!)

Í boði á itunes.

Google podcast.


Fæst á saumara.

Soundcloud-merki.


vasakassar

Spotify.


Hlustaðu á þáttinn á sérstakri síðu.

Sækja þennan þátt.


Gerast áskrifandi að podcastinu í fjölmiðlaspilara að eigin vali.

Tekið upp áClearCast.io

Styrktaraðilar podcast

Squarespace. Að búa til vefsíðu hefur aldrei verið öðruvísi. Byrjaðu ókeypis prufuáskrift þína í dag klSquarespace.com/manlinessog sláðu inn kóðann „karlmennska“ við afgreiðslu til að fá 10% afslátt af fyrstu kaupunum þínum.

Saxx nærföt.Allt sem þú vissir ekki að þú þarft í nærbuxum. Heimsóknsaxxunderwear.comog fáðu $ 5 afslátt auk FRÍ sendingar á fyrstu kaupunum þínum þegar þú notar kóðann „AOM“ við útborgun.

Smelltu hér til að sjá allan lista yfir styrktaraðila podcast okkar.

Lestu afritið

Brett McKay: Verið velkomin í aðra útgáfu af podcast The Art of Manliness. Þessi fimmtudagur er þakkargjörðarhátíð hér í Bandaríkjunum. Þetta er hátíð sem er tileinkuð þakklæti og ein þeirra, sem við erum oft að þakka, en hversu mikið er þakklæti hluti af lífi okkar hina 364 daga ársins? Jafnvel þó að við hugsum um þakklæti á öðrum tímum, er það þá strax sloppið og í nokkuð yfirborðskenndu og hverfulu formi? Jæja, í sýningunni í dag erum við að kanna dýpri, erfiðari hlið þakklætis með gesti mínum, lækni Robert Emmons.

Robert er sérfræðingur á þessu sviði, prófessor í sálfræði við háskólann í Kaliforníu, Davis, sem var frumkvöðull að mörgum rannsóknum á vísindum þakklætis. Robert útskýrir hvað þakklæti er, ávinningur þess og hvernig hægt er að rækta meira af því í lífi okkar. Hann deilir líka af hverju mikið af innihaldinu þarna úti um þakklæti er það sem hann kallar þakklæti lítið og hann heldur því fram að við þurfum að líta á þakklæti sem fornu hliðina, sem mannlega dyggð sem krefst ævilangs ræktunar. Við könnum síðan goðsagnir þakklætis þarna úti eins og hugmyndina um að telja blessanir þínar geti gert þig ánægða og við endum sýninguna okkar með nokkrum tillögum um hvernig þú getur ræktað þakklæti þitt daglega, þar með talið sérstakar hugmyndir til að prófa þakkargjörðarhátíðina. Eftir að sýningunni er lokið, skoðaðu sýningarskýringar okkar á aom.is/gratitude þar sem þú munt finna krækjur á úrræði þegar við kafa dýpra í þetta efni.

Allt í lagi, Robert Emmons, velkominn á sýninguna.

Robert Emmons: Þakka þér fyrir. Það er frábært að vera með þér í dag.

Brett McKay: Þú ert prófessor í sálfræði, en sérþekking þín er á þakklæti. Það er áhugavert vegna þess að ég hef aldrei heyrt um prófessor í þakklæti fyrr en ég rakst á verk þín. Hvað vakti áhuga þinn á að læra þakklæti? Var einhver atburður sem gerðist í lífi þínu sem dró þig að því efni?

Robert Emmons: Jæja þakka þér fyrir. Það er frábær spurning. Við erum ekki of mörg sem gerum þetta. Það eru nokkrir fleiri núna en fyrir 20 árum síðan þegar ég byrjaði. Þetta er mjög áhugaverð saga og ég mun ekki segja allt því ég vil ekki taka allan tímann en það sem fékk mig bókstaflega var að þetta var verkefni. Mér var í raun beðið um eða boðið að læra þakklæti. Ég var að fara á ráðstefnu sem sumir voru að skipuleggja og eitt af þeim efnum sem þeir vildu fjalla um á þessari ráðstefnu var þakklæti. Þeir sögðu: „Allt í lagi, við höfum ekki sérfræðing. Við þurfum einhvern til að fara út og finna út og mála rannsóknarbókmenntirnar og koma og segja okkur, hvað vitum við um þakklæti?

Jæja, það kom í ljós að við vissum ekkert um það vegna þess að það voru engar rannsóknir á efninu. Ég byrjaði strax að stunda rannsóknir og það var æðislegt því það er ekki oft sem þú getur í raun fundið eitthvað sem hefur verið hunsað eða gleymt. Í langan tíma var ég að vísa til þakklætis sem gleymds þáttar í hamingjurannsóknum og í sálfræði, almennt séð, og því ætlaði ég að reyna að breyta því. Þetta var í raun besta verkefnið sem ég hef fengið og er enn að vinna í dag, 20 árum síðar. Venjulega veljum við það sem við viljum læra, en það virðist eins og í þessu tilfelli að þakklæti valdi mig.

Brett McKay: Jæja, hér er áhugaverð spurning. Hvers vegna hafði verið hunsað það svo lengi, vegna þess að ég meina þakklæti er svo mikilvægur þáttur í mannlegri tilveru, ekki satt?

Robert Emmons: Jæja, það er villt. Ég meina það gengur svo langt aftur þá að hugmyndirnar, það sem fólk hefur sagt um það. Ég meina við getum farið nokkur þúsund ár aftur í tímann. Ég meina um aldir, heimspekingar og aðrir sem voru í kring og skrifuðu um ástand mannsins myndu segja hluti eins og: „Þakklæti er mesta dyggðin. Það er leyndarmál lífsins. ' Ég held líklega vegna þess að það hafði verið svo tengt við annaðhvort heimspeki eða kannski trú og andlega að sálfræði hefði tilhneigingu til að líta fram hjá því, eða það gæti verið, það var bara vanmetið. Ég held að við teljum stundum að þetta sé mjög einfalt. Það er bara að þakka þér fyrir, og það er bara spurning um kurteisi eða háttvísi eða kurteisi, og það er í raun ekki mikið áhugaverðara við það en það. Það kemur í ljós að, það er alrangt.

Brett McKay: Jæja, þá vekur það næstu spurningu. Allt í lagi, svo þakklæti í starfi þínu er, þú segir, að það er meira en bara að þakka þér.

Robert Emmons: Já.

Brett McKay: Hvernig skilgreinirðu nákvæmlega þakklæti?

Robert Emmons: Já, svo mér finnst gaman að gera greinarmun vegna þess að ég er sálfræðingur og ég ferðast um vettvang hugmynda og skilgreininga. Við höfum tilhneigingu til að drulla yfir vötnin mjög, mjög hratt og auðveldlega og því finnst mér ekki gaman að valda vonbrigðum. Hvernig ég hugsa um þakklæti og skilgreini það er að ég held að það gerist eins og hvað varðar tvö skref eða tvö stig í því sem ég kalla upplýsingavinnslu, svo hvernig í ósköpunum höfum við vit fyrir lífinu. Eitt er að við sjáum góða hluti í lífinu. Við sjáum gæsku í kringum okkur. Kannski sjáum við gæsku í okkur, í öðru fólki, og því fullyrðum við að það eru nokkrir góðir hlutir. Það eru nokkrir kostir eða blessanir eða gjafir, hvaða tungumál sem þér finnst þægilegt að nota. Maður er bara að staðfesta eða viðurkenna að það eru góðir hlutir í lífi mínu.

Síðan er annað skrefið eða annað stigið að viðurkenna að uppspretta þessarar gæsku er utan okkar, allt í lagi? Það er svo mikilvægt. Það er svo mikilvægt. Það skiptir öllu máli að sjá að þetta góða er til staðar en það er gefið okkur í þágu okkar. Það er ekkert sem við gerðum til að búa það til, til að láta það gerast, ekki satt? Þakklæti kemur til okkar. Það er ekki búið til af okkur. Það er tekið á móti. Það hefur ekki náðst, eins og ég hef sagt, og það skiptir öllu máli, aðeins þessi smávægilega klipun á því hvernig við hugsum um það, svo í grundvallaratriðum tvö orð: staðfesting og viðurkenning á þessari gæsku.

Brett McKay: Þetta þakklæti, myndir þú ákveða, er það tilfinning? Finnst þér eitthvað þegar þú þekkir og staðfestir?

Robert Emmons: Já. Jæja, það er hluti af margbreytileikanum í því. Sjáðu, við byrjuðum bara á umræðu okkar og nú þegar sjáum við að það eru svo margir greinarmunir og lög og stig á því. Það er í raun… Það er tilfinning. Það er vissulega tilfinning, en það er byggt á hugsun. Ef við hugsum á vissan hátt höfum við þessa tilfinningu. Ef við sjáum að annað fólk er að gera eitthvað fyrir okkur, til dæmis að veita okkur góðvildina, greiða sem við gætum ekki endilega veitt okkur sjálfum eða kom á óvart, við vitum að það ætlaði að gagnast okkur, kannski hefur einhvern kostnað, tíma, fyrirhöfn, hvað sem er fyrir sjálfa sig. Þá er þakklæti sú tilfinning sem við höfum sem stafar af þessari meðvitund eða þessari skynjun þessarar annarrar manneskju sem veitir okkur þennan ávinning. Þú hefur rétt fyrir þér. Það er tilfinning. Það er tilfinning, en það er byggt á hugsun.

Brett McKay: Það hljómar eins og það eykur á flækjustig þakklætisins að það krefst líka auðmýktar vegna þess að þú verður að viðurkenna að þú getur ekki gert allt fyrir sjálfan þig.

Robert Emmons: Falleg. Ég meina auðmýkt er í raun grunnurinn, held ég. Þetta skynjar bara ófullkomleika, skynjar ófullkomleika, skynjar að við erum háð öðrum fyrir það sem við erum, hvar við erum í lífinu. Ég meina það er í raun það. Ég held að það byrji með þeirri grundvallarvitund.

Brett McKay: Eitt sem er áhugavert, eins og þú sagðir, fyrir 20 árum var fólk í raun ekki að tala um þakklæti í sálfræði, en þökk sé rannsóknum þínum hefur verið mikið rætt um blogg og bækur, Oprah, þakklætisblöð og þess háttar og poppmenning, en þú veist í bókinni þinni að mikil athygli tekur á sig það sem þú kallar þakklæti lítið. Hvað meinar þú með því?

Robert Emmons: Já. Þú veist, mér sýndist það þegar ég byrjaði að læra þetta og lesa nokkrar greinarnar, vinsælli heimildir eða meðferðir þakklætis, sumar skildu frá hefðbundnum hugmyndum um þakklæti sem dyggð. Leyfðu mér að greina hvað ég meina með því. Í fyrsta lagi myndi þakklæti oft minnka í aðferð eða stefnu um að verða hamingjusamari, ekki satt, eða verða heilbrigðari eða lifa sínu besta lífi núna. Það er rétt að iðkun þakklætis hefur vissulega afleiðingar og afleiðingar fyrir hamingju, gleði, ánægju, ánægju, allt það sem við virðumst vilja út úr lífinu, en bara til að draga það niður í það virtist virkilega vera að gera það verra, held ég , til að leiða þetta til, það sem ég kalla þetta þakklæti lítið, LITE. Mér sýnist að þakklæti sé meiri dyggð. Það segir í raun eitthvað grundvallaratriði um hver við erum og hefur áhrif á hvernig við eigum að lifa lífi okkar og hvað við eigum að gera og hver við eigum að vera, hvernig við eigum að lifa. Þetta er tungumál dyggðar. Það er það sem gerir lífið betra fyrir okkur sjálf, sem og aðra.

Bara til að minnka það í fimm leiðir til að verða hamingjusamari, og hér er ein þeirra. Skráðu blessun þína. Reyndu að telja blessun þína. Gerðu smá þakklæti á hliðinni. Það kann að virka eða ekki. Vissulega gæti það virkað til skamms tíma, en ég held að það dragi úr verðmæti. Það gerir ekki réttlæti við flókið þakklæti.

Brett McKay: Þú breytir þakklæti í eigingirni, ekki satt? Það er eins og „ég er að gera þetta fyrir mig“. Það er eins og…

Robert Emmons: Það er rétt. Þú ert algjörlega einbeittur að því hvernig þér gengur, hver er persónulegur ávinningur þinn af þessu og það skekkir í raun merkingu þess, sem snýst í raun um hinn aðilann, ekki satt? Þetta snýst í raun um að taka eftir. Þetta snýst líka um að gefa til baka sem þú hefur fengið, svo við vitum að það er þessi tengill á milli þess að fá og svo að gefa til baka eða borga fram það góða sem þú hefur fengið og fengið. Ef einbeitingin er algerlega á sjálfið þá dregur það aftur niður í þessa aðferð eða þessa stefnu.

Brett McKay: Það hljómar eins og, allt í lagi, þú ert þakklátur eins og einhver dyggð, ekki satt? Við förum aftur til Aristótelesar. Þú gerir dyggðina vegna dyggðar.

Robert Emmons: Rétt.

Brett McKay: Ef þú ert ánægður, þá er það bara aukaafurð.

Robert Emmons: Það er aukaafurð. Þetta er aukaverkun og stundum erum við þakklát og það gerir okkur ekki hamingjusamari. Við erum þakklát vegna þess að við vitum að það er rétt að gera. Það er gott að gefa kredit, að þakka fólki sem hefur hjálpað okkur sem er að færa heiminum hag og verðmæti. Það er rétt að gera. Ég held að það sé hluti af stærri dyggð. Kannski réttlæti eða eitthvað svoleiðis, ekki satt? Við vitum að andstæða þakklætis er vissulega gríðarlega neikvæð löstur sem er vanþakklæti. Það er eitt það versta sem fólk getur sagt um þig, að þú ert vanþakklátur. Þakklæti er vissulega dyggð, en í þakklæti er ásökun, allt í lagi? Mér sýnist að ef við veljum ekki þakklæti sjálfgefið veljum við vanþakklæti.

Brett McKay: Eins og þú hefur verið að tala, tók ég eftir því að þú hefur verið að tala um að vera þakklátur fyrir einhvern, manneskju, en ég meina sumt, við höfum bara tilveruna sjálfa. Það er ekki hægt að rekja það til eins manns, ekki satt?

Robert Emmons: Já.

Brett McKay: Ég meina sumt fólk segir að það sé guð eða að það sé illt. Það er bara eins og, jæja, það er bara alheimur. Getur þú lýst þakklæti fyrir hluti eins og: „Ó, himinninn er fallegur“ eða hvað sem er?

Robert Emmons: Algjörlega vegna þess að þú sérð verðmæti, þannig að það passar skilgreiningunni í vissum skilningi, í víðum skilningi, það er að þú sért gæsku. Þú staðfestir að það eru góðir hlutir í lífinu, hvort sem það er lífið sjálft, hvort sem það er himinninn, fallegt sólarlag, hvort sem það er frelsi í lýðræði. Ég meina listinn heldur áfram og áfram og fólk skrifar þessa hluti niður þegar þeir eru beðnir um að halda dagbók um það sem þeir eru þakklátir fyrir. Einnig gera þeir sér grein fyrir því á sama tíma að við gerum okkur grein fyrir því, þú og ég, að við gerðum ekkert til að koma þessu á, ekki satt? Við gerðum ekkert til að búa til sólarlagið eða bláa himininn eða lífið sjálft og svo við sjáum, við viðurkennum að þetta er handan okkar sjálfra. Það er munur, tæknilega séð, ég meina heimspekilega milli þakklætis til einhvers og þakklætis fyrir eitthvað, en það kemur í ljós að þeir hafa tilhneigingu til að virka á sama hátt þegar kemur að því að bæta líf okkar og gera líf okkar betra á ýmsan hátt.

Brett McKay: Það krefst þess að þú þurfir að vera auðmjúkur, gera þér grein fyrir því að hlutir eru til staðar fyrir utan sjálfan þig sem þú hefur.

Robert Emmons: Það er rétt.

Brett McKay: Hverjar eru nokkrar af goðsögunum sem eru þarna úti um þakklæti sem þú hefur séð skjóta upp kollinum undanfarin ár?

Robert Emmons: Já. Ég myndi segja að ein af þeim stóru er að þakklæti gerir okkur sjálfumglaða eða í raun leti. Ég býst við að betri leið til að orða það er að þakklæti skerðir metnað, þannig að hugmyndin er sú að ef við erum þakklát fyrir eitthvað þýðir það að við erum ánægðir. Við erum ánægðir. Við ætlum ekki að leggja meira á okkur. Við segjum bara: „Ég er ánægður með það sem ég hef eða hvernig staðan er í lífinu. Það er það, ekki satt? „Ég ætla ekki að vera hvattur til að gera neitt. Ég mun bara sitja, “daufur, aðgerðalaus kannski. Það kemur í ljós, algerlega rangt, ekki satt? Ég meina að það gæti ekki verið rangara. Það eru margar rannsóknir sem sýna að þakklæti hvetur okkur í raun til að gera meira. Það hvetur okkur. Það er kraftur að það er vél til framfara, eins og einn höfundur sagði, og svo er það ein af stóru goðsögunum. Við getum sýnt það, það er í raun rangt. Það leiðir í raun hið gagnstæða. Það leiðir til þess að einstaklingurinn verður innblástur til að gefa til baka, vera örlátur, ná meiri árangri í að ná markmiðum sínum.

Tilgangur og þakklæti fara saman, svo þakklát manneskja er markviss. Þeim finnst þeir vera orkumeiri, áhugasamari. Þeir fara þarna út og þeir eru bara ákveðnari. Annað fólk vill hjálpa þeim vegna þess að sambönd þeirra eru sterkari, tengdari. Samskipti þeirra eru styrkt með því að tjá þakklæti og svo oft, auðvitað, þurfum við fólk til að hjálpa okkur að ná markmiðum okkar og þakklæti getur verið auðveldandi afl í því skyni í þeim tilgangi.

Brett McKay: Við fengum bara podcast gest til að tala um forystu í hvaða stofnun sem er. Hann sagði ... Við töluðum um hvernig flestir, þeir yfirgefa vinnu, ekki vegna þess að þeir fá ekki nógu mikið borgað. Venjulega fara þeir, þeim finnst þeir bara ekki vera metnir. Hann er að benda á að það sem fólk vill oftast er að það vill taka eftir sér og þurfa þess og að þakka þér virðist eins og það sé ein leið til þess, ég veit það ekki, hvetja fólk til að vinna meira og að þú vinnir meira líka .

Robert Emmons: Já nákvæmlega. Það er ein af ástæðunum fyrir því að stundum held ég að það sé ekki eins oft tjáð eins og það gæti verið í skipulagsheimum, á vinnustöðum, vegna þess að trúin er sú að ef ég þakka starfsmönnum mínum þá verða þeir ánægðari eða ánægðir og ekki reyna eins mikið, missa forskotið. Ég meina ég veit ekki hvaðan það kemur, þessi hugmynd, því hún er algerlega ósönn. Það er rangt í daglegu lífi. Litlu rannsóknirnar sem við vitum að hafa þýðingu fyrir þær sýna einnig að þakklæti er orkugefandi. Það er hvetjandi, allt í lagi? Ef einhver þakkar þér, ef þú færð þakkir í húsinu fyrir að gera erindi eða verkefni eða húsverk, hvað sem er, þá meina ég að þú gætir verið líklegri til að gera það næst. Mér sýnist þetta bara vera mjög algengt-skynsamlegt.

Brett McKay: Fyrir utan þakklæti sem veldur því að þú missir forskot þitt, einhverjar aðrar goðsagnir sem þú hefur séð þarna úti?

Robert Emmons: Já, ég held að ein af þeim sem stundum hátíðir eða yfirborð er að þakklæti sé allt í lagi þegar lífið gengur vel, þegar lífið er fullt af sigrum og árangri og ávinningi og samband okkar hleypur ekki á alla hylki, við ' eru heilbrigðir, krökkunum gengur vel, ná árangri og svo framvegis. Það er þegar þakklæti er í lagi. Það er þegar það er sterkt. Það er þar sem það hefur möguleika sína, en það kemur í ljós að þakklæti er líka mjög, mjög gagnlegt. Í raun getur það jafnvel verið mikilvægara á erfiðum tímum, álagstímum og baráttu og erfiðleikum.

Í ljósi þjáningar getur þakklæti verið gagnlegt. Ekki að þú sért þakklátur fyrir þessar aðstæður, ekki satt? Ég meina þú tapar efni. Ég meina við erum að ganga í gegnum mjög hræðilegan tíma í Kaliforníu núna með skógareldum og enginn er þakklátur fyrir að við höfum misst allt, en stundum er það þakklætistilfinning að við eigum fjölskylduna okkar ennþá. Við höfum tækifæri. Við höfum möguleika og því sjáum við oft að fólk velur þakklæti sem viðhorf á erfiðum tímum. Það hjálpar þeim að komast í gegnum þessa tíma. Ég held að það sé þáttur seiglu sem eldsneyti og kveikir von í lífi einstaklings. Það væri, held ég, önnur goðsögn um að þú getir ekki verið þakklátur á erfiðum tímum. Jæja, við vitum á hverjum degi að fólk er þakklátt þótt það standi frammi fyrir miklum áskorunum í lífinu.

Brett McKay: Já, þetta sló mig virkilega í gegn vegna þess að ég hef vitað í lífi mínu hvenær ég hef átt mjög erfiða tíma. Ég er ekki þakklátur fyrir að hafa gengið í gegnum þennan erfiða tíma, en það sem ég er þakklátur fyrir er fólkið sem kemur mér til hjálpar og huggar mig og fjölskyldu mína á erfiðum tímum ... Þú verður stilltari og meðvitaður um það hvenær sem þú eru. Það veldur þyngri þökk fyrir þakklæti.

Robert Emmons: Jæja, ég held að það fari aftur í rétt það sem þú sagðir áðan, um auðmýkt, er að það neyðir okkur til að verða háðari öðrum. Við gerum okkur grein fyrir í þessari stöðu að við getum ekki gert það sjálf. Við getum ekki farið ein með það, og aftur, meðan lífið gengur vel, getur þú lifað undir þessari blekkingu um sjálfstraust og sjálfræði, en svo, þegar lífið fer af djúpu endanum, komumst við að endanum á reipinu , það er þegar við gerum okkur grein fyrir því hve mikið við erum háð öðru fólki. Það setur grunninn að þakklætistilfinningunni.

Brett McKay: Við höfum verið að tala um að við erum ekki þakklát. Við notum ekki dyggð þakklætis bara til að okkur líði betur, en það eru nokkrar ánægjulegar aukaverkanir við að vinna að dyggðinni, þakklæti, svo hvað eru nokkrar af þessum ánægjulegu aukaverkunum þakklætis?

Robert Emmons: Já. Strax í upphafi meina ég að það var fyrsta rannsóknarverkefnið sem ég gerði, var að biðja fólk um að halda þakklætisbók, skrifa niður hluti sem þeir voru þakklátir fyrir reglulega. Mér sýndist að heimspekilegar bókmenntir og önnur rit, andleg rit bentu til þess að tengsl væru á milli þakklátrar einbeitingar og æðri tilfinningalegrar virkni í heild, og svo komumst við að því. Við komumst að því að þegar fólk var í þessu þakklæti einbeitingarástandi, það er að vekja það til meðvitundar og vekja athygli á því, líf þeirra batnaði bara á marga vegu. Tilfinningalega urðu þeir hamingjusamari, gleðilegri. Þeir urðu orkumeiri. Þeir urðu meiri gaum. Í raun, það færði nýja leigu á lífi þeirra er það sem fólk tilkynnti. Tengilega komumst við að því að fólk, þegar það er að þakka þakklæti, fannst það vera nánara, meira tengt við aðra, minna einmana, minna einangrað. Tilfinningalega fundum við að þeir upplifðu minna streitu, minna þunglyndi, minni kvíða.

Þó að þakklæti hafi aukið hið góða í lífi þeirra, þá var það einnig að minnka eða, eins og ég segi, að það er að bjarga okkur frá því slæma, frá neikvæðni, kvíða, tilfinningu um réttindi, gremju. Allt það sem rænir okkur hamingju okkar. Þakklæti vinnur í báðar áttir, magnar eða dælir upp því góða og minnkar eða bjargar okkur síðan frá því neikvæða. Síðan, þriðja, að bæta og styrkja sambönd okkar því þakklæti er í raun önnur einbeitt tilfinning. Það gerir tengsl okkar sterkari, tengdari. Það hjálpar þeim. Það kemur í veg fyrir að þeir sputteri og sleppi samböndum okkar. Ég held að þar sem þakklæti hefur mest áhrif þar sem þú raunverulega sér kraft og möguleika þakklætis, er í tengingar- eða sambandsþætti lífsins.

Brett McKay: Já. Mér fannst rannsóknirnar á þunglyndi og kvíða sérstaklega áhugaverðar. Sumar rannsóknarinnar segja, ég meina, það að hafa þakklæti daglega eða vikulega getur haft mikil áhrif á að minnka þunglyndi og kvíða.

Robert Emmons: Ég meina það er virkilega verndandi í þeim skilningi, veistu? Ég meina ég held að það sé í raun einföld hugmynd um ósamrýmanleika með mismunandi tilfinningum sem eru í raun andstæðar. Þú getur í raun ekki verið þunglyndur og þakklátur á sama tíma. Þú getur ekki verið þunglyndur. Þú getur ekki verið kvíðinn og þakklátur á sama tíma. Ein af þakklætishetjum mínum og leiðbeinendum, hann sagði að við værum aldrei meira en ein þakklát hugsun frá hjarta, ekki satt? Róleiki, ánægja. Hann sagði líka ... Sami maður sagði líka að þakklæti gerir okkur óhrædd, allt í lagi? Þakklæti og óttaleysi, þú getur ekki verið…

Sjáðu til, þegar þú horfir á lífið með þakklætislinsu, þá hefurðu tilhneigingu til að einbeita þér að hlutum eins og gnægð og öryggi, afgangi, nægju, yfirfalli. Þú hugsar um öll þessi hugtök sem eru meira og minna samheiti hvert við annað eða að þau deila sama hugtakarými. Það er bara algengt að líta á lífið þannig, en ef þú einbeittir þér meira að stöðu skorts, halla, óöryggis, ekki satt? Ég meina það skapar kvíðatilfinningu og þá hugsanlega þunglyndi ef þú trúir því að aðstæður þínar haldist þannig í framtíðinni. Ég held að það séu bara nokkrar ... Við erum rétt að byrja að læra hvernig þakklæti bjargar okkur frá aðstæðum eins og þunglyndi og kvíða.

Brett McKay: Síðan, eins og þú nefndir, dregur það úr streitu, sem hefur ekki aðeins áhrif á þig sálrænt heldur líka lífeðlisfræðilega, þannig að það að tjá þakklæti reglulega getur gert þig heilbrigðari.

Robert Emmons: Jæja, ég meina nokkrar af ótrúlegustu niðurstöðum varðandi þakklæti eru einmitt á því sviði lífeðlisfræðinnar, læknisfræðilegum ávinningi sem rannsóknir sýna að þakklæti er góð lyf. Það er í raun ótrúlegt. Það var það sem virkilega sló mig strax í upphafi, var að iðkun þakklætis uppskar lífeðlisfræðilega ávinning af hlutum eins og bara heilsuhegðun eins og að sofa betur, til dæmis. Við þurfum öll meiri svefn. Við erum öll svefnlaus og það eru um átta góðar fastar rannsóknir sem tengja betri svefngæði og magn við þakklæti. Þakklæti hvetur fólk til að æfa meira. Það lækkar blóðþrýsting þeirra. Það eykur heilbrigt kólesteról, ekki satt? Ég meina það er ótrúlegt að eitthvað sem virðist eins einfalt og undir ratsjá og þakklæti getur haft svo marga heilsufarslega ávinning. Núna er nýjasta kynslóð rannsókna að reyna að pakka þessu niður á sameindastigi og skoða klíníska lífmerki heilsu og öldrunar. Hlutir eins og bólga, til dæmis. Hlutir eins og lengd telómera þinna í litningum þínum, sem tengist öldrun. Ég held að við ætlum að uppgötva fleiri og fleiri leiðir á næstu fimm til tíu árum til að sýna að þakklæti hefur áhrif á heilsu með sumum af þessum lífeðlisfræðilegu aðferðum.

Brett McKay: Já, það er ótrúlegt, en aftur, ítreka, þá ættirðu ekki að vera þakklátur bara svo þú getir fengið þessar aukaverkanir. Ég held að Viktor Frankl hafi sagt eitthvað á þessa leið: „Ef þú gerir hamingjuna að markmiði þínu, þá muntu sakna allra tíma,“ ekki satt?

Robert Emmons: Það er rétt. Hamingjan eltist hjá, ekki satt?

Brett McKay: Rétt.

Robert Emmons: Ef þú gerir það ekki… Ég kom með restina af orðatiltækinu, en ef þú ferð óbeint, þá muntu ná árangri og ég held að það sé þannig, jafnvel með þakklæti sjálfu. Geturðu í raun farið beint í þakklæti? Ég er ekki svo viss. Upp á síðkastið held ég að það sé meira eins og hamingja, ekki satt, því ef við förum beint eftir því förum við aftur þangað sem við vorum í upphafi og tölum um það sem þessa nálgun sem beinist öll að mér og hvernig mér gengur, ekki satt? Er ég þakklátari en ég var í gær? Er ég þakklátari en manneskjan í næsta húsi og manneskjan í rúminu við hliðina á mér? Við byrjum að taka þátt í þessu samanburðarferli, sem getur verið mjög banvænt fyrir hamingju okkar. Ef við einbeitum okkur að þakklæti þá tekur það einbeitinguna frá okkur sjálfum, ekki hvernig okkur gengur, heldur í raun hvernig annað fólk hefur hjálpað okkur, ekki satt? Ég tala um hvernig þakklæti sem tékklisti er hamingju eða verkefnalisti.

„Ég ætla að setja það á listann minn í dag. Ég ætla að taka fimm mínútur. Ég ætla að telja blessanir mínar og þá er það búið. Boom. Ég get athugað það. Ég hef unnið það verkefni í dag, “og mér finnst það bara ekki svo nákvæm eða svo áhrifarík. Það verður að vera virkara samþætt í daglegu lífi. Það getur ekki verið eitthvað sem við bara bætum við eða festum á, því það er í raun ekki forrit sem við getum bætt við. Það er alveg nýtt stýrikerfi. Ég hef skrifað um það og ég held að það virðist virkilega tengja við sálfræðilegar og læknisfræðilegar rannsóknir.

Brett McKay: Já, það hljómar eins og þakklæti sé hugarfar. Þú verður að hafa opnara og meðvitaðra hugarfar svo að þú takir eftir hlutum sem þú getur verið þakklátur fyrir þegar þeir birtast. Ef þú ert aðeins að minnka fókusinn og reynir að leita að því, muntu líklega missa af hlutum sem þú hefðir annars séð ef þú hefðir opnaðri fókus.

Robert Emmons: Rétt. Þú saknar þeirra ekki, eða þú tekur þau sem sjálfsögðum hlut, eða þú heldur að þú eigir þær skilið, ekki satt? Tungumálið sem við notum, innri einleikurinn eða samtalið inni, það er bara svo mikilvægt. Gott getur gerst og tveir gætu jafn vel tekið eftir því góða en einn bjóst við því, ekki satt? Manni fannst þeir eiga það skilið, að þeir ættu rétt á því. Hinn sagði: „Nei, þetta er umfram það sem ég hélt að ég myndi fá. Þetta er dæmi um afgang eða gnægð. Það kom þeim á óvart og tilfinningaleg viðbrögð verða 180 gráður gagnstæð í þessum tveimur tilfellum.

Brett McKay: Við höfum verið að tala um þakklæti, svo það er dyggð sem er eitthvað sem þú æfir eins og Aristóteles sagði, en það er líka persónueinkenni sem þú þróar-

Robert Emmons: Já.

Brett McKay: Með þér að æfa dyggðina. Ég meina er þakklæti eins og skapgerð eða tengt skapgerð eins og ég býst við taugaveiklun eða einhverjum hinum?

Robert Emmons: Rétt.

Brett McKay: Sumt fólk fæddist eða annað fólk ... Ég býst við þeirri spurningu sem ég spyr, eru sumir fæddir þakklátari en aðrir?

Robert Emmons: Já, ég held ekki. Ég meina ég held að við höfum öll burði til þess, ekki satt? Það er möguleiki á því, rétt, eins og góðvild, til dæmis allt í lagi, eða örlæti eða auðmýkt eða einhverjar þessar aðrar dyggðir sem eru á lista flestra yfir helstu mannkosti, en ég held að það þurfi að skola það út. Ég held að það verði að kenna það, eða það gæti verið gripið með því að hafa viðeigandi fyrirmyndir, hvort sem það eru foreldrar eða kennarar eða leiðbeinendur eða hver sem er. Við vitum að það er munur á fólki og getu til þakklætis, jafnvel innan sömu fjölskyldunnar. Ég meina ég á tvo syni og einn þeirra er miklu þakklátari en við hin. Við teljum að við höfum gert það sama, komið fram við þá, alið þau upp á sama hátt, en þau reyndust mjög mismunandi. Það hefur ekki verið mikið af líffræðilegum rannsóknum sem horfa á þætti eða erfðir með þakklæti. Það virðist ekki vera alveg eins sterkt tengt eins og sumum hinna sem þú nefndir eins og utanaðkomandi eða tilfinningalegan stöðugleika. Ég held að sumt af þessu breyti líklega möguleikum okkar til þakklætis.

Ég held að það sé miklu auðveldara fyrir utanaðkomandi mann en þann sem er ánægður og tilfinningalega stöðugur. Til að vera þakklátur hefur það tilhneigingu til að fylgja þessum eiginleikum. Samkennd, auðmýkt, eins og þú nefndir, og einstaklingur sem er kannski innhverfari eða síður ánægður, hættari við neikvæða tilfinningatilfinningu mun eiga erfiðara með en ég held að við vitum þetta af rannsóknum okkar og rannsóknum sem eiga sér stað allt um allan heim að fólk geti lært þakklæti. Margir þeirra sem sýna mestan ávinning af breytingum á þakklæti eru þeir sem höfðu mest verk að vinna, eru þeir sem byrjuðu það í neikvæðari hlið litrófsins. Þeir sýna mestan ávinning af þakklætisæfingu.

Brett McKay: Allt í lagi, það er gott, svo það er læranlegt. Þú getur orðið betri í því. Það er kunnátta sem þú getur þróað og öðlast.

Robert Emmons: Ég meina ég myndi ekki gera þetta ef ég lærði það ekki, veistu? Ég væri í einhverri annarri vinnu, ekki satt, en það er rétt hjá þér. Það er dogma í sálfræði, sérstaklega, ég veit að ég var þjálfaður í persónuleikasálfræði fyrir 30 árum, 32 árum síðan þegar ég fékk doktorsgráðu mína. Hugmyndin var sú að þú getur ekki breytt persónuleika. Það er steinsteypt. Það er þráðlaust þarna inni og þú getur ekki gert mikið í því. Einstaklingur sem er extroverted á átta ára aldri verður samur við 18, 38 og 88, ekki satt? Nú vitum við að með einhverri æfingu geturðu fært nokkrar af þessum víddum í kring og þakklæti virðist vera ein af þeim sem er hægt að breyta með einhverri æfingu.

Brett McKay: Áður en við förum í taktík ... Ég veit að við höfum verið að tala um þakklætisaðferðir en það sem við getum gert til að þróa þessa hæfileika í hugarfarinu þakklæti. Ég vil spyrja þetta. Ég er að velta fyrir mér hliðinni.

Robert Emmons: Mm-hmm (játandi).

Brett McKay: Það var ritgerð sem við birtum af síðunni okkar frá 1902 skrifuð af þessum gaur sem hét William George Jordan. Það var kallað hugrekki til að horfast í augu við vanþakklæti. Hann er að tala um þegar þú gerir góða hluti eða góða hluti fyrir fólk, við búumst oft við því að vera þakklátir fyrir það, en oft vegna þess að oft er litið fram hjá þakklæti, við tökum hlutina sem sjálfsögðum hlut, okkur er ekki þakkað. Hvernig hefurðu það ... ég meina, ég veit það ekki. Hefurðu yfirleitt rannsakað það? Ekki þakka en þakka eða hvernig á að bregðast við því?

Robert Emmons: Ég ætti að lesa þessa grein fyrst og fremst. Það hljómar mjög áhugavert. Ég meina eitt af því sem ég mun oft taka eftir er að hversu náið og hversu vandlega við fylgjumst með þakklæti annarra eða skorti á því. Það er næstum eins og við fylgjumst vandlega með. Við erum heltekin af því og ég veit að þetta er satt vegna þess að ein af spurningunum sem ég fæ oftast þegar ég er með fyrirlestra og tala við almenning um þakklæti, næstum undantekningalaust, ekki alveg að tala en meira en nokkur önnur spurning er, „Hvernig get ég fengið svona og svona,“ fylltu í eyðuna, „Til að vera þakklátari?“ Ó, það er sonur, það er dóttir, það er unglingur, það er maki, það er vinnufélagi. Við erum heltekin af þakklæti annarra eða venjulega er það vanþakklæti, ekki satt? Við viljum leiðrétta þau. Við viljum laga þau og breyta þeim og færa þau. Það er eitthvað við það að það er merki fyrir okkur, held ég, í samböndum okkar.

Ef þú hugsar um það og ég reyni að hugsa um það, hvers vegna erum við svona heltekin af því að fylgjast með þakklæti annarra? Ég held að það sé vegna þess að þakklæti, að vera dyggð, er merki um að þetta sé góð manneskja, ekki satt? Að þetta sé manneskja sem við getum treyst. Þetta er manneskja sem við getum treyst á og þess vegna dæmum við þessa dóma, venjulega á meðvitundarstigi reglulega. Þetta eru einar upplýsingar sem við notum. Núna, nær heimilinu, viljum við það bara vegna þess að það er sambandssátt, ekki satt? Ef við búum með manneskju sem einbeitir sér að því slæma allan tímann, þá einbeita þau sér að því sem lífinu vantar, þau einbeita sér að þessum enda enda samfellu víddarinnar. Þeir einbeita sér meira að skorti og óöryggi og tilfinningu fyrir gremju, réttindum. Við vitum að lífið mun ganga hraðar ef þeir geta að minnsta kosti farið upp í, kannski, þakklætispunkt á kvarðanum á móti þakklætispunkti á kvarðanum. Já, við erum alveg föst á hinum aðilanum og fylgjumst með og reynum síðan að gera eitthvað í málinu.

Brett McKay: Rétt. Það hljómar eins og því þakklátari sem þú ert, því meira hugrekki hefur þú til að horfast í augu við vanþakklæti eða vera í lagi með það.

Robert Emmons: Jæja, þú verður líka fyrirmynd fyrir fólkið í kringum þig, ekki satt? Í stað þess að hafa áhyggjur af því að laga viðkomandi, þá gætirðu tjáð meira þakklæti gagnvart viðkomandi eða fyrir viðkomandi vegna þess að þakklæti er dyggð. Það er oftar gripið en kennt, svo það eru nokkrar rannsóknir sem horfa á þroska með foreldrum og börnum. Þeir finna að besti spáin um þakklæti barns er þakklæti móður eða föður. Þá er það tjáning þakklætis innan fjölskyldunnar, svo að verða fyrirmynd og hvetja síðan til þakklætis, styrkja þakklæti þegar þú sérð það hjá börnum þínum er ein besta leiðin til að ala upp þakklátt barn.

Brett McKay: Við skulum tala um hluti sem við getum gert til að æfa og þróa dyggð þakklætis. Við höfum verið að tala um þakklætisblöð. Þarf að líta á ákveðinn hátt? Er til snið eða er það bara, þú skrifar ókeypis og segir: „Þetta er það sem ég er þakklátur fyrir,“ yada-yada.

Robert Emmons: Já, þú veist, vegna þess að nú hafa verið birtar svo margar rannsóknir að þakklætisblað virðist nú vera heil iðnaður.

Brett McKay: Ójá. Þú getur keypt tímarit sem eru þakklætisblöð núna.

Robert Emmons: Ó, og það eru einhver að þróa nýtt eða nýtt ívafi á það, og svo eru þeir að þróa app sem þú getur gert þakklætisbók í símanum þínum og svo framvegis. Það kemur í ljós að það skiptir í raun ekki svo miklu máli hvernig þú gerir það, hvort þú gerir það ... Til dæmis spyr fólk mig: „Jæja, ætti ég að skrifa dagbók í upphafi dags eða í lok dags eða meðan daginn, “eða hvað sem er. Það skiptir í raun engu máli. Ég meina málið er að þú ert að gera eitthvað til að veita þakklæti hvetjandi atburðum eða aðstæðum í lífi þínu. Meina tímaritið virkar vegna þess að það hjálpar okkur að muna og muna og þakklæti, ef ekkert annað, það er byggt á minni, ekki satt? Hagur, góðir hlutir sem við höfum fengið, gæska í lífinu og einbeitum okkur aðeins að því, svo að við lítum ekki fram hjá þeim, svo við hunsum þau ekki eða tökum sem sjálfsögðum hlut.

Margir halda alls ekki dagbókina en þeir eru þakklátastir sem ég þekki. Þetta hefur bara orðið meiri vani hjá þeim. Þetta er orðið bara leið til að horfa á lífið, linsu sem þeir skoða lífið í gegnum. Ég meina, að lokum, ég held, þar sem flestir vilja komast. Þess vegna vil ég komast að, af hverju ég geri þetta. Það sem heldur mér að læra þakklæti er vegna þess að ég veit að ég þarf þess og vegna þess að ég er gleyminn. Ég verð að muna að æfa þakklæti á hverjum degi vegna þess að á hverjum degi, ég gleymi að æfa þakklæti vegna þess að ég er gleyminn eins og flestir ef við erum heiðarleg og viðurkennum það. Það skiptir í raun ekki miklu máli hvernig þú gerir það.

Bara það að gera það skiptir máli. Það skiptir ekki máli hversu oft. Það var umræða um stund þar. Ef þú gerir það of oft mun þetta hverfa. Ég býst við að ef þú gerðir það örugglega með tilliti til þessa verkefnalista, skrifaðu niður fimm hluti og stoppaðu og gerðu það nokkrum sinnum á dag, þá verður það truflandi og byrjar að líða eins og byrði. Það síðasta sem við viljum að þakklæti sé gert er að vera byrði. Þakklæti ætti að gera líf okkar auðveldara og gera það frjálsara og láta það líða léttara. Ég held að þakklæti frelsi okkur á margan hátt og ef við lítum á þetta sem erfiði, sem verkefnalista, þá mun það hafa öfug áhrif.

Brett McKay: Þakklætisbók, það skiptir ekki máli hvernig þú gerir það. Það getur verið mjög gagnlegt. Ég ímynda mér virkilega öflugri leið til að tjá þakklæti, upplifa að dyggð þakklætis er ef þú ert þakklátur gagnvart manneskju, í raun og veru segðu viðkomandi hversu þakklátur þú ert.

Robert Emmons: Ein mikilvægasta rannsóknin sem birt var í nokkur ár rannsakaði í raun bæði spegilmynd, bara dæmigerða eða hefðbundna ... Hvernig ég byrja á því, bara með því að láta fólk skrifa hluti sem við erum þakklát fyrir og fengum líka annað ástand þar sem þeir héldu áfram. Þeir lýstu yfir þakklæti sem þeir skrifuðu um annaðhvort í gegnum samfélagsmiðla sína eða persónulega, manneskju. Eins og þú gætir búist við var þetta öflugra. Samsetningin af einkaþáttnum við tjáningu hins opinbera var öflugri en bara einkatjáningin, svo það er mjög skynsamlegt fyrir mig. Þakklæti er tilfinning og tilfinningar kalla á aðgerðir.

Það er það sem sálfræðingar kalla aðgerðarhneigð í tengslum við tilfinningu, ekki satt? Þegar við erum reið, viljum við slá á einhvern. Þegar við erum kvíðin eða hrædd, viljum við forðast aðstæður sem valda okkur ótta. Þegar við finnum fyrir ást, væntumþykju, viljum við fara í átt að ástúð okkar. Þegar við erum þakklát, viljum við gefa góðærinu til baka. Við viljum tjá það þakklæti. Við viljum þakka þér. Að hafa ekki tækifæri til þess með því að hafa bara einkaþátt, að ég held, vanmeta mátt þess og möguleika. Vissulega er tjáningin stór hluti af því hvers vegna ég hugsa af hverju þakklæti virkar.

Brett McKay: Já. William James talaði um það. Ég var bara búinn. Ég var að lesa William James um daginn og hann talaði um: „Þú vilt ekki láta tilfinningar þínar fara til spillis.

Robert Emmons: Það er rétt.

Brett McKay: Ef þér finnst eitthvað ...

Robert Emmons: Þeir eru þarna af ástæðu.

Brett McKay: Rétt.

Robert Emmons: Þeir eru innbyggðir þarna. Þau eru mikilvægt hlutverk.

Brett McKay: Rétt, og hann segir: „Ef þér finnst eitthvað og grípur ekki til aðgerða, þá ertu bara að þjálfa hugann í að grípa ekki til aðgerða hvenær sem þér finnst þessi tilfinning.

Robert Emmons: Jæja, hversu oft finnum við fyrir eftirsjá, ekki satt? Ég meina við vildum að við hefðum þakkað þessum manni. Við vildum að við hefðum gert það, ekki satt? Við óskum þess að við hefðum skrifað það bréf. Nú, það er of seint. Kannski óskum við þess að við þökkum foreldrum eða afa eða ömmu eða vini eða kennara, leiðbeinanda. Nú, þeir eru farnir. Við viljum ekki hafa þessi óunnu viðskipti.

Brett McKay: Hvað finnst þér? Ég meina þetta er þakkargjörðarvika. Hefur þú einhverjar þakklætisaðferðir sem þú leggur til að fjölskyldur geri saman yfir hátíðarnar?

Robert Emmons: Rétt. Ég meina þakkargjörðarnámskeiðið er frábær tími. Ég meina það dregur okkur beinlínis að þessari þakklætisuppsprettu og heimildum í lífi okkar, árlegu þakklætisfríinu okkar. Auðvitað þarf það ekki að vera bara þakkargjörðarhátíð. Ég hef verið að velta þessu fyrir mér, sérstaklega þar sem gærdagurinn eða sunnudagurinn er öldungadegi. Ég meina það er þakklætisfrí. Flestar hátíðir eru í raun þakklætisfrí, þegar þú hugsar um það. Við fögnum. Við minnum á móðurdag, föðurdag, ekki satt? Ég meina listinn heldur áfram og áfram, en þakklæti og þakkargjörðarnámskeið haldast í hendur. Það er mjög dýrmætt bara vegna þess að að minnsta kosti í einn dag, sama hversu vanþakklát eða gleymin við erum það sem eftir er ársins, að minnsta kosti einn dag, er athygli okkar vakin á þakklæti. Lykillinn, fyrir mér, að minnsta kosti sem einhver sem rannsakar þetta og heldur að þú ættir að vera þakklátur daglega, ekki bara þann dag heldur hinn 364 er að við ættum ekki að skilja þakklæti eftir á þakkargjörðarborðinu, ekki satt?

Þetta er svo mikil sóun á tækifærum og svo ég meina að allir hafi sína eigin helgisiði og sína eigin vinnubrögð, hvort sem það er hefðbundið að fara í kringum borðið og segja hvað þú ert þakklátur fyrir þessa þakkargjörðarhátíð, eða bara fjölskyldur með smærri börn munu hafa aðra helgisiði það verður hagnýtra og einbeittari að því að gera eitthvað, ekki satt? Hvort sem það er að gefa gjöf til einhvers í samfélaginu, hvort sem það er að teikna mynd af einhverju sem þú ert þakklátur fyrir. Ég held að mjög gagnlegt að gera innan fjölskyldna sé að stunda ættfræði, eins og ættartré. Það þarf ekki að vera svo flókið og flókið en ég held að það sé mikilvægt fyrir fólk að vita hvaðan það kom, ekki satt? Hver gerði þá, í ​​vissum skilningi, ekki satt? Ættir þeirra, og það getur hjálpað okkur að fara aftur í kynslóðir og hjálpa okkur að sýna að hvar við erum í dag og hver við erum í dag, byggist á þeim sem komu á undan okkur.

Það getur verið mjög ánægjulegt og gagnlegt innan fjölskyldna, sérstaklega nú á dögum þegar fjölskyldur eru svo dreifðar. Þú veist ekki. Börnin mín vita það ekki ... Afi og amma þeirra á hlið konunnar minnar búa í hinum megin við landið. Foreldrar mínir eru báðir látnir núna, svo að þeir hafa það ekki, svo bara að vita að hvaðan þeir koma getur þessi ættfræði verið afar mikilvæg til að hjálpa okkur að þróa þakklæti fyrir hver við erum og hvaðan við komum.

Brett McKay: Já. Ég hef líka séð rannsóknir á því að þegar börn vita um ættfræði þeirra eru þau einhvern veginn seigari því þau geta séð að þau eru ekki ástæðan fyrir tilveru þeirra. Það er annað fólk sem kom á undan þeim.

Robert Emmons: Jájá.

Brett McKay: Einnig geta þeir séð sögur af forfeðrum sínum segja: „Jæja, langafi, afi sigldi frá Ítalíu hingað og lenti á erfiðum tímum, en með mikilli vinnu stóð hann upp. Þá, ó, þessi erfiði tími gerðist, en hann komst yfir það. Þú getur séð seiglu í eigin fjölskyldu. Síðan myndirðu hugsa: „Jæja, ef það er frábært, frábært hvað sem er hægt að gera það, þá get ég sinnt vandamálum mínum.

Robert Emmons: Það er frábært. Bara að sjá það sem hluta af sjálfsmynd þinni, hver þú ert. Ég er Emmons eða ég er Robinson, hver sem það er, ekki satt? Það er eins og þetta sé hver við erum, ekki satt, og hvort sem það eru ættingjar eða hvernig líf okkar hefur verið þægilegra með fórnum þeirra sem komu fyrir okkur, ekki satt, og hvers vegna ætti það ekki að vera þungamiðja þakkargjörðarhátíðarinnar. Þið sjáið, þakkargjörðarhátíð sem tími til að æfa þakklæti er einfaldlega tækifæri til að einbeita sér að hinum ósýnilegu, ósýnilegu hetjum, óséðu fólki eða ferlum eða öflum sem gáfu okkur þau tækifæri sem við höfum núna. Allt þetta tengist að mínu mati mjög vel þessu tiltekna fríi.

Brett McKay: Jæja, Robert, er einhver staður sem fólk getur farið til að læra meira um vinnu þína?

Robert Emmons: Jæja, ég hef skrifað nokkrar bækur, verslað bækur um þakklæti sem deila vísindum þakklætis, deila iðkunum með þakklæti og hvernig á að fá meira af því eða hvernig látum við þakklæti meira af okkur, sem mér finnst áhugaverð leið að nálgast þessa áskorun líka, og svo þú getur farið á Amazon, venjulega pons, venjulega grunaður á netinu og kíkja á. Fyrsta bókin mín var kölluð takk: Hvernig þakklæti getur gert þig hamingjusamari. Þakklætisverk, sem var önnur bók mín, er aðeins æfðari og felur í sér 21 daga áskorun um að dýpka þakklæti manns með nokkrum mismunandi vinnubrögðum. Síðan er síðasta bókin mín, sem ég held að uppáhaldið mitt heitir Litla þakklætisbókin. Það hefur mikið af aðgerðarhæfum aðferðum, um 35 sérstökum æfingum og vinnubrögðum sem einstaklingur getur stundað bara til að æfa þakklæti, til að byggja þetta inn í líf sitt svo að þeir geti nýtt sér kraft og möguleika þakklætis til að lækna, styrkja og breyta líf þeirra. Bókabúð þín á staðnum, ef þú ert enn með eina eða á netinu, þá væru þessi þrjú efstu valin.

Brett McKay: Jæja, Robert, takk fyrir að koma. Þetta hefur verið algjör ánægja.

Robert Emmons: Jæja, ánægjan er mín. Þakka þér fyrir að hafa mig. Hamingjusöm þakkargjörð til hlustenda þinna.

Brett McKay: Hamingjusöm þakkargjörð til þín.

Robert Emmons: Þakka þér fyrir, Brett.

Brett McKay: Gestur minn í dag var læknirinn Robert Emmons. Hann er höfundur nokkurra bóka um þakklæti, þar á meðal nýjustu bókina, The Little Book of Thatitude. Öll þau eru fáanleg á amazon.com. Skoðaðu einnig sýningarskýringar okkar á aom.is/gratitude þar sem þú munt finna krækjur á úrræði þar sem þú getur kafað dýpra í þetta efni.

Jæja, því lýkur annarri útgáfu af podcast The Art of Manliness. Fyrir fleiri karlmannlegar ábendingar og ráð, vertu viss um að kíkja á vefsíðu The Art of Manliness á artofmanliness.com. Ef þér líkaði vel við þessa sýningu hefurðu eitthvað út úr henni, ég þakka þér ef þú gefur þér eina mínútu til að gefa okkur umsögn um iTUnes eða Stitcher. Það hjálpar mikið. Ef þú hefur gert það nú þegar, þakka þér fyrir. Vinsamlegast íhugaðu að deila þessari sýningu með vini eða fjölskyldumeðlimum sem þú heldur að gæti fengið eitthvað út úr því. Eins og alltaf, þakka þér fyrir áframhaldandi stuðning. Ég geri það virkilega. Ég er þakklátur fyrir stuðninginn. Þangað til næst er þetta Brett McKay að segja þér, gleðilega þakkargjörð og vertu karlmannlegur.