Podcast #455: ​​Hvernig á að búa til fullkomna morgunrútínu

{h1}


Hvernig þú byrjar eitthvað er oft hvernig þú klárar það og það gæti ekki verið sattara en ferill hvers dags. Þegar morgnunum líður óskipulegur, flýttur og sundurleitur, þá gerir afgangurinn af deginum oft líka. En þegar þú byrjar með miðlægri og hressandi morgunrútínu, þá fylgir þessi tilfinning þér það sem eftir er dags.

Ef þú hefur viljað bæta þig eða einfaldlega hefja þína eigin morgunrútínu, þá er þessi þáttur fyrir þig. Gestur minn er Benjamin Spall og hann er meðhöfundur bókarinnarMorgunrútínan mín, sem deilir innsýn sem er fengin úr morgunrútínum heilmikið af frumkvöðlum, leiðtoga og skapandi fólki.


Á sýningunni í dag leiðbeinir Benjamin okkur um hvernig á að búa til fullkomna morgunrútínu, þar á meðal hvernig á að gera tíma fyrir það í áætlun þinni, hvaða starfsemi á að innihalda og hvernig vel heppnuð morgunrútína byrjar með því sem þú gerir kvöldið áður. Við ræðum einnig hvernig á að laga morgunrútínuna þína á ferðalögum og þegar þú ert með börn. Á leiðinni gefur Benjamin okkur innsýn í morgunvenjur nokkurra áhrifamanna til að veita okkur innblástur fyrir okkar eigin venjur.

Fullt af gagnlegum ráðum í þessum þætti um að búa til morgunrútínu sem hentar þér og gerir þig tilbúinn fyrir afkastamikinn dag.


Sýna hápunkta

  • Er til eitt algengt sniðmát fyrir góða morgunstund?
  • Af hverju þú hefur rútínu þótt þú haldir að þú sért ekki
  • Vaknar farsælt fólk snemma?
  • Meðalvakningartími fólks sem er í bókinni
  • Hvað gerir farsælt fólkstraxeftir að hafa vaknað?
  • Hlutur sem þarf að gera á morgnana til að búa sig undir afkastamikinn dag
  • Mikilvægi þess að hafa líkamsræktarrútínu (óháð tíma dags)
  • Hvers vegna byrjar góður morgun kvöldið áður
  • Hvernig á að skipuleggja daginn (án þess að slá inn pósthólfið þitt)
  • Hvert er hlutverk hugleiðslu í morgunsáta farsæls fólks?
  • Hvað með tímarit?
  • Er réttur tími fyrir fullkomna morgunrútínu?
  • Hvernig lagar fólk sig að börnum?
  • Hvernig viðheldurðu venjum þegar þú ert að heiman?
  • Hvers vegna þú þarft að hafa einhvern sveigjanleika með venjum þínum
  • Hvernig morgunrútína Benjamíns breyttist/batnaði meðan á þessu verkefni stóð
  • Eitt að gera frá og með deginum í dag til að gera morguninn þinn betri

Auðlindir/fólk/greinar nefndar í podcast

Forsíðu bókarinnar af

Tengstu við Benjamin

Benjamin á Twitter

Benjamin á Instagram


Vefsíða Benjamins

My Morning Routine vefsíðan mín


Hlustaðu á podcastið! (Og ekki gleyma að gefa okkur umsögn!)

Í boði á itunes.

Fæst á saumara.


Soundcloud-merki.

Vasasendingar.


Google-play-podcast.

Spotify.

Hlustaðu á þáttinn á sérstakri síðu.

Sækja þennan þátt.

Gerast áskrifandi að podcastinu í fjölmiðlaspilara að eigin vali.

Styrktaraðilar podcast

Slow Mag.Daglegt magnesíumuppbót með magnesíumklóríði + kalsíum fyrir rétta vöðvastarfsemi. Farðu á SlowMag.com/manliness fyrir frekari upplýsingar.

Indókínóbýður upp á sérsniðnar, sérsmíðaðar jakkaföt á viðráðanlegu verði. Þeir bjóða upp á hvers konar föt fyrir aðeins $ 359. Það er allt að 50% afsláttur. Til að krefjast afsláttar skaltu fara tilIndochino.comog sláðu inn afsláttarkóðann „MANLINESS“ við afgreiðslu. Auk þess er sendingin ókeypis.

ZipRecruiter.Finndu bestu umsækjendur um starf með því að birta starf þitt á yfir 100+ af bestu atvinnuráðningarsíðunum með einum smelli á ZipRecruiter. HeimsóknZipRecruiter.com/manlinessað læra meira.

Smelltu hér til að sjá allan lista yfir styrktaraðila podcast okkar.

Lestu afritið

Brett McKay: Brett McKay hér og velkominn í aðra útgáfu af podcast The Art of Manliness. Hvernig þú byrjar eitthvað er oft hvernig þú klárar það. Það gæti ekki verið sannara en ferill daganna þinna. Þegar morgnunum líður óskipulegur, flýttur og sundurleitur og restin af deginum þínum oft líka. En þegar þú byrjar með miðlægri og hressandi morgunrútínu, þá fylgir þessi tilfinning þér það sem eftir er dags. Ef þú vilt bæta þig eða einfaldlega hefja þína eigin morgunrútínu, þá er þessi þáttur fyrir þig. Gestur minn er Benjamin Spall, og hann er meðhöfundur bókarinnar My Morning Routine, sem deilir innsýn sem er fengin úr morgunrútínum heilmikið af frumkvöðlum, leiðtogum og skapandi fólki.

Á sýningunni í dag leiðir Benjamin okkur í gegnum hvernig á að búa til hina fullkomnu morgunrútínu, þar á meðal hvernig á að gera tíma fyrir það í áætlun þinni, hvaða starfsemi á að innihalda og hvernig vel heppnuð morgunrútína byrjar með því sem þú gerir kvöldið áður. Við ræðum einnig hvernig á að laga morgunrútínuna þína á ferðalagi og þegar þú ert með barn. Á leiðinni gefur Benjamin okkur innsýn í morgunvenjur nokkurra áhrifamanna til að veita okkur innblástur fyrir okkar eigin venjur. Svo, fullt af raunverulegum ráðleggingum um skref til að búa til morgunrútínu sem hentar þér og gerir þig tilbúinn fyrir afkastamikinn dag.

Eftir að sýningunni er lokið, vertu viss um að kíkja á sýningarskýringar okkar á aom.is/morningroutine, þar sem þú finnur krækjur á úrræði, ætlum við að kafa dýpra í þetta efni. Benjamin gengur til liðs við mig núna í gegnum Skype. Allt í lagi, Benjamin Spall, velkominn á sýninguna.

Benjamin Spall: Takk fyrir að hafa mig Brett.

Brett McKay: Þú fékkst nýja bók, Morning routine: Hvernig farsælt fólk byrjar á hverjum degi innblásið. Ég held að fólk .. ég hef áhuga, ég held að margir hafi áhuga, hvað gerir annað fólk fyrir morgunrútínuna sína? Ég held að það sé voyeuristic hluti af okkur sjálfum. Svo, hvað fékk þig til að skoða morgunrútínur alls þessa áhrifamikla fólks?

Benjamin Spall: Jæja, það er alveg rétt hjá þér hvað þú ert blúndrafræðingur. Það er eitthvað sem ég… Hvernig ég hugsa um það sjálfur. En leiðin til þess var um miðjan 2012, ég var að lesa bókina The Power of Habit, eftir blaðamann New York Times, Charles Duhigg, og ég hafði mikinn áhuga á hugmyndinni um að byggja eitthvað þar sem við gætum virkilega fagnað venjum fólks. og finndu þessar mismunandi venjur, finndu þessar mismunandi leiðir til að gera hluti sem gætu verið gagnlegar fyrir fólk í daglegu lífi okkar.

Það var um það bil á sama tíma og nú stofnandi minn og meðhöfundur Michael Zander hafði samband við mig. Og hann hafði sömu hugmynd um að skrá hvað fólk gerir á morgnana. Við settum þessa hugmynd saman og bjuggum til mymorningroutine.com, sem erfitt er að trúa nú á tímum vegna þess að fólk hefur lesið um daglegar venjur allan tímann. En þá var í raun og veru ekki verið að tala um morgunrútínur. Við byrjuðum að birta eitt nýtt viðtal í hverri viku og höfum gert það í sex ár núna.

Brett McKay: Vá. Svo þú tókst viðtöl við heilmikið af árangursríku fólki til að komast að því hvað það gerir fyrir morgunvenjur sínar. Fannstu eitt algengt sniðmát eða meginreglu um hvernig á að gera morgunrútínu?

Benjamin Spall: Allt í lagi. Í fyrsta lagi myndi ég segja að það er engin rétt leið til að byrja daginn. Það eru fullt af ráðum á netinu, sem segja að þú þurfir að standa upp klukkan 5:00, þú verður að gera þetta, þú verður að gera það. En satt að segja finnst okkur mjög gaman að skoða hugmyndina um hvað hentar þér. Þannig að viðtöl við fólk um morgnana sína svo lengi hafa sýnt mér að það er hægt að hafa venjulega morgunrútínu án þess að vera stífur og stjórnaður af því.

Fyrir okkur, í hreinskilni sagt, snýst allt um að byrja morgunrútínuna af ásetningi. Það sem við fundum meðan viðtöl voru við fólk bæði fyrir vefsíðuna og bókina er að nánast ekkert af þeim bestu og skærustu í heiminum lætur hug sinn við tækifæri. Að okkar mati er hans greinilega ekki tilviljun.

Brett McKay: Allt í lagi. Þeir voru viljandi um það, en það er mikill munur.

Benjamin Spall: Það er alveg rétt. Þeir byrjuðu með mörgum, þegar þeir vilja byrja morgunrútínuna hugsa þeir um hvað þeir gera. Við höfum fengið svo marga til okkar sem segja að þeir hafi í raun ekki rútínu en í raun og veru, ef við spyrjum hvað þeir gera á hverjum einasta degi, þá er það sem taktur. Þú stendur upp, þú ferð á klósettið, þú gætir farið í eldhúsið. Það er bara að bæta litlum hlutum inn í þann takt. Þú gætir viljað bæta við hugleiðslu, smá æfingu. En þegar þú bætir hlutum við það sem þú ert þegar að gera geturðu þegar byggt á því sem þú hefur.

Brett McKay: Varstu mikill morgunrútína áður en þú byrjaðir á þessu verkefni? Eða var þetta hvati fyrir þig til að byrja að hugsa um þína eigin?

Benjamin Spall: Nei, ég var það alls ekki. Ég var hræðileg, ég myndi standa upp klukkan 10:00, þetta er komið á háskóladaga mína. Og svo eftir að ég lauk skóla var ég sjálfstætt starfandi, svo ég stend upp á sama tíma. Það var þegar ég byrjaði á vefsíðunni, það var mjög hugmynd um að nota þessar upplýsingar sem við erum að safna bæði frá vinum og þekktu fólki þegar vefurinn fór á, ég var að nota þessar upplýsingar sjálfur til að bæta eigin rútínu. Það hefur batnað verulega. Eins og við segjum, í bókinni þarftu að heyra sömu hlutina margoft til að fá áhrif af því.

Gott dæmi um þetta er í langan tíma, ég geymdi símann minn í svefnherberginu mínu, við hliðina á höfðinu á mér, og ég vaknaði oft og starði bara á það þegar ég horfði á Twitter og horfði á tölvupóst. En í raun og veru er þetta hræðileg leið til að byrja daginn. Það tók mig, ég verð að segja, tvö til fjögur ár að heyra ráð frá fólki sem við höfum tekið viðtöl við, þar sem það myndi segja, geymdu símann þinn í öðru herbergi. Það tók mig tvö til þrjú ár að komast í gegnum þetta. Nú geymi ég símann minn í eldhúsinu mínu. Það er frábær leið til að vakna í raun og vera viljandi varðandi daginn þinn því þú ert strax að grípa það atriði sem það fyrsta.

Brett McKay: Allt í lagi. Jæja, við skulum komast inn í hið brjálæðislega í Morning Routines, því þetta er skemmtilegt efni. Við skulum tala um það fyrsta sem þú gerir á morgnana, sem er að vakna. Þú nefndir áðan að þú sérð allar þessar bloggfærslur um ef þú vilt vera milljónamæringur, þú verður að vakna klukkan 5:00. Þegar þú tókst viðtöl við allt þetta fólk, og þetta er fólk sem hefur árangur á sínu sviði, voru flestir snemma upprisnir eða var mikill munur á hvaða tíma fólk vaknaði?

Benjamin Spall: Já, það var mikil breytileiki. Til að vera heiðarlegur þarftu í raun ekki að vera snemma upprisa til að hafa morgunrútínu. Þegar við vísum til morgunrútínu í bókinni og á vefsíðunni, þá erum við í raun að vísa til tímans á milli þess að þú vaknar og jafnvel farir að heiman eða fer yfir á næsta hluta dagsins. Gott dæmi um þetta er að ef þú vinnur næturvakt til dæmis, þá getur morgunrútínan byrjað klukkan 3:00 eða 4:00 síðdegis. Það er í lagi. Það er þegar þú ert að vakna.

Það mikilvægasta sem þú getur gert, ef þér finnst þegar að þú hafir ekki svo mikinn tíma á morgnana, er bara að auka tímann örlítið með því að vakna fimm mínútum fyrr í heila viku. Það þýðir ekki að fimm mínútur á dag, bara í heila viku, standi upp fimm mínútum fyrr en venjulega. Og svo í næstu viku skaltu bæta við fimm mínútum ofan á það. Að lokum, með tímanum, munt þú ná þeim tímapunkti þar sem þér líkar, allt í lagi, ég hef nægan tíma fyrir rútínuna mína, en ég er ekki þreyttur. Það er frábær leið til að auka plássið til að hleypa meira inn.

Brett McKay: Hver er meðalvakningartími fólks þegar þú tókst viðtal við það?

Benjamin Spall: Já, meðalvakningartími, ég hef þetta reyndar aftast í bókinni. Við förum, klukkan var 6:24. Það er enn tiltölulega snemmt, en það er ekki eins og 04:00 eða 5:00 eins og margar greinar benda til að þú ættir að gera.

Brett McKay: Rétt. Ég ímynda mér að þegar þú talar við þetta fólk breyttist vakningartími þeirra út frá mismunandi lífsstigi þeirra sem þeir voru á.

Benjamin Spall: Já, alveg. Við nefndum þetta líka mikið í niðurstöðunni, því það er mjög mikilvægt að hugsa, að hafa morgunrútínu er ekki eitthvað sem þú kemst að, það er ekki tilfellið að þú kemst að lokum og þetta er venja þín fyrir lífið. Það er í raun eitthvað sem þú breytir með tímanum. Þú verður bara að ganga úr skugga um að þú sért mjög vísvitandi með þessar breytingar. Til dæmis, ef þú ferð frá því að vera ekki með börn í að eignast börn, þá ferðu frá því að hafa mikinn tíma fyrir sjálfan þig á morgnana í að hafa í raun alls ekki svo mikinn tíma. Þannig að venja þín mun breytast verulega. Af þessum sökum höfum við kafla um nýja foreldra í bókinni. En þú hefur virkilega þessar breytingar á ævinni. Þú verður bara að viðurkenna, er ég að gera þessar breytingar vegna þess að það er nauðsynlegt? Vegna þess að þegar um nýtt barn er að ræða, eða þegar um nýtt starf er að ræða, ertu að gera þessar breytingar vegna þess að þú ert að falla aftur í eldri takt?

Brett McKay: Við vorum að tala um öfgar við að vakna. Hvað var það fyrsta sem þú manst eftir að einhver var að vakna og hvað var það nýjasta?

Benjamin Spall: Ég held að klukkan 4:00 hafi verið meðaltalið fyrr. Við myndum sjá það tiltölulega oft, en ekki alltaf. Gott dæmi um það var Stanley McChrystal, sem er fyrrverandi hershöfðingi í bandaríska hernum. Hann stóð oft upp klukkan fjögur og fór að hlaupa. Þetta var mjög ákafur morgunrútína, en satt að segja gat ég sjálfur ekki endurtaka það. Ég held að kannski sé það nýjasta, og þetta gæti verið á vefsíðunni, ekki í bókinni, 10:00, jafnvel 11:00. Það var stundum, held ég, einhver sem við tókum viðtal við, hún þurfti bara mikinn svefn. Hún þurfti persónulega um 10 tíma svefn á hverjum degi. Þess vegna vaknaði hún svo seint. Við tókum einnig viðtal við söngvarahöfund sem stendur upp svolítið seinna þegar hún er á tónleikaferðalagi.

Brett McKay: Mér finnst það góður punktur. Ég held að margir þrýsti bara á að þú þurfir að vakna snemma. Ekki endilega. Gerðu bara það sem er gott fyrir þig, ekki satt?

Benjamin Spall: Það er alveg rétt. Við erum öll mismunandi og við breytumst um ævina. Ef þú ert virkilega í erfiðleikum með að vakna snemma og ef þú ert bara að verða þreyttur í gegnum morgunrútínuna þína, þá er miklu betra að sofa, hvíla þig alveg áður en þú byrjar daginn.

Brett McKay: Allt í lagi. Svo, við skulum tala um strax eftir að þú vaknar, hvað var það sem þú fannst mörgum sem þú tókst viðtal við sem þeir gerðu venjulega strax eftir að þeir vöknuðu.

Benjamin Spall: Það besta sem þú getur gert, í hreinskilni sagt, í fyrsta lagi, ekki hafa símann við rúmið þitt. Það fyrsta sem þú getur gert er að fara strax upp úr rúminu og gera það sama á hverjum degi. Fyrir mörg okkar stöndum við upp, förum á klósettið og hvað gerið þið svo eftir það? Þú gætir farið í eldhúsið, þú getur hugleitt, þú gætir æft, þú getur jafnvel bara farið í fötin þín og farið í ræktina. En hugmyndin er að gera í raun það sama á hverjum degi. Við tölum mikið í bókinni um mikilvægi þess að hafa þessa hluti litla og auðvelt að framkvæma.

Benjamin Spall: Ef þú byrjar og ákveður, allt í lagi, í þessari viku, þá vil ég byrja að hugleiða hvern einasta dag. Ef þú segir sjálfum þér að ég ætli að hugleiða í hálftíma, strax eftir að þú hefur vaknað, muntu fljótt hætta þessu. Vegna þess að jafnvel eftir fyrsta daginn mun þetta líða eins og mikinn tíma sem þú tekur frá morgninum og hugsanlega gerir þig of seinn í vinnuna. Við segjum, hafðu hlutina mjög stutta, kannski fimm mínútna hugleiðslu, 10 mínútna hugleiðslu, bara þann tíma þar sem það er í raun auðvelt að fá það inn. Ég myndi segja hvað varðar að vera á rangri braut, það versta sem þú getur í rauninni bara skoðað tölvupóstinn þinn, skoðað Twitter, skoðað hvaða vefsíðu sem þú vilt athuga fyrst á morgnana, það er bara hræðileg leið til að vakna.

Þegar við tókum viðtal við hana fyrir bókina sagði Arianna Huffington okkur að stór hluti af morgunrútínunni hennar væri það sem hún gerir ekki. Aðalatriðið sem hún gerir ekki er að athuga símann sinn. Það er í raun mikilvægt að vera með hugarfarið í rólegheitunum sem koma frá svefni og hafa ekki allar upplýsingarnar til þín strax.

Brett McKay: Undir eins. Ég hef tekið eftir því þegar ég athuga símann minn fyrst á morgnana, ég hreinlega fylli dæluna það sem eftir er dags þar sem ég ætla stöðugt að skoða samfélagsmiðla, tölvupóst osfrv. En þegar ég geri það ekki, þá skapar það stig eða fordæmi þar sem ég geri það ekki oftar. Alltaf þegar ég athuga símann minn fyrst þá verð ég meira afvegaleiddur um daginn þegar ég geri það ekki, ég er einbeittari.

Benjamin Spall: Já, alveg. Það er erfitt, það er ávanabindandi. Ég vakna stundum og ég vil athuga hvað er á Twitter. Ég vil hafa þessa litlu hneykslunartilfinningu sérstaklega á morgnana en það er í raun ekki frábær leið til að vera það.

Brett McKay: Já, auka kortisólið til að hjálpa þér að vekja þig.

Benjamin Spall: Einmitt.

Brett McKay: En að því sögðu tókstu viðtal við marga í bókinni þar sem hluti af starfi þeirra er að fylgjast með því sem er að gerast. Svo þeir ættu að athuga tölvupóst fyrst á morgnana vegna þess að þeir gætu átt viðskipti í Asíu og þeir þurfa að vita það strax og geta svarað þeim tölvupósti svo þeir geti séð um viðskipti.

Benjamin Spall: Já, það er í raun og veru ekki fullkomið kerfi. Margir sinnum, ef ég á snemma morguns viðtal eða fund, þá verð ég að athuga það. Það er líklega einhver leið í kringum það, ef þú ert með aðstoðarmann gætu þeir sent þér skilaboð ef eitthvað breytist sem þú þarft persónulega ekki að athuga. En já, stundum þarftu í raun bara að, vegna sálarinnar í starfi þínu, vegna vinnunnar sem þú vinnur, þá þarftu að athuga það.

Brett McKay: Annað sem mér líkaði og ég hef reynt að fella þetta inn, en ég hef ekki getað það undanfarið vegna þess að ég hef eignast börn núna. Svo, það er margt í gangi. En bara að fara út og fara í göngutúr fyrst á morgnana. Það er bara svo afslappandi og endurnærandi. Það gefur virkilega tóninn það sem eftir er dags.

Benjamin Spall: Já, við lítum í raun og veru á þá hugmynd hvað varðar hugleiðslu, en það er í sjálfu sér ekki hugleiðsluæfing í sjálfu sér, en í raun er bara frábær leið til að róa þig niður og gera þig tilbúinn fyrir dag framundan.

Brett McKay: Þú færð bláa ljósið frá hækkandi sól til að vekja líkama þinn enn meira.

Benjamin Spall: Einmitt. Það er mjög eðlilegt að líkamar okkar vakni þannig.

Brett McKay: Ég held að ein ástæðan fyrir því að margir vilji byrja morgunrútínur eða byrja að gera viljandi tilgang með morgunrútínunni sé að þeir vilji vera afkastameiri út daginn. Þú talaðir um hluti sem þú getur gert til að vera afkastameiri, eins og ekki horfa á símann þinn því það mun setja sviðið fyrir þig að horfa á símann þinn og samfélagsmiðla afganginn í dag, hvað eru aðrir hlutir sem þú fannst sem fólk gera í morgunrútínunni til að hjálpa þeim að vera afkastamikill út daginn?

Benjamin Spall: Eitt sem kom upp aftur og aftur er að æfa. Þó að við höfum heilan kafla í bókinni tileinkað fólki sem æfir á morgnana, tókum við fljótt eftir því að aðal ávinningurinn var ekki endilega að æfa á morgnana, heldur í raun bara að æfa hvenær sem er dagsins. Margir sem við ræddum við þar á meðal Bill McNabb, sem er formaður Vanguard Group, hann æfir í hádeginu og ég persónulega æfi líka í hádeginu. Hann fær þá ávinning líka. Jafnvel þó að það sé mjög mikilvægt að fá þessa æfingu í raun til að dæla járninu, finnst allt ganga. Bara að fá það inn einhvern tíma dags er frábær leið til að bæta restina af deginum.

Einn ávinningur af því að gera það á morgnana er bara að ganga úr skugga um að þú fáir það inn. Svo margir segja að ef þeir ýta því til seinnipart síðdegis, seinna um kvöldið, þá eru sanngjarnar líkur á því að vinna keyri yfir, þeir munu festast á fundum, og þeir munu í raun ekki geta það. Það er ein ástæðan fyrir því að gera það á morgnana. Einnig að vinna að hliðarverkefni. Margir, sérstaklega strax eftir hugleiðslu, segja að frábært sé að vinna að hliðarverkefni. Þessi bók sjálf var hliðarverkefni mitt í langan tíma.

Reyndar, að hafa þann tíma á morgnana til að vinna að einhverju sem er utan vinnunnar, það er utan þess sem þú gerir á hverjum einasta degi, er frábær leið til að eyða þeim tíma.

Brett McKay: Nei, það er margt gott þarna. Ég nýtti mér það. Þegar ég var fyrst að hefja Art of Manliness. Ég byrjaði þegar ég var í lögfræði. Í lögfræðiskóla ertu þar frá 08:00 til átta á nóttunni. Það er í grundvallaratriðum fullt starf. Ef ég vildi fá vinnu, þá varð ég að gera það í… Ég vakna klukkan 6:00 og vinn á blogginu í klukkutíma eða tvo, og fer síðan í skólann og þannig gerði ég það fyrsta árið eða tvö.

Benjamin Spall: Já, það er fullkominn tími fyrir þig að taka bara þátt í þeirri vinnu sem þér finnst virkilega mikilvæg fyrir líf þitt. Vegna þess að ég var að taka dæmi, þegar þú kemur heim eftir langan vinnudag, muntu ekki vera í skapi til að fara aftur fyrir framan tölvuna.

Brett McKay: Já, og þegar unnið er, það sem ég elska við bókina er að þú hefur þetta eins og í lok hvers kafla hefurðu snúningshlutann. Þú flettir rofanum og eins og „Hey, þú þarft kannski ekki að gera þetta á morgnana. Þegar ég var búinn að æfa fann ég um stund, ég var að æfa fyrst á morgnana bara svo ég gæti gert það. En ég fann að ... ég stunda þjálfarastig. Bara það fyrsta á morgnana, ég er ofurlítill, liðirnir eru ennþá skrýtnir, vöðvarnir eru ekki hitaðir. Það er bara virkilega erfitt. Æfingarnar mínar eru hræðilegar. Þá líka, þegar ég var með skelfilega æfingu og hlutirnir gengu ekki samkvæmt áætlun, þá verð ég bara í óreiðu skapi það sem eftir er dagsins og bara hvetjandi og truflandi að hugsa um manninn, ég hefði átt að fá það.

Ég skipti loksins bara yfir eftir vinnu og það er miklu betra. Ég þarf ekki að takast á við það lengur.

Benjamin Spall: Reyndar stalum við snúningshugmyndinni frá Robert Greene. Hann skrifar bókabunkann og þær bækur eru frábærar. En já, hugmyndin var fullt af fólki þegar við tókum viðtal við þá, margir voru að segja okkur eitt, en þá, kannski 10%, 25% af fólki mun segja okkur eitthvað allt annað. Við vildum koma því á framfæri. Við vildum láta fólk finna fyrir því að við erum ekki bara að segja þér eina leið til að gera það. Við erum að segja, svona fer meirihluti fólks. En ef þú vilt fara þessa leið, þá virkar það líka virkilega.

Brett McKay: Jæja, með sama þema framleiðni, fannstu að margir myndu búa til verkefnalista eða skoða dagatalið sitt fyrst á morgnana eftir að þeir stunduðu hugleiðslu eða æfingu eða var það eitthvað sem þeir gerðu kvöldið áður?

Benjamin Spall: Ég myndi segja að meirihluti fólks gerði það kvöldið áður og það er líka það sem við mælum með er það sem ég persónulega geri. Ástæðan fyrir því er nóttina áður ... Jæja, kannski ekki kvöldið áður, en rétt þegar þú klárar vinnu, er fullkominn tími til að vita hvað þú þarft að gera daginn eftir en á morgnana þar sem gæti hafa verið flottari hugmyndir um hvað þú getur gert á þessum degi. Ákveðið, áður en þú klárar vinnu, þá skipulegg ég persónulega hluti. Ég er viss um að allt sé í dagatalinu fyrir það sem ég er sérstaklega að gera. Ég bý líka til verkefnalista sem yfirleitt eru hlutirnir nálægt toppnum mikilvægari hlutirnir, en stundum verða þeir efni þarna niðri sem færist upp.

Það er frábær leið til að bara ... það er mjög einfalt, en það er frábær leið til að ganga úr skugga um að þú vitir hvað er framundan. Jafnvel þótt þú sért ekki búinn með allt, þá er gott að vita í raun hvað er að gerast.

Brett McKay: Það er góður punktur líka, að hafa góða morgunrútínu, það borgar sig líka að hafa góða vinnu í dyrnar eða kvöldrútínu.

Benjamin Spall: Já. Nei, alveg. Við ræddum við marga sem í raun hafa kvöldrútínur þeirra áhrifameira en morgunvenjur þeirra. Ein af þeim leiðum sem fólki finnst sérstaklega gaman að stökkva á hugmyndina um kvöldrútínu er að leggja fötin fyrir næsta dag. Þetta er hægt að gera á tvo mismunandi vegu. Margir, ef þeir eru að æfa á morgnana, finnst þeim gaman að leggja út æfingarfötin. Hugmyndin er sú að þú sérð þá á morgnana og þú ert mun líklegri til að gera það, sérstaklega ef þú ert með skóna og allt á sínum stað. Þú sérð, og þú veist að það er það sem þú þarft að gera. En sumt fólk, það ákveður bara að setja út fötin sín venjulega.

Hugmyndin þar er að vinna bug á þreytu ákvörðunar. Það eru margar rannsóknir um þetta, en almennt, á morgnana, höfum við ákveðnar ákvarðanir sem við getum tekið degi áður en við verðum svolítið þunglynd og við berjumst við að taka þær ákvarðanir sem við vitum að eru mikilvægar fyrir okkur. Þegar þú hefur valið fötin þín á nóttunni getur verið svolítið erfitt á nóttunni að taka ákvarðanir. En á morgnana þarftu ekki að taka þá ákvörðun þá.

Annað sem fólk elskar að gera á kvöldin er bara að þrífa í kringum húsið sitt. Sumt fólk, ég hef sjálf verið svona, en sumt fólk nennir því ekki að vera of sóðalegt. En fyrir mörg okkar er frábært að ganga úr skugga um að eldhúsið sé hreint, almenna svefnherbergissvæðið er hreint svo við vöknum ekki upp í óreiðu. Ég hef örugglega lent í aðstæðum þar sem ég hef vaknað við að eina pönnan sem ég á er neðst í vaskinum þakin óreiðu. Svo, það er frábær leið til að ganga úr skugga um að þú hafir það sem þú þarft í morgunmat.

Ég myndi segja að stærsti leikbreytirinn til að bæta kvöldrútínuna er bara að ganga úr skugga um að þú gefir nægan tíma fyrir svefn. Margir sem ég tala við, ef þeir koma til mín og spyrja mig hvernig þeir geta bætt morgunrútínuna, mun ég oft spyrja þá, hve marga tíma svefn þeir fá venjulega eða nóttina áður. Oft er þessi tala mun lægri en ég myndi búast við að væru fimm tímar, kannski jafnvel fimm og hálfur eða sex tímar. Til að vera heiðarlegur þá þurfum við flest á milli um sjö og níu tíma svefn á nóttunni. Oft þegar ég segi þetta finnst mér mjög gaman að segja, bara vegna þess að ég segi sjö og níu tíma, þýðir það ekki að þú sért sjö tíma manneskja, þú gætir alveg eins verið níu tíma manneskja.

Ég persónulega þarf um átta tíma svefn á nóttunni. Ef ég fæ þetta ekki, þá er ég að berjast. Það er frábært að gera með kvöldið þitt. Ef þér finnst þú þurfa að fara snemma á fætur eða þú hefur bara ekki tíma á morgnana, vertu bara viss um að þú fáir nægan svefn, sérstaklega rétt áður en þú þarft að fara að sofa. Það hjálpar þér að auka gæði morgunrútínunnar næsta dag.

Brett McKay: Náði þér. Talandi um að leggja fötin þín út. Þú tókst meira að segja viðtöl við fólk þar sem það var í raun í líkamsþjálfunarfötunum til að sofa í. Um leið og það vaknaði eru þau tilbúin að æfa.

Benjamin Spall: Já. Við höfum það í raun og veru. Leyfðu mér að byrja með Ariönnu Huffington. Hún nefndi að hún hefði áður gert það, en hún gerir það ekki lengur. Ég trúi því að ástæðan hafi verið sú að hún setti hana á þennan hátt þar sem hún æfði, afkastamikið hugarfar í rúminu. Henni fannst betra að hafa fallegan náttkjól eða eitthvað, föt fyrir svefn. Já, ég hef örugglega heyrt um annað fólk sem gerir þetta líka.

Brett McKay: Annar ávinningur af því að skipuleggja daginn, skipuleggja lista yfir mikilvæga hluti sem þú ætlar að gera fyrst kvöldið áður er að ef þú byrjar daginn á að skoða tölvupóstinn þinn. Venjulega er dagskrá þín knúin áfram af tölvupóstinum þínum. Jæja, ég verð að svara þessum tölvupósti, þú eyðir tveimur tímum, þú hefur ekkert gert, afkastamikið. Þú hefur bara verið að svara tölvupóstum.

Benjamin Spall: Já. Það er satt. Í langan tíma. Ég byrjaði aðeins á verkefnalistanum og tímasetningu fyrir um fjórum árum. Eftir þann tíma var það einmitt það. Öll dagskráin mín var með tölvupósti. Eins og pósthólfið mitt væri verkefnalistinn minn. Það er frábær leið til að líða afkastamikill og ég trúi því að margir séu enn með þetta kerfi núna og það er í raun frábær leið til að líða eins og þeir séu að gera mikið vegna þess að þú hefur það markmið að geyma öll tölvupóstinn þinn og þú kemst þangað. En það er hræðileg leið til í raun að vinna að stærri myndarmarkmiðum, að hafa í raun þessa áætlun í sex mánuði á ári út, fimm ár út. Til að hafa þessar áætlanir í gangi þarftu virkilega að hugsa til langs tíma og hafa þá áætlun sem þú heldur þér á hvern einasta dag.

Brett McKay: Þú hefur mikið nefnt hugleiðslu, eitthvað sem fólk gerir í morgunrútínunni. Það virðist sem margir noti morgunrútínuna sína, þurfi ekki endilega að vera afkastamiklir og láta gera eitthvað. En bara til að vera ... Í raun og veru er andlegleiki þeirra meðvitaður, ekki satt?

Benjamin Spall: Við vitum í bókinni að jafnvel þótt hugmynd þín um að sitja niður hugleiðslu í 20 mínútur virki ekki fyrir þig, þá geturðu virkilega lært að finna hugleiðslu augnablik í hinu hversdagslega og almennt byggt upp í hugarstund yfir daginn. Það eru frábærar leiðir til að gera þetta. Það sem þú nefndir áðan, bara að fara út úr húsinu og ganga um. Þetta er frábær leið til að finna fyrir þessum augnablikum og fara líka í morgunhlaup. Einhver í raun og veru sem við ræddum við fyrir bókina, hann nefndi að á hverjum einasta morgni myndi hann setja á sig ketilinn. Hann setur vatn í ketilinn, hann setur það á. Og hann mun ýta á rofann. Og þá verða nokkrar mínútur þar til hann situr bara yfir engu.

Hann notar það sem tímamæli til að leyfa honum að færa hugleiðslu augnablikið inn í morguninn. En við, í bókinni, lýsum við líka dæmigerðum formum sitjandi hugleiðslu. Margir af þeim sem við ræddum við skrifa um það sem þeir gera ef þú hefur meiri áhuga á því. En persónulega hefur mér alltaf gengið vel. Undanfarin tvö ár hef ég stundað tíu mínútna hugleiðslu almennt á morgnana. Ef ég fæ það ekki á morgnana, þá ýti ég á það seinna um daginn.

Þetta er bara svo stuttur tími að það er auðvelt að gera það. Ég hef engar áhyggjur af því. Það er bara eitthvað sem ég hef gaman af. Jafnvel þó að ég hafi í raun aldrei getað hugleitt almennilega í einu orði sagt, alveg tæmt hugann, þá er það frábær leið til að raða verkefnum mínum fyrir daginn í raun og þetta er auðvitað alltaf áður en þú skoðar tölvupóst.

Brett McKay: Voru einhverjir blaðamenn í morgunrútínunni?

Benjamin Spall: Það voru. Ég held að ein sérstaklega hafi verið Ryan Holiday. Hann skrifar tímarit á hverjum einasta morgni. Fyrir hann er þetta örugglega hugleiðsla. Hann skrifar um það sem hann vill gera fyrir daginn og galla hans. En margir töluðu líka um að gera morgunsíður, sem er sama hugmynd Julia Cameron. Það eru ansi margar síður til að vera heiðarlegur. Það er að skrifa út galla þína fyrir daginn og hvað þú vilt ná.

Brett McKay: Við nefndum allar þessar mismunandi tegundir af hlutum sem þú getur gert í morgunrútínunni þinni. Þú getur risið upp, þú munt fara í göngutúr, kannski, þú ætlar að hugleiða, þú munt hugsanlega kanna yfir verkefnalistann þinn, kannski dagbók, kannski stunda hugleiðslu. En ég held að eitt sem ég hef séð í mínu eigin lífi og í lífi fólks sem reyndi að hefja morgunrútínu, vilji gera svo mikið. Þeir reyna að troða í tonn. Þeir enda ... Þeir reyna að troða sér inn svo mikið að þeir geta í raun ekki sinnt morgunrútínunni, þeir gefast bara upp á hugtökunum. Einhver ráð þar um að reyna ekki að troða svona mikið inn í morgunrútínuna þína? Hversu lengi ættu morgunrútínur þínar að endast? Hver er rétti hlekkurinn fyrir það?

Benjamin Spall: Við gefum í raun ekki krækju á það. Við segjum oft að það sé það sem þú getur leyft, og ég nefndi áðan, ef þér finnst eins og tími sé ekki nægur skaltu vakna fimm mínútum fyrr og fara þaðan. En það breytist í raun fyrir alla. Sumir vilja kannski tveggja tíma rútínu, en það gæti verið ótrúlega öfgakennt fyrir aðra sem gætu viljað meira af hálftíma rútínu.

Ég held að það sé mjög mikilvægt að finna út hvað þú vilt þarna inni, frekar en að reikna út hver aðal lengdin er. Og þá örugglega að byrja smátt; 10 mínútna hugleiðsla, 10 mínútna æfing, teygja venja. Gakktu bara úr skugga um að þú fáir alla þætti þarna, jafnvel þó að það sé ekki sérstaklega lengi. Ef þú ert virkilega að njóta einhvers, ef þú hefur virkilega gaman af því að æfa, þá hefurðu virkilega gaman af því að fara í ræktina, þá annaðhvort að auka þá hluti á kostnað annarra, eða bara auka tímann í morgunrútínunni þinni almennt.

Brett McKay: Allt í lagi, svo þú þarft ekki að fara mikið með þetta. Þú getur bara farið smátt.

Benjamin Spall: Nei, þú gerir það í raun ekki. Örugglega þegar þú ferð eftir bókinni, þá hefurðu einhverjar öfgar. Ég nefndi McChrystal hershöfðingja áðan. Rútína hans varir í þrjá, þrjá og hálfan, jafnvel fjóra tíma. Það eru öfgakennd dæmi þar og þau eru ótrúlega skemmtileg að lesa. En ég held að þeir séu líka frábær leið til að sýna þér að þú getur tekið nokkra þætti úr venjum fólks. Þú getur tekið þetta frá þessari manneskju þetta úr því, en þú þarft í raun ekki að fara í allt svínið með neinum þeirra.

Brett McKay: Eitt sem þú fjallaðir líka um í bókinni og þú nefndir þetta áðan, morgunrútínur með foreldrum. Vegna þess að áður en ég eignaðist börn, var ég með ansi æðislega morgunrútínu. Ég hafði svo mikinn tíma. Ég gæti dagbók í 30 mínútur. Ég gæti hugleitt lengi. Ég gæti þetta og hvað sem er. Svo eignaðist ég börn og nýfædda fasinn er brjálaður. Það er engin venja því barnið þarf að borða eða það þarf að skipta um bleiu. Hvað fannst þér sem fólk gerði? Hvernig breyttu þeir morgunrútínunni þegar börn komu á vettvang?

Benjamin Spall: Þetta var virkilega erfitt. Við viljum gera það skýrt hér að við viðurkennum örugglega þá staðreynd að morgunrútínan fyrir foreldra ungra barna, fyrir foreldra allra barna til að vera heiðarleg, mun verða ótrúlega frábrugðin morgunrútínu þegar þú átt ekki börn. En sem sagt, við leggjum áherslu á að börn þrífast vel á því að hafa rútínu sjálf. Ef þú getur fengið þessa rútínu eins fljótt og auðið er, auðvitað, með nýfæddan, er þetta erfitt. En um leið og það er almennt mögulegt ef þú getur komið með rútínu inn í líf þeirra sem mun hjálpa þér líka.

Eitt sem við virkilega mælum með ef það er mögulegt er þegar þú ert á svefnáætlun eins mikið og hægt er, þegar þeir eru á því er að reyna að vakna fyrir þeim. Þetta er erfitt sérstaklega ef þú hefur vaknað hálfa nóttina með þeim. En þegar þú vaknar fyrir þeim hefur þú þennan litla tíma og það gæti bara verið 15 mínútur, hálf klukkustund þar sem þú getur gert eitthvað fyrir sjálfan þig áður en þú þarft að halda áfram með daginn. Þetta er erfitt, þetta er í raun ekki ... Við erum ekki að tala fyrir því að þetta sé besta leiðin til að gera hlutina. En það er í raun eina leiðin til að halda áfram með þessa rútínu þegar þú ert með ung börn í húsinu.

Brett McKay: Svo, stilltu væntingar þínar. Þú munt ekki lengur hafa klukkutíma af mér tíma. Þú gætir bara fengið 15 mínútur og þú verður að vera í lagi með það.

Benjamin Spall: Ég held að breyta væntingum þínum hefði verið frábær texti fyrir þann kafla, já.

Brett McKay: Og svo þegar börnin þín eru farin út úr húsinu, þá færðu klukkustundina mína til baka og þá verður þú dapur því það eru engir krakkar heima hjá þér lengur.

Benjamin Spall: Já, einmitt. Ég held að við bentum á þetta í viðsnúningskafla foreldrakaflans, er að það er aðeins tímabundið á góðan og slæman hátt. Þú munt örugglega sakna þess þegar það er horfið, en þá muntu hafa tíma minn aftur. Svo, það er örugglega jákvætt þar líka.

Brett McKay: Allt í lagi. Önnur áskorun með morgunvenjur er að það er fullt af fólki sem ferðast, það er að ferðast. Þú ferð á annan stað þar sem þú átt ekki dótið þitt, að þú átt ekki stólinn þinn til að sitja í sem þú sest venjulega í til að gera hvað sem þú gerir þar. Hvernig lagar þú venjur eða viðheldur rútínu þegar þú ert að heiman?

Benjamin Spall: Að halda sig við morgunvenjur okkar þegar við erum á ferðalagi getur næstum liðið eins og ómögulegt verkefni. Oft förum við bara með flæðinu og dettum inn og út úr venjulegum venjum, með því að koma með þessar óheilbrigðu venjur. Þetta á sérstaklega við ef þú gistir á hóteli. En það sem við skrifum í bókinni er að þú getur látið morgunrútínuna virka fyrir þig. Það er kannski ekki alveg það sama. En ein leið til að gera þetta er að hugsa um hvernig vinna, til dæmis út úr hótelherbergi, getur í raun gert þig afkastameiri. Ef þú ert á ráðstefnu eða eitthvað þá þarftu að eyða hálftíma í að vinna. Ef þú ert á hótelherbergi hefurðu engar truflanir. Þú getur ekki endurskipulagt skrifborðið, þú getur ekki hreinsað úr ísskápnum, þú hefur ekkert þar sem mörgum okkar finnst gaman að afvegaleiða okkur með. Svo, það er ein frábær leið til að fá eitthvað út úr því.

Annað sem þarf að hugsa um þegar þú ert að fara í ferðina sjálfa er að vera klár í tímasetningu þinni. Ef þú veist að þú sefur vel í flugvélum ættirðu að reyna að vinna til að ferðast yfir nótt, svo þú getir vaknað endurnærður og tilbúinn til að halda áfram með morgunrútínuna daginn eftir. Ef þú, eins og mörg okkar, veist að þú sefur ekki vel í flugi gætirðu notað flugið á kvöldin. Svo þú ert að komast inn á nóttunni og þú getur fengið þessa nótt á hótelherberginu.

En örugglega, það mikilvægasta sem þú þarft að hugsa um varðandi morgunrútínuna þína þegar þú ferðast, er að þú ættir virkilega ekki að slá þig. Það er fullkomlega eðlilegt að venja þín sé ekki eins langt, sé ekki eins dugleg þegar þú ferðast. En þetta er erfitt. Þú þarft bara að gera ráð fyrir þessum óhagkvæmni og bara vita af hverju þú ert þarna. Veistu að þú ert að ferðast vegna vinnu, þú ert að ferðast í fríi, veistu hvers vegna þú gerir það og leggðu það til hliðar og hafðu bara áhyggjur af því þegar þú kemur heim.

Brett McKay: Mér fannst það virkilega áhugavert fyrir öfgafulla ferðalanga, fólk sem var á ferðalagi allan tímann, það hafði mismunandi morgunrútínur í samræmi við hvaða borg þeir voru í. Vegna þess að þeir fara til borganna reglulega, svo þeir hafa getað komið á fót venja. Þeir vita, „Jæja, ef ég er í Chicago, þá ætla ég að fara á þennan stað og gera þetta áður en ég fer að vinna. Ef ég er í New York borg, þá geri ég þetta eða hitt. Ef ég er í Dallas mun ég gera hitt eða þetta.

Benjamin Spall: Já, þetta var frekar heillandi og ég sé alveg hvernig það virkar. Ef þú ert með þá vinnu þar sem þú ert á tveimur eða þremur mismunandi stöðum frekar oft, þá geturðu búið til alvöru morgunvenjur á þessum stöðum. En ef þú ert að ferðast, þá er það meira af og til á tilviljanakenndum áfangastöðum, þá hefurðu örugglega hugmynd um hvað þú getur gert á hótelherbergi, eða hvað þú getur gert á Airbnb, eða hvert sem þú dvelur, og farðu bara þaðan.

Brett McKay: Já, hótelatriðið, hótelbrellan. Ég hef fundið ... ég hef gert þetta. Þetta hefur ekkert með morgunrútínur að gera, en þegar ég hef haft mikla vinnu og ég þarf að gera mikið þarf ég ekki truflun, ég mun í raun fara á hótel hér í bænum, borga 100 kall og bara vinna . Vegna þess að enginn veit hvar ég er og það er fullkomið truflunarlaust vinnusvæði.

Benjamin Spall: Ég býst við að það séu líklega bara leiðbeiningar og einnig sú staðreynd að þú veist að þú hefur borgað þessa peninga og þú vilt fá eitthvað út úr þeirri greiðslu.

Brett McKay: Já. Öfgafullasta útgáfan af því, ég hef heyrt að það sé einhver strákur sem hann þurfti til að gera bók. Þannig að hann keypti miða fram og til baka til Japans. Hann skrifaði bara allan tímann þar. Svo um leið og hann kom til Japans, steig hann upp í vélina aftur og skrifaði hana. Ég held að hann hafi greitt eins og $ 2.000, en hann lét gera bókina.

Benjamin Spall: Þú myndir vilja uppfærslu fyrir það. Þú myndir ekki vilja gera það í hagkerfinu.

Brett McKay: Rétt, nei. Þetta eru öfgakenndar aðferðir. Þetta er eitt af þeim hlutum þar sem það er bara áhugavert að vita um það sem þú gerir kannski ekki. Þú nefndir þetta um að vera sveigjanlegur með morgunrútínuna. Vegna þess að ég held að margir hugsa, allt í lagi, ég fékk morgunrútínu. Ég verð alltaf að halda mig við það alla ævi. Ef ég sakna þess þá er dagurinn minn eyðilagður. En þið sögðuð: „Nei, þið ættuð ekki að hafa þessa afstöðu til þess.

Benjamin Spall: Það er alveg rétt. Við höfum alltaf þessa spurningu í lokin, við spyrjum hvern einasta viðmælanda um bókina á vefsíðunni. Og spurningin er, hvað gerist þegar þér tekst ekki að fylgja morgunrútínunni á hverjum degi? Það er áhugavert vegna þess að þó sumir segi að þetta rugli þeim í allan dag, þá segist mikill meirihluti fólks sem svarar þessari spurningu láta það renna og þeir sjá bara til þess að þeir snúi aftur til þess næsta dag. Það er mergur bókarinnar, það mikilvægasta sem þarf að hugsa um er þegar þú hefur rútínu, þú getur gert hvern einasta dag. En ekki berja sjálfan þig ef þú missir af degi.

Mér finnst alltaf gaman að koma með dæmi um Jerry Seinfeld, hann hafði þetta dæmi um þegar hann er að skrifa brandara, hann er með þetta stóra veggdagatal. Á hverjum degi sem hann skrifar brandara setur hann stórt rautt X á þeim degi. Hann kallar það keðju. Málið með stóra rauða X er að segja að hann hafi skrifað brandara um daginn. Og þá segir hann, aðalmarkmið þitt núna er að brjóta ekki þessa keðju. Svo, bara til að ganga úr skugga um að þú fáir stóran rauðan X á daginn hvern einasta dag.

Þó að þetta sé frábær hugmynd, þá er það mjög góð leið til að ganga úr skugga um að þú fáir skrifin þín, þú færð verkin þín unnin, hvað sem þú vilt gera. Það er hræðilegt ef þú missir af degi. Þér finnst allt hafa farið úrskeiðis og þú getur ekki haldið áfram lengur. Aðalatriðið með því sem okkur finnst virkilega gaman að gera í bókinni er að af því að þú missir af degi, eða jafnvel ef þú misstir af tveimur eða þremur dögum, ekki hafa áhyggjur af því. Ekki miða að því að vera markmið þitt. En ef það gerist, ef þú ruglar, ef þú af einhverjum ástæðum veikist eða eitthvað gerist, ekki hafa áhyggjur af því og miðaðu bara að því að fara aftur daginn eftir.

Brett McKay: Hvernig er morgunrútínunni breytt eftir að þú hefur lokið þessari bók og unnið á síðunni í sex ár? Hvernig lítur það út núna?

Benjamin Spall: Það er miklu betra. Það sem er áhugavert er að ég er á engan hátt öfgafull morgunvenja. Ég er ekki að vakna klukkan 4:00. Ég vakna venjulega á milli um 7:00 og 7:30. Þegar ég hef staðið upp fer ég á klósettið og þá kem ég inn í eldhús. Og þá stunda ég venjulega 10 mínútna hugleiðslu, síðan um það bil, ekki mörgum færri en ég ætti að gera stökkstökk, og svo nokkrar armbeygjur. Svo bý ég bara til morgunmat konuna mína á meðan hún er tilbúin. Á þessum tíma kann ég ekki símana mína, síminn minn hefði verið í flugvélastillingu í eldhúsinu yfir nótt. Ég athuga það ekki nema ég eigi fund. En að mestu leyti er það í lagi.

Síðan sitjum við bara og borðum morgunmat saman hægt og rólega. Og við tölum bara um daginn framundan. Það frábæra við þessa rútínu er að hún hefur plássið sitt. Hún má búa sig til meðan ég er í eldhúsinu að búa til morgunmat. Á þeim tíma, þegar við erum að tala, erum við ekki að tala um fréttir. Við erum ekki að tala um það sem einhver gerði bara í blöðum eða eitthvað slíkt, við setjumst bókstaflega niður og tölum um okkar daga. Það er virkilega afslappandi leið til að byrja daginn, sérstaklega þegar þú lítur á margt af lífi okkar nú á dögum, sem er bara að vera fyllt með tölvupósti, að vera ofskylt af hlutum sem þarf að gera, það er virkilega fín leið til að halda áfram í rólegheitum næturinnar inn í morgunn.

Brett McKay: Rétt. Morgunvenjur þínar geta verið leið til að tengjast þeim sem þú elskar.

Benjamin Spall: Ó, alveg. Þannig að margir sem við ræddum við, sérstaklega þeir sem eru með fjölskyldur, með ung börn, tala í raun um mikilvægi þess að ef þeir geta, þá þarf fólk oft að fara snemma. En ef þeir geta, bara borða morgunmat saman, hafa það augnablik. Vegna þess að fyrir marga, sérstaklega með yngri börn, kemstu heim og þeir eru þegar í rúminu. Bara að hafa þennan tíma á morgnana er virkilega frábær leið til að tengjast og virkilega frábær leið til að vera saman sem fjölskylda.

Brett McKay: Ég er forvitinn, rakst þú á einhverjar venjur sem virkilega virtust ekki venja? Þeir voru eins og, þetta er ekki dæmigerður morgunrútína sem þú heldur að það væri morgunrútína. Ég veit ekki hvað ég er að reyna að spyrja hér. Það er alveg tilviljanakennt, ekki satt?

Benjamin Spall: Já, við höfum örugglega haft nokkra aðra á vefsíðunni. Ég held að enginn þeirra hafi í raun komist inn í bókina. Vegna þess að á vefsíðunni höfum við birt nálægt rúmlega 300 venjur núna. Það eru 64 í bókinni, margar hverjar glænýjar, flestar glænýjar fyrir bókina. En já, við tökum stundum viðtöl við fólk. Það er heillandi. Það sem þeir tala um er frábært. Þannig að við birtum það, en ég er ekki viss um að það væri alveg það sem þú myndir gera á hverjum degi.

Brett McKay: Allt í lagi. Ef það er eitthvað sem einhver getur byrjað að gera í dag til að gera morgunrútínuna betri á morgun, hverjar væru þá tilmælin? Það er auðvelt, mikið af arðsemi, en það er mjög auðvelt í framkvæmd?

Benjamin Spall: Já. Ég myndi segja það besta, og þetta er fyrir utan kassann, en það mikilvægasta er að ganga úr skugga um að þú fáir nægan svefn kvöldið áður. Eins og ég sagði, svo margir koma til mín, þeir segja að þeir fái ekki nægan svefn. En þeir velta fyrir sér hvernig eigi að bæta venjur sínar. Það er í raun og veru svarið. Vegna þess að ef þú ert þreyttur, ef þú ert bara stöðugt að nöldra, þú ert stöðugt með svefn, þá muntu ekki fá ... Þú gætir haft bestu morgunrútínu í heimi. Það gæti haft alla þessa æfingarþætti, að þú gætir hugleitt, þú gætir gert alla þessa hluti. En ef þú ert syfjaður meðan þú ert að gera þessa hluti, muntu í raun ekki fá sem mest út úr því. Ákveðið, ábending númer eitt er að ganga úr skugga um að þú sért ekki bundinn á morgnana.

Brett McKay: Jæja, Benjamin, er eitthvað fólk sem við getum farið til að læra meira um bókina og verk þín?

Benjamin Spall: Já. Þú getur pantað bókina núna með því að fara á mymorningroutine.com/book, sem hefur tengla á Amazon og alls staðar annars staðar. Eða þú getur farið í bókabúðina þína, Barnes and Noble eða hvar sem er að bækur eru seldar og þú getur fundið mig persónulega á benjaminspall.com, og á Twitter og Instagram @benjaminspall.

Brett McKay: Benjamin Spall, kærar þakkir fyrir tímann, þetta hefur verið ánægjulegt.

Benjamin Spall: Takk fyrir að hafa fengið mig, Brett, það hefur verið frábært.

Brett McKay: Gestur minn í dag var Benjamin Spall. Hann er meðhöfundur bókarinnar My Morning Routine. Það er fáanlegt á amazon.com og bókabúðum alls staðar. Þú getur fundið frekari upplýsingar um verk hans á mymorningroutine.com. Skoðaðu einnig sýningarskýringar okkar á AOM.is/morningroutine, þar sem þú getur fundið krækjur á úrræði, þar sem við getum kafað dýpra í þetta efni.

Jæja, því lýkur annarri útgáfu af podcast The Art of Manliness. Fyrir fleiri karlmannlegar ábendingar og ráð, vertu viss um að kíkja á vefsíðu Art of Manliness á artofmanliness.com. Við höfum 4000 greinar þarna ef þú hefur ekki enn kíkt á okkur. Einnig, ef þú hefur ekki þegar gert það, þá þætti mér mjög vænt um ef hann gefur umsögn um iTunes eða Stitcher, það hjálpar mikið. Ef þú hefur gert það, þakka þér fyrir. Vinsamlegast íhugaðu að deila sýningunni með vini eða fjölskyldumeðlimum ef þú heldur að við fáum eitthvað út úr því. Eins og alltaf, þakka þér fyrir áframhaldandi stuðning. Þangað til næst er þetta Brett McKay, sem segir þér að vera karlmannlegur.