Podcast #213: Afturkalla skemmdir á langvarandi setu

{h1}


Ef þú ert eins og margir karlar sem vinna 9-5 á skrifstofu eyðir þú líklega miklum tíma í að setjast niður í vinnunni þinni. Og svo þegar þú kemur heim, heldur sætið áfram þegar þú sest í sófanum og horfir á sjónvarpið eða vafrar um reddit á snjallsímanum þínum. Þó að sitjandi líði vel getur of mikið af því valdið alls konar skaða á líkama þínum.


Gestur minn í dag í podcastinu hefur skrifað bók þar sem lögð er áhersla á hvað nýjustu læknisrannsóknir segja um hættuna við langvarandi setu og hvernig þú getur afturkallað skemmdir hennar. Hann heitir læknirinn Kelly Starrett. Hann er eigandiMobilityWodog höfundur bókarinnarSkrifborð: Standing Up to Sitting World.Í dag á sýningunni ræðum við Kelly og hvað gerist við líkama þinn þegar þú situr of mikið, hvernig sitjandi er að koma í veg fyrir íþróttamarkmið þín og hvað þú getur gert til að afturkalla skemmdirnar við að sitja. Fullt af nothæfum hugmyndum til að taka frá þessu podcasti, svo taktu eftir!

Sýna hápunkta

  • Hvernig líkamsræktarferill Kelly færðist í áherslu á hreyfanleika
  • Hvernig hækkun ákafra æfingaáætlana hefur aukið meiðsli (og hvað þú getur gert til að forðast þau)
  • Hvað stöðug seta gerir líkama þínum
  • Hvers vegna bakbönd sem handavinnufólk notar, eykur í raun líkurnar á bakmeiðslum
  • Hreyfiprófið sem þú getur tekið sem spáir fyrir um hvort þú munt lifa til þroskaðs elli
  • Hvað verður um efnaskipti og heilastarfsemi þegar þú situr
  • Hvers vegna hvernig þú situr veldur því að þú „hangir í kjötinu“ og hvers vegna það er ekki gott
  • Hvernig situr óviðeigandi veldur grunnri öndun, sem aftur veldur þér streitu
  • Verkefni Kelly að breyta skólum í fastan skrifborðsskóla
  • Hvers vegna aldraðir í Japan eiga ekki í vandræðum með að falla og geta ekki risið upp eins og aldraðir í Bandaríkjunum
  • Hvernig á að skipta yfir í standandi skrifborð
  • Hvers vegna er fíflið gott fyrir þig
  • Hvernig Teddy Roosevelt innsæi hreyfanlegur aðferðir í daglegu lífi sínu
  • Hvernig vinna við standandi skrifborð getur í raun hjálpað þér að einbeita þér meira
  • Hvers vegna Kelly er ekki aðdáandi af hlaupabretti
  • Hvernig þú ættir að sitja rétt til að forðast skemmdir á að sitja
  • Hvers vegna egornomic stólar gætu ekki verið gott fyrir þig

Auðlindir/rannsóknir/fólk nefnt í podcast

Skrifborð eftir Dr Kelly Starrett.


Ef þú eyðir mestum hluta dagsins í að sitja, þá muntu örugglega vilja taka afrit afSkrifborð: Standing Up to Sitting World. Kelly veitir fullt af frábærum ráðleggingum um að bæta tjónið við setu og koma í veg fyrir það tjón fyrst og fremst. Fyrir myndbönd af hreyfanleikaæfingum Kelly, skoðaðu síðuna hansMobilityWod.com.

Hafðu samband við Kelly

Hlustaðu á podcastið! (Og ekki gleyma að gefa okkur umsögn!)

Fáanlegt á itunes.


Fáanlegt á sauma.

Soundcloud merki.


Vasasendingar.

Google play podcast.


Hlustaðu á þáttinn á sérstakri síðu.

Sækja þennan þátt.


Gerast áskrifandi að podcastinu í fjölmiðlaspilara að eigin vali.

Styrktaraðilar podcast

Mott og Bow.Ef þú ert íþróttamaður með stór læri, vertu viss um að kíkja á Mercer gallabuxuna frá Mott and Bow. Ofur þægilegt. Fyrir 20% afslátt af kaupunum þínum, notaðu afsláttarkóðaArtOfManvið afgreiðslu.


Bouqs. Fáðu þér frísk blóm sem hún mun elska án þess að brjóta bankann. Sparaðu 20% afslátt af vöndinum að eigin vali með því að fara á Bouqs.com og slá inn kynningarkóðaKarlmennska.

Lestu afritið

Brett McKay: Brett McKay hér, og velkominn í aðra útgáfu af podcastinu The Art of Manliness. Ef þú ert eins og flestir karlar sem vinna níu til fimm störf á skrifstofu, þá eyðir þú líklega miklum tíma í að setjast við skrifborð. Þegar þú kemur heim, gætirðu verið svolítið virkur, en þá sest þú líklega við skrifborðið, á skrifstofunni heima hjá þér, til að vafra um vefinn, eða þú situr í sófanum og horfir á sjónvarp. Öll þessi seta er ekki góð fyrir líkama þinn og sumir læknar segja í raun að það valdi líkamanum jafn miklum skaða og reykingar. Gestur minn í dag hefur sett út bók sem dregur fram allar þessar rannsóknir um hættuna við að sitja of mikið og hvað þú getur gert til að vinna gegn því. Hann heitir Kelly Starrett. Hann er stofnandi mobilitywatt.com. Hann hefur verið stóri strákurinn á bak við alla hreyfihreyfingu í líkamsræktarheiminum.

Allavega, nýja bókin hans heitir Desk Bound: Standing Up to a Sitting World. Í dag í þættinum ræðum við Kelly og hætturnar við að sitja og hvað þú getur gert til að afturkalla skemmdirnar á stöðugri, langvinnri setu. Mörg frábær aðgerðarskref sem þú getur notað strax. Þegar þú ert búinn að hlusta á þáttinn, vertu viss um að kíkja á þáttana á aom.is/standup og standup er allt eitt orð. Kelly Starrett, velkomin á sýninguna.

Kelly Starrett: Ó, takk kærlega, maður. Ég er hrifinn af því að vera hér. Ég get ekki beðið eftir að segja þér frá hnífafetishnum mínum, allt saman.

Brett McKay: Ég er hrifinn af því að fá þig, því ég er mikill aðdáandi verks þíns, Supple Leopard. Það hefur hjálpað mér mikið. Áður en við komum hingað fékkstu nýja bók, Skrifborð bundið: Standing Up to a Sitting World, sem ég elska, vegna þess að við höfum skrifað mikið um hættuna við að sitja og hvað það getur gert líkama þínum og hvernig á að afturkalla skemmdir sitjandi. Áður en við förum að bókinni skulum við tala um feril þinn fyrir þá sem ekki þekkja þig. Hvernig varðst þú til þessa hreyfanleika gúrú sem fólk, íþróttamenn fara til? Við erum að tala um NFL, Baseball leikmenn Major League. Hvernig gerðist þetta?

Kelly Starrett: Mér líður mjög illa með orðið „sérfræðingur“.

Brett McKay: Ég veit, en það er orðið.

Kelly Starrett: Ég mun segja stig tíu dansmeistara.

Brett McKay: Dansmeistari á stigi tíu. Allt í lagi.

Kelly Starrett: Ég átti alvarlegan feril í samstilltu sundi. Nei. Ég var íþróttamaður. Ég var brotinn íþróttamaður. Ég uppgötvaði að ég hef alltaf verið heltekinn af mynsturþekkingu og ég held að ef ég væri X Men væri mynsturgreining mín kunnátta. Ég get séð stór gagnasett eða séð mynstur og bara tekið þau upp, ekki satt? Ég fæ stóra gestalt stykkið hratt. Þetta virkaði virkilega fyrir mig þegar ég var íþróttamaður. Það virkaði fyrir mig þegar ég var ungur sjúkraþjálfari og þegar ég var á fyrstu önn í sjúkraskólanum uppgötvaði ég crossfit, sem var í raun djúp reynsla hvað varðar hrunnámskeið. Ég var í landsliðinu. Ég var landsmeistari. Ég reri í heimsmeistarakeppni. Í bókstaflegri merkingu gat ég ekki höndlað mig. Hnefaleikar mínir voru í besta falli vafasamir og það sem crossfit gerði í raun var að ég neyddist til að horfast í augu við þá staðreynd að ég var ekki eins líkamlega læs og ég hélt.

Ég er ekki bara að tala um efnaskiptalæsi, eins og: „Get ég farið fram úr öllum? Vegna þess að heimurinn hefur breyst á síðustu tíu árum. Fólk vinnur meira en við gerðum fyrir tíu árum, ótvírætt. Ég var bara ekki eins reiprennandi í hlutum sem litu út eins og leikfimi eða ólympískum lyftingum og í eðli mínu vissi ég að ég þyrfti að leita að þessum hlutum. Ég man að ég átti alvarlegt samtal við mömmu þar sem ég var eins og „mamma“. Hún var einstætt foreldri. Ég er einstæð barn og ég var eins og „mamma, hvernig stendur á því að ég var ekki í ballett? Elskaðir þú mig ekki? ” Hún var eins og „ég reyndi en við vorum svo fátæk og ég gat ekki fengið þig í ballett og hvar við vorum. Hún var eins og „ég var að reyna að vera góð mamma. Ég var eins og „mamma, ég er bara að grínast. Svolítið, en þú virkilega ruglaðir mig. Ég var ekki í ballett og leikfimi. Ég átti að taka þetta upp sjálfkrafa. “

Þannig komumst við hingað, því ef þú varst svo heppin að vera í hreyfihefð, bardagaíþróttum, leikfimi, dansi, þá hefðir þú kannski fengið formlega þjálfun í því hvað hryggurinn þinn ætti að gera og hvernig þú viðheldur stöðu mænunnar og stökkva og lenda. Ég fékk ekkert af þessu og það sem við höfum verið að segja við börn, fullorðna og menn, er að svo lengi sem líf þitt er nægilega fjölbreytt, muntu geta ræktað þessa hæfileika, ekki satt? Það er það sem við segjum börnum og foreldrum. Hvernig stunda börn íþróttir? Við erum eins og við erum ekki viss um hvers vegna það virkar, en bara margar íþróttir eru betri. Ef þú ert svo heppinn að fá alvarlega hreyfingarþjálfun í einni íþróttinni, þá hjálpar það kannski.

Flest okkar stunduðum bara íþróttir og unnum meira og allt í einu fer eitthvað úrskeiðis hjá okkur, eða við gerum okkur grein fyrir því að við erum ekki eins góð og við vorum, eða við gerum spartanska kappaksturinn, dettum á andlitið eða við get ekki dauðlyft, eða mjaðmalöm. Við rífum Achilles í körfubolta og það er vegna þess að hreyfingaræfingar okkar, hlutirnir sem við vorum að gera til að búa okkur undir íþróttir, voru ekki nægjanlegar. Það sem við gerðum var að við værum að skipta út íþróttum fyrir hreyfingu. Ef þú varst svo heppinn að rekast á jóga eða pilates, maður, varstu að negla það snemma. Ég gerði það ekki. Ég var eins og „Jóga og pilates? Hver hefur tíma fyrir jóga og pilates? Ég ætla að hjóla og hjóla þessa ána og lyfta kannski lóðum á Cybex vélinni.

Við komum hingað. Við opnuðum líkamsræktarstöð fyrir 13 árum, var þegar við byrjuðum í ræktinni og ansi fljótlega fórum við að sjá sömu mynstrið aftur og aftur. Hvers vegna snýr þessi fótur við þegar þú setur þig í húð? Hvers vegna geturðu ekki farið í skammbyssustöðu? Hey, ég tók eftir því að þú ert að halla þér allan daginn í vinnunni, líklega vegna þess að þú ert í vinnunni og nú geturðu ekki lagt handleggina yfir höfuðið á áhrifaríkan hátt. Það, við gátum á einhvern hátt dregið orsök og afleiðingu og síðan farið frá afleiðingum aftur til orsaka, vegna þess að við gætum séð það í hreyfingum fólks. Vegna þess að líkanið sem við notuðum, crossfit, var í raun byggt á því að ganga úr skugga um að fólk gæti staðið í höndunum, ýtt upp og dregið upp. Þeir höfðu grundvallaratriði í þessum mannlegu stöðum, þessum forngerðum formum sem ég tala um.

Það varð mjög ljóst að hreyfingarhættir okkar voru ekki að koma okkur þangað nema þú værir aftur í einhverri formlegri hreyfingarþjálfun. Ef þú ólst upp í Kína, hluti af innlendum þróunaráætlun Kína fyrir ólympískar lyftingar. Þú hreyfir þig nokkuð vel. Við hin leggjum einhvern veginn saman og það sem endar þá þá er að það setur okkur í virkilega áhugaverðan kraft seinna meir, því þegar við erum ung getum við buffað mikið af vélrænni vitleysu. Allt í einu fara hlutir að bila, eða við byrjum að verða fyrir áhrifum, eða við erum með þessar blossar sem draga okkur virkilega út úr hlutverkum okkar sem líkamlegar verur. Við erum eftir að reika, og þá ferðu niður í þetta íþróttalækningagat og þetta er íþróttalækningahús. Þessi íþróttalækning í hagnaðarskyni er að hún er í grundvallaratriðum byggð á hugmyndinni ...

Sjáðu, það eru virkilega hæfileikaríkir læknar þarna úti, og physios, og chiros, en allt er byggt á þeirri hugmynd að allir ætli að brjóta. Við skulum bara bíða þangað til þau brotna, og það er bull. Sumt fólk brotnar ekki og sumt ... Það sem við sáum var að sama tungumálið og við notuðum til að bæta frammistöðu íþróttamanna okkar og mömmu og pabba og við fáum að fara á bak við tjöldin í hverri atvinnuíþrótt, hvert herdeild. Við sjáum óhreina þvott allra. Þessar aðferðir til að bæta árangur voru sömu aðferðir og við notuðum til að bæta vélræna truflun og verki. Það er þar sem við getum raunverulega fengið nokkra notenda, til að skilja raunverulega sum ferli og afstöðu undir þessu.

Ef hnéð þitt er sárt eftir hlaup ertu ekki meiddur. Þetta kallast atvik. Þú ættir að hafa áætlun um að geta tekist á við það og hluti af því held ég að byltingin þar sem við erum núna sem manneskjur er sú að við erum að skila meiri ábyrgð til mannsins, aftur til íþróttamannsins. Þetta er fullkomlega í samræmi við karlmennskulist, við skulum vera fullkomlega heiðarleg, því það sem við erum að segja er þessi tilvitnun eftir Robert Heinlein. „Maður ætti að geta skipt um bleiu, plantað aríu, sett bein. Við þurfum að verða kynlaus aftur og erum orðin ofur sérfræðingar. 'Hvað geri ég? Ég vinn á hliðstæðu félagslega viðmótsins fyrir þessa internetræsingu. “ Þú ert sérfræðingur í starfi þínu en það kemur í ljós að þú veist ekki hvernig á að elda steik eða takast á við hnéverki og það er það sem við erum að reyna að gera. Við skulum bara taka allan þennan lága hangandi ávöxt af borðinu.

Brett McKay: Þið eruð í grundvallaratriðum að hjálpa fólki að tengja sig aftur við líkama sinn, eða jafnvel gera kynninguna fyrst og fremst. Það eina sem ég hef tekið eftir þegar ég byrjaði að vinna að hreyfanleika og hreyfingum og einbeitti mér virkilega að því hvernig heilinn minn er aftengdur líkama mínum. Þegar þú þarft að fara í gegnum þessar raðir: „Allt í lagi, virkjaðu glutes eða snúðu hnén eða stingdu öxlunum í ...“ Heilinn minn er eins og „ég veit ekki hvernig ég á að gera það. Það er með þessa heila fart, því ég geri það ekki ... Já, ég hef aldrei æft það, svo ég þarf virkilega að leggja hart að mér til að þróa þá hæfileika.

Kelly Starrett: Það er allt í lagi að gera þetta að kunnáttu, og það er það sem ég held ... Það er tvennt sem gerir fólk virkilega óþægilegt. Það gerir læknunum, sérfræðingum í endurhæfingu íþróttalækninga í hagnaðarskyni óþægilegt, vegna þess að ég er að segja: „Hey, sjáðu. Ekkert af þessu er hæft. Við skulum koma því fyrir aftan þennan launamúr og leggja það í hendur fólks. Þú veist afhverju? Vegna þess að þeir eru nógu háþróaðir til að reikna út hvað er að virka og ekki að virka. Áverkaáhættan er mjög, mjög lítil og meiðslahættan er meiri ef þeir fara bara út og hlaupa eins og fífl, með vantar mjaðmalengingu og ekkert ökklaband og kálfarnir eru stífir, ekki satt? Láttu ekki svona.

Hugmyndin hér er sú að við höfum aftengja kunnáttu frá þjálfun, hæfni frá æfingu. Hæsta tjáningin um það er, farðu í sálarhjólreiðatíma og þú munt deyja. Þú munt þjást með augunum. Þú munt bráðna. Farðu og hoppaðu inn í einhverjar stígvélabúðir þar sem þú þarft að gera milljón burpees. Þú getur unnið virkilega mikið og ekki verið þjálfaður, ekki hoppað og lent í góðri stöðu, hrunið ökklann, teygðu bakið í hvert einasta skipti. Vandamálið er, það er ekki þessi strax afturhvarf sem þú ert í slæmri stöðu. Það tjáir sig ekki í marga mánuði, kannski ár, eða þar til þú ert undir álagi, fyrr en þér er ógnað, og þú ert sjálfgefinn bara þitt lægsta, grunnasta, mest æfða mynstur.

Það er það sem er virkilega áhugavert hér er að æfingin fullkomnar ekki. Æfingin varir og við höfum einhvern veginn tekið alla æfingu úr líkamleika þess að vera mannlegur. Ef þú vinnur með japönskum sverðmanni eða rússneskum tenniskennara, maður, þú ætlar að gera þessar sömu æfingar aftur og aftur og aftur, þangað til þú kemst bara niður, ekki satt? Við segjum að æfingin sé gjaldmiðill fullorðinsfræðslu. Endurtekning er móðir lærdómsins og við getum stækkað þessar skilgreiningar og sagt: „Hey, sjáðu. Hvers vegna ertu ekki lærður? ' Ljóst er að það er sú gráðu að þú þarft ekki að sækja barnið þitt á sama hátt og þú ert dauður að lyfta 500 kílóum, en meginreglurnar eru þær sömu og að sjá ekki sameininguna í þessum hreyfingum og nota sömu settin af meginreglum, er bull.

Þú myndir ekki bara ganga allt að 500 kíló, og bara eins og: „Gríptu í það og rífðu það. Samt er það það sem við gerum þegar við sækjum krakkann okkar. Einn daginn hnerrar þú og þú ert eins og „bakið á mér“ og þú ert eins og „Hú, hv, hv. Þú hnerraðir bara. Við erum komnir virkilega langt í burtu frá sterkri sjálfsmynd og þurfum ekki að vera fullkomnir. Við verðum bara að vinna að fullkomnun.

Brett McKay: Náði þér. Við skulum tala um skrifborð bundið. Þetta snýst um að sitja, hversu hræðilegt það er fyrir okkur, ekki satt? Ég býst við að þetta sé sennilega ein stærsta uppspretta vandamála sem þú sérð með viðskiptavini þína, er það og allir, hvort sem þeir eru íþróttamaður, eða heimavinnandi mamma eða pabbi sem er heima hjá sér , eða hvað sem er, er að sitja bara hristir allt upp. Segðu okkur, farðu í gegnum smáatriðin. Hvers vegna er setning svona hræðileg fyrir okkur?

Kelly Starrett: Hvað með þetta. Það er ekki að sitja sé hræðilegt fyrir þig. Það hefur sín vandamál. Hoppaðu í ballettnámskeið, hoppaðu í pilates -tíma, hoppaðu í jógatíma, komdu að lyfta nokkrum lóðum með mér og horfðu síðan á sömu hryggformin yfir öllum þeim, ekki satt? Förum bara inn á hvaða skrifstofu sem er, eða hvaða kennslustofu sem er, og lítum á hryggformin. Segðu mér að þú sért í lagi með það ávala, situr á heilaköku, axlirnar fram, hálsinn aftur á bak og þú ætlar að fara þangað í 12 til 14 tíma á dag. Ekkert mál, ekki satt? Algerlega. Vika, eftir viku, eftir viku og svo allt í einu vaknar þú einn daginn og þú ert eins og „Vá, ég er með öxlverki, eða verki í hálsi eða bak,“ eða „ég varð hægur , “Eða„ Hvers vegna er þessi gaur að sparka í rassinn á mér? Veldu bara lyktarvandamál.

Bleyjuiðnaður fullorðinna er 1,2 milljarða dala vandamál í Bandaríkjunum. Við erum með íþróttamann í líkamsræktarstöðinni okkar sem er fimleikakona á háu stigi og þegar hún ... Hún hefur eignast nokkur börn og þegar hún tvöfaldar undir eða hoppar reipi með hella niður, framan grindarholi. Grindarholskál hennar hallar fram. Þegar hún gerir það pissar hún sjálf. Þú getur bara séð að pissa kemur strax út, ekki satt? Þegar hún er í góðri stöðu, sömu stöðu og við tölum um þegar við erum dauð að lyfta, hlaupa, hoppa, ekki satt? Öll íþróttalegt form, grunnstaða, sitjandi tadasana, allt það efni, allar þessar hreyfingarhefðir sem hafa náð sömu hryggformi. Nei, ekkert gerist. Hún pissar ekki sjálf.

Ímyndaðu þér ef við hefðum fengið þessi viðbrögð, vegna þess að vandamálið er að við nýtum þá staðreynd að það er þýsk verkfræði. Þessi vél hefur þróast fyrir, hvað? Tvær og hálf milljón ára? Það er ansi lyktandi sterk vél. Þú getur misst lungun. Ekki hafa áhyggjur. Þú gætir samt klifrað Everest. Hvernig vitum við það? Vegna þess að það er strákur með eitt lunga sem klifraði Everest. Við ruglum saman þessari traustleika og þeirri staðreynd að líkaminn minn þolir allt sem ég geri og svo er ekki. Þegar við snúum til baka vegna þess að við höfum ekki þessa strax staðreynd. Við snúum aftur og byrjum að taka stóra mynd. Við getum byrjað að hafa þetta sem kallast örvun, þar sem við sjáum mikið af upplýsingum. Hjarta vísindaferlisins er örvun.

Það sem við sjáum er að í Bandaríkjunum eru nú fleiri feitir Bandaríkjamenn en Bandaríkjamenn sem ekki eru of feitir, að á síðustu tíu árum hefur sykursýki aukist um 400%, að rannsóknin kom út fyrir tveimur árum eða aðeins tvö fyrir vikum, afsakið mig, segir að í fyrsta skipti ... Ekki í fyrsta skipti, en við höfum ekki stöðvað snjóflóð offitu barna í Ameríku. ACL tíðni kvenna, enn sex til átta sinnum hærri en karla. Krakkar rífu ACL þeirra bókstaflega 400% aukningu fyrir meira en tíu árum síðan. Börnin þín hlaupa mílu á mínútu og 20 sekúndum hægar en þú. Veldu eitthvað sem skiptir þig máli, ekki satt? Mig langar að brenna fleiri kaloríum. Stór rannsókn sem kom út sem sagði að í símaveri væri fólk sem stóð 45% afkastameira. Það þýðir að þeir lokuðu 45% fleiri viðskiptum.

Það kemur þá í ljós þegar við förum inn aftur að við spyrjum grundvallarspurninguna sem við byrjuðum á. Hvað þýðir það að vera manneskja og hvað þýðir það? Það sem það þýðir er að ég á aldrei að vera kyrrseta. Þannig var lífeðlisfræði mannsins ekki þróuð. Þú ert eins og: „Jæja, ég er ekki kyrrsetinn. Ég æfi. ” Ég er eins og: 'Jæja, situr þú meira en sex tíma á dag?' Samkvæmt skilgreiningu er það kyrrseta ... Þú ert kyrrseta. Það sem við höfum er þessi togstreita á milli þess að vera kyrrseta og ekki kyrrseta, ekki satt? Þetta er eins og að reykja og skokka. Já, ég er aðalíþróttamaður. Hér, sendu mér litlu súkkulaði kleinuhringina. Það sem þú sérð er að við afneitum miklu af góðu áhrifunum.

Þetta snýst um fyrstu meginreglurnar. Þú getur borðað eins og ninja, þú getur æft stíft, en ef þú sefur ekki, þá ábyrgist ég þér að þú munt falla í sundur. Það kemur í ljós að setja meiri hreyfingu inn og forðast stöður sem skora bara á mjúkvefina þína án þess að virkja það, ekki satt? Við viljum nota vöðvana þína. Fyrir um það bil tíu árum, kannski fyrir 15 árum, gáfum við öllum krökkunum sem unnu í vöruhúsum, við gáfum þeim belti. Manstu eftir þessum fyrirbærum?

Brett McKay: Rétt. Já. Þú sérð þá ennþá á Home Depot.

Kelly Starrett: Já, en þeir klæðast þeim ekki, ekki satt? Þeir klæðast þeim bara, kveikja og slökkva á þeim, ekki satt? Ó, lyfti einhverju þungu. Um tíma lögðu þeir það bara á sig eins og það væri enginn mál, því allir segja: „Þetta er frábært. Það er eins og að vera með auka hrygg. “ Við vitum að allt sem venjulega er stíflað yfir langan tíma verður að því sem við köllum og þetta er tæknilegt hugtak í hrognamáli, veikt. Þú verður veikburða. Það sem gerðist var að meiðslatíðni hryggja í starfsmönnum vöruhúsa fór í gegnum þakið. Hvers vegna? Þeir notuðu aldrei hrygginn sinn. Þeir nota beltið sem hrygg, sem safn af mjúkum vefjum. Það sama gerist þegar þú sest niður í stól. Þú bókstaflega slokknar á skottinu og það sem þú endar að nota er stóllinn, eða þú notar endasvið mjúkvefja.

Það er eins og að standa þarna ofurlengjandi hnéð. Þú getur gert það, en til lengri tíma litið mun það valda þér sorg. Það er í raun og veru vandamálið við að sitja, er að við hreyfum okkur ekki og að þessar sitjandi stöður valda okkur vandræðum þegar við stöndum upp. Ef þú ætlar bara að fara frá stólnum, í sporöskjulaga vélina, á æfingarhjólið, gætirðu aldrei tekið eftir því að mjaðmir þínar virka í raun ekki eins og mjaðmir lengur. Það getur verið í lagi með þig. Ef þú ætlar aldrei að kúpla þig niður á jörðina, þá gæti það verið í lagi með þig, en það kemur í ljós að aftur, þegar við horfum á heildarmyndina, komu fram ágætar rannsóknir sem fylgdu getu þinni að komast upp og niður af jörðinni ... Manstu eftir því? Þú sást það á Dr. Oz.

Brett McKay: Rétt. Já.

Kelly Starrett: Það tengist snemma dánartíðni. Það kemur í ljós að ef þú ert ekki með mjöðmssviðshreyfingu eða styrk til að komast upp og niður af jörðu, þá er meiri líkur á að þú fallir. Ef ég lendi í því að þú setur þig niður núna, setjið fæturna saman, setjist alla leið til jarðar, hælarnir ættu að vera á jörðinni og það ætti að vera áreynslulaus staða. Ég er uppi á hægðum mínum og ég geri það núna þegar ég tala við þig. Ég get setið í þessari stöðu, því þetta væri staðan sem ég myndi taka kúk í í skóginum, eða ég myndi gera varðeld. Þetta eru grundvallarendasvið mjöðms og ökkla. Vegna þess að við lendum ekki endilega í sumum af þessum endamörkum reglulega, vitum við ekki að þær hverfa eða verða stífar fyrr en það er of seint.

Allt í einu núna getum við bara séð að, hey, það er þessi risavaxna aðlögunarskekkja í gangi í daglegu lífi okkar, og það kallast að sitja of mikið. Fremsti rannsakandi í offitu er James Levine frá Mayo Clinic, sem hann er gaurinn sem bjó til „sitja eru nýju reykingarnar. Hann segir að þú ættir virkilega að takmarka setu þína við tvær klukkustundir á dag. Þannig er það eitrað.

Brett McKay: Það er klikkað. Já, það er margt að gerast þar við að sitja. Umbrot þín hægja verulega á þér. Í grundvallaratriðum slekkur á sér.

Kelly Starrett: Það slekkur í rauninni á sér. Líkaminn þinn er eins og „Við erum ekki að brenna fitu. Það er allt í góðu. '

Brett McKay: Rétt, og þá ertu að setja þig í þessar stöður, vegna þess að þú sennilega situr vitlaust, þannig að þú treystir meira á mjúkvef.

Kelly Starrett: Einn vinur minn kallar það hangandi á kjötinu. Hann er Navy SEAL og hann er eins og: 'Þú meinar að ég hangi bara á matnum?' Ég var eins, einmitt. Þú hangir á kjötinu. Ekki hanga á kjötinu þínu.

Brett McKay: Þetta mun valda þéttleika í mjöðmunum, í setunum. Það sem er ótrúlegt, það hefur ekki aðeins áhrif á neðri helminginn þinn, heldur fer það líka uppstreymis. Það hefur áhrif á þéttleika í herðum, brjósti og það veldur vandamáli. Ef þú ert að æfa, viltu gera öxlpressu, þú gætir ekki getað gert það vegna þess að þú ert svo illa lyktandi.

Kelly Starrett: Gæti það ekki verið? Ég ábyrgist að þú gerir það ekki, því hryggurinn þinn er of þröngur. Það hefur áhrif á alla þessa hluti, getu þína til að anda. Þegar þú sest niður og brýtur þig áfram muntu anda upp í hálsinn. Þú munt ekki anda þind. Allt rifbeinið, mjaðmagrindin, skottið á kerfinu verður virkilega ... Þú skerðir grindarbotninn og skerðir þindarstarfsemi þína. Við höfum bara tekið þessa fallegu loftræstivél, rétt, og við beygðum bara slönguna, ramma sem geymir loftræstikerfið. Giska á hvað þú endar með? Virkilega vitlaus V02 max. Ef íþróttin þín er að hlaupa eða hjóla, maður, gangi þér vel. Við reyktum þig bara.

Brett McKay: Rétt, og þessi grunna öndun líka, eins og þú sagðir í bókinni, það veldur slagsmálum eða flótta. Það stressar þig.

Kelly Starrett: Algjörlega, og allt sem þú þarft að gera er að fara í það TED spjall, þar sem þessi strákur talar um líkamsstöðu og testósterón. Heilinn þinn er tengdur fyrir þessar stöður og hreyfingar. Það veit að þessi slaka, ávala hegðun er eins og: 'Æ, ég er kúgaður.' Það er eins og það. Þegar þú brosir, þegar þú ert reiður, þá ertu að lokum eins og: „Veistu hvað? Ég er reið, en ég er svolítið ánægð og reið. ' Það er vegna þess að heilinn þinn viðurkennir brosið sem er tengt þessum formum og stöðum. Sú staðreynd að við getum ekki teiknað þessar tengingar fyrir fólk, þar sem við erum ekki að gera nógu gott starf ... Við ætlum að verða þessi strákur í Wall-E. Við svífum bara um. Við erum í raun að fjarlægja mannúð okkar.

Það sem við höfum séð er lengra en að skríða, því ég veit hvað þú ert að segja. Ég fæddist á áttunda áratugnum. Ég sat. Það var fínt. Þú gekkst líka í skólann báðar leiðir í snjónum, upp á við. Þú horfðir ekki á mikið sjónvarp því það voru aðeins þrjár rásir. Þú annað hvort horfðir á Gilligan's Island, ekki satt, eða þú horfðir á M.A.S.H. með foreldrum þínum. Flipper. Það var ekki mikið á og það var ekki skjár. Skjárinn er þetta skaðleg álag á okkur. Það sem við sjáum er að Kaiser Family Foundation gerði rannsókn sem horfði á krakka úr öllum félagshagfræðilegum árgöngum og krakkar á aldrinum átta til 18 ára eyddu að meðaltali sjö og hálfum tíma á dag fyrir framan skjá.

Það sem við getum sagt endanlega er, hey, tæknin hverfur ekki, svo hvað ætlum við að gera í staðinn? Í stað þess að láta líkama okkar laga sig að umhverfinu, skulum við halda áfram og láta umhverfið passa líkama okkar. Þess vegna höfum við lyktandi andstæðan þumalfingur í fyrsta lagi. Þessi heilaberki gerði okkur kleift að móta umhverfi okkar og við getum bara stækkað þá skilgreiningu aðeins frekar og sagt „Hey, sjáðu. Tökum stöðu og form sem líkami okkar ætti að vera í. Krakkarnir okkar eru í fyrsta öllum standandi skólanum í heiminum og ég skal segja þér hversu mörg vandamál við eigum við. Núll. Enginn kvartar. Enginn lætur undan. Allt í lagi? Rannsóknin sýnir að þú getur í raun snúið offitu barna við með því að standa. Hvað með þetta? Ekki satt?

Aftur skaltu velja eitthvað sem skiptir þig máli. Verkefnið okkar, standupkids.org, til þessa höfum við yfir 27.000 krakka í Bandaríkjunum sem standa núna. Flest þessara barna eru á fátækra skólasvæðum. Okkar hagnaðarskyni var bara stjórnað af Obama stjórninni og valið sem réttlátur hreyfing. Þetta er offita vettvangur Michelle Obama í æsku. Það sem við sjáum er að þetta er virkilega einfalt inngrip og allir sem standa í vegi fyrir þessu eru hluti af vandamálinu. Þeir eru hluti af stóru iðnaðarsamstæðunni og þú ættir til dæmis að sjá afturförina sem ég fæ frá sumum sjúkraþjálfurum. Þeir eru eins og: „Það er engin sönnun,“ og ég er eins og „það er vegna þess að þú ert asni og ert hluti af vandamálinu og ég ætla bara að afhenda ykkur sykursýkisreikningana.

Þetta er svo leysanlegt vandamál. Það hefur verið að glápa á okkur í andlitið, og það er bara svo auðvelt. Þú þarft ekki læknisbréf til að standa upp og vera mannlegur aftur. Þú þarft Amazon kassa til að setja tölvuna á.

Brett McKay: Rétt. Það er það. Lausnin þín er bara, í stað þess að sitja allan tímann, jafnvel þótt þú sért á skrifstofu eða heima, þá stendurðu bara upp, hreyfir þig meira, ekki satt? Þú getur notað ákveðin tæki eins og standandi skrifborð, til dæmis.

Kelly Starrett: Já, og börnin okkar geta sest niður á jörðina hvenær sem þau vilja í skólanum, sem er fínn staður. Það kemur í ljós að menningarheimar sem salerni á jörðinni, sofa á jörðinni, þeir falla ekki. Fallhættan hjá öldruðum þeirra fer niður í núll.

Brett McKay: Rétt. Þú talar um í bókinni, í Japan, á hjúkrunarheimilunum, gamla fólkið sefur á gólfinu og það getur staðið upp og farið á klósettið sjálft, hugsað um sjálft sig, því það þarf að standa upp af gólfinu .

Kelly Starrett: Mjaðmasjúkdómur þeirra og lendasjúkdómur höggva líka til eins og núll.

Brett McKay: Rétt.

Kelly Starrett: Er það ekki skrýtið?

Brett McKay: Já.

Kelly Starrett: Það er að nota það eða missa það. Sjáðu, sumir af fínum læknavinum okkar segja þetta. Þeir eru eins og, „Sjáðu, þú ert hannaður til að vera 110 ára. Þú munt lifa kynkirtla þína. Það er raunverulega vandamálið. ' Við lifum kynkirtla okkar af. Við getum lagað það núna, en það sem við sjáum er að við verðum að spyrja þessa hlutar. Fyrsta hugmyndin er, erum við að hreyfa okkur nóg? Gott, nú erum við að flytja. Frábært. Nú skulum við eiga næsta samtal. Förum vel. Það þýðir að við þurfum ekki að vera fullkomin, en þetta er venja sem við getum unnið að því sem eftir er ævinnar. Það kemur í ljós að þú verður aldrei of þjálfaður. Það kemur í ljós að þú getur haldið áfram að æfa og þróað æfingar í kringum hreyfigetu þína alla ævi og þetta er hjarta og sál málsins.

Brett McKay: Við skulum tala um að fara úr því að sitja í að standa, því ég ímynda mér að það sé ekki eitthvað sem þú vilt ... Er það eitthvað sem þú getur gert daginn eftir?

Kelly Starrett: Ó, alveg.

Brett McKay: Þú þarft ekki að vinna þig inn í það?

Kelly Starrett: Já, þú ættir bara að fá þér sígarettupakka og reykja alla.

Brett McKay: Rétt. Já. Já.

Kelly Starrett: Erum við að hlaupa maraþon? Frábært. Síðdegis. Fínt. Þú munt hafa það gott.

Brett McKay: Rétt.

Kelly Starrett: Nei. Sjáðu, hvað segir það um þig að þú átt erfitt með að vera uppréttur allan daginn? Hvað segir það um þig?

Brett McKay: Að þú sért veikburða.

Kelly Starrett: Þú ert kannski með handbremsur á kerfinu.

Brett McKay: Já.

Kelly Starrett: Hvers vegna? Vegna þess að þú varst hluti af kerfi einhvers. Þú komst einhvers staðar, og þetta er ekki verðmæt yfirlýsing um hæfileika þína. Þetta er, hey, þú neyddist til að sitja sem krakki líka. Ég tók viðtal við dagblað og strákurinn sagði: „Hey, einn strákurinn á skrifstofunni minni sprengdi sig úr bakinu,“ og ég var eins og vá. Þessi strákur, var hann eins og herra Glass í þeirri mynd, með Bruce Willis? Hann hnerrar og brotnar? Eitthvað er virkilega rangt ef þú stendur og hreyfist og það særir þig og þú verður að fara að leggja þig. Með því að segja, finnum við að við ættum líklega að setja okkur á mótunargrind. Stattu í klukkutíma við skrifborðið í þessari viku. Þetta leið vel, allt að tvær klukkustundir. Hengdu þarna í nokkrar vikur. Það sem þú munt finna er að fljótlega er það sjálfvirkt að standa.

Hér er önnur hugmynd, allt í lagi? Það er í lagi að setjast niður og taka sér hlé. Það er alveg í lagi. Enginn mun dæma þig. Hitt er að ef þú hefur einhvern tíma verið á bar, þá eru þessir staðir sem kallast krár þar sem þú getur fengið áfengi borið fyrir þig. Það er ótrúlegt. Þú munt taka eftir því að það er járnbraut neðst á stönginni. Barþjónarnir komust að því að þú gerðir hlutina í rétta hæð, svo fólk gæti hallað sér og haldið búknum uppréttum. Þeir gáfu þeim stað til að setja fótinn á, svo að þeir gætu sveiflað, eða þeir stinga fótnum upp, skipstjóri Morgan. Allt í einu gætirðu tekið allt álagið úr hryggnum og staðið allan daginn. Sniðugt.

Brett McKay: Já. Þú stendur ekki bara þarna. Þú ert í raun að hvetja til kraftmikillar hreyfingar. Á meðan þú stendur skaltu gera eitthvað annað líka.

Kelly Starrett: Þar sem ég stend meðan á þessari ræðu stendur ...

Brett McKay: Ég er líka.

Kelly Starrett: Ég hef breytt stöðu minni 30 sinnum, ekki satt? Það er kallað fidgeting og fidgeting er að heilinn þinn er í raun tengdur við líkama þinn og viðurkennir að líkami þinn er eins og: 'Já, þú þarft að breyta lögun þinni.' Þú breytir bara lögun þinni. Þetta er sjálfvirkt ferli, en þegar þú sest niður ferðu úr formi sem er í hættu, í slouch, í annað slouch. Þú andar ekki vel. Þú ert bara ekki að loftræsta. Það er hörmung, en um leið og þú býrð til þetta standandi umhverfi fáum við það sem við köllum hreyfingaríkt umhverfi. Það gefur okkur hreyfimöguleika. Ég elska að hafa hægðir. Ekki það að ég sit á hægðum, en stundum halla ég mér að hægðum, en ég nota stólinn sem pall. Við höfum nokkrar hægðir á Amazon fyrir svona átta dalir, og ég legg fótinn á það, legg það út í háu skeiði. Ég leggst yfir það í dúfnastellingunni minni. Þú veist hvað ég meina?

Ég reyni að halda áfram að nudda í kring. Eitt af því sem við finnum er að því stífari sem þú ert og því verr sem þú hreyfir þig, því meiri tíma hefur þú til að endurheimta stöðu þína og vefi. Því skilvirkari sem þú ert og því meira sem þú hreyfir þig, því minni raunveruleg virkjunarvinna sem þú þarft í raun að gera, og það er gott. Það sem það þýðir er að ég er alltaf að vinna að stöðu minni og formum. Ég er með bolta við skrifborðið og ég get rúllað fótum mínum, og það þýðir að þegar ég svara tölvupóstum safna ég tíu mínútum í neðstu stöðu hnébeygju minnar, eins og enda bardagalistanna þar sem kennarinn, sensei er að tala við þig og þú ert á kné. Það er mikilvæg staða fyrir hnén og ökkla. Það getur verið staða þar sem þú ert bara að horfa á sjónvarpið, svara tölvupóstinum þínum eða tala í síma.

Við getum bakað svo mikið af hreyfingunni og svo miklu að bæta hreyfinguna í daglegt líf okkar, þannig að þegar við komum heim, eða við erum frá vinnu, eða við erum búin að þjálfa, höfum við raunverulegur tími til að losa félaga, og hanga og lesa, og ég þarf ekki að vera lagskipt í klukkutíma að losa mig við óreiðuna sem ég lenti í á daginn.

Brett McKay: Rétt, svo settu það yfir daginn. Hver eru viðbrögð fólks sem hugsar: „Ó, maður. Ef ég stend meðan ég er að vinna get ég ekki einbeitt mér eða einbeitt mér. “ Er eitthvað til í því eða geturðu í raun einbeitt þér betur þegar þú stendur?

Kelly Starrett: Það kemur í ljós að ef þú horfir á alla hagnýta segulómskoðun fólks sem situr þá slokknar í raun á heila þeirra og rannsóknirnar sýna að krakkar sem taka SAT skora að meðaltali um 200 stigum hærra. Ég held að það sé naut. Ég kalla bull á það, og þegar þú spyrð alla krakkana í skólanum, ekki satt, og ég veit að þetta eru ekki hörð vísindi, en það eru erfið vísindi í kringum það. Frá Texas A & M, framkvæmt af Mark Bendon, sem segir að krakkar, þátttaka í kennslustofum hefur aukist eins og 12%, 14% yfir daginn, sem safnast saman á miklum tíma. Þegar við spyrjum öll börnin okkar, vegna þess að margir krakkanna okkar hafa dvalið núna í tvö ár, þá eru þeir eins og: „Ah, við förum aldrei aftur. Ég get það ekki. ” Þeir vinna standandi. Þeir vinna heimavinnu standandi. Þeir prófa að standa upp. Það er merkilegt.

Brett McKay: Það er frábært.

Kelly Starrett: Ég held að það sem sé ruglingslegt sé, ef þú hefur einhvern tíma prófað hlaupabretti.

Brett McKay: Já. Ég er með einn.

Kelly Starrett: Sem ég er persónulega ekki aðdáandi vegna þess að það er ekki mælikvarði, en einnig þarf stundum að ganga svo hægt, það er erfitt að einbeita sér um stund. Ég vil að þú hreyfir þig, og ef það lætur þér líða eins og þú getir hreyft þig betur, þá er ég niður með það. Uppáhalds hluturinn okkar er þessi hlutur sem kallast fidget bar og á öllum skrifborðum barnanna okkar er bar sem sveiflast þar undir. Þetta er eins og skinnari bar. Þeir rísa upp og svo sveifla fótur þeirra fram og til baka á lítilli pendúl og við gerðum það í raun á Rogue Fitness. Engu að síður, ég er ekki að reyna að selja það, en hugmyndin er að þú getur bara sveiflast í burtu og fengið alla þessa litlu hreyfingu inn og það er sjálfkrafa forritað, því það er nú þegar ... Það er neðst á borðinu þínu, þú setur fótinn upp, og þú ert að sveiflast, og það er það sama og við vorum að fara á þreytumottuna eða gera smá göngu.

Það er bara upphaflega, vegna þess að það er nýtt mynstur, getur það tekið þig nokkurn tíma. Einn af þjálfurunum mínum, Carl Pali, segir: „Hey, bara vegna þess að það er erfiðara þýðir ekki að það sé ekki betra. Það sem við erum að benda á er að það er í lagi að það tók þig smá tíma. Það ætti ekki endilega að vera sjálfvirkt, en það er betra fyrir þig til lengri tíma litið.

Brett McKay: Rétt. Þú veist hvað er áhugavert er að fólki finnst þetta eitthvað nýtt, en fólk er löngu búið að uppgötva þetta á innsæi. Þetta er sumt fólkið sem veit um Teddy Roosevelt. Ég er mikill aðdáandi Teddy Roosevelt. Ef þú hefur lesið síðuna, þá veistu það. Gaurinn, frá því að hann var lítill krakki, alltaf þegar hann las, las hann oft standandi, en hann lagði fótinn upp, fótinn upp við hnéð, þannig að hann leit út eins og krani, þannig að hann stendur á einum passa. Hann myndi bara sitja þarna, og þá myndi hann skipta og fara á hinn fótinn. Það var hans leið til að geta staðið lengi.

Kelly Starrett: Já. Þetta er svolítið eins og storkastelling eða eitthvað?

Brett McKay: Rétt. Þetta var storkastelling. Hann leit út eins og storkur. Þannig lýsti hann því.

Kelly Starrett: Já. Það er það sem þú ert að gera, er þegar þú tekur seinni leikinn út, þá kemst þú í grundvallaratriðum úr framlengingu. Þú ert að taka framlengingarálagið af bakinu og þess vegna þegar þú sérð fólk standa í kring… Íþróttastaða okkar, við segjum að þú gerir bardagaafstöðu þína, daglega afstöðu þína, en þú ættir að standa á báðum fótum, með fæturna undir þér lungum. Það sem þú munt sjá er að fætur fólks er bent í mismunandi áttir. Þeir hristu eina mjöðmina út. Þeir eru lengdir lengra. Þeir standa í skrýtnum miðjumálum. Þeir standa í ó, nei þú settir þig ekki, og það sem þú sérð er að þeir eru að reyna að leysa vélrænni vanda og henda í þessi afturhöggnu form. Þessi eina færsla, ef Teddy Roosevelt hefði átt stað til að setja fótinn á hann ... Ó, hann gerði það. Hann hafði stað til að setja fótinn á. Það var hinn fóturinn hans. Hann gerði það sama og skipstjóri Morgan.

Brett McKay: Rétt.

Kelly Starrett: Þú hefur rétt fyrir þér. Margt þekkt fólk vinnur og starfar upprétt. Frá Eames til…

Brett McKay: Hemingway.

Kelly Starrett: Já. Margir bara koma í ljós að Winston Churchill einbeitti sér betur. Þú ert virkilega að leita að allegóríu, taktu byssukúlu í bringuna, farðu aftur út og haltu aðra ræðu. Kannski vera í kvöldinu. Farðu að sigra ána í Amazon. Kannski er það. Þú ættir að vera eins og „Hvað er þessi strákur að gera? Æ, hann stendur. '

Brett McKay: Allt í lagi, hvernig eigum við þá að sitja þegar þú situr? Ég fékk spurningu. Hér er líka spurning um vinnuvistfræðilega stóla. Það er virkilega stórt í skrifstofuheiminum. Ég fékk það við einn af þessum loftstólum, en undanfarið hefur það verið ... ég veit það ekki, bara það er sárt í bakinu á mér þegar ég sit í því. Hver er besti stóllinn sem við ættum að fá? Hvernig eigum við að sitja þegar við setjumst niður?

Kelly Starrett: Jú. Hér er samningurinn. Skiptu öllum hugsanlegum setum þínum í valfrjálst og ekki valfrjálst sæti. Hér er dæmi. Chevron viðurkenndi, og þetta er í samræmi við rannsóknirnar, og við segjum það í bókinni, en mesti fjöldinn ... Árgangur fólks sem er með flesta áverka á stoðkerfi er skrifstofufólkið. Skrifstofufólk er með fleiri stoðkerfismeiðsli en nokkur annar hópur fólks. Þú getur verið dínamítskokkari. Þú ert öruggari en skrifstofumaður. Krakkarnir í Chevron áttuðu sig á því, karlarnir og konurnar í Chevron áttuðu sig á því að þeir myndu byrja að læsa tölvunum á 55 mínútna fresti og síðan neyddi það alla til að standa upp og ganga um. Þeim fannst þetta vera einföld málamiðlun.

Á raunverulegum fundum sínum, af því að muna, þeir hafa fjárfest í öllum þessum innviðum, ráðstefnuherbergjum sínum. Þeir ætla ekki bara að taka það út. Á ráðstefnufundinum fer smá gong á 20 mínútna fresti og fólk heldur áfram að tala og það stendur upp meðan á gonginu stendur, því gongið er svo sterkt. Þú heldur áfram að tala og þeir teygja sig allir og þeir hreyfa sig aðeins. Síðan setjast þeir aftur niður. Það sem þú hefur gert er strax það að þú hefur byggt inn þessa hugmynd að „Hey, ef ég ætla að sitja og ég verð að sitja“, þá stendur upp á 20 mínútna fresti eða svo í tvær mínútur. 20 mínútur, hreyfðu tvær mínútur. Gakktu bara um. Kreistu rassinn á þér. Leggðu handleggina yfir höfuðið. Andaðu aðeins. Það verður að vera ósértækt. Bara, við þurfum að hreyfa þig. Það mun hjálpa.

Í öðru lagi er ef þú getur valið um að standa og þegar við stöndum, þá erum við í raun að segja hreyfing. Allt í lagi? Ef þú hefur val um að flytja í stað þess að sitja, eins og í strætó, eða ganga, eða ... Þú veist hvað ég á við? Það eru bara svo margir möguleikar þar sem þú getur verið í bakinu. Í gærkvöldi spilar elsta dóttir mín á selló og ég er í tónleikum í miðskóla, grunnskóla. Þetta er einn og hálfur tími, og ég sat bara ekki í einum af þessum litlu stólum, vegna þess að þú veist hvað þessir litlu stólar eru hannaðir? Þeim er ætlað að stafla af húsvörðum. Það hefur núll, núll inntak í vinnuvistfræði mína eða stærð mína, og svo gæti ég annaðhvort þjappað mér, eða ég bara stóð í bakinu, og þá settist ég krosslegginn og svo stóð ég lengur.

Ég get lítið valið svona því mér líður betur með líkama minn. Hitt er að, eins og þú bentir á, loftið á stólnum, þetta efni var hannað til að hjálpa fólki með sár í rúmi. Það var hannað fyrir fólk með hjólastóla, svo við gætum fengið meiri hringrás, svo vefirnir brotnuðu ekki. Það ætti að segja þér margt um áreiðanleika stólsins. Stóllinn sem þú ert að hanna, efnið fylltist upp, en fólk í hjólastólum myndi ekki deyja úr þrýstingsárum og vefjasári. Svona er alvarleg seta, ekki satt? Ef þú ert í hjólastól er það raunverulegt vandamál. Eitt af málunum sem, hey, við lögðum allan þennan stuðning í bakið. Það er vinnuvistfræðilegt.

Mundu að þegar þú sérð stuðning ættirðu að hugsa með sjálfum þér: „Ég er að verða veikari. Uppbyggingin er að gera það fyrir þig. Eitt af því sem gerist er að fólk hallar sér aftur og enn og aftur slökknar maður bara á vöðvum í skottinu. Þú styður ekki einu sinni kerfin sem gera þér kleift að anda skilvirkara og þá geturðu ekki hallað þér aftur til raunverulegrar vinnu. Þú verður að halla þér áfram, í burtu frá bakinu, svo að þú ert orðinn slappur, ekki satt? Þú situr á lærunum. Bakið á þér, hamstrings eru yfirborð sem eru ekki þungar. Þú hefur kannski tekið eftir því. Annars myndu þeir líta út eins og rassar Gibbons. Það væri eins og kúlur fótanna og lófar þínir. Þú ert með þyngdarflöt í mjöðmunum. Þetta eru berklar þínir eða það sem fólk kallar sitjandi beinin þín.

Ef þú ætlar að sitja skaltu sitja við brún stólsins, ekki satt? Finndu þessi sitjandi bein. Finndu þessi berkla í grindarholi þínu. Þetta eru ekki lærleggirnir þínir. Lærurnar þínar munu dingla af og setjast svo upp. Láttu skottið þitt virka og það sem þú munt finna er sjálfkrafa, þér mun líða betur og æsa meira og það verður sjálfkrafa betra form.

Brett McKay: Allt í lagi, farðu svo úr loftstólnum. Fáðu þér hægðir.

Kelly Starrett: Já. Skammtur væri frábær. Þú gætir þurft smá púða. Ég býst ekki við því að þú verðir einhvers konar munkur frá aldamótum.

Brett McKay: Þetta er karlmennskulistin hér. Auðvitað ætla ég að gera það. Ég er masochisti.

Kelly Starrett: Rétt. Ég held eða þú gætir ... Allar hægðirnar okkar, ég ætla ekki að segja að við séum karlmannleg eða kvenleg hér í kring, en við erum ekki með púða á hægðum okkar. Mundu að ef þú ert neyddur til að sitja í langan tíma, þá er í lagi að setja púða þarna, ekki satt? Það gerir okkur kleift að hreyfa okkur aðeins betur og sjá minni þjöppun. Eins og orrustuflugmennirnir mínir, þá verður lítill púði í stólnum, í orrustuflugmönnunum. Ekki satt? Þegar ég flaug með Bláa englana, vegna þess að ég vann með þessum flugmönnum, og það er lítill þunnur púði, bara smá froðu sem tekur virkilega brúnina af sætinu hjá sjö G.

Brett McKay: Náði þér. Hæ, Kelly. Þetta hefur verið frábært samtal. Við höfum ekki einu sinni komist að viðhaldinu, en við getum sent fólk á síðuna þína þar sem það getur fengið upplýsingar um það vegna þess að þú fékkst mikið af frábærum myndböndum og efni þarna úti.

Kelly Starrett: Já, við reyndum virkilega að draga það niður, segðu: „Hey, hér eru grunnatriðin. Þetta er það sem við teljum að hver manneskja, hver mamma og pabbi ættu að vita, “og við gáfum þér nokkrar grundvallarvenjur. Gakktu úr skugga um að laga þig áður en þú ... Geturðu athugað olíuna í bílnum þínum, eða þarftu að hringja í lækni til að athuga olíuna í bílnum þínum? Það er það sem við erum að tala um.

Brett McKay: Náði þér. Hæ, Kelly. Hvar getur fólk lært meira um bókina og verk þín?

Kelly Starrett: Þú getur fengið skrifborð bundið á Amazon, Barnes og Noble. Við erum virkilega stolt af þessu. Við eigum frábærar samræður við stjórnvöld um áhrif samfélagsbreytingarinnar og þá erum við á hreyfanleika wod, sem er WOD, æfing dagsins. Raunverulega málið er, hvar við ættum að beina fólki, standupkids.org, vegna þess að þú þekkir barn, þú þekkir einhvern sem á barn og allt sem við erum að gera ... Fyrirmyndin, við höfum í samvinnu við Donors Choose og fyrirmyndir okkar eru að fletta einni kennslustofu í einu og eftir tíu ár fáum við alla.

Brett McKay: Það er frábært. Kelly Starrett. Þakka þér kærlega fyrir tímann. Það hefur verið ánægjulegt.

Kelly Starrett: Brett, takk fyrir.

Brett McKay: Gestur minn í dag var Kelly Starrett. Hann er höfundur Desk Bound. Þú getur fundið það á Amazon.com, og bókabúðum alls staðar, og vertu viss um að kíkja á vefsíðu Kelly á mobilitywod.com. Fyrir sýningarnótur fyrir þetta podcast, farðu á aom.is/standup. Það hylur aðra útgáfu af podcast The Art of Manliness. Fyrir fleiri karlmannlegar ábendingar og ráð, vertu viss um að kíkja á vefsíðu The Art of Manliness á artofmanliness.com, og ef þú hefur gaman af sýningunni og hefur eitthvað út úr því, þá myndi ég þakka það ef þú færir okkur móttöku á iTunes , eða Stitcher, eða hvað annað sem þú notar til að hlusta á podcastin þín, þar sem það hjálpar til við að dreifa orðinu um þáttinn. Eins og alltaf þá þakka ég áframhaldandi stuðning þinn og þangað til næst er þetta Brett McKay, sem segir þér að vera karlmannlegur.