Podcast #114: Að verða Kabuki stríðsmaður með Chris Duffin

{h1}


Heimsmet sem setur kraftlyftingaChris Duffinfelur í sér það sem Teddy Roosevelt kallaði „erfiða lífið. ” Hann hefur ekki aðeins æft af krafti í að lyfta yfirmannlegri þyngd, heldur hefur hann leitast við að vera besti maður sem hann getur verið í fjölskyldu sinni og atvinnulífi. Chris kom úr fátæktarlífi en með grimmd og drifkrafti hefur honum tekist að skapa sér og fjölskyldu hans frábært líf. Þú verður að lesa hansbaksaga; ef það er til eitthvað sem er sjálfsmíðaður maður, þá er Duffin það. Við Chris tölum um styrktarþjálfun og hvers vegna karlar ættu að vera líkamlega sterkir, en við ræðum einnig hvernig honum hefur tekist að koma jafnvægi á fjölskyldu, vinnu og keppnisstyrklyftingu. Fullt af frábærum veitingum frá þessari sýningu.


Sýna hápunkta

  • Hvernig Chris fór frá því að búa í dæmdum kerru sem barn í að gerast framkvæmdastjóri fyrirtækja, eiga eigið líkamsræktarstöð og setja heimsmet í kraftlyftingum
  • Hraðnámskeið um heim kraftlyftinga
  • Hvers vegna maður ætti að leitast við að verða „Kabuki stríðsmaður“
  • Hvernig líkamlegur styrkur hjálpar manni að verða máttarstólpi í fjölskyldu sinni og samfélagi
  • Hvernig æfingarverkfæri sem fornir hindúar nota geta hjálpað þér að verða betri lyftari
  • Á fimm mínútum gefur Chris þér nánast allar upplýsingar sem þú þarft á næringu og styrktarþjálfun að halda
  • Og mikið meira!

Hópur karla með mikla líkamsbyggingu.

Endilega kíkið á vefsíðu Chris Duffin,Kabuki stríðsmaður,fyrir frábært ókeypis efni auk frekari upplýsinga um hansþjálfun á netinu. Hann hefur líka frábærtYouTube rásog skrifar yfir klEliteFTS.


Hlustaðu á podcastið! (Og ekki gleyma að gefa okkur umsögn!)

Fáanlegt á itunes.

Fáanlegt á sauma.


Soundcloud merki.



Vasasendingar.


Google play podcast.

Spotify merki.


Hlustaðu á þáttinn á sérstakri síðu.

Sækja þennan þátt.


Gerast áskrifandi að podcastinu í fjölmiðlaspilara að eigin vali.

Sérstakar þakkir tilKeelan O'Harafyrir að breyta podcastinu!


Útskrift

Brett: Brett McKay hér, og velkominn í aðra útgáfu af podcastinu The Art of Manliness. Ég er virkilega spenntur fyrir gesti dagsins í dag. Þetta er strákur sem ég hef fylgst með á netinu í nokkurn tíma á vefsíðu sinni, Kabuki Warrior. Hann heitir Chris Duffin og er metstilltur kraftlyftingamaður. Til dæmis, hann settist 881 pund, setti met, heimsmet, 220 punda líkamsþyngd. Hann hefur sett önnur heimsmet sem við munum tala um.

Engu að síður, í podcastinu í dag ætlum við að ræða lyftingar á þungu efni, hvers vegna karlar ættu að vera sterkir, hæfni almennt, næring, en við tölum líka um stóra hluti því Chris hefur ótrúlega baksögu. Ef það er til eitthvað sem er sjálfsmaður, þá er þessi strákur það. Byrjaði lífið heimilislaust, ættleiddi yngri systkini sín á meðan hann var í háskóla, vann sig í gegnum háskólanám, meistaragráðu, stofnaði sína eigin fjölskyldu, vann sig upp fyrirtækistigann, stofnaði sína eigin líkamsræktarstöð og á sama tíma var hann þjálfun fyrir kraftlyftingakeppnir á æðstu stigum.

Við tölum um hugarfarið sem Chris þurfti að þróa og hvernig hann stýrði tíma sínum og hvað var það sem knúði hann til að framkvæma allt sem hann gerði. Bara að hlusta á söguna hans og heyra hann tala mun sparka í þig að aftan til að koma þér í gang. Það gerði það fyrir mig, engu að síður. Frábært podcast. Ég held að þér muni virkilega líka það, svo án frekari umhugsunar, herra Chris Duffin.

Chris Duffin, velkominn á sýninguna.

Chris: Þakka þér fyrir. Ánægjulegt að vera á.

Brett: Allt í lagi, svo þú ert samkeppnishæfur kraftlyftari. Þú ert gríðarlegur, gríðarlegur maður. Ég meina, það er æðislegt, ofursterkt. Um daginn var ég að skoða Instagram strauminn þinn og ég rakst á mynd sem þú settir inn þegar þú varst 19 ára og þú varst ekki með skeggið. Hvernig skyrtu varstu í? Einhverskonar þungmálmur…

Chris: Ég held að þetta hafi verið Pink Floyd, eitthvað svoleiðis.

Brett: Já, Pink Floyd skyrta, þú hefur olnboga á þennan klassíska bíl. Ef fólk fer á síðuna þína þá sér það hvernig þú lítur út. Þú ert með skeggið, þú ert bara risastór, algjör umbreyting. Hvenær tókstu alvarlega að lyfta og hvenær byrjaðirðu að lyfta?

Chris: Þessi mynd var í raun tekin í aðeins tveggja ára hléi. Ef þú ferð til baka, þá eru myndir af mér eins og 15 ára sem ég er bara ... ég sé ekki hvernig menntaskólakennari lítur út. Ég hef virkilega verið virkur eða lyft næstum öllu mínu lífi að undanskildum þeirri tveggja ára blokk og það snýr aftur að ... það eru margar sögur um baksöguna mína, lífssögu mína, þú veist, að alast upp heimilislaus í fjöllunum og svoleiðis, og svo var ég það mjög snemma ... ef við vorum að vinna námur, var ég að pakka steinum upp á hæðirnar. Ég var að kljúfa tré þegar við vorum að gera það, rétt sem snemma barn, og þá byrjaði ég að lyfta í menntaskóla og fór að taka þátt í íþróttum í rauninni fyrsta árið mitt.

Ég hef alltaf verið ... upp frá því hef ég lyft. Ég bara ... ég þrýsti mér mjög mikið í glímu og var með mikið af meiðslum og þegar ég fór í háskólanám var ég að vinna í fullu starfi, gerði ... að reyna að koma mér í gegnum skólann og ég tók mér tveggja ára hlé á lyftingunni , en svo fór ég aftur í það. Ég meina, ég bara ... þessi tvö ár, eins og hlutirnir hafi bara farið í sundur fyrir mig. Ég byrjaði að drekka, ég byrjaði… líkama minn… mér leið bara… mér leið hræðilega og fór svo að lyfta aftur. Þetta var seint á níunda áratugnum og ég hef haldið áfram að lyfta síðan, svo að það er ... ég hef lyft ágætum 20 árum í röð, næstum, á þessum tímapunkti. Aftur, tveggja ára hlé þar og ég fór í kraftlyftingar árið 2000.

Margir, þú veist, þeir koma til mín eða þeir sjá mig og þeir segja: 'Maður, hversu langan tíma tók það að verða svona stór eða svona sterkur?' Ég veit að þeir búast alltaf við: „Ó, það er ár eða tvö ár, þú getur komist þangað,“ og það er eins og „Nei, það hafa verið 20 ár að vinna alla í kringum mig. Ég held að þetta séu stór mistök sem margir gera er að þú veist ekki að einblína á langtímann og hugsa aðeins um skrefin fyrir framan þá eða hvar þeir ætla að vera, og ýta því síðan of hart, hlaupa of hratt, og þá ekki að hugsa, gera mér grein fyrir því að þetta verður langur vegur. Þú veist að einhvern tíma muntu jafna þig. Hagnaðurinn mun hætta að koma og þú verður að halda ... þú verður að halda því áfram.

Brett: Já. Við skulum koma aftur að því síðar, en við skulum tala meira um baksöguna þína. Ég held að ég hafi lesið þetta á ... Jack, Jack Donovan, í raun held ég að ég hafi tekið viðtal við þig. Þú endaðir í raun með því að ættleiða systkini þín? Er það rétt?

Chris: Já, ég gerði það. Eins og ég sagði, þegar ég útskrifaðist úr menntaskóla, þá hefði ég sennilega hálft líf mitt verið heimilislaus og þetta er annars konar fátækt en maður sér mikið af krökkum þessa dagana, því þeir eru fátækir en hafa samt orðið ágætur föt og þau hafa sitt… þú veist, iPhone þeirra eða hvað það er. Það er eins og „ég skil það ekki“. Við ólumst upp á fjöllum, eins og að drepa kanínur, drepa dádýr, rjúpnaveiðar og eyddum smá tíma í að vera tekin frá fjölskyldunni líka. Við eyddum öllum tíma í fóstri, en það var ... þú veist, það var erfitt líf.

Þetta var ekkert rafmagn, fyllti vatn í lækinn á lítra könnum og setti það út í sólina svo þú gætir hent því yfir höfuðið einu sinni í viku til að fara í bað. Krakkar gera grín að þér vegna þess að fötin þín eru óhrein, þú lyktar. Þetta var annar heimur og því varð þetta aðeins stöðugra þegar ég kom í menntaskóla, svo við fengum húsbíl. Auðvitað, þegar við fluttum út, var það dæmt og slökkviliðið brenndi það vegna þess að það var ekki lifandi, en það var ansi æðislegt fyrir okkur samt, en ég fór. Ég fékk námsstyrk í fullri ferð, fræðilegan námsstyrk. Ég var líka ágætur íþróttamaður, en ég var líka frekar góður í fræðimönnum, svo ég fékk námsstyrk til að fara í skóla.

Eins og ég sagði einbeitti ég mér bara að sjálfri mér í nokkur ár og hlutirnir duttu í sundur fyrir mig, en svo leit ég aftur heim og hlutirnir voru orðnir mjög slæmir, því ég var einhvern veginn stöðugur afl í því heimilisumhverfi. Ég á þrjár yngri systur sem voru ekki að standa sig mjög vel, svo ég tók forsjá þeirra og byrjaði að ala þær upp á meðan ég var að fara í háskóla, svona svona í einu þar til ég átti þær allar þrjár á meðan ég lauk stúdentsprófi . Hélt áfram, þú veist, að fá meistaragráðu mína.

Ég var að ala þau upp á meðan ég var að gera það, vinna í fullu starfi, og það er bara ... það er eitt af því sem þú þarft að ... þú veist, það er rétt að gera. Margir koma inn og segja: 'Ó, frábært að þú gerðir það, flestir myndu ekki gera það.' Ég held að flestir myndu gera það. Þú veist, það er það sem þú þarft að gera. Engu að síður, þetta er einhvern veginn baksagan, held ég, eða stutt útgáfa af henni.

Brett: Stutt útgáfa af því.

Chris: Það er mikið af smáatriðum í því.

Brett: Já. Jæja, allan þann tíma og jafnvel núna, þá meina ég, hvað var það sem rak þig, ekki satt? Ég held að margir myndu lenda í svona erfiðum aðstæðum eða eitthvað álíka og þeir myndu hugsa: „Jæja, ég ætla bara að…“ þeir munu hrynja og þeir gætu ekki haldið áfram. Var eitthvað sem var að keyra þig á þessum tíma, eins og langtímamarkmið, eða var það bara daglegur hugsun um það, „ég verð að komast í gegnum þennan dag“?

Chris: Það er lítið af hvoru tveggja. Ég segi alltaf fólki, þú veist, að ná árangri í ræktinni, í lífinu, það þarf sjón, samræmi og mikla vinnu og fólk hugsar um sjón á rangan hátt. Þeir hugsa um það eins og allir ættu að vera draumóramenn og ég segi kjaftæði. Það eru milljón draumóramenn þarna úti. Allir eiga sér draum um að vera stjarna, vera milljónamæringur, hvað sem það er. Sýn er mynd af hverju skrefi á leiðinni sem þarf til að komast þangað. Framtíðarsýn er erfiði, erfiðisvinna og allir hlutir, árin sem hún tekur einn fót fyrir framan þann næsta og að vita hvað það mun taka til að komast þangað sem þú vilt vera.

Það er hluti daglegs lífs: „Allt í lagi, ég tók skrefið lengra. Ég tók það næsta skref. Kannski sá ég í raun ekki stóru niðurstöðurnar í dag, eða jafnvel eftir eitt ár eða jafnvel þrjú ár frá því, en ég veit að ég er að vinna þá leið og sú leið mun koma mér að því hver sú sýn er að ég langar að lifa, það vil ég vera. ” Þetta finnst mér erfitt fyrir suma að átta sig á. Það er svo margt í samfélaginu í dag sem er þessi augnablik ánægja. Þú veist, ég get fengið kreditkort eða foreldrar mínir ætla að hjálpa mér eða allt þetta annað, og ég gerði það ekki. Ég hef aldrei á ævi minni haft neina afturáætlun.

Allt dettur á mig. Það er nei ... ég er ekki með sófa sem ég get hrunið heima hjá mér. Ég hef ekki… ég hef ekkert. Þú veist, kannski var það það sem hjálpaði til við að þróa það, en þar trúi ég mikið. Þú þarft að vita hvert þú vilt fara og þú verður virkilega að skilja hver skrefin eru til að komast þangað og hversu langan tíma það tekur. Þú verður að fagna litlu sigrunum sem gerast á leiðinni, því það verður ekki allt í einu stórt, „Ó, nú hefur það gerst.

Brett: Já, 'Líf mitt hefur breyst.'

Chris: Þannig virkar það ekki.

Brett: Já. Við skulum tala um kraftlyftingar, því þetta er heimur sem ég þekki ekki mjög vel. Ég er viss um að margir þekkja það ekki. Hvaða lyftingar sérðu venjulega á kraftlyftingarmóti og íþróttamenn sem taka þátt í þeirri íþrótt, æfa þeir ... þurfa þeir að gera allar lyftur eða æfa þeir fyrir tiltekna íþrótt?

Chris: Smá af hvoru tveggja. Kraftlyftingar eru tæknilega þrjár lyftur, þannig að það er hnébeygja, bekkpressa og lyfting, og þær eru búnar í þeirri röð og þú hefur fengið þrjár tilraunir til að hittast. Ef þú gerir fyrstu tilraun þína geturðu hækkað hana og farið í næstu og svo framvegis, og þegar þú ert búinn með þríhyrningana þína, þá ferðu í bekkpressu. Það sama endurtekur sig, og þá færðu kraftlyftingu sem er besti hnébeygja þín, besti bekkur og besti lyfting samanlagt.

Svo eru sumir sem sérhæfa sig í annaðhvort bekkpressu eða lyftingu, sem er hluti af kraftlyftingum, en ég veit ekki ... þú veist, það eru stór rök hvort þú ert bekkpressa eða hvort þú ert raunverulegur kraftlyftari, en kraftlyftingar eru þær þrjár. Þetta eru þrjár klassískar jafningjastyrk hreyfingar.

Brett: Já. Það eru þeir sem þú spyrð alltaf budduna þína, „Hversu mikið ertu með lyftingu? Hversu mikið bekk þú? Hversu mikið kúkar þú? ”

Chris: Einmitt. Nákvæmlega.

Brett: Er lyfta sem þú sérhæfir þig sérstaklega í, eða sem þér finnst gaman að gera eða keppa í?

Chris: Það fer eftir því hvað ég er bestur á hverju sinni, svo það breytist einhvern veginn. Ég var æðislegur bekkjumaður lengi og það var uppáhaldið mitt, þá varð ég mjög góður í lyftingu svo auðvitað var það uppáhaldið mitt. Squatting er mitt besta núna, svo þú veist að þetta er uppáhaldið mitt. Þú sérð það oft. Það breyttist einhvern veginn vegna þess að það er virkilega erfitt að koma öllum þremur upp í einu, nema þú byrjar fyrst á því að lenda í því.

Það er eitthvað sem ég mun fá, þannig að fólk sem hefur æft, kraftlyftingar í nokkur ár og er eins og: „Já, aðeins dauðlyftan mín fer upp núna en ekki mín og slík,“ og það er ljúft hvernig það virkar, þegar þú ert búinn að ná árangri nýliða. Það þarf mikinn toll af líkamanum til að taka þá þrjá upp á við allan tímann.

Brett: Já. Þú settir í raun met með lyftu, ekki satt, þúsund pund? Var þetta lyfting eða hné?

Chris: Ég hef sett fjölda meta í gegnum árin. Ég held að þeir sem ég er þekktastur fyrir, ég gerði 881 punda hnébeygju sem vó 220 pund, sem var ... hefur síðan verið sleginn af vini mínum, en það var heimsmet á þeim tíma, svo sambland í rauninni öllum samböndum, öllum reglum. Enginn hafði hurkað meira en það við þessa líkamsþyngd áður.

Deadlift, í ræktinni er ég einnig þekktur fyrir að stunda 900 punda lyftu fyrir næstum tvöfaldan, aftur um sama 220 þyngdarflokk. Ég var með ólar, sem er ekki hæft ef þú ert á fundi, en það er frekar epísk lyfta þarna. Ég er með heimsmet í Guinness yfir þá mestu lyftu á mínútu, með 405 lyftingum í 42 endurtekningar á 60 sekúndum.

Brett: Vá.

Chris: Síðan á miðvikudagskvöldið gerði ég það mesta á húðinni á einni mínútu fyrir heimsmetið í Guinness líka. Báðir þessir eru ekki háðir þyngdarflokkum. Það eru bara allir sem koma og ég gerði 500 pund, 505 pund, í 19 endurtekningar á 60 sekúndum.

Brett: Þetta er geðveikt.

Chris: Mér finnst gaman að gera sumt af þessum litlu skrýtnu hlutum stundum líka, vegna þess að mér finnst gaman að sýna fram á þroska til þróunar, vinna hratt, djúpt þroska, hluti þess eðlis.

Brett: Það er flott.

Chris: Þetta er það sem ég er þekktastur fyrir.

Brett: Það er stórkostlegt. Jæja, til hamingju. Það er eitthvað til að vera virkilega stolt af. Fyrir krakka sem eru að hlusta hver… því við höfum birt lyftingarefni á síðuna okkar og ég hef fengið nokkra krakka til að spyrja: „Hvers vegna myndi ég vilja fara í kraftlyftingar,“ hvað er ráð þitt fyrir þá ef þeir vilja byrja að gera það sem áhugamál þeirra eða sem íþrótt þeirra og fara alvarlega með það?

Chris: Frábært úrræði er að kíkja á EliteFTS.com, svo það er fjöldi frábærra greina, þjálfara, bara tonn af efni hvaðanæva að, og þeir eru ... þeir eru kraftlyftingar. Það er frábær auðlind. Það er fullt af fólki sem selur sig út, greinir sig út á önnur svæði um leið og þeir fá tækifæri til og þeir hafa verið trúr við þann mannfjölda, þannig að þar er innihaldinu beint.

YouTube rásin mín og vefsíðan mín eru með mikið af miklu efni til að hjálpa fólki að hreyfa sig betur. Það er mikið af efni. Þetta er í raun mikið eins og klínískt byggt atriði, í raun nokkur þroskafræðileg hreyfifræði og þess háttar, en ég tek það efni og kem því niður í skrefin hér, skref fyrir skref. Hérna eru fimm hlutirnir sem þú þarft að gera og svona bendir þú á hnébeygju, vísbendingarnar sem þú notar á meðan þú hnerrar. Hér er það sem þú þarft að gera til að hita þig upp og undirbúa, en þetta snýst allt um rétta hreyfingu, sem ég tel að sé grunnurinn að hverju sem er.

Það skiptir ekki máli, eitthvað skipulag eða endurtekið kerfi eða forrit sem þú fylgist með, fyrst og fremst er að þú verður að hreyfa þig almennilega og það eru í raun nokkur grundvallaratriði í því að ... í raun elska ég það að ég getur sett þetta efni út og það nær til fólks um allan heim. Ég fæ daglega endurgjöf um að við erum að færa fólk frá sársauka, leyfa því að stilla PR, og þetta er frá byrjendum, millistigum til þeirra bestu þeirra bestu í kraftlyftingum.

Engu að síður, að fá smá hliðarspor þar, en það er frábært úrræði, svo KabukiWarrior.com eða YouTube rásin mín, Kabuki 07, og aftur, EliteFTS.com er gríðarleg úrræði til að þjálfa þekkingu.

Brett: Já, ég er sammála. Eitt af því sem ég elska við innihald þitt í myndböndunum er að þú verður virkilega tæknilegur með hreyfingum, ekki satt, og það er ekki bara ... þú veist, það er ekki eins og andleg sjálfsfróun, við skulum tala vísindi, en það er tilgangur með því og Ég elska hvernig þú einfaldar það og gefur einfaldar vísbendingar til að fylgja. Squat myndbandið var mjög gagnlegt fyrir mig, svo mælið eindregið með því að þið kíkið á þetta.

Þú nefndir Kabuki Warrior sem nafn vefsíðunnar þinnar.

Chris: Já.

Brett: Allt í lagi. Hvað er Kabuki Warrior? Mér finnst það flott, þetta er flott nafn. Ég heyri það og ég er eins og: 'Ó, þetta er frekar flott, það er eins og ... það hljómar asnalegt,' en þýðingin? Hver er merkingin á bak við það?

Chris: Þú veist, það gæti verið í mörgum hlutum. Það er margt… Ég verð að endurbirta nokkrar gamlar greinar sem ég hef gert. Ég hef gert margar greinar þar sem ég tengi, þú veist hvernig þú getur beitt hlutunum sem þú lærir, æfir, agar, þá hluti, í ræktinni, á feril þinn, líf þitt og einn af þeim í hugmynd um Kabuki Warrior.

Það gæti verið ... það er tekið úr japönskri menningu, en það gæti verið hvaða tala sem er ... hvaða menningu sem er, í grundvallaratriðum, þar sem þú hefur þessa aðgreiningu, þú veist að þú hefur manninn sem er faðirinn, bóndinn, hluti af samfélagið, en þegar það er kominn tími til stríðs, þá verður viðkomandi að umbreytast í eitthvað annað, og svo þú hefur þetta athöfn sem gerist, og það hefur verið í… Ég held í næstum hverri menningu, þar sem annaðhvort er gríma eða málverk af andliti eða ... og það er þetta ... hvernig breytist þú frá því, að vera meðlimur í samfélagi, að þessu villimikla dýri sem ætlar að fara þarna út og gera nokkuð illa, slæma hluti til að vernda ættkvísl þína, samfélag þitt ?

Þú veist, þú verður að setja þig í allt annan hugarfar. Þú verður að verða önnur manneskja, og svo er það ... ég valdi Kabuki grímu og ég valdi hana ekki í raun. Það er löng saga frá háskólanum. Þannig fékk ég þetta nafn, en hugtakið er enn til staðar og þannig beitirðu því.

Ég meina, svo margir, þú sérð þá. Þeir taka lyftingum sínum í ræktinni aðeins of alvarlega. Þeir fara um og það eru þeir sem þeir eru og, þú veist, þeir eru vondir og allt þetta, og það er ... það er það sem skilgreinir þá. Án þess eru þeir ekkert annað og mér finnst þetta líka dapurlegt. Þegar þú ætlar að koma fram í ræktinni þarftu að hafa það viðhorf, það stríðshugsjón, að „ég ætla að keyra, ég ætla að ýta“. Aftur, ef þú vísar til innihalds míns, ekki þrýstir í gegnum sársauka eða gerir svona hluti heimskulegir, sem eiga eftir að særa þig, en þú verður að ... þú verður að hafa það hugarfar, en þú verður að láttu það við dyrnar. Þú þarft að kveikja á því þegar þú ferð þangað inn og slökkva á því þegar þú ert búinn, og svo er þetta hugmyndin mín í kringum það.

Brett: Ég elska þetta. Það er virkilega flott. Svipað um það sama um krakkana að æfa sig, verða sterkir svo þeir geti verið verndarar ættbálksins, hvenær sem við birtum líkamsræktarefni eða taktískt efni á síðunni elska flestir það, en öðru hvoru færðu þann strák sem er eins og „Jæja, þetta er heimskulegt. Að vera stór og sterkur er tilgangslaust, það er heimskulegt að vita hvernig á að verja sig. Við búum í þessum nútíma, örugga heimi þar sem við þurfum þess ekki lengur. Hver eru viðbrögð þín við svona krökkum, sem segja að þú þurfir ekki ... allt þetta þyngdarþjálfun er bara sóun á tíma, þú þarft ekki að vera stór og sterkur? Hvers vegna ætti maður að vera sterkur, jafnvel á okkar nútíma?

Chris: Ef við tökum þetta hugtak aðeins lengra, þá er margt sem við þurfum ekki að vera sem eru karlmannlegir lengur, á okkar nútíma. Við getum alveg eins verið, þú veist, kúgaðir karlar eða ekki góðir menn lengur, ekki satt? Ég meina, hvað er raunverulega þörf? Það er hluti af… ég meina, það er… það breytir ekki hver við erum. Hvernig við höfum samskipti við aðra karla, hvernig við höfum samskipti við konur, hvernig við höfum samskipti við samfélagið almennt, byggist allt á, þú veist, konur hegða sér, hafa samskipti á vissan hátt vegna þess að þær eru konur. Við hegðum okkur, höfum samskipti á annan hátt vegna þess að við erum karlmenn og það er mikið af hlutum í því. Ef við tökum það frá erum við í raun að gera samfélaginu okkar, konunum sem væru samstarfsaðilar okkar, börnin okkar, alla þessa hluti óheilla.

Ef við erum ekki að vera karl, þá erum við það ekki ... við gerum vanlíðan og hluti af því er hluti af því að vera karl er að við erum líkamleg. Þú veist, þú þarft að kanna þessa líkamleika. Það þýðir ekki að þú þurfir að verða gífurlegur eins og ég, en þú ættir að vera, íhuga sjálfan þig, íþróttamann í einhverjum skilningi. Mér er alveg sama hvort það er, þú veist, hleypur, stundar kettlebells, stundar bardagaíþróttir eða hvað sem það er, en þú þarft að kanna þetta stykki af þér til að vera karlmaður og í raun skilja hvað það er að vera karlmaður. Ef þú gefur það upp, hvar ætlarðu að draga mörkin? Þú veist, þú gætir horft á auglýsingar og verið gaurinn sem er í Tide auglýsingunni. Ég meina, alvarlega.

Brett: Ég hef séð þann gaur.

Chris: Þetta er ekki strákur. Það er minn punktur. Þú veist, það er mikilvægt atriði. Við… karlar… og þetta er á vefsíðunni minni… ég meina, karlar ættu að vera máttarstólpi, líkamlega, andlega og tilfinningalega. Það er skylda okkar, og stundum er það erfitt, og stundum er það ... þú veist, það skilur þig eftir eins, en það er ... það erum við og þú veist að það er hluti af því. Þú veist, við erum ekki… þú veist, það sem allir vilja ... vill að við verðum eins og núna, er að fara, „Ó, jæja, þú ættir… þú veist, þú ættir að vera þessi blíður hlutur og gráta í hvert skipti, ' þú veist. Er það sá sem þú ert? Er það sá sem ég er? Nei, svo samt, það er bara ... það er mín skoðun á því, og það er ... þyngdarþjálfun er hluti af því.

Brett: Já. Heldurðu að þyngdarþjálfun hjálpi þessum öðrum þáttum, eins og að vera líkamlega sterkur yfir í styrk í fjölskyldunni, styrkur sem eiginmaður, styrkur í ... sem sú stoð í samfélaginu, varstu að segja?

Chris: Algjörlega. Það er nákvæmlega það sem ég var að segja. Þú veist, þú tekur því bara ... ef þú gerir það ekki, þá breytir það hver þú ert. Ef þú æfir ekki og borðar eins og vitleysa og gerir allt þetta, þá verður þú með lágt testósterón. Það mun skipta um skoðun. Það mun breytast ... það breytir hver þú ert. Það breytir því hvernig þú hefur samskipti og þú ætlar ekki að gera það. Þú munt ekki verða ... eins og ég sagði, þú munt gera þeim illa sem þú þarft að vera karlmaður fyrir.

Brett: Það er frábært. Ég fylgist með mörgum kraftlyftingum á Instagram. Ég veit ekki hvernig ég endaði með því að fylgja þeim. Ég hef ekki hugmynd, og þá eins og á bloggsíðum og hvað sem er, og það sem ég met með þér er að ég held að þú sért sá eini sem ég veit að er í raun giftur, á unga krakka. Þú átt viðskipti fyrir utan þetta, þú æfir og keppir á sama tíma. Spurning mín er hvernig þú jafnvægir allt þetta? Hvernig jafnvægir þú þjálfun þína? Ég þekki nokkra krakka sem vilja fara í lyftingaþjálfun og eiga erfitt með það. Það er eins og „maður, ég er með vinnuna mína, ég hef fjölskylduna mína,“ svo hvernig gerirðu það?

Chris: Þú veist, fólk kemur til mín og þeir segja: 'Þú veist, það væri frábært ef ég gæti þetta eða ég gæti gert það, en ég hef þetta á minn hátt eða það á minn hátt,' og ég reyndu að ganga á undan með góðu fordæmi. Það er í raun enginn sem getur komið með afsökun fyrir því að koma ekki í ræktina, ef ég kemst í ræktina eða geri þessa hluti. Það kemur niður á forgangsröðun. Er það mikilvægt fyrir þig?

Ég skora á þig, ef þú finnur ekki tíma, að fylgjast virkilega með því sem þú gerir daglega og vikulega, og þú munt komast að því, ó, jæja, þú hefur tíma til að horfa á þáttinn eða drekka bjór og horfðu á leikinn á sunnudaginn eða, þú veist, en það tengist líka hlutum sem ég er ekki góður í heldur, því í þeirri forgangsröðun læt ég virkilega margt sem ... Ég býst við að þetta sé eins og þvottur eða þess háttar, þú veist, að halda áfram að endurtaka aftur og aftur og eru verkefni, ég bara geri það ekki, sem stundum getur verið erfitt. Það getur verið erfitt, þú veist, í heimilislífinu og svoleiðis líka, en ef þú hugsar um það, þá er ég… svo aðeins um það sem ég geri.

Síðustu 18 árin, þú veist, hef ég stjórnað framleiðslufyrirtækjum. Síðustu tíu ár hef ég unnið eins og viðsnúningsvinnu hjá fyrirtækjum eða deildum. Síðustu átta ár hef ég verið á stjórnunarstigi fyrirtækja, þar sem hvort sem fyrirtækið ætlar sér það eða hvort þú veist að allir þar munu fá vinnu falla á herðar þínar. Ég meina, það er margt sem fer niður, frá samningaviðræðum og samskiptum við banka og, þú veist, erfitt efni. Síðan á ég líkamsræktarstöðina mína, ég hef fjölskylduna mína, ég á börn.

Brett: Líkamsrækt á hliðinni.

Chris: Þá hef ég líka fengið áhugamál mín og allt annað, ekki satt? Ó, og ég er að þjálfa mig í að vera sá besti í heimi. Þú veist að þessi blanda af efni, þú verður virkilega að vita hvað er mikilvægt og sleppa því sem ekki er. Svo margir ... eins og í starfi mínu, þú veist, ég kem inn og ég hef gífurleg áhrif á fyrirtæki og liðin sem ég vinn með, en ég er venjulega að skipta um einhvern sem hefur unnið verkefni.

Ég dreg það niður og, þú veist, það sem er mikilvægt er, þú veist, hvernig ég hef áhrif á forystu og hvernig ég framsendi og hvernig ég hvet fólk. Þú veist, það er ekki sú staðreynd að ég hef gert þessa skýrslu eða gert þá skýrslu eða verið fylgd með tímatöku eða öllu þessu öðru ... þú veist, daglegt efni sem fólki líkar við ... fólki finnst að það sé að vinna. Þeim finnst gott að þeir séu uppteknir og því gera þeir hluti, en er það efni ... ef við komum aftur að þeirri sýn ... er það dótið sem færir þig áfram?

Brett: Er það áhrifaríkt? Rétt.

Chris: Er það það sem mun hjálpa þér að ná þeirri sýn, eða er það bara eitthvað sem er á listanum þínum í dag, að ég verð að hlaupa til Walgreens eða ég verð að gera þetta? Ég meina, þetta efni er til staðar, en þú verður að finna út hvernig þú sleppir því, hvernig á að útrýma því, hvernig á að gera það sjálfvirkt og skera úr vitleysunni.

Brett: Klippið úr draslinu. Ertu með sjónvarp?

Chris: Ég gerði það ekki fyrr en ég hitti konuna mína. Ég var ekki með sjónvarp. Það bara ... svoleiðis efni eyðir of miklum tíma og því horfi ég á sjónvarpið. Ég horfi á hjón sýna að konan mín horfir á, því það er einhver tími sem við eyðum saman. Utan þess snerti ég það ekki.

Brett: Líkar þér við markvissa skipulagningu? Finnst þér gaman að skipuleggja vikuna þína eða daginn út, eða er það bara eins og þú hafir markmið með stórum myndum og ef eitthvað verkefni er ekki í samræmi við það markmið, þá ert þú bara eins og: „Ég fer ekki að gera það'?

Chris: Því miður er ég virkilega góður í því að fanga margar mismunandi smáatriði og margbreytileika andlega. Ég veit það ekki, það er bara ... þetta er skrýtin gjöf sem ég hef fengið.

Brett: Gott hjá þér.

Chris: Það leyfir mér að gera mikið af því án þess að þurfa endilega að skipuleggja, en ég þarf stundum að brjóta niður og gera það. Það er breytilegt.

Brett: Það er flott. Jæja, það er hvetjandi, það sem þú hefur gert. Ég meina, hvenær sem ég les um líf þitt, þá er ég eins og: „Maður, ég þarf að taka mig á. Ég þarf spark í buxurnar. “

Chris: Jæja, þó að það auðveldi, þá hef ég, fyrir tveimur vikum síðan, horfið frá fyrirtækjaferlinum.

Brett: Allt í lagi, svo hvað ertu að gera núna? Ertu að þjálfa eða þjálfa?

Chris: Já. Ég er að gera ... ég er í grundvallaratriðum ... jæja, ég hef… Ég er með líkamsræktarstöðina sem eitt fyrirtæki og síðan er önnur viðskipti sem ég hef verið… sem ég setti af stað í upphafi þessa árs að þróast nýstárlegar vörur og þjálfunarþjónusta, þú veist, til að hjálpa fólki að verða betra. Ég er með ShouldeRok, ég er með Duffin Movement Series sem ég er að vinna að að birta núna, svo hvort sem er, ég hef bara ... og svo þjálfunina, þjálfunarbúnaðinn á netinu, svo það er það sem ég m að gera.

Í grundvallaratriðum, þú veist, ég hef verið ... við erum að tala um að forgangsraða og gera allt þetta, en á sama tíma verður þú að skoða virkilega þann lista yfir hluti sem ég talaði um, og í raun er það ekki einu sinni að fatta allt. Ég hleyp, ég spretti, allan daginn þar til það er tilbúið til að skella, þar til ég dett og þannig vinn ég. Þannig hef ég komist í gegnum líf mitt og komist þangað sem ég er. Það er forgangsröðun líka, en það hefur líka verið ... ég brenn út.

Ég er bara brenndur og ég hef aldrei getað það ... líka á keppnisvettvangi, ég hef líklega aðeins nokkur ár eftir til að virkilega ná því sem mér finnst ég geta á íþróttamanninum hlið, og þú veist, ég er bara einhvern veginn á undarlegum tímapunkti í lífi mínu þar sem þú veist að klifra upp fyrirtækjastigann, reyna að græða meira, reyna að gera allt þetta, er bara ekki í forgangi hjá mér lengur.

Veistu, síðustu tvö ár hafa verið ansi erfið fyrir mig, með því að reyna að halda öllu gangandi, og ég er líka bara að eldast og reyna að spretta eins og ég hef, ég get í raun ekki lengur. Engu að síður, það eru ansi spennandi breytingar fyrir mig núna, er sú staðreynd að, já, ég tek ... ég hef formlega tekið skref í burtu frá því. Ég sit á skrifstofunni heima núna. Ég er annaðhvort hér eða á skrifstofu líkamsræktarstöðvarinnar þessa dagana, og það er leiðin fyrir mig og ég er mjög spenntur fyrir því.

Brett: Það er flott. Til hamingju. Já, nýtt tímabil í lífi þínu, það er æðislegt.

Chris: Já, og það gerir mér kleift að einbeita mér virkilega að því sem ég hef brennandi áhuga á. Ég meina, ef þú horfir á eitthvað af myndböndunum mínum, þá er ég viss um að þú getur séð hvar ástríða mín fellur, og ég sé bara ekki þörfina á að elta feril sem mér er ekki svo mikið um lengur.

Brett: Það er frábært. Gott hjá þér, maður. Við höfum talað um stórmyndir. Mig langar að fá smáatriði. Ég er með heimsklassa lyftara hér, svo ég myndi ekki vera að spyrja þig nokkurra spurninga um þjálfun. Hverjar eru stærstu hindranirnar sem þú hefur lent í við þjálfun þína og þjálfun, sem krakkar lenda í sem stöðva framfarir þeirra í ræktinni?

Chris: Það eru nokkrir hlutir. Ein er sú samræmi. Veistu, ég sé að fólk verður eldhress og það kemur inn í þrjá mánuði, kannski sex mánuði, og drepur það bara, og svo minnkar það og minnkar. Ég er eins og: „Þú veist, þú verður að halda áfram. Eða, þú veist, ef þú getur ekki haldið þessum hraða skaltu finna hraða sem þú getur haldið. Eða þú færð hina hliðina á peningnum, þar sem þú hefur fólk sem þú hefur æft með í mörg ár, og þeir koma inn og þeir gera þungar lyftingar og þeir eru farnir, og þeir eru ekki að leggja á sig vinna. Þeir eru alltaf eins og: 'Hvernig verðurðu jafn sterkur eða ert þar sem þú ert?' Ég er eins og: „Jæja, þú veist, ég er hér í eina og hálfa klukkustund í viðbót eftir að þú ert á hverjum fjandanum, ár frá ári. Það hefur einhvern veginn áhrif. “ Þetta eru tvennt.

Það er í raun, þú veist, að skilja langtíma leikinn. Þetta er ekki NASCAR. Það gerist ekki á 200 mílna hraða. Þú veist, þú verður að leggja þig í vinnu og sú staðreynd að þú varst rassgat á þér í þrjá mánuði og tókst síðan mánaðar frí og nú ertu komin aftur í gang hefur í raun áhrif. Þú verður að vera stöðugt með það og þú verður að leggja þig fram. Þú veist, það er ... það er tvennt sem ég sé. Ég meina, það er uppsafnað. Það tekur tíma. Það krefst vígslu. Allir sem þú sérð sem hafa, þú veist, hvaða stigi, þú veist, heimsklassa eða stærð eða eitthvað þess eðlis, þeir hafa lagt í tíma. Þú ert venjulega að tala við einhvern sem hefur verið að því í tíu eða fimmtán ár.

Brett: Hvað segirðu við þá krakka? Eitt sem ég hef séð gerst mikið með krökkum sem lyftu sér aldrei, þeir byrja að lyfta og þeir fá þennan ávinning fyrir byrjendur, ekki satt? Ég meina, þeir verða bara virkilega ... í hverri viku eru þeir að setja upp PR, þeir verða stærri og þá allt í einu stöðvast bara og þeir verða bara svekktir og þeir hætta. Er eitthvað eins og ég veit ekki, hugarfarsbreyting eða eitthvað annað sem þú getur sagt þeim krökkum sem eru komnir á hásléttuna að halda áfram að kjafta með?

Chris: Já. Ég meina, þú sérð þetta jafnvel á mjög elítustigi, svo ég sé þetta alltaf. Þú veist, ég mun sjá einhvern sem hefur æft í nokkur ár og þeir eru eins og… þeir eru að gera stórkostlegt. Allir eru eins og „maður, þeir verða næst stærsti kraftlyftingin“ og ég segi alltaf: „Allt í lagi, bíddu og sjáðu,“ því tvö ár segja þér það ekki. Vegna þess að þú veist að það sem mun gerast er að þeir munu hægja á þér, þú veist, eða hagnaðurinn mun hætta að koma, eða þeir munu meiða sig.

Þú veist, til lengri tíma litið er að þú verður að reikna út hvernig þú vinnur úr þessu efni. Þú verður að reikna út hvernig þú getur gert þennan hluta lífs þíns að lífsstíl. Þú verður að finna út aftur hvernig þú vinnur í gegnum þessi mál sem koma upp, hvernig á að halda einbeitingu og hollustu þegar þú veist, kannski er ég ... það verður ár þar sem þú ert að fara að vinna og kannski hreyfist bekkpressan þín upp um fimm kíló. Ég hef farið í mörg ár með núllhreyfingum á bekkpressunni minni og þú veist að þú verður að ... þú verður að læra að elska það sem þú ert að gera. Þú munt ná þeim áfanga, sama hver þú ert, og þú verður að skilja það, þú veist, það er ... það er hluti af því.

Einbeittu þér að verkunum sem eru að hreyfast og reyndu að vinna að ... hafðu alltaf einhvers konar markmið sem þú getur unnið að. Það þarf ekki að vera: „Jæja, ef bekkpressan mín hækkar ekki um tíu kíló á næstu þremur mánuðum, þá mistakast ég,“ en veistu, er ég að ná framförum á einhverju öðru sviði? Er ég að verða virkari? Er ég að færa þetta svæði upp? Er ég að vinna ... er ég að auka vinnugetu mína? Það er svo margt sem þú þarft að skoða á mismunandi vegu og einnig að vera fús til að vera agaður án þess að hafa þessa jákvæðu styrkingu, til að græða eins og þú gerðir þegar þú byrjaðir. Þú veist, það er málið. Þú verður að reikna út hvernig á að gera það.

Brett: Allt í lagi. Hvað finnst þér um aukavinnu? Þú nefndir ShouldeRok, ekki satt? Getur þú útskýrt hvað það er? Þetta er svona eins og maís, ekki satt? Er það það sem er?

Chris: Já, svo þetta er klassískt leikrit á ... hljóðfæri sem hefur verið til lengi, gada eða mace, sem er ... var notað í klassískum bardagamenningum til að þróa axlir. Mitt er ... Ég býst við að þú myndir kalla það nútíma útgáfu af því. Það er aðeins lengra, það er hægt að hlaða með venjulegum ólympískum diskum. Það gerir nokkra mismunandi hluti, án þess að reyna að eyða of miklum tíma í það, og þá er ég með þjálfaramyndband sem fylgir því sem er mjög hreint, mjög fágað um hvernig á að fá einhvern til að flýta sér fyrir réttri sveiflu , og síðan að samþætta það sveiflumynstur með sumum þroskafræðilegum hreyfifræðilegum hlutum til að virkilega stinga öxlinni almennilega í kjarnann, þar sem bilunin kemur sem veldur mörgum öxlvandamálum, bæði frá þjálfuðu fólki og ómenntuðu fólk.

Ég gæti farið í ritgerð um það í dágóðan tíma, en ég mun reyna að gera það ekki. Já, það er í grundvallaratriðum að þú sveiflar því yfir höfuðið, niður fyrir aftan þig og í raun og veru að opna axlirnar þannig að það er með sérvitringu í stað þess að ... í stað þess að vera eins og hreyfanleiki, eins og teygjuvinnu, ertu í raun virkur að opna þá, og þá ertu í raun að taka þátt í öllum burðarvirkjum, frá latsunum, undirlaginu, öllu.

Síðan, eins og ég kenni það, hefurðu það í raun og veru samþætt í kjarnann, sem endurstillir þroska. Það er frábært tæki, því þú ert ... þú veist, þú ert að æfa og þú ert í raun að ná hraða og þú færð bættan sveigjanleika. Þú ert að verða betri, eins og ég sagði, hreyfanleiki, stöðugleiki og styrkur, allt í einu, svo það er eitthvað sem ég hef mjög mikinn áhuga á.

Ég hef þjálfað nokkrar af bestu bekkpressum í heimi á því. Þeir hafa alveg elskað það. Hjálpaði fjölda fólks við endurhæfingu, endurhæfingu eftir aðgerð. Reyndar, sérstaklega Eric Spoto, besti bekkpressan í heimi, ég gerði æfingaáætlun fyrir öxl og við samþættum ShouldeRok og hann hefur heillað frábæran árangur. Ég er aftur að fá gríðarleg viðbrögð frá… hvaðanæva úr heiminum, ég hef snúið því um allan heim… frá fólki, og það er… fólk elskar það líka. Þetta er æðislega verkið, er það ekki þetta aukaverk sem þú þarft að gera.

Ég verð svo svekktur að það er þar sem margir nýgræðingar, að ég held, fara úrskeiðis. Kannski hefði ég átt að fara inn í þetta samtal og ég sé svo marga núna að það er svo mikið efni í hreyfigetu og þeir munu eyða eins og 45 mínútum eins og að teygja og rúlla og þú veist að gera allt þetta á gólfinu, og farðu síðan yfir og æfðu í 15 mínútur og farðu heim og þú veist hvað, þeir ná engum framförum. „Hreyfanleiki er svo mikilvægur. Jæja, já, en þú verður að skilja í raun hvað hreyfanleiki er.

Hreyfanleika stafar venjulega af lokun. Ég meina, líkaminn er ... það er svar hans til að reyna að vernda þig. Ef þú slærð út þá hefurðu hreyfanleika í allar áttir og svo ég geri það sem kallast töfrabrögð allan tímann með fólki sem ... þú veist að það getur ekki snert tærnar og það hefur verki í átta tommu fjarlægð , og ég mun gera nokkrar stöðugleikaæfingar og allt í einu geta þær snert tærnar án þess að það sé sárt. Það er æðislegt, en það er bara sumt af því, það samþættingarefni.

Á sama tíma, ég meina, ef þú ætlar að fara í ræktina og lyfta lóðum, heldurðu að það sé í raun og veru rétt að leggja sig á gólfið og slaka á, þú veist að það er rétt ... tilbúinn til að lyfta? Þú vilt ekki leggja þig á gólfið, slakaðu á eins og nuddstíl. Þú veist, það er efni sem ... þú veist, ef þú ert með vandamál, gerðu einhvern annan tíma, gerðu það eftir að þú hefur æft, gerðu frídagana þína. Það færir þig ekki andlega undirbúinn og í hreinskilni sagt er þetta ekki besti undirbúningur fyrir þjálfun og ég sé svo marga missa einbeitingu á því. Ég veit að ég er langt frá…

Brett: Nei, þetta er frábært.

Chris: ... umræðuefni hér, en veistu, ég sé það mikið með fullt af nýliða því það er svo mikið efni þarna úti á hreyfanleika hliðinni og fólki eins og finnst þetta vera þetta ofur mikilvæga verk, og já, það er mikilvægt, en þú verður að skilja. Þú veist, málin eru vegna þess að þú skortir stöðugleika, einn, svo við skulum vinna að því og láta vöðvana skjóta almennilega, svo allt þetta ætti í raun að gerast í… í hreyfingu. Þú þarft að hreyfa þig áður en þú æfir, ekki liggja og slaka á.

Þetta er líka grundvallaratriði ShouldeRoksins. Þú veist, ég hef fólk sem fær hagnaðinn og gerir það betur, á skilvirkari hátt. Þeir eyða nokkrum mínútum í það og bam, þeir eru tilbúnir að fara í þjálfun. Það er svona grundvallarhugsunarferlið á bak við alla nálgun mína, sem er ... sem er klínískt byggð.

Brett: Já. Hefur þú ... með svona ShouldeRok þú ert að vinna með ShouldeRok, gerir þú það daginn sem þú lyftir, eða er það eins og þú gerir það á eins og frídegi? Hvenær ætti fólk að fella svona hluti inn?

Chris: Ef þú hefur eins og ... svo það sem ég geri er, fyrir þjálfun ... og þetta er öll mín grundvallaraðferð ... þú ætlar að gera hreyfimiðað efni, til að fá hlutina til að skjóta á réttan hátt. Ef þú ætlar að koma inn og beygja þig og lyfta, þá er stórt vandamál sem fólk hefur ... og þetta blæðir líka út í hreyfanleika, en þeir hafa setið við skrifborðið eða þeir sitja í bílnum sínum umferð eða að gera alla þessa hluti, þannig að glutes eru venjulega ekki að skjóta. Ef glutes ekki skjóta, þá styttist þér í ... þú veist. Þú hefur þéttleika á þeim sviðum.

Það dregur mjöðmina sjálfkrafa áfram og ef mjöðmurinn er ekki rétt miðlægur er hann ekki samþættur almennilega í kjarnann. Ég er að komast af stað aftur, en ég dreg það aftur inn. Engu að síður, eins og það gerist ... þú ert ekki með rétta miðstýringu á liðinu, þú hefur ekki stöðugleika í kjarnanum ... jæja, mjaðmirnar fara til ... mjaðmirnar fara að herða sig. Eða þú munt hafa halla á fremri grindarholi þegar þú lyftir, sem mun valda diskaproblemum vegna þess að þú getur ekki lyft á áhrifaríkan hátt.

Aftur til að hreinsa þetta upp ágætur og einfaldur og hnitmiðaður er, ég ætla að gera nokkrar hreyfingar sem munu fá glutes til að skjóta almennilega. Ég ætla, mjög fljótlega, að gera nokkra bikarhvelli, nokkur sett af tíu, sjá hvernig líður. Ég ætla að gera upphækkun á afturfótum, upphækkaða afturfót eða búlgarska hnébeygju, með kettlebells eða með líkamsþyngd minni eða lóðum. Búmm, búmm, búmm, lemdu þá og gerðu nokkra aðra sérgreina sem ég þarf að hjálpa til við og þá ætla ég að fara í þjálfun. Ég ætla að hita upp þegar. Það mun stytta upphitunarhringinn minn. Hreyfanleiki minn mun í raun verða bættur og árangurshækkun mín og hæfni til að lyfta á öruggan hátt verður betri.

Nú, ef ég held áfram ... og ég hef haft mikil hreyfanleika vegna þessa ... þá gæti þurft að vinna til skamms tíma. Langtíma vandamálið er að vinna að þeim stöðugleika, en þú gætir þurft að gera það. Ef þú þarft að gera það gætirðu teygt þig og hreyfanleika þína ... eins og við skulum segja með mjöðmunum, í þessu dæmi ... eftir æfingu eða á frídegi. Það er svona nálgun, þarna.

Áður en ég bekk og áður en ég fer í hné, ætla ég að gera nokkrar ShouldeRoks, opna axlirnar, samþætta hlutina betur og fara svo í þjálfun mína. Ég ætla að gera grunnlyftingarnar mínar og þá ætla ég að gera eins og þrjár stuðningshreyfingar sem ... sem virka það. Eftir að ég bekk, ætla ég að gera þríhöfða, ég ætla að gera axlir og ég ætla að vinna að því að reyna að þróa einhvern ofurtrofa. Ég ætla að gera, þú veist, þrjú eða fjögur sett af tíu til tólf, eða kannski jafnvel hærra. Ef það er eins og glute vinna, þá er ég kannski að vinna upp í hundrað endurtekningar á fjórum settum.

Það er grundvöllur nálgunarinnar, er hreyfing, hlutir hleypa almennilega af stað, fá viðeigandi sameiginlega einbeitingu áður en þú æfir, sem mun stytta lestina þína ... upphitunarhringrásin, fá þig betur undirbúinn. Ef þú ert með hreyfigetu sem þú þarft að gera og það er ekki að leysast með þeim einum, gerðu það þá sem þú ert á frídögum. Það er það í hnotskurn.

Brett: Æðislegur. Ég held að margt fólk eigi í vandræðum með ... vegna þess að þú nefndir eins og það væri allt þetta efni til um þjálfun núna, en það er meira vitleysa meira um næringu. Ég held að það séu margir krakkar sem komast bara ... jafnvel ég, ég er eins og: „Ætti ég að gera lág kolvetni, kolvetni, prótein? Flækja krakkar of mikið næringarþátt þjálfunar, finnst þér?

Chris: Ég held það. Málið er að það eru margar mismunandi leiðir, vegna þess að það eru ... svo mörg mataræði hafa mismunandi áhrif á lífsstíl, þau krefjast mismunandi aga og hafa mismunandi afköst líka og þá bregst fólk líka við. Það er margt og fólk tekur ekki tillit til þess. Þú veist, þeir munu byggja á einu mataræði eða bash á öðru vegna þess að það er ekki eins áhrifaríkt. Jæja, giska á hvað? Það gæti verið mataræðið fyrir þig vegna þess sem þú hefur í gangi í lífinu og aga og markmiðum þínum, þannig að það verður í raun afstætt.

Fólk verður allt of flókið við það. Ég meina, þú veist, það kemur niður á hitaeiningunum inn og hitaeiningunum út. Ef þú ert að æfa, viltu hafa þokkalegt magn af próteini. Þú þarft kolvetni til að styðja við þjálfun nema þú sért virkilega örvæntingarfull eftir ... eða þú ert virkilega hagnýtur. Það eru ekki margir sem ætla að gera fullt ketó. Þú veist, þú verður í grundvallaratriðum með 1,3 til 1,4 grömm af próteini á hvert pund af líkamsþyngd. Kolvetni verður um það bil það sama, 1,3 til 1,4. Ef þú ert að reyna að þyngjast og bæta við aukamassa, þá ferðu kannski upp í 1,7, 1,8, að kolvetnum.

Frábær leið núna, ef þú ert að fá þér góð kolvetni og gott prótein fyrir orku og bata, þá muntu líklega vilja halda fitunni svolítið lágri, bara svo að hitaeiningar þínar fari ekki í gegnum þakið . Ef þú heldur fitunni þinni á milli 150 eða 100 grömm muntu ná góðum árangri, þú munt æfa vel og þú munt fara vel.

Eins og ég sagði, það eru margar mismunandi aðferðir, margar mismunandi leiðir til að gera það, og svo ... þú veist, ég þekki fólk sem hefur náð miklum árangri á ketó mataræði. Ég veit hvernig ... eins og ég sagði, það er ... það eru margar mismunandi leiðir, en í hreinskilni sagt, ég gaf þér bara frekar grunn nálgun við það. Ef þú vilt þyngjast skaltu miða við að setja 500 hitaeiningar á dag ofan á venjulegt mataræði. Byrjaðu kannski á 250, höggðu það niður í 500. Ef þú vilt byrja að léttast skaltu taka út 250 til 500 hitaeiningar á dag og þú lækkar hægt og rólega.

Ef þú vilt vita hversu margar hitaeiningar grunn efnaskiptahraði þinn er, fylgstu með öllu sem þú borðar án þess að gera breytingar í tvær vikur. Við erum að tala um að vega það, sláðu það inn á FitDay eða hvar sem þú þarft, til að reikna út fjölvi þína og ef þú þyngist eða léttist ... þú veist, í grundvallaratriðum eru það 3.500 pund ... eða 3.500 hitaeiningar á hvert pund af fitu. Ef þú þyngist kíló á mánuði í viku ... eða kíló af fitu á mánuði, þá veistu, þú ert ... það ... og þú hefur reiknað út ... þú veist að daglegar hitaeiningar þínar eru 3.000 hitaeiningar á dag. Jæja, það eru 3.500 til viðbótar á mánuði, svo um það bil tæplega þúsund hitaeiningar umfram það. Það þýðir að þú ert um 2.200, þú veist, hitaeiningar. Er það skynsamlegt?

Brett: Já, það er skynsamlegt.

Chris: Allt í lagi. Nú ef þú vilt vinna eða tapa, þá veistu hvar þú ert. Þú veist, kannski ár hvert eða tvö, breytist efnaskipti þín og það breytist út frá vinnu, svo kannski eftir sex mánuði eða ár, eða ef þú hefur gert miklar breytingar á þjálfunaráætlun þinni, gerðu það sama ferli aftur. Kannski er grunnurinn þinn núna 3.000. Allt í lagi, viltu vinna, viltu tapa, viltu viðhalda, allt í lagi? Það er allt í lagi þar.

Brett: Allt í lagi þarna. Það fer bara eftir markmiðum þínum, ekki satt?

Chris: Það gerir það.

Brett: Já. Ég held að eitt sem ég sé með mörgum krökkum sem byrja að lyfta sé að þeir hafa engan ávinning, ekki satt? Þeim finnst þeir bara veikir allan tímann. Ég er eins og: 'Hvað ertu að borða?' „Jæja, ég er að gera eins og paleo mataræðið. Ég er eins og: 'Gaur, þú þarft fleiri kolvetni.'

Chris: Þú gerir. Þú veist. Eins og ég sagði, sumir ná árangri með það, en satt að segja frá sjónarmiði frammistöðu eru paleo eða ketó ekki árangursfæði. Þú verður að hafa kolvetni þarna inni. Það er það sem ég sagði, svo ... og ef þú bætir kolvetnum inn í, þá veistu, að vel heppnuð paleos og ketos hafa mikið fitu, svo þú ætlar að ... svo hitaeiningarnar þínar fari ekki í gegnum þakið, þú ég verð að sleppa sumum þeirra.

Það eru í raun ekki eldflaugavísindi. Í grundvallaratriðum, ef þú berð ábyrgð á ... veistu, fáðu nóg prótein, berðu ábyrgð á kolvetni og fituinntöku ... en ég sé fullt af fólki sem borðar einfaldlega ekki nóg. Þú veist, þeir ... sérstaklega fólk sem er ... þú veist, þeir sem geta ekki þyngst. Þeir segja alltaf: „Ó, ég borða tonn,“ og treystu mér.

Brett: Þeir eru ekki að borða tonn.

Chris: Farðu inn með allt sem þú borðar og þú munt komast að því að þeir gera það einfaldlega ekki. Ég meina, ég fór á Reddit um daginn og einhver hafði sent… eins og Jim Wendler, svo Jim Wendler er kraftlyftari, gerði eitthvað með EliteFTS. Hann er með ansi gott inngönguþjálfunaráætlun fyrir fólk, e -bókstíl, og einhver hafði sett upp mataræðið sitt og þeir sögðu: „Guð minn góður, hvernig getur hann borðað svona mikið á dag? Er þetta grín? '

Ég er að horfa á það og ég er eins og: „Þetta er vandamál ykkar fólks. Ég meina, alvarlega, það er mataræði fyrir mig. Það er mataræði. Ég myndi léttast eins og brjálæðingur ef ég borðaði svona lítið, “og þetta fólk er eins og að æsa sig og segja:„ Hvernig borðar hann svona mikið? Þú veist, þú verður bara að byrja að byggja það upp, þú veist? Það er eins og allt annað.

Brett: Það er fyndið myndband af sumum ... sástu hvernig The Rock birti mataræði sitt og það var eins og ... eins og tíu pund af mat á dag, og það var eins og þorskur, eins og með hverja máltíð. Þessi gaur, þessi gaur reyndi að fylgja The Rock mataræðinu og hann endaði með því að hann kastaði upp klukkan 3:00, bara of mikið af mat. Það var frekar fyndið.

Chris: Já, og þú verður að ... ég meina, þú verður bara að ... ég meina, þú ætlar ekki að kveikja á því.

Brett: Já. Ef þú ert ekki The Rock ennþá, ekki borða The Rock mataræðið.

Chris: Ef þú ert 150 kíló, ekki borða það mataræði sem 270 punda matmaður ætlar að gera, en þú ætlar að ... veistu, giskaðu hvað, þú þarft að borða meira ef þú vilt fá allt að 220 pund.

Brett: Einmitt. Það kostar mikla orku að vega svona mikið.

Chris: Það gerir það.

Brett: Það gerir það. Allt í lagi, svo við skulum tala um ... þú ert að standa þig frábærlega ... þú ert að tala um að þú hættir fyrirtækjatónleikunum, þú stundar þjálfun í fullu starfi og þess háttar og þú gerir virkilega áhugaverða hluti með tækni , með þjálfun á netinu. Getur þú talað svolítið um nýja forritið þitt sem þú hefur komið út með?

Chris: Jájá. Augljóslega hef ég verið… Ég er frekar áhrifarík með, þú veist, þjálfunaráætlanir mínar á sjálfan mig. Ég er frekar sterkur strákur almennt, en ég er ekki mjög hæfileikaríkur í þeim tilgangi og það hafa bara verið mörg ár af mikilli vinnu og að finna út úr hlutunum. Ég hafði tonn af árangri með að taka fullt af öðru fólki bara, þú veist, á sama stig. Ég er með tonn af númer eitt, númer tvö, númer þrjú, númer fjögurra í körlum og konum í heiminum sem ég hef þjálfað, og þetta er ekki fólk eins og Westside Barbell sem er að ráða fólk. Ég er að taka fólk frá æfingasvæði mínu í Portland í Oregon og þú veist að ég geri það ... að gera það besta.

Ég hef leikið mér með í rauninni hraðatengda þjálfunaraðferðafræði síðustu ár. Ég er með nokkra hluti sem eru ... þeir eru framleiddir í Ástralíu en þeir vita, í grundvallaratriðum, að mæla hraða og afköst, en þeir eru ansi dýrir, en ég hef í raun fínpússað nálgun mína með því. Frá netþætti er ég farinn að blanda mér í það, því nú hef ég getu.

Ég talaði um að ég væri að taka upp Duffin Movement Series, svo ég er í raun að þróa þetta mjög ítarlega bókasafn með bæði klínískri og þjálfunarþekkingu. Það er eins og tíu tíma virði af efni sem fer inn á þetta bókasafn, en á milli þess og hraðamiðaðrar þjálfunar, svo að það hafa komið fram ný verk sem eru mun hagkvæmari. Þú veist, þeir selja fyrir $ 189, ekki $ 2.200, sem gerir það að raunhæfum valkosti á ... fyrir daglega manneskju.

Gildið í hraðamiðaðri þjálfun er í raun ekki þjálfun í kringum hraða breytur í sjálfu sér, heldur að nota það sem sjálfstýringartæki. Hvað sjálfstýrð stjórnun er í rauninni að stjórna bæði þreytu í miðtaugakerfinu og uppsöfnun þreytu og gera breytingar á þjálfunaráætluninni áður en þú ferð yfir bjargið eða hvað sem er, og í grundvallaratriðum að stjórna þjálfuninni út frá því hvernig líkaminn bregst við.

Ef við förum inn eins og þjálfun vísinda, þá meina ég, að mestu rannsakuðu aðferðir í heiminum koma út úr, þú veist, rússnesku, austur -evrópsku blokkinni. Ég meina, þeir náðu til fólks yfir hringrás, yfir hringrás, yfir hringrás og hringrás, ég meina ólympískan hring. Þú veist, þetta er fjögurra ára lota og þeir gerðu marga af þessum, þannig að þetta eru rannsóknir yfir eins og 20, 30 ára tímabil á íþróttamönnum. Að lokum, þú veist, breytileg, svo mismunandi breytileiki bæði styrkleiki og rúmmál hefur mikil áhrif og mest ... það er ekki stigvaxandi hleðsla, heldur breytileiki, í grundvallaratriðum fjögurra vikna tímabil.

Frá skipulagsþætti geturðu virkilega hringt niður mjög flóknar og árangursríkar áætlanir byggðar á þessum aðferðum, en… og hér kemur eins og sjálfreglugerðin sem ég er að gera… er verið að tala um líf mitt og ég þekki þig “ hefur ýmislegt verið að gerast í lífi þínu, en þú veist, þessir íþróttamenn sem þeir rannsökuðu, þeir voru íþróttamenn og þeir voru íþróttamenn í austurblokkinni sem vildu sýna heiminum að þeir væru bestir.

Þeir unnu í sambýli og áttu ekki fjölskyldu í kring og höfðu ekki vinnu. Starf þeirra var að vakna, borða, þjálfa, borða, fá nudd og þjálfa aftur og eina breytan var ... þjálfun. Fyrir okkur öll hin, veistu, giska á hvað? Veistu, slæmur dagur í vinnunni, rifrildi við eiginkonuna, slæm umferð og allt þetta annað nærist ofan á þjálfunaráætlun þína, og ég veit ekki hvernig ég á að stjórna því án þess að fá virkilega viðbrögð.

Engu að síður, þjálfunarkerfið mitt á netinu, svo viðskiptavinur, ég sendi þeim í grundvallaratriðum þessa gyroscope sem fer á handlegg þeirra og sem nærist á gátt. Ég skrifa forrit byggt á ... þannig að ég er í grundvallaratriðum ... ég horfi á tökur ... þannig að matstíminn minn tekur nokkrar vikur. Ég er að fara yfir lyftur þeirra, hvernig þeir hreyfa sig og ég er í grundvallaratriðum að þróa þjálfunaráætlun sem byggist á því hver markmið þeirra eru, hvar þau eru í lífsferli íþróttamanns, hvernig þau hreyfa sig ... sem fjallar um val á æfingum , það sem ég hef þá að gera frá forsölu, endurhæfingu sjónarhóli ... og í grundvallaratriðum mikið af endurgjöf frá þeirri Duffin Movement Series og öllu bókasafninu.

Síðan skrifa ég þetta þjálfunarforrit og þjálfunarforritið mitt hleð ég inn í þetta ... þessa vefsíðu, sem nærist beint á iPhone eða Android símann þeirra eða í raun farsímann sinn, svo það mun draga upp æfingadaginn þeirra. Þeir hafa það, beint á farsímanum sínum, sem er tengt við hljómsveitina á úlnliðnum eða á handleggnum, og það mun hafa þjálfunaráætlun, en það mun einnig byggjast á breytum. Þannig mun ég stjórna sjálfkrafa og það snýst í grundvallaratriðum um færibreyturnar.

Þeir munu lyfta, og eins og þeir eru að lyfta, mun það segja: 'Ó, þú ætlar að gera þessa æfingu,' og myndbandið verður þarna, og ég mun ganga í gegnum þjálfarastaði mína í farsímanum sínum eins og ég sé þarna, eins og ég hafi verið þarna í eigin persónu. Þá munu þeir geta lyft upp að ákveðinni þyngd miðað við breytur, og ef miðtaugakerfi þeirra er þreytt, þá veistu, í stað þess að gera 350 punda hnébeygju, vinna þeir kannski allt að 325 vegna þess að þú veist að berjast eða streita í vinnunni eða eitthvað af því.

Eða kannski vinna þeir allt að 350 pund, en vegna unglingapartí síðdegis með félaga er þreytuuppsöfnun þeirra umfram það sem ég bjóst við varðandi þjálfunaráætlunina sem ég skrifaði, því ég get ekki séð fyrir því. Í stað þess að gera fimm settin sem ég hafði skipulagt, geta þau aðeins gert þrjú, og aftur er það vegna færibreytna sem ég er að segja þeim að æfa í kring, og þeir fá endurgjöfina beint á farsímanum sínum og segja: „Hérna hraða sem þú ert að lyfta á, svo þetta er það sem þú getur lyft að, “og svo framvegis.

Síðan fer allt sem fæðist strax aftur inn á gáttina, svo ég get… vikulega, ég mun fara yfir myndbönd af lyftunum þeirra og sjá hvernig þau batna og hvernig þau hreyfa sig, byggt á þeim endurgjöfum sem ég hef að gefa þeim. Ég kann að úthluta einhverju nýju leiðréttingarhreyfimynstri, ég gæti breytt æfingum í æfingaáætluninni þeirra, ég gæti breytt því sem þeir eru að gera frá örvunarmynstri fyrir lyftingu, en ég sé líka nákvæmlega hvernig þeir standa sig og fá allt gögnin frá hverju setti og hverjum fulltrúa sem þeir eru að lyfta og endurskoða síðan æfingaáætlun sína þaðan.

Það er nokkuð flott efni. Ég meina, svo frá ... ég kalla það sýndarþjálfun því það er í raun og veru. Það er fullt af fólki sem stundar þjálfun á netinu og þeir skrifa ... þú veist, þeir gefa þetta sniðmát eða það tímabil, og þú gætir eins vel keypt e -bókina sína því það er í raun allt, en hér er ég að búa til einstaklingsmiðuð áætlun byggð á því hvernig einhver er að hreyfa sig, og nota einhverja… mjög ítarlega aðferðafræði frá sjónarhóli hreyfingar á því hvernig ég geri það, geri sjálfstætt eftirlit.

Frá sjónarhóli viðskiptavinarins hafa þeir einkaefni um þjálfun og hreyfingu, beint í farsímanum sínum. Þeir fá endurgjöf um lyftingu sína og ... sem er að segja þeim hvað þeir eiga að gera ef ég væri þar, að því er varðar þyngd og fjölda setta, og þá, þú veist, ég er að fá þessi gögn og nota þau fyrir betrumbæta áætlanir sínar um framtíðina og hvernig þeir bregðast við þeirri áætlun. Engu að síður, það er frekar flott efni.

Brett: Þetta er flott efni. Hvar getur fólk fengið að vita um það?

Chris: Það er á vefsíðunni minni, KabukiWarrior.com, svo það eru nokkrar upplýsingar um þjálfunaráætlunina. Það er ansi æðislegt. Það er í raun eins og… þú veist, ef þú hefur æft í um 18 mánuði eða betur, svo það er ekki eins og á hillunni. Ef þú ert að koma inn og hefur ekki þjálfað áður þarftu líklega ekki að nota það, en í raun mikið af millistigum til háþróaðra lyftara. Ég er líka að þjálfa úrvalslyftur, þeir bestu af þeim bestu, en það er í raun þar sem þetta er miðað á miðlungs háþróaða lyftara þína og já, það er frábært.

Brett: Það er frábært. Jæja, Chris Duffin, þetta hefur verið heillandi umræða. Margir frábærir takeaways héðan. Þakka þér kærlega fyrir tímann.

Chris: Ég er mjög þakklátur fyrir það. Þakka tækifærið.

Brett: Gestur okkar í dag var Chris Duffin. Hann er heimsmet sem setur kraftlyftingar auk þyngdarlyftingarþjálfara, þú getur fundið meira um störf hans á KabukiWarrior.com, einnig á EliteFTS.com. Þar skrifar hann efni. Vertu líka viss um að prófa YouTube rásina hans. Ef þú hefur áhuga á kraftlyftingum, lyftingum, þá hefur hann mikið frábært ókeypis efni til að hjálpa þér að bæta lyftingarnar þínar.

Jæja, því lýkur annarri útgáfu af podcastinu Art of Manliness. Fyrir fleiri karlmannlegar ábendingar og ráð, vertu viss um að kíkja á Art of Manliness vefsíðuna á ArtofManliness.com og ef þú hefur gaman af þessu podcasti, þá myndi ég virkilega þakka því ef þú gætir gefið okkur umsögn um iTunes, á Stitcher, hvað sem það er ertu notaður til að hlusta á podcastið. Besta hrósið sem þú gætir gefið okkur er líka að mæla með podcastinu fyrir vini þína. Ég myndi virkilega meta það. Þangað til næst er þetta Brett McKay, sem segir þér að vera karlmannlegur.