Podcast #109: Underground Strength With Zach Even-Esh

{h1}


Undanfarið ár eða svo hef ég fengið kvak og tölvupósta frá lesendum AoM sem segja mér að kíkja á bók sem heitirThe Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning. Ég komst loksins að því og eftir að hafa lesið það vissi ég að ég yrði að fá höfund þess í podcastið.Zach Even-Esher styrktar- og þolþjálfari og skapari Underground Strength áætlunarinnar. Það leggur áherslu á hagnýtan styrk og ástand, giftist aðferðum sem sterkir menn hafa notað frá því snemma á tíunda áratugnum með nútíma venjum. Hjólbarðar, sleðar, sláandi steinar (og þyrlur) eru aðeins nokkrar af þeim æfingum sem þú finnur í Underground Strength forritinu. Við Zach ræðum uppruna Underground Strength og hvað karlar geta byrjað að gera í dag til að verða sterkari.

Sýna hápunkta

  • Hvernig krakki frá New Jersey endaði sem unglingur í líkamsrækt í Ísrael
  • Hvers vegna þú ættir að læra forritun og heimspeki líkamsbygginga frá fjórða og fimmta áratugnum til að verða sterkari
  • Sókn Zach í MMA
  • Fæðing neðanjarðarstyrks
  • Munurinn á íþróttum og styrk og hvers vegna þú þarft bæði
  • Það sem þú getur byrjað að gera Í DAG til að verða sterkari

Bókakápa, styrkur og ástand eftir Zach Even.


The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioninger frábær viðbót við líkamsræktarsafnið þitt. Traustar tillögur um forritun sem krefjast lágmarks búnaðar og geta hjálpað þér að verða betri íþróttamaður alls staðar.

Hlustaðu á podcastið! (Og ekki gleyma að gefa okkur umsögn!)

Fáanlegt á itunes.


Fáanlegt á sauma.



Soundcloud merki.


Merki fyrir vasaútgáfur.

Google play podcast.


Spotify merki.

Hlustaðu á þáttinn á sérstakri síðu.


Sækja þennan þátt.

Gerast áskrifandi að podcastinu í fjölmiðlaspilara að eigin vali.


Sérstakar þakkir tilKeelan O'Harafyrir að breyta podcastinu!

Lestu afritið

Brett McKay: Brett McKay hér og velkominn í enn eina viðbótina af podcastinu Art of Manliness.

Undanfarið ár eða svo núna hef ég látið Art of Manliness -lesendur ná til, kvakað mig og sagt mér frá þessari bók sem heitirNeðanjarðarstyrkureftir náunga sem heitirZach Even-Esh. Loksins tók ég afrit, skoðaði það og það er æðislegt. Þetta snýst allt um dekk og að nota steina og lyftur, bara í raun grunn styrktarþjálfun sem heillar mig.

Ég gat séð hvers vegna það hljómaði hjá mörgum lesendum og hlustendum Art of Manliness, svo ég varð að láta Zach í podcastinu fjalla um heimspeki sína gagnvart styrktarþjálfun og tala um bók sína, „Underground Strength“. Ég geri ráð fyrir að þú munt fíla þetta, mikið af frábærum aðgerðum sem hægt er að nota úr þessu sem þú getur byrjað að nota í dag og fært inn í þína eigin styrk og þroska venjur.

Svo Zach Even-Esh skulum gera þetta.

Zach Even-Esh Velkomin á sýninguna!

Zach Even-Esh: Frábært, ég er spenntur að vera hér.

Brett McKay: Allt í lagi, svo þú skrifaðir þessa bók sem heitir „Underground Strength“ og er eins og þessi neðanjarðardýrkun. Ég hef látið fullt af lesendum Art of Manliness segja mér frá því. Svo áður en við komum þangað skulum við tala um söguna um hvernig þú komst í styrktarþjálfun. Þú talar mikið um neðanjarðar styrktarþjálfun, hvernig þú komst í styrktarþjálfun. Það er í raun virkilega áhugavert. Þú byrjaðir sem líkamsræktarmaður, ekki satt?

Zach Even-Esh: Já, svo ég hef nokkurn veginn verið í gegnum mismunandi stig, held ég ef við setjum almenna hæfni. Ég byrjaði að þjálfa árið 1989. Ég var rétt að klára átta bekk svo fyrir löngu síðan og jafnvel áður en, bróðir minn lyfti alltaf lóðum í herberginu sínu. Hann átti gamlan Joe Weider bekk frá Sears. Hann var með sandfyllt lóð og ég myndi fara og ég myndi reyna að æfa og það myndi endast í nokkrar æfingar og þá myndi ég hætta og byrja aftur og það var í gegnum alla miðskóla, sjötta/sjöunda bekk. Ég man eftir því í sjöunda bekk eins og að spyrja sjálfan mig, segja hvað sé að mér, af hverju get ég ekki staðið fast við að æfa, er eitthvað að mér.

Ég var 12 ára þegar ég var að spyrja hvort ég ætti við einstakt vandamál að stríða hjá öðrum 12 ára krökkum eða ekki og síðustu vikurnar í áttunda bekkjarskóla byrjaði ég að æfa reglulega í herbergi bróður míns og ég opnaði fyrir, ekki í fyrsta skipti en þetta var gjöf frá afa okkar, Encyclopedia of Modern Bodybuilding frá Arnold Schwarzenegger, og ég byrjaði bara að fylgjast með þessum æfingum og ég man að ég æfði í byrjun eitthvað eins og mánudag, miðvikudag, föstudag . Svo varð þetta mánudagur, þriðjudagur, fimmtudagur, föstudagur og ég man eftir tveimur eða þremur vikum. Ég var eins og helvítis vitleysan, ég elska þetta, ég stoppa ekki eins og ég stoppaði, og þá ekki langt fram á sumar, ég man eftir því að hafa skyrt úr ermum og stelpan í hverfinu var eins og „guð minn góður. á þessum biceps ”og ég man að ég hugsaði með mér, (hlær) eins og ég væri kominn.

Brett McKay:Það er frábært.

Zach Even-Esh: Þannig að þetta var upphaf mitt í þjálfun og allar upplýsingar seint á níunda áratugnum, snemma á níunda áratugnum, ekki allt þetta en í raun það sem var að koma fyrir augu mín hvað tímarit og bækur var, var mjög það sem ég kalla hann fallegur drengur bodybuilding sena. Það var ekki allt þetta tal um samsettar lyftur og hústökur og lyftingar og að gera krafthreinsanir.

Þú komst bara ekki yfir svona greinar; þó að nú sé ég með mikið af gömlum tímaritum frá fimmta, sjötta og jafnvel sumum tímaritum frá níunda áratugnum, þar sem þau innihéldu greinar úr lækni Ken Leistner sem var einn af fyrri talsmönnum og nemendum Arthur Jones sem skapaði Nautilus og háþjálfunina. Hann var með greinar sem ég vildi að ég hefði rekist á vegna þess að hann var með greinar af fótboltamönnum í háskólum, fótboltamönnum í NFL, sonum hans að tala um hvernig hann myndi fá þá til að borða, hlutum eins og að senda þær í skólann með tólf túnfiskasamlokur og segja, reglan ertu ekki að koma heim með þessar samlokur og þú gefur þær ekki, svo þú finnur leið til að borða þær. Hann var með myndir af strákunum þar sem þeir notuðu steðjur og skrýtna hluti og soðna gámaíláta fyrir göngutæki á bænum, og ég segi vá það er dótið sem ég vildi að ég hefði rekist á.

Ég var líkamsræktarmaður fyrr á dögum mínum og ég hafði áhrif á rangan hátt, þannig að sem glímumaður í menntaskóla leit ég mjög sterk og áhrifamikill út en hafði ekki þá frammistöðu sem krafðist var til að ná árangri sem íþróttamaður. Jafnvel á dýpra stigi þjálfaði það mig í raun ekki andlega í að vera harður, að vera öruggur, að hafa það eðlishvöt þar sem mér fannst ég vera undirbúinn fyrir bardaga, því þjálfun mín var fullkomin. Ég myndi fara í ræktina. Það voru alltaf einangraðar æfingar, fullt af vélum og snúrur. Ég lærði á erfiðan hátt að já, þetta efni lætur þig líta vel út, en það hjálpar ekki árangur þinn líkamlega eða andlega. Ég hef æft síðan 1989 og hef ekki hætt. Ég er 39 núna svo 26 ár í þjálfun.

Brett McKay: Já. Sagan þín minnti mig svolítið á mína því ég byrjaði líka í lyftingum þegar ég var í átta bekk og ég fékk Joe Weider bekkinn. Ég held að ég hafi fengið það eins og Service Merchandise. Ertu með þjónustuvöru?

Zach Even-Esh: Ég held að ég hafi heyrt um þá. Ég meina eins og við hefðum Wellworths…

Brett McKay: Já.

Zach Even-Esh: Við vorum með Independent Sporting Goods verslanir hér. Í New Jersey eru fullt af verslunarmiðstöðvum ...

Brett McKay: Já.

Zach Even-Esh: ... og bróðir minn myndi alltaf spara peninga. Hann var busboy, þá var ég busboy. Ég man að við vorum að keyra borð. Ég var í sjötta bekk og hann sparaði alltaf peningana sína og eyddi þeim í líkamsræktarbúnað. Ég man að ég held að ég hafi skrifað um það í bókinni. Hann lét okkur fara í íþróttavöruverslunina í verslunarmiðstöðinni þar sem við þurftum að hjóla yfir þéttsetið svæði á þjóðveginum ...

Brett McKay: Já, já, já.

Zach Even-Esh: ... og ég man að ég hjólaði til baka með tuttugu kílóin, tíu punda diskana í bókatöskunni minni, og ég gat bara ekki fylgst með honum svo hann hvatti mig virkilega til að vera sterkur, en ég held að ég hafi heyrt um þá verslun .

Brett McKay: Já, þetta var eins og einn af þessum skrýtnu hlutum. Þú fórst þangað inn og síðan valdirðu það sem þú vildir, þá hringdirðu í þennan síma og þeir færðu hann upp á færibandi. Ég man að ég var bara mjög spennt því það tók mig nokkra mánuði að safna fyrir því…

Zach Even-Esh: Já.

Brett McKay: ... og svo setti ég það upp í bílskúrnum. Ég fann þessa bók frá sjötta áratugnum sem pabbi minn átti. Það var með nokkrar lyftur, nokkrar sumólyftur og bekkpressu ...

Zach Even-Esh: Rétt.

Brett McKay: ... og það var æðislegt. Ég var í raun ekki að þrýsta mikið eða þyngjast mikið en það klóraði kláða sem byrjaði eitthvað sem ég held áfram enn þann dag í dag.

Zach Even-Esh: Já, ég vildi ... ég á fullt af bókum og ég geymi þær allar svo ég get sent þær áfram til sonar míns því ég veit ekki hvaða tískuhringur eða brellur kemur næst í líkamsræktarheiminum og ég vil fá hann þú veist, þar sem mikill innblástur á bak við bókina var að mig langaði í eitthvað sem börnin mín myndu vera stolt af, en ég á mjög gamlar bækur frá upphafi 1900 um styrktarþjálfun auk gamalla tímarita frá eins og ég nefndi á fjórða áratugnum, 50's 60's og þá voru þeir titlaðir á viðeigandi hátt. Tímaritið var „Styrkur og heilsa“ eða „Heilsa og styrkur“ og þeir voru með blöndu af þjálfun sem var í raun góð fyrir heilsuna og gerði þig sterkan; svo það var mikið af grunnhreyfingum til líkamsbyggingar, kraftlyftingum. Það var mikið af ólympískum lyftingum í þessum bókum, leikfimiæfingar og alvöru einfalt einfalt efni, ekkert BS.

Ég vil að sonur minn lesi þetta, sem og dóttur mína. Ég vil að þeir sjái það á móti því sem er að kenna þeim að það eru sex vikur í þetta, þrjátíu dagar í þetta, því eins og þú sagðir hefur þú æft síðan í átta bekkum, svo meira en helmingur ævi okkar ... vel yfir helmingur okkar lifir. Tveir þriðju hluta lífs míns hef ég æft í en það er ekki þrjátíu daga eða sex vikna flýtileið, það er á hverjum degi allan tímann, allt í gangi.

Brett McKay: Já, já, já. Ég safna líka nokkrum af þessum gömlu líkamsræktartímaritum. Já, ég er hissa hversu sterkir þessir líkamsbyggingar voru.

Zach Even-Esh: Já.

Brett McKay: Þeir voru eins og raunverulega sterkir og áherslan á leikfimi kom alltaf mjög á óvart að sjá. Þú þarft að gera handstöðu. Ekki satt? Þetta var fimmtíu árum fyrir Crossfit, ef þú varst að gera handstöðu ... Þeir voru að gera það á gullöld líkamsbyggingar.

Zach Even-Esh: Rétt. Það var það sem Muscle Beach var. Þeir voru með þyngdargryfjuna og svo voru þeir með alla fimleikahringina. Þeir eiga enn ferðahringina. Þeir hafa samsíða stangir. Jafnvel inni í alfræðiorðabók Arnolds talar hann um ástand sitt. Hann myndi hjóla. Hann myndi spretta, hann myndi synda úti í sjónum, svo jafnvel stóru krakkarnir voru að gera það.

Dave Draper hefur margoft talað um það og þetta efni veitir mér alltaf innblástur vegna þess að þeir voru ekki nærgætnir. Þeir voru ekki einhliða. Já, þeir voru stórir, en þeir vildu líka hafa frammistöðuþáttinn og ég hélt að þetta væri eitthvað sem er bara… Ég elska það.

Brett McKay: Já allt í lagi, svo þú byrjaðir að lyfta þegar þú varst í átta bekkjum, en þá varð þessi Jersey krakki, þú, líkamsræktarmeistari í Ísrael.

Zach Even-Esh: Já.

Brett McKay: Hvernig gerðist það? Þetta er svolítið skrýtin saga þarna.

Zach Even-Esh: Já svo ég fæddist í Ísrael og fjölskyldan mín flutti hingað. Jæja, við fluttum til New York. Við fluttum til ríkjanna þegar ég var aðeins feimin í eitt ár. Foreldrar mínir segja mér alltaf að ég hafi lært að ganga á sléttunni hér. Svo við fluttum. Við bjuggum í Bronx í um fjögur ár og fluttum síðan til New Jersey og eins og ég sagði, byrjuðum við að fara í líkamsbyggingu og það varð það sem ég varð ástfanginn af. Ég myndi skoða þessi tímarit og ég myndi lesa þau og ég keypti hverja bók frá bókabúðum löngu áður en internetið var komið út, þegar fólk keypti í bókabúðum.

Líkamsrækt var bara… Mér líður eins og líkamsbyggingu og lóðum hafi bjargað lífi mínu. Ég tala um í bókinni hvernig ég byrjaði að ganga í gegnum þunglyndi og á þeim tíma byrjaði ég að keppa í líkamsrækt. Ég var nýnemi. Það var sumarið fyrir annað ár í háskólanum, svo ég lauk nýliðaári mínu í háskóla.

Á tveggja ára fresti fórum við aftur til Ísraels í heimsókn til afa og ömmu. Bróðir minn var í ísraelska hernum á þessum tíma og hann var að segja mér að það væri þessi strákur sem ætti litla líkamsræktarstöð núna í bænum. Þá var ekki hægt að finna líkamsræktarstöð í Ísrael. Ég myndi bara fara að gera tuttugu sett af teygjum annan hvern dag árin áður en ég fór til Ísraels, en það var líkamsræktarstöð þar og ég fór í þá líkamsrækt og það var mjög lítið. Ég meina úff. Það hlýtur að hafa verið eins og fimm hundruð fermetrar, fimm hundruð fimmtíu fermetrar, ofurlítið.

Eigandinn sá mig og ég var 18 ára á þeim tíma. Bróðir minn kynnti mig fyrir honum og hann sá mig og hann segir: „Þú verður að keppa í þessum unglinga herra Ísrael“. Það var kallað Ungi herra Ísrael, 18 ára og yngri. Hann er eins og „Það er eftir nokkrar vikur“. Hann sá mig. Ég var með gallabuxur. Hann er eins og þú þurfir að keppa og ég var að ganga í gegnum þessa þunglyndi, bara í raun brotinn niður og ég var eins og nei, ég held að ég vilji það ekki, ég held að ég sé ekki tilbúinn.

Á hverjum degi mætti ​​ég í ræktina og ég æfði og hann spurði mig aftur og aftur og ég sagði stöðugt: „Nei, nei“ og svo man ég eitt kvöld heima, ég er hjá afa og ömmu og ég ‘ m hugsa bara með sjálfum mér eins og fjandinn, ég hef alltaf lesið öll þessi bodybuilding tímarit. Ég las „Education of a Bodybuilder“ Arnold hundruð sinnum. Ég meina ég lagði bókina á minnið og ég vildi lifa þá reynslu af keppni og hvernig hann braust út úr austurríska hernum, braut yfir girðinguna til að keppa í Young Mr Europe, eða Junior Mr Europe.

Ég man að ég sagði við sjálfan mig, er þetta það sem þú ætlar að gera? Þú verður að vera afsakandi, þú verður veikburða. ætlarðu ekki að skora á sjálfan þig? Ég man, ég sagði bara við sjálfan mig, það er það. Það er kominn tími til að breyta, tími til að vera sterk manneskja. Svo morguninn eftir fór ég í ræktina og ég man daginn eða tvo þar á undan, sagði Abner eigandi líkamsræktarstöðvarinnar: „Ég ætla að gefa þér eitt tækifæri til viðbótar, ég ætla að spyrja þig einu sinni enn“. Hann var búinn að spyrja mig í tvær vikur.

Ég man að ég kom í ræktina og það var enginn í ræktinni. Hann sat bara þarna og það virtist eins og hann væri bara að bíða í allan dag (hlær). Ég kom þangað um nóttina. Seint á kvöldin myndi ég venjulega komast þangað. Hann svarar: „Allt í lagi, síðasta tækifærið, ætlarðu að gera þetta eða ekki? og ég er eins og „Já, ég ætla að keppa“. Hann er eins og: 'Það er það, við skulum æfa núna.' og þá æfðum við saman.

Það var ég sjálfur, líkamsræktareigandinn og þessi gaur Joe sem var fyrrverandi fallhlífarhermaður í hernum. Hann var að reyna að komast í ísraelska selaliðið. Við þrjú slitum þjálfun. Það voru svona tvær vikur í aðdraganda þess en við æfðum tvisvar á dag, allan tímann. Ég meina. Þetta var bara ofboðslega mikið. Þetta var ótrúlegt og ég vann Young Herra Israel og það voru um tuttugu krakkar að keppa og það var ótrúlegt. Við kepptum ekki ... þú veist hvernig flestar líkamsræktarsýningar eru í leikhúsi í menntaskóla, kannski háskólaleikhús ekki satt? Þetta var í hringleikahúsi. Ég meina það var svakalega magnað, stjörnurnar, himinninn var opinn. Það blöskraði mig bara. Ég keppti og var 18 ára og vann Young Herra Ísrael. Þetta var 1994.

Brett McKay: Allt í lagi, það var langt síðan. Allt í lagi, svo þú hoppaðir úr líkamsrækt, þá gerðir þú stíg með blönduðum bardagaíþróttum. Hvernig gerðist það?

Zach Even-Esh: Já, svo eftir Young Mr. Israel, næsta ár keppti ég líka nokkrum sinnum og ég náði öðru sæti í öðru sæti í nokkrum bodybuilding sýningum, náttúrulegum bodybuilding sýningum, einni þeirra. Svo svolítið eftir það er þegar ég útskrifaðist úr háskóla. Ég varð kennari og var svolítið að fá þann kláða til að sigra mína innri djöfla. Ég var glímumaður í menntaskóla og varð fyrir miklum vonbrigðum með frammistöðu mína sem glímu í menntaskóla, sérstaklega með vinnuna sem ég lagði á mig. Þegar ég varð eldri byrjaði ég að þróa allt annað sjálfstraust. Mér leið eins og maður. Ég var ekki hræddur við að fara út og berjast við einhvern á glímumottu og ég var eins og maður, ég er tilbúinn.

Ég var að þjálfa glímu á þeim tíma. Ég var þjálfari í miðskóla, framhaldsskóla og ég var aðjúnkt við samfélagsskóla, aðjúnkt, og ég man að ég hitti glímuþjálfarann ​​og glímdi við nokkra krakkana og ég tók því líka . Ég var eins og maður, ég gæti glímt við hvern sem er. Á þeim tíma var það ekki kallað blandaðar bardagaíþróttir, það var kallað „NHB“, enginn bardagi er bannaður. Margir af ráðandi bardagamönnunum voru háskólabardagamenn, gamlir háskólaglímungar. Ég meina það voru krakkar eins og auðvitað er ég að gleyma nafninu ... Mark Curr, margir af þessum glímumönnum í Ohio State, Kevin Randleman, Mark Coleman. Þeir voru jörðin og pund krakkar. Þetta er snemma á tíunda áratugnum, ó nei seint á tíunda áratugnum.

Ég er að leita og leita og ég finn stað á netinu og það var staður í um það bil tuttugu og fimm mínútna fjarlægð, innri borg. Þeir kenndu skotbardaga. Skotbardagar voru opnir lófaverkföll. Það var það sem þeir voru að gera mikið í Japan. Ég fór á þann stað og byrjaði að taka þátt í Muay Thai og Jujutsu og það var ekki mikið af fræðslu. Það var meira eins og að mæta og bara þú ætlar að glíma, þú ætlar í box, allir sem eru þarna eru til staðar til að berjast. Byrjaði á því og byrjaði virkilega á því. Ég keppti ekki í neinum sláandi slagsmálum, en ég keppti fyrr á dögum Grapplers Quest Nationals. Ég meina í dag væru líklega eitt hundrað manns að keppa í þyngdarflokknum þínum. Þegar ég keppti held ég að við vorum 8 eða 12 og ég var með mjög náið yfirvinnutap á júdó svörtu belti.

Ég var svo eldhress og ég var eins og ég myndi aldrei tapa aftur. Það jók líka traust mitt, þar sem keppnisdagar mínir voru aðeins menntaskóli, fjögurra ára menntun í menntaskóla; en ég hafði glímt og þjálfað glímu síðan ég útskrifaðist úr menntaskóla. Þannig að sjálfstraustið var uppi og ég byrjaði að æfa af krafti og ég reif ACL minn á æfingum og það var í raun augnablikið sem breytti lífi mínu og hvatti mig til að verða styrktarþjálfari eða bara að verða þjálfari almennt. Mig langaði á þennan skrýtna hátt að bjarga heimi bardagaíþróttamanna og hjálpa þeim að þjálfa gáfaðri svo þeir myndu ekki ganga í gegnum öll vonbrigðin sem ég varð fyrir.

Síðan þá hef ég bara verið í haldi, ég veit það ekki. Ég bara neita að tapa á neinu sem ég geri. Ég hef verið þar fyrir tapið svo ég veit að hugarfarið er lykillinn. Þegar ég var með þessi ACL meiðsli og síðan lét ég gera við ACL minn, það var eins og ég byrjaði á þessu verkefni þar sem ég ætlaði að breyta heimi þjálfunar bardagaíþróttamanna. Frá upphafi byrjaði ég að rannsaka viðskipti með þjálfun og ég byrjaði að setja út upplýsingar sennilega í kringum 2003 kannski, kannski jafnvel 2004, eitthvað svoleiðis. Það eru örugglega liðlega tíu ár síðan ég byrjaði að búa til rafbækur og þess háttar. Ég var að fá PDF, Adobe PDF Maker bootleg viðbót við Ebay til að búa til PDF, svo það hefur verið langur tími.

Brett McKay: Það virðist eins og allt í lífi þínu til þessa með þyngdarþjálfunina þegar þú ert unglingur, glíman, líkamsbyggingin, glíman, leiddi til þess að neðanjarðar styrkur tognaði.

Svo ég meina ég býst við, hver er undirliggjandi heimspeki neðanjarðar styrktarþjálfunar?

Zach Even-Esh: Já, þegar ég var fyrst spurð þeirrar spurningar, var strákur í viðtali við mig og hann er eins og, lýstu því sem þið gerið, og á þeim tíma var stóra tískan þessi tilvitnun án hagnýtrar þjálfunar þar sem allir þurftu að æfa á stöðugleikaballi eða þú þurftir að þjálfa þig í óstöðugri þjónustu eða þú varst að nota allar þessar dýru snúruþjófur. Allt voru bara sirkusbrellur. Þetta var bara brjálað og ég var alls ekki að gera það.

Ég var með stráka sem sveifluðu sleggjum. Ég lét þá höggva við. Ég var með trjákubba í bakgarðinum þar sem við myndum bera þá, húta þeim. Við vorum að klífa reipi sem voru slungin í kringum tré. Við vorum að lyfta steinum, ýta á vörubíla.

Mér fannst eins og við hefðum ekki farið eftir neinum af þessum reglum og mörgum vinsælum þjálfurum þá hlógu þeir að mér. Þeir voru eins og, æ þetta er eitthvað heimskulegt, þessi gaur er hálfviti. Ég held að ef ég væri yngri hefði ég nennt því og ég hefði skort á sjálfstrausti, en ég var eins og þú veist hvað, horfðu á niðurstöður okkar, þú getur ekki deilt við niðurstöður okkar.

Krakkarnir sem ég var að þjálfa, íþróttamennirnir, þeir voru að koma veikir til mín. Þeir voru ekki að vinna glímur. Þeir voru alls ekki að byrja með fótboltaliðinu. Einn krakki braut kraga, hann var svo veikur. Ég byrjaði á að krækja í krakka sem urðu alls staðar fótboltamenn, glímumenn í öllum ríkjum, glímumönnum í ríkismeisturum, amerískum glímumönnum. Ég horfði á það eins og við værum ekki að fylgja reglunum um það sem normið væri, en nú hvernig ég lít á það er ég bara ekki mismuna neinu sem getur gert þig sterkari, hraðari, harðari. Ég er ekki gaurinn sem segir, þú notar aðeins kettlebells, þú notar aðeins kraftlyftingar. Mér finnst þetta bara vera nærgætin leið. Það er hrokafull hugsunarháttur.

Ég lít á það sem er best fyrir þennan einstakling líkamlega jafnt sem tilfinningalega, svo þjálfunin sem ég geri er blanda af líkamlegu og andlegu; en við notum öll þjálfunartæki frá ókeypis lóðum til kettlebells að lóðum að skrýtnum hlutum eins og dekkjum og alls kyns mismunandi sandpokum, steinum. Þegar þú sérð þjálfun okkar muntu taka eftir fjölmörgum tækjum sem notuð eru og ég fann að það er frábært vegna þess að það styrkir þá ekki bara líkamlega heldur manninn, það gerir fólk erfitt. Það verður fólk erfitt og fólk hugsar, ó, hann er bara að þjálfa menntaskólaíþróttamenn. Ég er með fullt af fullorðnum sem þjálfa með mér og það gerir þá erfiðari í lífinu. Það er eins og þeir beiti baráttunni með þjálfun okkar og þeir nái meiri árangri í lífinu vegna þess að þeir geta litið á lífið og lyftingarnar eins. Það gerir þá sterkari. Það kennir þeim hvernig á að höndla hindranir frá vinnu og þess háttar. Neðanjarðar er í raun ekki að mismuna tækjum eða aðferðum sem skila árangri. Ég er virkilega opinn og það er alltaf að þróast, stöðugt að þróast.

Ég held að fólk sé rangtúlkað með það vegna þess að þeim finnst að það séu ekki mikil vísindi á bak við þjálfun okkar, sem er. Það er mikið af vísindum, en það mikilvægasta er að allt er notað vegna þess að vissir hlutir líta mjög vel út í þessum vísindalegum þjálfunarhandbókum sem eru skrifaðar af læknum í æfingavísindum, en þær eiga ekki alltaf við þegar þú ert í raun að þjálfa hóp af íþróttamenn eða ákveðinn íþróttamaður, eða stundum þær vísindalegu, ég veit ekki hvort ég vil kalla þær reglur, en þær vísindakenningar, þær eiga kannski betur við um eina íþrótt en þær gera fyrir aðra íþrótt.

Það er margt sem ég horfi á þegar ég er að þjálfa og ég einstaklingsbundið þjálfun fyrir einstaklinginn eftir þörfum hans, hvort sem það er íþróttalíf, hvort sem það er andlegi þátturinn sem þeir þurfa. Ég blanda miklu af því saman. Ég er ekki bara að læra og fella efni í styrkingarheiminn, heldur veit ég líka að margir sem fylgja mér vita að ég er mjög tengdur hernum, sérstaklega elítusveitunum um hvernig þeir æfa. Ég blanda mörgum af þessum hlutum inn í það sem við gerum til að hámarka árangur okkar. Um það snýst málið, niðurstöður.

Brett McKay: Allt í lagi. Flettir í gegnum bókina. Þú sérð margar flottar æfingar eins og ...

Zach Even-Esh: Já.

Brett McKay: ... að kljúfa við með sleggjukasti, dekkjatrekkingum, en þú ert líka með hnébeygju, axlapressu, stangaræfingu.

Er einhver forritun með því? Ef einhver myndi gera þetta, hvernig myndi þeir ákveða hvað þeir ættu að gera hversu lengi? Hver er forritunin á bak við það?

Zach Even-Esh: Svo í bókinni gaf ég sýnishorn af æfingum, sundraði þeim í sýnishorn fyrir byrjendaæfingar, sýnishorn af millistigi, sýnishorn af fyrirfram æfingum; en í framhaldi af því skrifa ég um að blanda vísindum saman við helvíti, blanda þessu góða þjálfunaráætlun sem fylgir svona reglunum ásamt hlutum sem ætla að prófa andlega hörku þína, sem munu ýta þér líkamlega út fyrir þægindarammann til að hjálpa þér að þroskast ekki bara líkamlega heldur vaxa í hugarfarinu ... jafnvel á dýpra stigi, stríðsanda sem Mark Divine talar um frá SEALFIT.

Þegar við æfum gætu sumar æfingarnar verið líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, stundum eru þær einbeittar í efri hluta líkamans eða einbeittar meira að neðri hluta líkamans, en mikið af æfingum okkar ef þú kemur og sérð líkamsræktarstöðina, sjáðu krakkana okkar æfa á öllum aldri byrjar þú með upphitun. Það er blanda af réttri hreyfingu. Stundum hafa það æfingar í líkamsrækt eins og veltingur og kerruhjól. Öðrum sinnum hefur það fengið létta líkamsrækt þar, eins og handlóðabekk og kannski ketilbjöllu sem er hreinn og ýtt á eða léttar ketilbjöllur, sleðar dró. Við notum forritun sem er blanda af því að byggja upp styrk, byggja upp vöðva og almenna íþróttamennsku.

Svo er eitthvað forrit til að fylgja? Já, en ég gef aldrei teppi og segi að þetta sé það sem allir þurfi. Þetta byrjar allt með því að hreyfa mig þegar ég er að þjálfa fólk. Þú gætir verið mjög sterkur, þú gætir dauðlyft 405, bekk 315, en þú getur ekki ýtt upp nema hendurnar séu upphækkaðar eða þú getur ekki stigið. Þú hefur ekki einhliða fótstyrk eða stöðugleika í ökklum, hné og mjöðmum til að ýta þér af öðrum fæti. Ég horfi á þessa hluti áður en ég kemst að því að þetta er æfingin sem allir þurfa að fylgja.

Fyrir mig vil ég sjá fólk með almenna hæfni. Þú verður að vera í formi. Ef þú ert alla leið í annan enda litrófsins, mjög mjög skilyrt en þá mjög veikburða, þá er ég ekki aðdáandi þess; eða, ef þú ert mjög sterkur en þú ert vindhviða þegar þú þarft að ganga upp stiga eða þú getur ekki leikið með börnunum þínum vegna þess að þú ert of stór, þá finnst mér ekki gaman að sjá þessa hluti nema í raun er þetta áherslusvið þitt. Ef þú ert kraftlyftari, kannski er það þar sem þú ætlar að vera. Þú verður að elta öfgarnar. Ef þú ert alhliða öfgamaraþjálfari, þá ertu kannski ekki með mikinn styrk, þó að ég held að margir þeirra séu að læra að þú þurfir ekki að vera veikur til að vera öfgahlaupari eða öfgasundmaður eða eitthvað af það efni. Það er engin ákveðin áætlun fyrr en ég sé þessa manneskju hreyfa sig því hreyfing til mín er númer eitt. Ef þú hreyfir þig eins og skítur, þá vil ég fyrst og fremst laga það.

Brett McKay: Þú kemur með mjög áhugaverðan punkt þar um muninn á íþróttum og styrk. Hver er sá munur? Ef þú ert bara venjulegur Joe Schmoe eins og ég sé giftur pabbi, stunda ég í raun ekki íþróttir lengur nema einstaka körfuboltaleik ... Af hverju ætti ég að vera íþróttamaður?

Zach Even-Esh: Jæja, stöku körfuboltaleikur er þar sem margir óíþróttamenn krakkar byrja að meiða sig eins og að rífa ACL eða stinga upp á ökkla ... ó ég stökk og velti ökklanum. Þú heyrir þetta skítkast alltaf, en það sem er einstakt er að ég lít til baka til menntaskólaáranna. Ég man aldrei eftir því að krakki hafi sagt að ég hafi rifið ACL minn, ég verð að fara í ACL aðgerð. Enginn sagði mér að þeir væru að fara í Tommy John aðgerð.

Það er ekkert til sem heitir Elbow's Little Leaguer. Þetta eru allt orð sem hafa verið búin til vegna ofnotkunar og of sérhæfingar þannig að það vantar jafnvægi. Þegar ég reif ACL minn, þegar ég horfði til baka á þá daga, var æfingaáætlun mín líkamsrækt, fótalengingar og í raun ekki að gera of mikið af vélum, ekki nóg stöðugleika, léleg hreyfing. Ef líkami minn var settur í málamiðlun voru liðirnir ekki tilbúnir fyrir það og ástæðan fyrir því að líkaminn meiðist er vegna þess að hann er ekki undirbúinn fyrir það sem þú ert að gera.

Íþróttamennska, sem ég lít á, er sem blanda, með styrk, hæfni til að hreyfa sig, vera heilbrigð, geta ráðið við það sem þú ert að gera. Ef þú ert kraftlyftingamaður og átt ekki börn til að leika og ert ekki að spila pallborðsleiki, þá verður íþróttinni þinni og heilsu þinni í raun ekki mótmælt því þú veist bara hvernig á að fara í ræktina og sitja þung og deadlift heavy og hlutirnir eru öðruvísi hjá krökkum eins og mér og þér sem verðum feður. Þú byrjar að horfa á þjálfun þína öðruvísi.

Ég man þegar ég tognaði í bakið og bakið var að drepa mig á meðan ég var að gefa dóttur minni bað. Hún var barn. Hún var nokkra mánaða gömul. Þetta var í fyrsta skipti sem ég byrjaði að segja skrúfa þetta, ég ætla ekki að láta þjálfun mína trufla það að vera dagur.

Þegar ég horfi á íþróttamennsku horfi ég ekki á það í sambandi við íþrótt. Ég lít á það í tengslum við líf þitt þannig að ef þjálfun þín er að klúðra lífi þínu, þá höfum við vandamál nema auðvitað að þú sért að skipuleggja það. Ef þú ert að æfa fyrir Ólympíuleikana, þá er líf þitt undirbúningur. Joe De Sena talar alltaf um að ég er ekki viss um hvaða róðurteymi, frá hvaða landi þeir eru, en þeir voru með bloggið sem heitir „Mun það gera bátinn hraðar“ og þeir voru eins og hey, viltu fara sjáðu bíómynd í kvöld og þeir segja að það muni láta bátinn ganga hraðar? Þeir segja allt í lagi nei, við förum ekki í bíó.

Það er þegar þú ert á svæðinu og þú ert öfgakenndur, en þegar þú verður foreldri, þá verður skoðun þín á þjálfun hvort sem þér líkar betur eða verr, það þarf að breytast. Þú þarft að vera heilbrigðari. Þú þarft að geta leikið með börnunum þínum. Þú þarft að geta jafnað þjálfun þína en ekki verið á öfgum með að berja vitleysuna úr líkamanum þar sem þú getur ekki starfað með því að leika við börnin þín og eins og þú sagðir, þá þarf það ekki að vera pallbíll leikur í körfubolta. Hvað ef börnin okkar framan vilja spila fótbolta eða þú ferð á hjólreiðum? Þú vilt geta gert þessa hluti og fyrir mér er það það mikilvægasta fyrir mig. Það er bara mér sama hversu mikið ég hneig, bekk eða lyfting lengur; þó ég sé innblásin til að lyfta alltaf þyngra. Ég breyti þjálfun minni hvenær sem mér finnst það trufla það að vera frábær faðir.

Brett McKay: Krakkar sem eru að hlusta á þetta podcast núna, hvað geta þeir byrjað að gera í dag til að beita heimspeki „Underground Strength“ í eigin lífi?

Zach Even-Esh: Ég segi ekki vera hræddur við að verða óþægilegur, þannig að ef þú ert alltaf að fara í Globo líkamsræktarstöðina sem er með loftkælinguna eða hitann og það er með sjónvörpunum, þá einn daginn vil ég að þú farir á leikvöllinn á staðnum og farðu af stað með hendurnar á apastöngunum, á hliðstöngunum. Farðu og finndu stein og berðu hann eins lengi og þú getur eða hreinsar og þrýstir á steininn. Settu bílinn í hlutlausan og ýttu honum nokkrum sinnum yfir tómu bílastæðið. Farðu út og æfðu á þann hátt að þú tekur líkama þinn úr eðlilegu þjálfunarsviði og þú munt byrja að þróa mun meira einstaka þjálfunarstíl og þér mun líka líða eins og hugurinn þróist öðruvísi.

Krakkar eins og ég og þú með Art of Manliness og við tölum um sjálfstraustsþáttinn og að vera harðari, svona þjálfun á þennan einstaka hátt. Það elur á sjálfstrausti. Þér líður bara eins og þú hafir dálítið af þessum alfa karlmanni í gangi inni í þér vegna þess að þér líður vel, ég veit að ég er ekki að athuga með farsímann minn á milli seta, ég er ekki að horfa í spegil, ég Ég treysti ekki á tónlistina sem fer í gegnum ræktina til að hvetja mig. Ég er utanþjálfun meðal móður náttúrunnar hvort sem það er heitt eða kalt úti, og þú byrjar að fá svolítið af þeim brún og það er mikilvægt. Maðurinn ætti aldrei að missa þessa forskot og það er eitthvað sem þú getur þjálfað til að eignast og þú getur líka misst það með því að þjálfa og lifa í raun á rangan hátt, lifa á þann hátt sem veldur þér ekki óþægindum. Þetta er skelfilegur staður fyrir mig.

Þegar mér líður svolítið vel, þá passa ég að fara og æfa úti. Ég á tvær líkamsræktarstöðvar og sérstaklega þegar veðrið er betra, en jafnvel á veturna, passa ég að fara út og æfa. Í gær var ágætur snjóstormur hér. Ég kom í garðinn með börnunum mínum. Ég var á spretti með þeim. Þegar þeir sátu í sleðunum var ég að elta þá. Við vorum upp og niður á leikvellinum og á milli þess að elta þá hoppaði ég upp á rimlana og gerði dýfur. Að gera þetta setur hugann á annan stað. Ég byrja að segja í hausnum á mér, já, þetta er sterkt, æfingar meðan snjórinn blæs og enginn annar er hérna úti að æfa svona í kuldanum. Það veitir þér mikinn sjálfstrauststuðul og þá tek ég það traust og beiti því á vinnuna mína, í öllum þáttum vinnunnar hvort sem það er skrif mitt eða á netinu eða að vera fús til að gera hluti sem aðrir eigendur líkamsræktarstöðva eru ekki tilbúnir til að gera. Svona þjálfun, ég kalla það bara að verða þægilegt að vera óþægilegt.

Brett McKay: Ég ætla að koma þessu á framfæri. Apa barir meiða. Ekki láta blekkjast. Ég æfði leiksvæði og ég bara, ég ætla að gera apastöngina og ég hafði ekki stundað apastangir síðan ég var í grunnskóla. Maður, þetta er virkilega óþægilegt. Það særir axlirnar. Maður, þetta er æfing.

Zach Even-Esh: Já, vegna þess að við erum ekki fimmtíu kíló lengur.

Brett McKay: Já, einmitt.

Zach Even-Esh: Þú ert stærri svo að nota líkamsþyngd þína verður miklu erfiðari og það er mikilvægt. Þú vilt geta hreyft eigin líkama. Ég hef mikla trú á líkamsþyngd og þjálfun í calisthenics. Áður en þú reynir að lyfta lóðum vil ég sjá stráka sem geta stundað armbeygjur, stökk, spretti, uppdrætti, dýfingar. Ég vil sjá alla karlmenn geta gert það.

Brett McKay: Æðislegur.

Zach, hvar getur fólk fengið frekari upplýsingar um vinnu þína?

Zach Even-Esh: Auðveldasta leiðin er að fara til undergroundstrength.tv og ef þú googlar neðanjarðar styrktarþjálfara, þá sjá þeir wow Facebook, Twitter, Instagram, öll Youtube myndbönd sem við höfum, ég held að yfir 1.700 Youtube myndbönd með þjálfun ...

Brett McKay: Vá.

Zach Even-Esh: ... hugarfar, margt sem auðvelt er að nota; en undergroundstrength.tv væri frábært og Strong Life Podcast. Þeir gætu fundið það líka á blogginu.

Brett McKay: Æðislegur.

Jæja Zach Even-Esh, takk kærlega fyrir tímann. Það hefur verið ánægjulegt.

Zach Even-Esh: Flott. Þakka þér Brett. Takk allir fyrir að hlusta.

Brett McKay: Gestur okkar í dag var Zach Even-Esh. Hann er höfundur bókarinnar „Underground Strength“ og þú finnur það á Amazon.com

Jæja, því lýkur annarri viðbót við podcast Art of Manliness. Fyrir fleiri karlmannlegar ábendingar og ráð, vertu viss um að kíkja á Art of Manliness vefsíðuna á artofmanliness.com og ef þú hafðir gaman af þessu podcast, þá þakka þér það virkilega fyrir ef þú gefur okkur umsögn um iTunes eða Stitcher, hvað sem þú notar til að hlusta á þinn podcast, og mælið líka með okkur við vini ykkar ef ykkur finnst það þess virði. Það er mesta hrós sem þú getur veitt okkur.

Allavega, þangað til næst. Þetta er Brett McKay að segja þér að vera karlmannlegur.