Tap, sorg og karlmennska: Það sem hver maður ætti að vita um að missa ástvin

{h1}


Athugasemd ritstjóra: Þetta er gestapóstur frá Brian Burnham. Burhham er með meistaranám í ráðgjöf frá College of William and Mary og er heimaþjálfari fyrir Hampton-Newport News CSB.

Í byrjun febrúar 2009 var ég rétt að byrja á síðustu önn minni í meistaranámi til ráðgjafar þegar faðir minn lést eftir stutt veikindi. Ég hafði hugsað um sjálfan mig sem vel samsettan strák - efst í bekknum mínum, með unnustu og sterkar framtíðarhorfur, en þetta setti mig í heilan taum. Ég sveif mig frá mikilli reiði, niður í djúpt þunglyndi, í kulda og doða í fjarlægð. Það sem gerði málið enn verra var að ég hafði ekki hugmynd um hvað var að gerast hjá mér og bekkjarfélagar mínir og leiðbeinendur, þrátt fyrir að vera á ráðgjafarsviðinu, virtust alveg jafn ráðvilltir. Það sem var að gerast hjá mér var sorg og eins og margir karlar í samfélagi okkar var ég mjög óundirbúinn fyrir það.


Því miður er dauði ástvinar eitthvað sem allir munu upplifa einhvern tíma á lífsleiðinni. Nútíma bandarískt samfélag gerir okkur hins vegar lítið til að búa okkur undir óhjákvæmilegt missi ástvinar. Við þurfum aðeins að horfa á sjónvarpsauglýsingar okkar með áherslu þeirra á að vera ung og heilbrigð í von um að lifa að eilífu til að sjá að við búum í menningu sem vill helst ekki hugsa um eða viðurkenna jafnvel tilvist dauðans. Þess vegna skilja margir karlmenn ekki þá reynslu sem þeir upplifa og hvernig sorgin hefur áhrif á þá þegar ástvinur deyr. Þannig að til að skilja betur eigin reynslu og hjálpa samferðamönnum mínum, hef ég sett saman nokkrar rannsóknir á því hvernig karlar upplifa og takast á við sorg.

Einkenni sorgar hjá körlum

Rannsóknir sýna að eftir tap missa karlar meiri skapbreytingu en konur og upplifa meiri afleiðingar fyrir líkamlega heilsu þeirra. Hins vegar höfum við tilhneigingu til að tengja ekki dæmigerð sorgareinkenni eins og sorg og grát, þunglyndi og vonleysi við karla eða karlmennsku. Þó að karlmenn upplifi þessi „dæmigerðu“ einkenni sorgar, geta þeir sýnt minna af þeim. Þetta stafar að minnsta kosti að hluta til af því að það eru nokkur einkenni sem eru algeng hjá körlum en tiltölulega sjaldgæf hjá konum, sem gefur karlmannsreynslunni einstaka karakter. Þessi einkenni fela í sér:


  • Reiði:oft beint að einhverjum eða einhverju sem er talið bera ábyrgð á tapinu, en stundum beint að sjálfinu eða ekkert sérstaklega.
  • Pirringur:syrgjandi karlmenn geta auðveldlega verið pirraðir og pirraðir og geta ofviðrað sig fyrir litlum pirringi.
  • Afturköllun:syrgjandi karlar geta dregið sig út úr félagslegri snertingu sem og hætt við tilfinningalega tilfinningu og upplifað tilfinningalega dofa.
  • Æfingar:viðvarandi hugsun um hinn látna eða dauða almennt.
  • Fíkniefnaneysla:syrgjandi karlar geta reynt að takast á við það með því að misnota áfengi eða önnur vímuefni.

Það er mögulegt fyrir syrgjandi mann að sýna öll þau kynbundnu einkenni sem lýst er hér að ofan og tiltölulega fá dæmigerð einkenni. Þetta getur valdið kvíða hjá sumum körlum vegna þess að þeim finnst þeir „ekki syrgja nóg“ eða „syrgja ekki á réttan hátt“ og rugling hjá þeim í kringum sig sem skilja ekki hvers vegna sá sem syrgir er að bregðast við eins og hann er. Hins vegar er það mjög misjafnt hvernig maður syrgir frá manni til manns og það sem þeir upplifa er eðlilegt.



Lengd sorgarferlisins mun einnig vera mjög breytileg frá manni til manns. Þó að flestar starfsmannadeildir veiti aðeins þriggja daga sykurleyfi, þá tekur sorgin venjulega miklu lengri tíma ef þau gefa það yfirleitt. Tveir mánuðir eru talin „staðlaða“ lengd einkenna eftir það ætti að meta einstakling fyrir alvarlegri vandamál. Nýlegar rannsóknir benda hins vegar til þess að ferlið gæti verið mun lengra og að jafnvel vel aðlagaðir karlar geti enn haft væg einkenni, svo sem sorg á afmæli hins látna, allt að tuttugu árum síðar. Mikilvæg staðreynd að muna er að hver maður syrgir á sínum hraða og ætti ekki að hafa áhyggjur af því að „vera búinn að því núna“.


Einkennin sem karlar upplifa verða einnig mjög mismunandi. Rannsóknir hafa sýnt að sumir karlar upplifa seiglu og upplifa aðeins væg einkenni sorgar í stuttan tíma en aðrir fá miklu sterkari einkenni til lengri tíma. Furðu, rannsóknir sýna að styrkleiki einkenna tengist ekki gæðum sambandsins sem syrgjandi einstaklingur átti við hinn látna. Karlar sem áttu erfitt samband við konur sínar og feður voru alveg eins líklegir til að upplifa langvarandi og mikla sorg við andlát þeirra og þá sem áttu í góðu sambandi við þær.

Hvernig menn takast

Nú þegar við höfum skynjun á því hvernig sorg er fyrir karla er óhjákvæmilega spurningin „Hvað gerum við í því? Flestir karlar takast á við sorg með sömu aðferðum og þeir nota til að takast á við allt annað: með því að stjórna tilfinningum sínum og treysta á eigin innri styrkleika. Karlar svara því ekki vel þegar þeir eru beðnir um að vinna „sorgarstarf“ sem venjulega felur í sér að tala um tilfinningarnar sem tengjast missinum. Rannsóknir styðja þetta og sýna að tilfinningaleg tjáning leiðir ekki til minnkaðrar sorgareinkenna hvorki hjá körlum né konum. Hins vegar er einfaldlega ekki gagnlegt að forðast að hugsa um tapið. Samkvæmt rannsóknum voru þeir sem tókust á við tap á áhrifaríkastan hátt þeir sem skiptust á milli „tapsmiðaðrar viðbragða“ sem felur í sér að hugsa um tapið og hvað það þýðir fyrir manninn og „endurreisnarmiðaða meðferð“ sem felur í sér áætlanagerð fyrir framtíðina og lausn vandamála .


Þar sem karlar hafa tilhneigingu til að vera flugvélar og leysa vandamál, kemur endurreisnarmiðuð meðferð oft eðlilega fyrir þann sem syrgir. En syrgjandi maður þarf líka að taka á málum og tilfinningum sem tengjast missinum sjálfum. Oft munu þessi mál ögra sjálfsmynd mannsins sem syrgir og karlmennskutilfinningu. Að sætta sig við þessar áskoranir, svo og að leysa eftirsjá sem tengist hinum látna, eru allt hluti af langtíma mannsins til að takast á við missi.

Þó reynsla hvers og eins af sorg og viðbragðsstíl sé breytileg, þá eru sumir hlutir sem allir syrgjendur eiga sameiginlegt og því eru eftirfarandi ráð gefin fyrir þá sem syrgja og þá sem eru að reyna að hjálpa þeim.


Ábendingar fyrir þann sem syrgir

Upplifðu sorg þína á þinn hátt.Svo lengi sem þú ert ekki að skaða sjálfan þig eða aðra, þá er engin röng leið til að syrgja. Sorg er einstök upplifun fyrir hvern mann og hvernig þú syrgir er kannski ekki það sem aðrir búast við eða það sem þú bjóst við sjálfur. Að leyfa þér að upplifa sorg í einlægni er mikilvægt skref í átt að lækningu.

Gefðu þér tíma til að syrgja.Eftir fráfall ástvinar eru oft margar ráðstafanir sem þarf að gera og aðra syrgjendur að styðja við og annast. Þó enginn vill sleppa skyldu sinni, þá er mikilvægt að gefa þér tíma til að syrgja líka.


Passaðu þig á skaðlegri hegðun.Þó að reiði sé eðlileg er mikilvægt að stjórna reiðinni þannig að hún skaði ekki aðra. Einnig eru syrgjandi karlar mun líklegri til að fá vandamál með áfengi eða önnur efni. Fylgjast skal vel með notkun þeirra.

Hringdu í þinnmaður vinir.Aðrir karlar, sérstaklega aðrir karlar sem hafa fengið svipað missi, geta verið einhver sterkustu stoð þín.

Vita hvenær á að leita hjálpar.Fyrir flesta syrgjandi karla getur sálræn ráðgjöf verið gagnleg en er ekki nauðsynleg. Hins vegar,ef þú finnur fyrir alvarlegum sjálfsvígshugsunum eða sjálfsskaða eða fær áfengis- eða önnur vímuefnavandamál, leitaðu strax til sálfræðings.

Ráð til að hjálpa syrgjandi manni

Vertu þar.Að vita einfaldlega að þú ert til staðar til að styðja hann hefur jákvæð áhrif á syrgjandi mann. Jafnvel þótt þú haldir að það segi sig sjálft, vertu viss um að segja honum að þú sért til taks og fús til að hjálpa.

Heyrðu.Sorgandi maður vill eða getur ekki talað um reynslu sína. Ef hann gerir það, hlustaðu þá opinskátt. Almennt, því minna sem þú talar því betra. Forðist að gefa ráð eða leysa vandamál nema beðið sé um það.

Leyfðu honum að upplifa sorg sína á sinn hátt.Ekki setja tímaáætlanir fyrir sorg hans eða búast við því að hann syrgi á ákveðinn hátt. Fylgdu leiðbeiningum hans um hvernig þú getur hjálpað.

Farðu vel með þig.Það er erfitt að sjá vin í dýpi sorgarinnar og tekur sinn toll andlega. Vertu viss um að sjá fyrir eigin umönnun svo að þú hafir orku sem þarf til að hjálpa vini þínum.

Vita hvenær á að leita hjálpar.Flestir karlar munu halda áfram í sorgarferlinu án þess að þurfa sálræna ráðgjöf,ef vinur þinn hótar eða reynir að fremja sjálfsmorð, skaðar eða hótar að skaða sjálfan sig eða aðra eða fær áfengis- eða vímuefnavandamál, ráðleggðu þeim að leita tafarlaust til sálfræðiaðstoðar.

Hlustaðu á podcastið okkar um hvernig það er að verða ekkill: