Hvernig á að breyta bílskúrnum í heimahús

{h1}

Athugasemd ritstjóra: Þetta er gestapóstur fráJerred Moon.


Ertu veikur fyrir öllu sem fylgir því að komast í form - með því að verða sterkari og hraustari?

Stundum getur verið erfitt að æfa og komast í form, en er það virkilega þjálfunin sem þú hefur ekki gaman af? Með smá athugun eða sjálfgreiningu gætir þú fundið að húsverkið er oft ekki þjálfunin sjálf. Auðvitað elskarðu kannski ekki að æfa, en er þetta virkilega svona slæmt?


Það versta við líkamsrækt er allt sem því fylgir: langur akstur í ræktina, fjöldi fólks, upptekin tæki, hreinlætisvandamál, mánaðargjöld og margt fleira. Þú hefur vinnu, fjölskyldu og öll lífsstörf og verkefni til að hafa áhyggjur af. Hver vill byrja eða enda daginn á því sem líður eins og öðru húsverki? Ferð í ræktina felur í sér að skipta í viðeigandi föt, keyra, bíða, keyra meira ... og venjan tekur þig einfaldlega úr einum loftslagsstýrðum kassa (vinnu) í annan (líkamsræktarstöðina) með eina möguleikann á því að ferskt loft komi frá því að ganga yfir bílastæðinu. Svo ekki sé minnst á að á hverjum degi sem þér „líður bara ekki“ og ákveður að sleppa líkamsræktinni kostar það peninga!

Verslunar líkamsræktarstöðvar eru hannaðar fyrir fjöldann - sjónvörp, einangrunarvélar og fullt af dóti sem þú þarft í raun ekki. Það kann að láta þér líða betur að hafa „farið í ræktina í dag“ en myndir þú ekki frekar æfa á áhrifaríkan og skilvirkan hátt?


Höfuðið ætti að kinka kolli á þessum tímapunkti.



Lausnin á öllum líkamsræktarvandamálum þínum er líkamsræktarstöð!


Kannski þegar þú hugsar um líkamsræktarstöð, þá hugsarðu um að Rocky Balboa elti hænur og lyfti stokkum. Eða hugsarðu kannski um útgáfu af líkamsræktarstöðinni þinni í bílskúrnum þínum.

Raunveruleikinn er einhvers staðar þar á milli. Bílskúr líkamsræktarstöð getur verið áhrifarík og skilvirk heimsklassa æfingaaðstaða. Það er byggt til að henta árangri þínum. Sumir af hæfustu fólki í heimi æfa reglulega í líkamsræktarstöðvum vegna þess að þeir vita leyndarmálið. Minni búnaður, færri einangrunaræfingar, minna drasl en skilvirkari þjálfun.


Hugsunin sem að lokum mun koma upp í hugann er: „Ég hef ekki peninga eða tíma til að gera minn eigin bílskúr að líkamsræktarstöðinni minni. Þó vissulega sé það ekki ódýrt, þá geturðu gert það fyrir allt að $ 500, sem jafngildir um einu og hálfu ári af ódýrasta líkamsræktarpassanum. Ef þú notar líkamsræktarstöðina þína í aðeins tvö ár muntu hafa grætt peninga á fjárfestingunni. Að auki tekur það aðeins um tvær vikur að klára. Og það er ef þú tekur þér tíma.

Ertu sannfærður ennþá? Tilbúinn til að byrja í líkamsræktarstöð? Byrjum!


Það sem ég byrjaði á:

  • 45lb. Ólympíubarinn
  • þrjár kettlebells (35lb., 55lb., og 70lb.)
  • tvö 45lb. stuðaraplötur
  • tvö 35lb. stuðaraplötur
  • tvö 25lb. stuðaraplötur
  • tvö 10lb. stuðaraplötur
  • tvö 5lb. diskar
  • rafmagnsgrind með uppdráttarstöng*
  • hliðstæður *
  • þyngdargeymsla
  • hringir
  • plyometric kassi*
  • a 20lb. lyfjakúla*
  • dekk til að draga og lyfta skrýtnum hlutum
  • hné/pressa stendur
  • bekkpressa stendur
  • bekk
  • öfug hyper
  • hraða reipi

*DIY verkefni sýnd hér að neðan

Vintage poki, kraftmikill vifta og hjól.

Nokkrar viðbætur til athugunar: Öflugur aðdáandi. Hjól. Taska. Mér finnst gaman að blanda hlutum saman í þjálfun minni svo ég geri svolítið af öllu. Ég elska að hlaupa með töskuna, eða gera svo marga aðrasandpokiæfingar. Ég er nýr í hjólreiðum, en það er ekki svo slæmt.


Skref 1: Stóru kaupin

Stóru kaupin verða að vera það fyrsta sem þú gerir þegar þú ert að hefja alvarlega líkamsræktarstöð. Það þýðir að þú ert að fullu skuldbundinn og stóru kaupin munu hjálpa þér að halda ábyrgð. Þetta er dótið sem þú getur ekki smíðað sjálfur eða getur verið of krefjandi að finna notað, eins og þyrlum, diskum, kettlebells osfrv.

Önnur ástæða fyrir stóru kaupunum er það sem við gerum fyrst vegna þess að það getur tekið tvær vikur þar til pöntunin kemur inn. Þetta mun gefa okkur tíma til að setja upp búð í bílskúrnum og undirbúa okkur fyrir alvarlega þjálfun þegar þyngdin er afhent.

Fyrst þarftu að ákveða hvað þú þarft. Listinn minn hér að ofan virkar mjög vel fyrir flesta. Hins vegar, viltu eða þarftu gúmmíhúðaðar stuðarplötur? Viltu aðeins járnplötur? Er þér sama hvort þú ert með nýjan eða notaðan búnað? Ég fór ekki ódýrustu leiðina þegar ég byrjaði í líkamsræktarstöðinni minni. Ég keypti það allt nýtt og ég keypti lituðu, gúmmígerðu stuðaraplöturnar (dýrar). Ef þú kaupir látlaus svart eða fer á notuðu leiðina geturðu fengið allt miklu ódýrara en ég. Þú þarft ekki ALLAR stuðara fyrir bílskúr.

Bílastæði fyrir líkamsræktarstöð með þungum lóðum.

Ef þú hefur aðeins efni á einum búnaði núna, gerðu það að stöng.

Þú gætir verið að spyrja: „Til hvers er stuðaraplata? Þessar plötur eru góðar fyrir loftlyftingar og skjótar, miklar æfingar þar sem hraði er aðalatriðið. Þannig geturðu lækkað þyngdina. Þú þarft í raun aðeins tvo 45lb. stuðaraplötur sem grunn og þú getur bætt við minni járnþyngd sem snertir ekki jörðina fyrir allt annað. Notaðu járn þegar þú setur þig niður eða lyftir lyftu. Ég mæli með að fá meira en bara tvö 45lb. diskar, allt eftir styrkleikastigi þínu. Ef þú ert virkilega sterkur þarftu blöndu af stuðaplötum og járnplötum. Ef þú ert ekki eins sterkur, þá munu sumir venjulegir stuðningspakkatilboð vera fullkomnir fyrir þig.

Concept 2 róðrarvél heima líkamsræktarstöð.

Annað sem þarf að íhuga: hvernig muntu gera hjartalínurit þitt? Þú getur hoppað reipi, hlaupið, hjólað o.s.frv. Þessi róður er dýrasti búnaðurinn sem ég hef keypt fyrir bílskúrinn minn ... en ég elska það. Ég hata að hlaupa, svo ég stunda róður mikið. Þess virði ef þú vilt róa. Mjög endingargott.

Til allrar hamingju hafa vinsældir CrossFit og íþrótta lyftinga sprungið undanfarin ár. Þessar vinsældir hafa gert það að verkum að fá hágæða stangir, plötur og annan búnað mun hagkvæmari.

Skref 2: Gerðu bílskúrinn tilbúinn

________________________________________

Jerred Moon er sterkur og þolandi fíkill, vill vera adrenalínfíkill, elskandi eiginmaður og stoltur faðir. Hann rekur líkamsræktarvefsíðu fyrir „aðra krakkana“ sem kallastEnd of Three Fitnessog er einnig skapariOne Man One Barbellforrit.