Vertu kúpling, ekki kæfa: Hvernig á að þrífast í háþrýstingsaðstæðum (hluti I)

{h1}

Staðan er jöfn. Aðeins sekúnda er eftir á klukkunni. Ríkismeistaratitill er á línunni. Þú stígur upp að villulínunni, dýfir boltanum nokkrum sinnum, andar djúpt og sækir svo – swish – ranghöggið sem vinnur leikinn.Það er kúpling.


Samstarfsmaður þinn hefur verið að undirbúa pitch kynningu fyrir hugsanlega risastóran viðskiptavin í marga mánuði. Á kynningardaginn fær hann matareitrun og getur það ekki. Yfirmaður þinn biður þig um að stíga inn og halda kynninguna í staðinn. Þú hefur aðeins nokkrar klukkustundir til að sökkva þér niður í efnin. En komdu með kynningartímann, þú slærð sokkana af viðskiptavininum og færð samninginn.Það er kúpling líka.

______


Eitt sem aðgreinir frábæra menn frá miðlungs er hæfni þeirra til að þrífast í háþrýstingsaðstæðum. Í stað þess að sprunga undir streitu verða þeir sterkari. Með því að stíga upp og framkvæma þegar flögurnar eru niðri mynda þessir menn traust og traust annarra, ná og afreka frábær afrek ogbyggja arfleifð sína.

Þó að við megum aldrei leiða hermenn í gegnum afgerandi bardaga eða sparka í sigurmark leiksins, þá er hæfileiki okkar til að þrífast undir pressu mikilvægur fyrir árangur okkar sem karla. Það eru venjulega kúplingsstundirnar þegar allt er á línunni, sem gera eða brjóta framfarir mannsins. Mun hann rísa upp á næsta stig eða þagga niður í óskýrleika?


Þegar þú ert í skóla skiptir engu máli hversu vel þú vinnur heimavinnuna þína; ef þú getur ekki framkvæmt próftíma, þá ertu sökkt. Þegar kynningarmat kemur til þín, hvað heldurðu að yfirmaður þinn muni mest eftir? Allir tímarnir sem þú hefur verið áreiðanlegur þegar þrýstingurinn var slökktur eða augnablikin þegar þú hrundir þegar það skipti máli?

Margir halda að það að vera kúplingur í háþrýstingsaðstæðum sé einhvers konar meðfæddur hæfileiki sem sumir hafa og aðrir ekki. Eða að þegar einhver dregur úr ólíklegri vistun, þá kom það einfaldlega til heppni. Raunveruleikinn er sá að með smá vinnu og aga getur hver sem er orðið kúplingur.


Aðferðirnar sem þú notar til að koma í veg fyrir köfnun undir þrýstingi eru mismunandi eftir því hvaða verkefni þú ert að reyna að framkvæma og tilteknum hugrænum hæfileikum sem verkefnið krefst. Meirihluti aðstæðna má skipta í tvo flokka: þær sem kalla fyrst og fremst á þigvinnsluminni, og þeim sem fyrst og fremst kalla á þigvinnsluminni. Í þessari tvíþættu röð munum við kanna báðar þessar aðstæður, sérstaka tækni sem þarf til að vera kúplingur í hverri, svo og aðferðir til að takast á við báðar tegundir af áskorunum.

Í dag munum við byrja á því að fjalla um hvernig á að vera kúplings þegar þú stendur frammi fyrir verkefni sem kallar á vinnsluminni þitt.


Hvað er vinnsluminni?

Hvenær sem við framkvæmum verkefni sem krefjast rökhugsunar, skilnings og náms, notum við vinnsluminni okkar. Vinnsluminni okkar gerir okkur kleift að geyma viðeigandi upplýsingar í heilanum meðan við gerum eitthvað annað á sama tíma. Hugsaðu um það sem sveigjanlega andlega rispu þína.

Segjum að þú sért að reyna að skila inn minnisblaði á síðustu stundu. Þú rannsakaðir og fann frábærar upplýsingar sem þú vilt hafa með í hluta sem rekur aðalatriðið heim. Hins vegar ertu ekki alveg tilbúinn til að skrifa um það ennþá, svo þú hefur þann hluta í huga þínum meðan þú heldur áfram að skrifa. Það er dæmi um vinnsluminni þitt í verki.


Í raun má reyna á vinnsluminni þitt við háþrýstingsaðstæður. Þú gætir verið að reyna að leysa vandamál eins viðskiptavinar á síðustu stundu en muna það sem þú ætlar að segja á fundi með öðrum viðskiptavini síðdegis. Þú gætir verið að fikta við fullt af mismunandi staðreyndum og rökum í huga þínum þegar þú undirbýr lagalega kynningu sem er væntanlegur næsta dag. Eða þú gætir verið að spjalla við hugsanlegan viðskiptafélaga eins og þú reynirmundu nafnið hans.Og auðvitað kallar næstum öll próf eða próf á vinnsluminni þitt í stórum stíl.

Hvers vegna við kæfum við verkefni sem kalla á vinnsluminni okkar

Það eru hlutir sem þú getur gert til að styrkja vinnsluminnið, en á hverjum tíma er það takmarkað úrræði. Þegar við byrjum að hafa áhyggjur, þá nýtir neikvæða innri einræning okkar framboð vinnsluminni. Í stað þess að nota eldsneyti vinnsluminnis okkar til að hjálpa okkur að framkvæma verkefnið, brennur það burt með kvíðandi handavinnu.


Hvernig á að vera kúpling í aðstæðum við háþrýsting sem nýta vinnsluminni þitt

Ef áhyggjur eru kryptonít vinnuminnisþvingunar okkar, þá er lykillinn að því að þrífast í háþrýstingsaðstæðum sem krefjast þessarar getu að slappa af. Svona á að gera það.

Hægðu á þér og taktu skref til baka.Við háþrýstingsaðstæður eru náttúruleg viðbrögð okkar að æðrast og vinna eins hratt og við getum. Hins vegar er þetta bara uppskrift af því að kæfa stóran tíma. Rannsóknir sýna að þegar hægt er að takast á við vandamál sem krefjast vinnsluminni, getur hægja á sér og taka tíma þinn leitt til kúplingsframmistöðu. Að hægja á og taka skref aftur úr vandamáli mun hjálpa til við að koma í veg fyrir að vinnsluminni þitt verði skattlagt af streitu og áhyggjum.

Aftur á níunda áratugnum gerði sálfræðingurinn Micki Chi tilraun til að sjá hvað olli því að einstaklingar náðu árangri eða mistókst við erfiða lausn á vandamálum við háþrýstingsaðstæður. Hún gaf hóp af eðlisfræðiprófessorum grundvallar eðlisfræðileg vandamál, eðlisfræðipróf. nemendur, og grunnnema. Grunnnemar höfðu aðeins lokið einni eðlisfræði önn.

Auðvitað stóðu prófessorarnir og doktorsnemarnir sig betur en grunnnámsmenn, en það sem var nokkuð óvænt var sú staðreynd að prófessorarnir og doktorsnemarnir kláruðu ekki endilega vandamálin hraðar en undirstúdentarnir.Chi tók eftir því að prófessorarnir og Ph.D. nemendur tóku lengri tíma til að byrja að leysa vandamálið en undirstúdentar gerðu.Áður en blýanturinn var settur á blað stoppuðu sérfræðingarnir og doktorarnir til að hugsa um vandamálið og grundvallarreglurnar. Þegar þeir höfðu áttað sig á vandamálinu, prófessorar og Ph.D. nemendur gátu leyst vandamálið fljótt og rétt.

Grunnnemarnir hoppuðu hins vegar beint inn í vandann án þess að hugleiða það. Þetta myndi oft valda því að þeir verða truflandi og stressaðir með óviðeigandi upplýsingum sem gætu leitt til rangs svars.

Lærdómur: Ef þú ert að taka stórt próf, í stað þess að flýta þér brjálæðislega í að leysa vandamálið eða skrifa ritgerðina skaltu eyða tíma í að hugsa það og gera yfirlit. Ef þú stendur frammi fyrir ófyrirséðu vandamáli í vinnunni skaltu taka 5 mínúturganga útisvo þú getir hugsað þér ástandið í minna streituvaldandi umhverfi.

Hugleiða.Rannsóknir sýna að einstaklingar sem stunda hugleiðslu geta hreinsað truflandi hugsanir (eins og áhyggjur) frá huga sínum hraðar en einstaklingar sem hugleiða ekki. Svona hæfileiki kemur að góðum notum við háþrýstingsaðstæður þegar þú vilt hreinsa vinnsluminnið frá kvíða, svo þú getir einbeitt þér að verkefninu.

Vertu því undirbúinn fyrir augnablik þegar þú þarft að halda kappi með því að eyða 20 mínútum á dag í hugleiðslu. Þú þarft ekki að gera neitt vandað. Sit á rólegum stað og einbeittu þér að því að andardrátturinn fer í nefið og út úr munninum. Hvenær sem truflandi hugsun sprettur upp skaltu ekki verða pirruð. Nefndu bara hugsunina, slepptu henni og einbeittu þér aftur að andanum. Ef þú ert eins og ég, þá muntu komast að því að þegar þú byrjar að hugleiða, þá truflast hugsanir þínar auðveldlega. Ekki láta hugfallast; með tímanum mun hugurinn róast og hæfni þín til að segja upp óæskilegum hugsunum batnar.

Fáðu þér blund. Einn af þeim mýmörgum ávinningi sem blundir bjóða upp áer hleðsla á vinnsluminni þínu. Ef þú hefur tíma, farðu í 20 mínútna blund og farðu síðan aftur til að takast á við vandamálið. Þú munt líklega klára meira á 40 mínútunum á eftir, þá myndirðu reyna að komast í gegnum 60 mínútna árangurslausa slogging.

Skrifaðu niður áhyggjur þínar.Að skrifa niður það sem er að stressa þig við vandamál getur hjálpað til við að losa vinnsluminni fyrir verkefnið. Þegar þér er farið að líða eins og þú sért að þrengja undir þrýstingi skaltu draga dagbókina þína út eðavasabókog skrifaðu niður allar áhyggjur þínar þar til þú hefur hugann.

Skrifaðu í raun allt niður.Mundu að vinnsluminni þitt er takmarkað úrræði. Til að tryggja að þú hugsir skýrt og rólega og að þú gleymir engu þegar þú leysir vandamál skaltu skrifa niður allt sem þér dettur í hug. Ekki treysta því að vinnsluminni þitt muni allt. Losaðu það með því að vinna vandamál út á pappír.

Lestu hluta II: Hvernig á að vera kúplingur í aðstæðum sem fela í sér vinnsluminni þitt, svo og aðferðir til að þrífast í háþrýstingsaðstæðum sem kalla á hvora tegund minnis.

Endilega kíkið á podcastið okkar með Don Greene um frammistöðu undir álagi: