Vinsamlegast takið eftir! Það sem hver maður ætti að vita um fókus

{h1}

'Taktu eftir!'


„Ef þú einbeittir þér bara þá værirðu farsælli!

Við höfum líklega heyrt þessar áminningar frá kennara eða foreldri. Og flest okkar líklega þræta fyrir okkur daglega vegna vanhæfni okkar til að einbeita okkur að verkefninu. Það virðist í afvegaleiddum heimi texta, kvak og fréttastrauma, að æ fleiri gráta dreifða hugsun sína og hafa mikla löngun til að bæta athygli og einbeitingu. Ólík sönnunargögn sýna þetta: fjöldi fólks sem leitar að „hvernig á að einbeita sér“ hefur stóraukist á undanförnum fimm árum og tveir af vinsælustu færslunum á AoM eru u.þ.b.fjarlægja truflanir á vefnumogbæta einbeitingu.


Mörg okkar vilja bæta athygli okkar, en við erum oft skammir. Þegar okkur mistekst eru dæmigerð viðbrögð að tvöfalda viðleitni okkar og sverja athygli guðanna að við munum aldrei skoða Reddit aftur. En strax daginn eftir finnum við okkur fyrir því að falla aftur í okkar gömlu dreifða heila hátt.

Hvað er í gangi hér? Hvers vegna er svona erfitt að beita athygli okkar?


Þegar ég svara þessari spurningu er algengt að benda á aukið magn truflana í nútíma heimi okkar og/eða skorti á einstaklingsbundnum aga. Þessir þættir eru vissulega hluti af vandamálinu, en það er grundvallaratriði undirliggjandi atriði sem spila:fólk vill ná athygli sinni en veit ekki hvað athygli er í raun.



Þegar flestir hugsa um athygli, hugsa þeir um getu til að einbeita sér algjörlega að einu án þess að vera annars hugar. Svo þegar þeir ætluðu að reyna að bæta athygli sína, er þetta allt sem þeir einbeita sér að. En einbeittur fókus er í raun aðeinseinnhlið athygli. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að athygli kemur í raun í mismunandi gerðum - hver með einstaka styrkleika og veikleika - sem er best beitt eða hvílt við ýmsar aðstæður. Að ná tökum á athygli þinni þá er eins og að vera æðsti yfirmaður herafla þíns huga; í stað þess að stöðugt setja sömu eininguna í fremstu víglínu og láta skelfast í hvert skipti sem óvinurinn keyrir yfir óvininn, þá snýrðu sveitum þínum á kunnáttu og vísvitandi hátt.


Í stuttu máli er athygli leikni athyglistjórnun.

Þar sem þú getur ekki breytt því sem þú getur ekki skilið, í þessari fyrstu útgáfu af tvíþættri röð, ætlum við að kafa í eðli athygli-hvað það er, hvernig það virkar og hvers vegna það er svo mikilvægt handan bara að geta setið og lesiðMoby Dickí meira en 5 mínútur í senn. Með því að skilja hvernig athygli virkar verðum við betur í stakk búin til að stjórna henni.


Í næstu viku munum við skoða sérstakar aðgerðir sem þú getur gripið til til að bæta og stjórna athygli þinni.

Byrjum!


Og gefðu gaum, fjandinn!

Hvað er athygli?

„Að vita eitthvað um vélrænni athygli þína getur verið jafn öflugt og öll meðferð eða lyf eða lyf.“ - Steven Johnson


Sálfræðingurinn og heimspekingurinn William James skilgreindi best athygli fyrir meira en 100 árum síðan.

„Allir vita hvað athygli er. Það er að taka til hendinni hugann, í skýru og skærri mynd, af einum af því sem virðist vera nokkrir mögulegir hlutir eða hugsunarhættir samtímis. Einbeiting, einbeiting meðvitundar skiptir miklu máli. Það felur í sér afturköllun frá sumum hlutum til að takast á við aðra á áhrifaríkan hátt.

Það er margt að gerast á hverri stund í kringum þig og jafnvel innan eigin líkama. Ef við hefðum ekki þann hæfileika að stilla okkur að ákveðnum hlutum en hunsa hitt, þá værum við brjálaðir. Reyndar telja taugavísindamenn að ástæðan fyrir því að LSD veldur sálrænni upplifun sé að lyfið hamli athyglisnetum heilans og valdi þannig skynálagi. Ef við hefðum ekki getu til að veita athygli þá væri lífið ein löng LSD ferð.

„Alheimurinn er breyting; líf okkar er það sem hugsanir okkar gera það. “ —Marcus Aurelius, Hugleiðingar

Það sem við ákveðum að borga eftirtekt til og það sem við ákveðum að hunsa mótar tilveru okkar og veruleika (Eða eins og Yoda orðaði það: „Fókus þinn er raunveruleiki þinn.“). Vegna þess að allir taka eftir mismunandi hlutum hafa allir mismunandi hugmyndir um raunveruleikann. Athygli útskýrir hvers vegna þrír mismunandi sjónarvottar geta haft þrjár mismunandi frásagnir af glæp og hvers vegna pör lenda í átökum um hver er að draga eða ekki þyngd sína um húsið - allir eru að þjálfa fókuslinsuna sína á mismunandi hlutum og ramma „skotin“ af veruleika þeirra á sinn hátt.

Svo athygli er í hnotskurn hæfileikinn til að einbeita sér að ákveðnu áreiti eða hugsunum en hunsa aðra sem aftur mótar hvernig við skynjum og upplifum heiminn í kringum okkur.

Allt gott og vel. En hvernig nákvæmlega vekur athyglivinna?

Jæja, það er miklu flóknara en þú heldur. Það er enginn „athygli“ hluti heilans sem þú getur bara snúið við. Athygli felur frekar í sér flókna blöndu af mismunandi vitsmunalegum ferlum - eins og vinnsluminni og framkvæmdarstjórn - sem vinna saman samhljóða. Þar að auki eru í raun mismunandi gerðir af athygli, hver með sína kosti og galla.

Tegundir athygli

Ósjálfráð athygli

Ósjálfráðri athygli er ekki meðvitað stjórnað af okkur, heldur með þvingandi áreiti í umhverfi okkar.

Við upplifum ósjálfráða athygli þegar við heyrum mikinn hávaða, sjáum hvað okkur finnst vera ormur sem rennur í grasinu eða tökum einfaldlega eftir einhverju nýju og nýju. Fyrir forfeður okkar hjálpaði ósjálfráð athygli þeim að forðast hættu og finna verðlaun - það gerði þeim kleift að bregðast hratt við rándýrum eða uppgötva nýjar auðlindir.

Áreiti sem eru hugsanlega hættuleg grípur venjulega ósjálfráða athygli okkar meira en áreiti sem gæti leitt til verðlauna; á frumstæðum tímum var einfaldlega mikilvægara að lifa af en að komast áfram. Þetta skýrir hvers vegna vitnisburður sjónarvotta við ofbeldisglæpi er oft óáreiðanlegur. Fórnarlamb eða áhorfandi mun sjálfkrafa einbeita sér að vopninu sem notað er á meðan allt annað, þ.mt andlit gerandans eða það sem hann var með, verður óskýrt.

Frá þróunarsjónarmiðum er ávinningur af því að bregðast sjálfkrafa við hugsanlega hættulegu eða gefandi áreiti. Hins vegar, á nútímanum, hefur ósjálfráða athygli okkar verið rænt með stöðugum straum af efni sem er í kringum okkur - hávaða í þéttbýli, sjónvarpi, snjallsímahringingum, bakgrunnstónlist osfrv. „Sjáðu, ég sé björn!“ hefur orðið: „Horfðu á fyndið myndband á YouTube! Áhugaverð grein á þessari fréttasíðu! Ljósmynd af vini mínum á Facebook… “ Í grundvallaratriðum er næmi ósjálfráðrar athygli okkar á hinu nýja og óvenjulega ástæðan fyrir því að internetið er svo helvíti truflandi.

Þó að óviðjafnanleg athygli okkar megi verða ofviða af völdum truflana á truflunum, þá kemur væg örvun hennar í raun í „mjúka heillun“ ástand sem róar hugann og veitir sjálfviljugri athygli okkar (sjá hér að neðan) hlé. Að komast út í náttúruna setur okkur í þetta mjúka heillandi ástand - það eru mismunandi hlutir að sjá þegar við göngum í skóginum, en straumur innkominna áreitis er svo hægur og mildur að hugur okkar finnst samtímis þátttakandi og í hvíld. Af þessari ástæðu,eyða tíma í náttúrunnifinnst það ekki aðeins frábært heldur hefur verið sýnt fram á að það léttir streitu, kvíða og þunglyndi.

Vinsamleg athygli

Frjálsa athygli er einbeitingarferli sem við höfum meðvitaða stjórn á. Í stað þess að athygli okkar sé á nótunum hvað sem áreiti grípur til hennar, þá ákveðum við vísvitandi hverju hugur okkar leitar að.

Frjálsa athygli krefst áreynslu, viljastyrk og viljandi einbeitingu. Þegar grunnskólakennarinn þinn sagði þér að „taka eftir!“ hún var að segja þér að nota sjálfviljuga athygli þína.

Þú beitir sjálfviljugri athygli þinni þegar þú ákveður hvaða áreiti sem sprengir ósjálfráða athygli þína og sem þú munt hunsa, eins og þegar þú velur að svara ekki farsímanum þínum til að komast hjá því að saumandi leigubíll. Við hvetjum líka sjálfviljuga athygli okkar þegar við reynum að loka á allt áreiti í samkeppni til að einbeita okkur að einu verkefni, eins og að skrifa minnisblað, lesa bók, hugleiða eða jafnvel spila tölvuleik.

Því meira áreiti sem er að keppa um ósjálfráða athygli okkar, því erfiðara þarf sjálfboðavinna okkar að vinna til að halda þátt í verkefninu. Til dæmis fer sjálfviljug athygli okkar í ofviða þegar við reynum að eiga samtal á háværum veitingastað ogvertu virkilega til staðar með hinni manneskjunni. Þrátt fyrir þá staðreynd að það er svo mikið að gerast í kringum okkur - þjónar sem taka við pöntunum, annað fólk jakar, smábörn gráta - getum við hunsað allt þetta og bara tekið eftir samtalinu (oftast, auðvitað). Það er ansi magnað vitrænt afrek ef þú stoppar og hugsar út í það. Þetta getur verið ástæðan fyrir því að bæta enn einni truflun við blönduna - snjallsíma á borðið - getur endað með því að draga þig frá samtalinu; sjálfviljug athygli þín vinnur nú þegar svo hart að því að það verður stráið sem brýtur einbeitingu þína!

Ef ósjálfráð athygli leyfir tegundum okkar að lifa af, er sjálfviljug athygli það sem hefur raunverulega hjálpað okkurdafna. Það er með frjálsri athygli að borgir voru reistar, stríð vannst og meistaraverk skrifuð. Á einstaklingsstigi er sjálfviljug athygli það sem gerir þér kleift að komast áfram með persónuleg markmið þín. Þegar þérskipuleggðu vikuna þína,skrifaðu í dagbókina þína,hlusta á ástvin, eðavinna að nýjum vana, þú notar sjálfviljuga athygli þína.

Málið með frjálsri athygli er þaðalveg eins og viljastyrkur, við höfum endanlegt magn af því. Hluti af ástæðunni fyrir því að fólk kvartar svo mikið yfir því að upplifa truflun eða hafa stutta athygli er að nútíma heimur okkar skattleggur sjálfviljuga athygli okkar svo illa lyktandi. Á hverjum degi verðum við að ákveða meðvitað að hunsa haf af áreiti, frá einföldum hávaða í borg, til rafrænna auglýsingaskilta, til snjallsíma, til textaskilaboða. Ofan á það, stöðugt að skipta þar sem athygli okkar liggur, skerðir einnig framboð okkar. Hins vegar er sjálfboðavinna einnig svipuð viljastyrk í því að rannsóknir hafa sýnt að hægt er að styrkja hana með ákveðnum æfingum og vinnubrögðum. (Við munum tala um þá í næstu færslu okkar.)

Sjálfgefinn háttur: Hugarflakk

Þegar áreiti utan frá vekur ekki ósjálfráða athygli okkar eða við notum ekki sjálfviljuga athygli okkar til að sinna tilteknu verkefni eða hugsun, þá breytist hugurinn í sjálfgefinn hátt sem kallast „hugarflakk“ - það sem við köllum oft dagdrauma.

Miklar rannsóknir hafa verið gerðar um hugarflakk en samt eru vitrænir og taugavísindamenn ósammála um hvað nákvæmlega er að gerast með athygli okkar hvenær sem við tökum þátt í því. Annars vegar tekur hugarflakkið sjálfboðavinnu okkar frá hvaða verkefni sem við gætum verið að vinna að um þessar mundir. Það gerist oft á meðan við stundum hreyfingar með litla þekkingu eins og að fara í sturtu, ganga, æfa eða jafnvel lesa. Til dæmis gætirðu verið að lesa þessa færslu en að hugsa um hvað þú ætlar að borða í kvöldmat í kvöld. Þannig að þú ert ekki að fullu að gefa gaum að ó-svo-meistaralegum prósanum fyrir framan þig ...

Á hinn bóginn hafa rannsóknir sýnt þaðþegar við ráðumst við að reika, nota heilar okkar í raun sömu svæði og eru notuð þegar við erum að reyna að veita sjálfviljuga athygli; þrátt fyrir að við gefum ekki gaum að verkefninu sem við erum að veita, þá erum við að huga að truflandi hugsunum okkar (eins og kvöldmatinn í kvöld).

Hmmm… hvað er að gerast hérna?

Svarið er að hugarflakk er sönn vitræn þversögn. Þegar hugurinn reikar, notum við sjálfviljuga athygli okkar, bara ekki endilega á það sem við vildum veita upphaflega athygli.

Hugarflakk er mikilvægur þáttur í athygli kerfinu okkar því við eyðum svo miklum tíma í þessum sjálfgefna ham - um 50% af vakandi hugsunum okkar eru marklausir dagdraumar. Að eyða tíma í þessu ástandi hefur bæði kosti og galla, og það er mikilvægt að skilja hvað þetta er svo þú getir viljandi stjórnað því hversu oft þú gerir það og hvað hugurinn rekur til meðan þú ert á þessum vitrænu vandræðum.

Ókostir hugarfarsins

Burtséð frá því að hugur reiki heldur þér fráað vera fullkomlega til staðarí því sem þú ert að gera, þá eru nokkrir aðrir gallar við sjálfgefna stillingu heilans. Þegar við látum hugann reika, rekum við venjulega í átt að neikvæðum hugsunum og tilfinningum. Við leggjum áherslu á óleyst vandamál, átök við vinnufélaga og kærustur, óuppfyllt markmið, reikninga sem á að greiða, jafnvel vandræðalega stund frá því fyrir tíu árum. Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel hlutlausar hugsanir sem vakna þegar hugur okkar reikar hafa tilhneigingu til að skyggja á neikvæðan tilfinningalegan tón. Það sem meira er, þegar neikvæða hugsunar-/tilfinningastraumurinn kemst af stað á meðan reiðin er í huga, höfum við tilhneigingu til að festa okkur og hugsa um þessar hugsanir (eins og kýr sem tyggir sér), sem dregur okkur dýpra og dýpra í fönk.

Við höfum ekki aðeins tilhneigingu til að einbeita okkur að því neikvæða þegar hugur okkar reikar, þessi straumur neikvæðni beinist venjulega að okkur sjálfum, vegna þess að við erum algengasta viðfangsefni hugleiðinga okkar. Neikvæðni hlutdrægni og sjálfsfókus hugarfarsins breytir okkur öllum í dagdrauma Eeyores ('Það er engum sama. Ég er svo sorgmæddur.'). Það sem er áhugavert er að þegar við byrjum að auka sjálfboðavinnu okkar aftur og víkjum út úr hugarfarssvæðinu, þá róast svæðin sem taka þátt í tilfinningalegum og sjálfstætt uppteknum áhyggjum og okkur líður betur. Hvenær sem þér líður í ruslinu eru áminningar afa um að komast yfir sjálfan þig og fara að vinna í raun ótrúlega traust ráð.

Ávinningurinn af því að reika hugann

Þrátt fyrir ókosti hugarfarsins hafa rannsóknir sýnt að það eru nokkrir kostir við að eyða tíma á þessu vitræna svæði. Í fyrsta lagi er hugarflakk bara leið heilans til að beina ónotaðri vinnsluorku að því að leysa óleyst vandamál í lífi þínu. Á meðan við höfum tilhneigingu til að reikaí átt aðvandamál og neikvæðar tilfinningar þegar við ráðumst við reiki, hugurinn svífur að þeim hlutum í von um að leysa þá. Neikvæðni hlutdrægni hugarfarsins er bara að reyna að hvetja okkur til að vinna að þeim málum í lífi okkar sem þarf að flækja.

Í öðru lagi, á meðan við höfum tilhneigingu til að einbeita okkur að því neikvæða þegar við dagdraumum, getum við líka upplifað jákvæðar hugsanir og tilfinningar. Vitsmunalegir vísindamenn kalla þessa meira rósótta hugsun „jákvæða uppbyggilega dagdrauma“. Við jákvæða uppbyggilega dagdrauma, tökum við þátt í framtíðarskipulagi, rifjum upp jákvæða tilfinningalega reynslu og stundum siðferðilega rökhugsun.

Í þriðja lagi getur hugarflakk fengið skapandi safa okkar til að flæða. Ein rannsókn sýndi að einstaklingar sem eyddu tíma í að reika áður en þeir tóku áskorun sem bað þá um að koma með nýjan hlut á hlut gátu skapað 40 prósent frumlegri hugmyndir en einstaklingar sem dreymdu ekki dagdrauma áður en þeir byrjuðu. Hugarflakk eykur sköpunargáfuna vegna þess að hún er svo óskipulögð. Með því að leyfa huga okkar að rölta frjálslega um hæðir og dali kranabrúna okkar, getum við náð samböndum sem við annars myndum ekki gera ef við beindum athygli okkar virkilega að einni lausn. Hugarflakk útskýrir hvers vegna svo margar af mikilli innsýn og uppgötvunum sögunnar voru gerðar meðan þú varst að ganga eða liggja í bleyti.

Að lokum, og síðast en ekki síst, dagdraumar gefa sjálfboðavinnu og ósjálfráða athygli kerfi hlé. Við erum umkringd kakófóníu hvata sem keppa stöðugt um athygli okkar. Til að vera sannarlega áhrifarík með dýrmætri athygli okkar, þurfum við tímabil þar sem við erum ekki að sinna neinu af krafti.

Til að draga það saman getur hugarflakk verið gott eða slæmt, allt eftir því hvernig þú stjórnar og stýrir því. Þó að rannsóknir benda til þess að hvort hugur okkar reiki skekkir neikvætt eða jákvætt veltur að miklu leyti á erfðafræðilega skapgerð okkar, sýna rannsóknir einnigvið höfum meðvitaða getu til að ýta reikandi huga okkar í uppbyggilegri stillingar.

Athygli á þröngum og breiðum fókus

Þegar við ákveðum að beina sjálfviljugri athygli okkar að ákveðnu áreiti getum við sinnt henni með annaðhvort þröngri eða víðri einbeitingu.

Mismunurinn á þröngum og breiðum fókus er hreint útskýrður með líkingu frá amerískum fótbolta. Þegar bakvörður fellur til baka fyrir sendinguna mun hann upphaflega hafa víðtæka athygli. Hann mun taka allan leikvöllinn, lesa varnarmenn og finna opinn móttakara. Hann leyfir eins miklum upplýsingum í huga hans og mögulegt er. Þegar hann hefur ákveðið að móttakari eigi að kasta í mun hann snúa sér að þröngri fókus athygli og reikna út besta tíma til að kasta boltanum og hvers konar hraða og boga til að gefa honum til að ná boltanum í hendur móttakanda. (Og nú til að meta virkilega kraft hugans og bakvörð NFL: allt þetta ferli er að meðaltali aðeins um 2,75 sekúndur.)

Breið (eða opin) fókus athygli er frábær til að ná áttum, skilja „stóru myndina“ og skilja flókin kerfi og sambönd. Það gefur okkur skjótan og óhreinn skilning á aðstæðum. Hins vegar er víðtæk athygli ekki svo gagnleg til að stjórna mikilvægum smáatriðum eins og tékkbókinni þinni eða dagatali eða breyta, td bloggfærslu.

Þröng (eða beitt) fókus athygli gerir okkur kleift að vera skilvirk, afkastamikil og nákvæm. Hins vegar getur of þröng fókus leitt til göngusjón, sem veldur því að við missum sjónar á öðrum mikilvægum staðreyndum eða smáatriðum. Gallinn við þröngan fókus athygli er best sýndur í hinu frægaósýnilegt górillapróf.

Hvorki breið né þröng athygli er „betri“ en hin - þau hafa hvert sína kosti og veikleika. Aftur, brellan er að læra hvernig á að stjórna þeim tveimur og vita hvenær á að skipta yfir í eina tegund af fókus eða hinni.

Eitthvað sem gerir þessa hugmynd auðveldari að átta sig á er að skilja hvernig tilfinningar hafa samskipti með þröngum og breiðum fókus. Rannsóknir sýna að þegar við erum með þröngt fókus athygli eykst hlutdrægni hlutdrægni okkar og við erum líklegri til að halda áfram með neikvæðar tilfinningar og/eða missa af jákvæðu áreiti. Á hinn bóginn, þegar við víkjum að breiðri fókus athygli, þá finnum við hamingjusamari og bjartsýnni.

Hugsaðu um rifrildin sem þú gætir hafa haft við konuna þína um það hver sinnir húsverkunum meira. Rannsóknir hafa sýnt að makar trúa báðum að þeir séu að gera hlutinn - sem er auðvitað ómögulegt. Þröng fókus hvers maka hjálpar þeim að muna skýrt hve oft þeir hafa tekið út ruslið og eldað kvöldmat í vikunni, en kemur í veg fyrir að þeir taki eftir öllu því sem félagi þeirra er að gera. Að færa í víðari fókus mun hjálpa þér að átta þig á því hvernig maki þinn tekur þátt líka og hjálpa þérforðast tít-fyrir-tat gildruog eiga hamingjusamara samband.

Ávinningurinn af því að læra að stjórna athygli þinni

Þegar þú hugsar um ávinninginn af athygli, þá hugsarðu líklega hversu mikilvægt það er að takast á við vitsmunaleg áskoranir eins og að skrifa blöð eða lesa eitthvað lengra en 800 orð. Og vissulega hafa rannsóknir staðfest það sem við öll vissum þegar innsæi - að hæfileikinn til að stjórna athygli okkar er grundvallaratriði árangurs í vitsmunalegum viðleitni. Til dæmis gera nemendur sem kunna að fylgjast með námi sínu í langan tíma betur en nemendur sem geta það ekki og þessir sömu nemendur standa venjulega betur en minna gaum jafnöldrum sínum síðar á ævinni.

En eftir að hafa lesið þessa færslu áttarðu þig vonandi á því að athygli skiptir ekki bara sköpum til að rannsaka latnesk samtengingar. Rannsóknir sýna að það að bæta athygli okkar hefur margvíslegan ávinning sem nær til allra sviða lífs okkar:

  • Bætir sambönd- athygli gerir þér kleift að vera fullkomlega til staðar með öðrum einstaklingi sem fær þá til að finna fyrir viðurkenningu, skilningi og heilla.
  • Eykur seiglu- að hafa stjórn á athygli þinni gerir þér kleift að beina henni að jákvæðum atburðum og hverfa frá því að velta upp neikvæðum.
  • Eykur hamingju- að geta skipt yfir í breiða fókus getur hjálpað þér að taka eftir góðu hlutum og sjá tækifæri og tengingar sem þú hefðir annars misst af.
  • Eykur sköpunargáfu- að taka markvisst þátt í að flakka um fundi og ýta þeim í jákvæðar áttir getur hjálpað til við að búa til nýjar hugmyndir.
  • Dýpkar visku okkar- beint hugarfarsflug getur stuðlað að djúpri hugsun, beitingu siðferðilegrar rökhugsunar og afkastamiklum innri rökræðum.
  • Bætir gagnrýna hugsun okkar- athygli gerir þér ekki aðeins kleift að lesa og melta langan texta, heldur glíma sannarlega við hann og greina hann.
  • Gefur okkur blómlegra og skemmtilegra líf-allir þessir kostir + að þurfa ekki að missa af því að læra reim og þekkingu sem ekki er hægt að þjappa saman í hljóðbita eða lista-gerð = merkingarfullt og ánægjulegt líf.

Fyrir utan þann ávinning sem bætt stjórnun athygli veitir einstaklingnum, halda margir samfélagsgagnrýnendur og heimspekingar því fram að minnkandi athygli samfélags okkar leiði okkur að nýrri „menningarlegri myrkuröld“ þar sem einstaklingar hafa ekki lengur þann djúpa, viðvarandi fókus sem nauðsynlegur er til að mynda og meta upplýsingar eða tjá flóknar hugsanir. Þess í stað lifum við í heimi „Núverandi áfall“Þar sem allt gerist núna eru upplýsingar miðlaðar með meme og kvak og við höfum ekki lengur kunnáttu eða visku til að aðgreina merki frá hávaða. Það mætti ​​halda því fram að kreppurnar og almenn vanlíðan sem við höfum upplifað á Vesturlöndum á undanförnum þrjátíu árum sé í grundvallaratriðum athygli kreppa. Við erum annaðhvort að gefa gaum að röngum vandamálum eða of trufluð af næstu „deilum“ til að leysa málin.

Niðurstaða: Ef þú vilt bæta sjálfan þig og heiminn í kringum þig er fyrsta skrefið að læra hvernig á að virkja athygli þína. Það er eimreið mannlegrar framfara.

Niðurstaða

Athygli leikni er athygli vel stjórnað. Eins og allir góðir stjórnendur, þá þarftu að þekkja styrkleika og veikleika mismunandi liðsmanna þinna og hvaða verkefni þú átt að fela þeim. Núna ættir þú að skilja styrkleika og veikleika ósjálfráðra, sjálfviljugra og hugarfarsandi athyglissjónarmiða, sem og kosti og galla þess að hafa breiða eða þrönga fókus. Með þessa andlegu umgjörð til staðar getum við beitt þessari þekkingu til að búa til áþreifanlegar og sérstakar aðgerðir sem munu bæta og styrkja tiltekna þætti athygli okkar auk þess að stjórna mismunandi þáttum hennar. Endamarkmiðið er ávalur og árangursríkur athygli sem hjálpar þér að ná framúrskarandi árangri á öllum sviðum lífs þíns. Til að ná því markmiði er hvert við snúum okkur í næstu viku.

Tl; dr: Þú ert að grínast, ekki satt?

Lestu alla seríuna

II: Hvernig á að stjórna athygli þinni á áhrifaríkan hátt
III: 11 æfingar sem munu styrkja athygli þína

______________

Heimildir:

Rapt: Athygli og einbeitt líf

Afvegaleidd: Rýrnun athygli og komandi myrkur

Fókus: Falinn ökumaður ágæti

Má ég hafa athygli þína?