Art of Manliness Podcast #96: Hardwiring for Happiness With Dr. Rick Hanson

{h1}


Heilinn okkar hefur innbyggða neikvæðni hlutdrægni. Þó að þessi hlutdrægni þjónaði okkur vel á okkar hellismannadögum, þá veldur það í okkar mjúka og þykka heimi að við ruglum saman daglegri streitu og raunverulegri hættu, þannig að við finnum fyrir reiði, æsingi og jafnvel þunglyndi.

En gestur okkar í dag segir að við getum sigrast á eðlilegri hlutdrægni heilans með æfingu sem tekur aðeins nokkrar sekúndur á hverjum degi. Hann heitirDr Rick Hansonog hann er höfundur bókarinnar,Harðsnúin hamingja: Nýja heilavísindin um ánægju, ró og sjálfstraust.


Sýna hápunkta

  • Hvaða þróunar tilgangi þjónaði neikvæðni hlutdrægni okkar
  • Hvaða hlutverk gegnir erfðafræði í neikvæðu eða bjartsýnu skapi okkar
  • Hvað þýðir Hanson með „hamingju“
  • Taugavísindin um hvernig við getum snúið heilanum að nýju fyrir seiglu og hamingju
  • Þriggja sekúndna æfingin sem gerir þér kleift að sigrast á neikvæðni hlutdrægni þinni
  • Hvernig á að takast á við áföll í leit þinni að því að verða móttækilegri og minna viðbrögð
  • Og mikið meira!

Harðsnúin hamingja eftir Rick Hanson.

Ef þú ert að leita að því að verða svolítið pirraður og aðeins seigur, þá mæli ég eindregið með því að taka afrit afHarðsnúin hamingja. Frábær, nothæf, vísindaleg stuðningur þar inni.


Ef þú vilt fá frekari upplýsingar um verk Dr Hanson, skoðaðurickhanson.net.Rick býður einnig upp á leiðsögunámskeið á netinu um taugavísindastuðningsreglur til að verða seigari íUndirstöður velferðar.



Hlustaðu á podcastið! (Og ekki gleyma að gefa okkur umsögn!)

Fáanlegt á itunes.


Fáanlegt á sauma.

Soundcloud merki.


Pocketcasts merki.

Google play podcast.


Spotify.

Hlustaðu á þáttinn á sérstakri síðu.


Sækja þennan þátt.

Gerast áskrifandi að podcastinu í fjölmiðlaspilara að eigin vali.

Sérstakar þakkir tilKeelan O'Harafyrir að breyta podcastinu!

Sýna afrit

Brett McKay:Brett McKay hér og velkominn í aðra útgáfu af podcastinu Art of Manliness. Vörumerkið okkar hefur innbyggða hlutdrægni sem veldur því að við einbeitum okkur að neikvæðum hlutum og hunsum það jákvæða. Þetta hefur þróunarlegan tilgang vegna þess að það leyfði forfeðrum okkar í hellinum að vera á varðbergi gagnvart hlutum sem gætu drepið þá. Í nútíma heimi nútímans, þegar það eru engir sabeltígrisdýr sem ganga um göturnar, veldur þessi neikvæðni hlutdrægni okkur að einbeita okkur að hlutum sem eru í raun ekki vandamál eins og gaurinn sem sleit þig á meðan þú ert að keyra, pirrandi tölvupóstur hvað sem er gæti verið og það veldur því að við erum óróleg, þunglynd, pirruð, einmana, reið, hvað sem er, en samkvæmt gesti okkar með örfáum sekúndum á hverjum degi getum við í raun þjálfað heilann og þráð það til að sigrast á þessari neikvæðni hlutdrægni þegar það er gagnlegt.

Hann heitir doktor Rick Hanson. Hann er höfundur bókarinnar Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence. Í dag ætlum við að tala um hvernig þú getur tengt heilann þinn til hamingju svo þú getir verið seigur. Gerum þetta. Dr Rick Hanson velkominn á sýninguna.

Rick Hanson:Þakka þér Brett.

Brett McKay:Bókin þín er Hardwiring Happiness. Þú hefur skrifað aðrar bækur en þessi er sú nýjasta og ég held að fyrsta góða spurningin til að spyrja áður en við tölum um hvernig þú ert hamingjusamur hamingja, hvað áttu eiginlega við með hamingju? Er það sæla? Er það ánægja? Er það bjartsýni? Er það merkingarlíf? Hvað er hamingja?

Rick Hanson:Það er góð spurning. Ég hugsa aðallega um það að vellíðan og vellíðan hefur tvo þætti í för með sér. Fólk talar um það sem hedonia og eudaimonia, þú kannt að þekkja þessi hugtök nú þegar.

Brett McKay:Ó, við erum það.

Rick Hanson:Hedonia er hamingjan við að upplifa upplifun, allt frá því að horfa á íþróttaliðið þitt vinna, eins og ég horfði á Golden Gate Warriors vinna í gærkvöldi, ég er ánægður með það eða að hanga með fjölskyldu minni á meðan við horfðum á það. Það var að gleðja mig eða hlaupa með hundinn þinn á ströndinni, sjá fallegt sólsetur, elska, þetta er alls konar hamingja, venjuleg hedonia.

Síðan er svokölluð eudaimonia sem hefur tilfinningu fyrir merkingu eða uppfyllingu eða tilgangi í lífinu. Til dæmis hugsa ég um að foreldrar ganga með grátandi barnið sitt klukkan 3:00 á morgnana. Það er ekki eitthvað sem þeir eru sérstaklega ánægðir með en það er það merkilegasta og fullnægjandi sem þeir hafa gert á ævinni.

Þetta tvennt saman er það sem ég myndi kalla hamingju sem við skulum ekki kúka. Eins og þú veist vel held ég að þegar fólk er hamingjusamara þá er það erfiðara. Þeir eru seigari. Þeir eru færari um að hoppa til baka. Þeir eru með sterkara ónæmiskerfi. Þeir lifa lengur. Þau eiga ánægjulegri tengsl. Lyfjafyrirtækin gætu fengið einkaleyfi á hamingjutöflu út frá þeim rannsóknum sem hafa sannað ávinninginn fyrir okkur, við myndum sjá auglýsingar fyrir hamingju á hverju kvöldi í sjónvarpinu.

Brett McKay:Ég hafði áhuga á því að það hafa verið gerðar rannsóknir á hamingju hjá körlum, sértækar fyrir karla eða er það bara hamingja sem er frábær fyrir annaðhvort kynið, en ég er bara að velta fyrir mér hvort það séu einhverjar sérstakar rannsóknir á körlum. Ef karlar eiga erfitt með að vera hamingjusamir eða ef þeir þurfa að gera það sem er, hvernig gagnast það körlum öðruvísi en konum eða hvernig [crosstalk 00:05:02]?

Rick Hanson:Það er virkilega áhugaverð spurning. Ég er ekki sérfræðingur í kynjamun hvað varðar rannsóknir. Það kæmi mér ekki á óvart ef það eru sérstakar rannsóknir. Það sem er vitað er að karlar hafa tilhneigingu til að bæla tilfinningar sínar frekar sem geta hindrað hamingju því þá er hugurinn/heila kerfið ekki eins og skolað salerni. það er eins og rotþró og það festist við þannig að ef þú ýtir því bara niður þá er það ekki eins og þú getir sent það út í hafið einhvers staðar. Það er með þér, svo annars vegar.

Á hinn bóginn eru konur viðkvæmari fyrir kvíða og þunglyndi, vissulega tölfræðilega að hluta til vegna félagslega uppbyggdra atburða, mismununar, kynhneigðar og hvað ekki, svo og líkamlegra heilsufarsvandamála. Mig grunar að það sé útúrsnúningur um það hvaða kyn eða kyn er hamingjusamara almennt. Ég held að karlmenn geti sótt í klassíska karlmannlega hluti eins og löngun til að verða hæfari og hæfari í efni. Menn geta líka losað sig við hindranirnar sem draga hamingju okkar niður, eins og að geyma allar tilfinningar þínar inni og flæða innbyrðis.

Brett McKay:Þú talar um skapgerð okkar. Það er hluti af skapgerð okkar sem er erfðafræðilegur sem við höfum ekki mikla stjórn á en þú segir líka að það sé hluti sem við getum stjórnað. Sum okkar eru hættari við kvíða og þunglyndi. Sum okkar eru hættari við að taka áhættu og bjartsýni. Hver er sundurliðunin? Hversu mikið getum við stjórnað skapgerð okkar hvort sem við höfum tilhneigingu til hamingju eða [eorism 00:06:41]?

Rick Hanson:Já, einmitt. Rannsóknirnar á eineggja tvíburum sem eru ættleiddir á mismunandi heimili, sérstaklega þegar þú leiðréttir hvernig flestar ættleiðingar eiga sér stað á miðstéttar- eða efri millistéttarheimilum þannig að þú minnkar áhrif umhverfis, bla, bla, niðurstaðan í þriðjungi, tvo þriðju. Að meðaltali um þriðjungur þáttanna, orsakirnar sem ákvarða hamingju okkar eða í raun flestar aðrar sálfræðilegir eiginleikar hafa að gera með aðeins DNA, harðtengt, það er í erfðafræði okkar.

Hinir tveir þriðju hlutarnir eru byggðir á einstökum atburðum í lífi einstaklingsins, jafnt ytri sem umhverfisþáttum eins og að þú ólst upp í fátækt eða varð fyrir áfalli í [Írak 00:07:29] einhvers staðar og einnig viðleitni sem við gerum innra með okkur til að breyta okkur í það betra. Ég get lifað með þriðjungnum sem ég hef ekki stjórn á en ég er virkilega núll á tveimur þriðju hlutum sem ég hef nokkra stjórn á og reyni að hámarka það, reyna að gera það besta sem ég get á hverjum degi til að ná virkilega góður í tveimur þriðju hlutunum sem er undir eigin valdi.

Brett McKay:Þetta er þar sem reynsluháð taugaleikni kemur inn ekki satt?

Rick Hanson:Þú hefur þetta alveg rétt. Þetta er kjaftæði er það ekki?

Brett McKay:Já.

Rick Hanson:Taugaleikleiki þýðir bara að heilinn breytist, mýkt þýðir breytanlegt. Niðurstaðan er sú að við höfum heila og taugakerfi í stórum dráttum sem er hannað til að breyta með reynslu okkar. Þannig lærum við. Margt af því námi er léttvægt, staðreyndarnám, eins og allt í lagi, hvert er kennitala þín. Ég meina það er gagnlegt en þar sem raunveruleg aðgerð er tilfinningalegt nám, hvatningarnám, félagslegt nám, viðhorfsnám, í hreinskilni sagt jafnvel andlegt nám.

Rannsóknirnar sýna að sú tegund af námi sem felur í sér neikvætt nám, að verða kvíðnari eða áverka eða pirraður eða finna fyrir minna og minna virði með tímanum sem er líka eins konar nám og ég er viss um að við munum komast að þessu en við ég hef heila sem hefur þróast í neikvæðni hlutdrægni sem gerir það mjög gott að læra af slæmri reynslu en tiltölulega slæmt í að læra af góðri reynslu þó að læra af góðri reynslu sé aðal leiðin til að auka seiglu, hamingju, innsæi, viljastyrk og annað heilnæmt eiginleikar hugar og hjarta.

Brett McKay:Já, af hverju er heilinn okkar þróaður með neikvæðni hlutdrægni? Hver var tilgangurinn með því?

Rick Hanson:Já, fólk getur Google hvaða rannsóknir sem er á hlutdrægni neikvæðni. Það eru svo miklar rannsóknir á því núna. Grundvallarrökin fyrir því eru að ef þú ímyndar þér aftur þróunina, skulum við segja að við höfum taugakerfi sem þróast í sex hundruð milljónir ára, í langan tíma í raun og veru, forfeður okkar þar á meðal snemma menn þurftu bæði til að fá gulrætur, eins og mat og forðast prik eins og rándýr, verða matur fyrir önnur dýr.

Jæja, þeir eru báðir mikilvægir en munurinn er að ef þér tekst ekki að fá gulrót í dag áttu möguleika á gulrót á morgun, en ef þér tókst ekki að forðast þann staf í dag, þá skalt þú ekki hafa fleiri gulrætur að eilífu. Við höfum nú heila sem gerir fjóra hluti. Þú getur bara séð í sjálfum þér að við gerum þetta stöðugt að leita að slæmum fréttum einn, tvo þegar við finnum þær ofurfókusum á þær. Ef þú vilt sjá heildarmyndina hjálpar það að upplifa tilfinningalega jákvæða upplifun því þegar það er einhvers konar sársauki eða ógn læsum við það.

Þá bregðum við þremur við því. Ef þú spilar tvö hljóð fyrir fólk, til dæmis innan MRI er eitt skemmtilegt, eitt er óþægilegt og þau eru jafn hávær, heilinn mun bókstaflega [vængur 00:10:16] bregðast meira við óþægilega hljóðinu. Síðan í fjórða lagi er allur pakkinn hratt rakinn inn í tilfinningaminni. Við lærum hraðar af sársauka en ánægju. Við minnum frekar á slæmar upplýsingar um annað fólk en góðar upplýsingar. Við höfum áhrif á neikvæðari samskipti í samböndum okkar en jákvæð. Síðan í raun og veru í fimmta lagi, það síðasta er að öll þessi neikvæða reynsla næmir heilann þannig að hann verður ennþá viðbragðaríkari fyrir því neikvæða.

Allt þetta gæti hafa virkað aftur á steinöld fyrir [óheyranlegt 00:10:48] kannski fyrir sumt fólk eins og í bardagaferð eða búa í hræðilegu umhverfi, allt í lagi neikvæðni hlutdrægni er gagnlegt, en flest okkar er eins og námsörðugleika, vel ætluð námsörðugleiki sem gefur að við höfum steinaldarheila á 21. öldinni og það kemur í veg fyrir að fyrir utan að gefa okkur mikla óþarfa neikvæða reynslu, þá kemur það í veg fyrir mikið jákvætt nám sem myndi gera okkur seigur, hamingjusamari og skilvirkari og kunnuglegri í samböndum okkar og í vinnunni.

Brett McKay: Já, þess vegna getum við heyrt fallegt hrós en við gleymum því og við hugsum aðeins um og dveljum við þessa einu gagnrýni rétt í marga daga og hún étur okkur bara.

Rick Hanson:Já.

Brett McKay:Já, þú sagðir að við værum með þennan steinaldarheila á 21. öldinni. Er eitthvað um umhverfið í dag, við erum að tala um auðug vestræn samfélög þar sem þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því hvort þú ætlar að stíga á jarðsprengju eða eitthvað slíkt sem gerir það að verkum að hafa þessa neikvæðni hlutdrægni í óhag að eign?

Rick Hanson:Já, alveg. Þar ert þú að fara í gegnum daginn og rannsóknir sýna að sérstaklega hjá þremur fjórðu manna í heiminum sem búa ekki við hræðilegar, hræðilegar aðstæður og sumir þeirra eru hér í Ameríku skulum við segja að almennt séð hafa flestir yfirleitt notalega ánægju eða hlutlaus reynsla í bland við neikvæðar af og til.

Nú eru auðvitað margar óheppilegar undantekningar frá þeirri reglu, en það sem gerist er það sem þú ert. Þú ert að fara í gegnum daginn, ekki satt, þú stendur upp. Finnst það í lagi. Þú munt fá þér morgunmat. Það er fínt, nóg að borða. Þetta er allt skemmtilegt, skemmtilegt. Síðan ferðu í gegnum daginn þinn og einhver segjum að þú sleppir þér út á hraðbrautina og [mmm 00:12:32] það hittir bara að [úff 00:12:34] það er í uppnámi að þér líður eins og karlmaður á karlkyns árásargirni en þú getur það fatta ekki gaurinn, [urgh 00:12:39] og þú hugsar um þann atburð það sem eftir er dags þó að stærsti hluti dagsins hafi verið fullkominn.

Fyrir mér eru hagnýtar takeaways tveir ekki hrifnir af því neikvæða. Ef það gerist þá gerist það. Ég trúi ekki á jákvæða hugsun. Ég trúi á raunsæja hugsun, sé neikvætt, allt í lagi, bregst við þeim á viðeigandi hátt, gerðu það sem þú þarft að gera, fínt en ekki dvelja við það vegna þess að heilinn þinn er eins og svampur fyrir eitthvað smá, ég ætlaði að nota dónalegt hugtak sem byrjaði á P og ég læt það vera með það en samt sem áður mun allt smá dót sem lendir á því sogast inn.

Á hinn bóginn, þegar þú hefur þessa venjulegu reynslu, þá færðu eitthvað gert. Þú klárar tölvupóst. Félagi þinn er góður við þig. Þú lítur í spegil og lítur ekki illa út. Þú ferð í vinnuna og fólk hrósar þér eða þér líður vel með sjálfan þig, kannski æfir þú og það líður vel í líkamanum. Taktu tíu eða tuttugu sekúndurnar til viðbótar til að skrá þá upplifun í raun, notaðu kraft reynsluháðrar taugaleikni til að breyta því liðna andlega ástandi í varanlegan jákvæðan taugaeiginleika.

Brett McKay:Þannig sigrast þú á neikvæðni hlutdrægni?

Rick Hanson:Já alveg rétt. Það er mikið af litlum hlutum sem bókin mín er leið í hvernig á að gera það og mikla dýpt og sérstaklega hvernig á að beita því, hvernig á að beita þessum almennu hæfileikum við sérstakar aðstæður eins og að vera ógnað við aðstæður eða finna fyrir óöryggi inni eða vera svekktur eða fyrir vonbrigðum með lífið og svo framvegis, eða takast á við fíkn af ýmsu tagi eða takast á við sambandsvandamál þannig að það er flott en kjarninn er í raun einfaldur, hafðu það, njóttu þess.

Með öðrum orðum, ef þú hefur þá gagnlegu reynslu, þá skaltu ekki bara fara yfir í það næsta, gefa það sjálfum þér. Af hverju ekki? Hvers vegna að sóa öllum þessum peningum í raun og veru? Af hverju að láta alla þessa peninga liggja á borðinu? Hvers vegna að sóa þessari reynslu á heilann? Hvers vegna ekki að taka fimm eða tíu eða tuttugu sekúndur til viðbótar, það er einkamál, enginn þarf að vita að þú ert að gera það, hanga með reynslunni?

Það er frægt orðtak sem þú veist kannski, „Taugafrumur skjóta saman, víra saman. Með öðrum orðum það sem við erum að reyna að gera er að lengja hleðsluna til að bæta raflögnina. Við erum líka að reyna að efla hleðsluna með því að finna þessa jákvæðu gagnlegu upplifun í raun þó að hún sé væg yfirleitt en virkilega finnst það að fá taugafrumurnar til að hleypa af miklum krafti þannig að þær vígi ákaflega og upplifi upplifunina í öllum líkamanum.

Aftur færðu þessar taugafrumur til að vísa þessari jákvæðu reynslu inn í sjálfan þig. Í hvert skipti sem þú gerir það mun það venjulega ekki breyta lífi þínu en hugsa um mismuninn eins og vexti á sparisjóðnum þínum eða eftirlaunum þínum, á milli skulum við segja sex og fimm prósent eða sex og fjögur prósent. Á hverjum degi er munurinn á milli sex og fjögurra prósent ekki mikið mál en ef þú safnar smám saman mismuninum yfir mánuð hvað þá á ári, hvað þá líftíma þar sem hann blandar saman þeim litla mun mun gera gífurlegan mun svo ég myndi spyrðu fólk hvert vaxtarhraði þinn er þegar þú ferð í gegnum daginn? Hvert er námshraði þinn sem þú ferð í gegnum daginn? Er það flatt, grunnt eða bratt?

Öll áhersla mín er á að hjálpa fólki í raun að efla námsferil sinn með því að verða hæfur til að hjálpa heila sínum að breytast til hins betra.

Brett McKay: En er það ekki ferli yfir nótt?

Rick Hanson:Venjulega ekki, nei, en það er hluti af því sem gerir það löglegt því það er ekki skyndilausn. Það er ekki baka í himninum. Það er ekki litið á björtu hliðarnar. Það er ekki bara lykt af blómunum þó að blómin lykti vel, hvers vegna ekki að lykta af þeim? Þeir eru þarna til að lykta. Ég er virkilega að tala um vöðva. Þú ert að byggja upp vöðva í raun, myndrænt talað í heilanum ekki bókstaflega, en þú ert að byggja upp taugauppbyggingu og rannsóknir sýna að þú ert í raun að breyta heila þínum með tímanum þegar þú framkvæmir svona vinnubrögð.

Ég held að til að ljúka við atriði hér, þá erum við almennt góð í því að hafa jákvæða reynslu. með öðrum orðum að virkja gagnlegt andlegt ástand. Flestir nenna að breyta þeim sem fara í gegnum andlegt ástand í hvers konar varanlega breytingu á taugabyggingu eða virkni. Með öðrum orðum höfum við tilhneigingu til að vera fátæk hvort sem við erum fagmannlega sem meðferðaraðilar, segjum það eða óformlega að við erum bara að reyna að hjálpa okkur á leiðinni. Við höfum tilhneigingu til að vera léleg við uppsetningu til að hjálpa reynslunni í raun, virkilega að sökkva inn.

Fyrir mig er það áskorun og viðeigandi að taka áskoruninni til að hjálpa heilanum í raun að fanga ávinninginn af venjulegri gagnlegri reynslu þinni í stað þess að sóa þeim.

Brett McKay:Það virðist vera neikvæðni hlutdrægni ef ég hef rétt fyrir mér, leiðréttu mig ef ég hef rangt fyrir mér. Er þetta að gerast í heila spendýra okkar, eins og það sé [crosstalk 00:19:24].

Rick Hanson:Það er allur heilinn.

Brett McKay:Það er allur heilinn.

Rick Hanson:Ég meina þegar þú hugsar um eðla, þá verða þeir að læra af sársauka, nei það er út um allan heila. Ég meina það er út um allan heila, neikvæðni hlutdrægni.

Brett McKay:Allt í lagi, en það virðist eins og þú þurfir virkilega að nota þennan heilaberki fyrir framan til að vera sjálfstýrður og taka á þessum jákvæðu augnablikum.

Rick Hanson:Ég held að það sé góð leið til að orða það Brett í upphafi. Með öðrum orðum, í upphafi gerum við það vísvitandi. Þú áttar þig á því að hey hálf tugi sinnum á dag, hálfa mínútu í einu, það er minna en fimm mínútur á dag. Ef ég er þegar með smá augnablik þar sem ég finn til sterkrar innra með mér, segjum það eða lítið augnablik að vera ánægð eða eins og ég hafi náð einhverju, eins og ég sé árangur eða lítið augnablik, segjum að ég sé tengdur einhverjum öðrum eða umhyggjusamur og að elska sjálfan þig, af hverju ekki rétt?

Þegar þú ert með þessar litlu stundir birtist fyrir þá. láta þá lenda. Láttu þá virkilega, virkilega sökkva inn. Í upphafi, já, þú gerir það vísvitandi en það er þessi náttúrulega hreyfing í námi og sálfræði frá vísvitandi í sjálfvirk og þá verður það að vana. Þú byrjar að þróa þann vana að taka á því góða í flæði hversdagsins og einnig að venjan er í auknum mæli byggð á lægri mannvirkjum í heilanum, ekki bara uppbyggingu fyrir framan sem eru hvatamannvirki. Þú byrjar að halla þér að því góða og þú byrjar að vera móttækilegur fyrir því í líkama þínum, sem er mjög líkamlegt nám í neðri heilanum.

Brett McKay:Hvernig gerir maður þetta þegar hlutirnir verða brjálaðir? Ég viðurkenni, ég held að þú talir um þetta í bókinni þinni, þú hefur tilhneigingu til að vera kvíðinn.

Rick Hanson:Já.

Brett McKay:Ég hef meira að segja haft erfðamengisröðina mína og ég komst að því að ég er með [worrier 00:21:10] genið, ekki satt?

Rick Hanson:Já.

Brett McKay:Ég hef það, svo að vera seigur og einbeita mér að því jákvæða og ekki láta neikvæðni hlutdrægni draga mig niður hefur alltaf verið barátta fyrir mig. Ég kemst í þessar spyrnur þar sem mér mun ganga mjög vel í nokkrar vikur og svo einhvern tímann verður bara eitthvað bara allt í ruglinu og ég verð bara með þetta áfall. Hvernig höndlar þú þessi áföll hvar sem allt er að verða brjálað og þú gleymir því að þú ferð í þann viðbragðsham í stað þess að vera móttækilegur?

Rick Hanson:Algerlega. Já, ég veit hvað þú meinar. Frábær spurning. Ég held að fyrst og fremst þegar þú ert á þessu áfalli er að hjóla út úr storminum og ekki gera það verra, ekki hella bensíni á eldinn. Ég held að það séu aðeins þrjár leiðir til að virkja hugann á afkastamikinn hátt, að vera í fyrsta sæti með því sem er til staðar án þess að reyna að breyta því, bara verða vitni að því vonandi með mikilli meðvitund. Tveir draga úr því neikvæða, slepptu þeim hugmyndum sem hjálpa þér ekki. Slepptu tilfinningunum, láttu spennuna renna út úr líkamanum, gerðu þér grein fyrir því að þú getur ekki drukkið eins og þú varst þegar þú varst tvítugur. Slepptu þessum óheilbrigðu löngunum, [óhjálpandi 00:22:23] langanir og svo.

Þá er þriðja leiðin til að virkja hugann að vaxa jákvætt. Auka innri styrkleika þína seiglu, þakklæti, samúð með sjálfum þér, samúð með öðru fólki, sjálfstraust, mannleg færni o.s.frv. Byggja upp hið góða. Vaxið hið góða innra með ykkur. Jafnvel þó að ég hafi einbeitt mér hingað til, þá er það þriðja í samhengi við hina tvo. Ég myndi segja að þegar allt verður brjálað, þá finn ég fyrir tilfinningunum, sjáðu hvað er að gerast, kannaðu þína eigin reynslu, eins og það sem er að gerast innra með mér að þetta er að gerast en ég hef öll þessi viðbrögð við því.

Það þýðir ekki að þú sért ruglaður. Það þýðir ekki að þú sért að meðhöndla sjálfan þig. Það þýðir meira að þú sért að vera heiðarlegur um það sem raunverulega er að gerast inni og þú hefur nóg hugrekki heiðarlega. Þú ert nógu hugrakkur til að opna fyrir eigin tilfinningum og þola þær, en þá eru yfirleitt umskipti í augnablikinu. Stundum eru þetta aðeins nokkrar sekúndur eða mínútur, stundum eru það klukkustundir eða dagar þar sem það er kominn tími til að fara út úr því að vera bara með því sem er til staðar til að sleppa því, stíga út úr baráttunni við einhvern annan, sleppa óraunhæfum hugmyndum um það sem mun gerast hér, afsökunar á því hvernig þú ruglaðir skulum við segja. Að sleppa því.

Síðan í þriðja sinn að leita að lærdómnum. Hvað er takeaway hér? Hver er lærdómurinn sem ég get öðlast? Hvernig get ég þroskast með þessari rugluðu upplifun sem ég lenti í svo þetta eru þrjár leiðir. Ég held að þessar þrjár leiðir til að virkja hugann gefi okkur eins konar vegakort, svo það er það sem maður getur gert í augnablikinu. Síðan er það sem við getum gert utan sviðsins til að búa okkur undir þessar stundir. Eitt af því sem ég elska við vefsíðuna þína á margan hátt snýst um að hjálpa fólki að undirbúa sig í búningsklefanum eins og það var þegar það er allt í einu úti á leikvellinum og það verður að byggja á því sem það þróaði inni sjálfir.

Fyrir mér snýr þetta að því sem ég kalla lykilupplifunarupplifun. Það er heil fyrirmynd af því í bókinni minni. Ofurhraða útgáfan er sú að innra með okkur er öll lítil eðla, lítil mús og lítill api sem bregst myndrænt við heilastofni skriðdýranna, undirberki spendýra og frumdýra manneskju. Cortex sem lauslega tengist þremur kjarnaþörfum okkar öryggi, ánægju, tengingu. Ef þú ert að tala um sjálfan mig sem einhvern sem er viðkvæmur fyrir kvíða eða sjálfan þig sem að hafa áhyggjuefni genið aðgreint frá stríðsgeninu. Ég er líklega með bæði genin frá skoska arfleifð minni en samt.

Þá hugsarðu með þér í lagi að þetta sé öryggiskerfisvandamálið. Áhyggjur hafa með öryggiskerfið að gera, mér finnst ógnað þegar allt verður brjálað svo það sem ég get gert með tímanum er að byggja upp innri tilfinningu fyrir mismunandi úrræðum inni eins og að viðurkenna að ég er í lagi, jafnvel þegar hlutirnir eru að verða brjálaðir eða eins og að finna fyrir vernd eða eins og að finna fyrir því að ég hef fengið aðra sem eru að hvetja mig og hafa bakið á mér eða eins og að finna fyrir mjög sterkri grimmd og harðneskju og ákveðni inni. Ég hef kannski verið harðorður hérna en ég mun ekki verða sigraður með þessu efni.

Síðan þegar þú [ítrekað 00:25:38] í gegnum, taugafrumur hafa hleypt af stokkunum til að koma vírnum saman ítrekað til að setja upp þá lykilupplifun sem miðar að málefni sem þú veist að þú ert að glíma við, áskorun sem mun koma aftur í kring beygjan. Þú veist að það mun gerast.

Þegar þú eflir þessar auðlindir innra með þér, í auknum mæli og margar rannsóknir styðja við þetta, verður þú æ færari um að takast á við aðstæður eða sambandsvandamálin, hvaða fjárhagslega tjóni sem áður varð til þess að þú sást rauð og ýttir þér yfir brúnina en í staðinn þú getur tekist á við nákvæmlega sömu erfiða tíma, erfiðar aðstæður meðan þú dvelur á því sem ég kalla græna svæðið þar sem þér líður sterkt inni, þér finnst þú vera miðpunktur inni, þú ert með grundvallarkjarna vellíðunar og hamingju sem þetta ruglaða ástand getur ekki snert. Á grundvelli þess ertu að takast á við þessar áskoranir.

Brett McKay:Já, alltaf þegar ég finn þessa kortisólbylgju þegar ég er að verða [kvíðinn 00:26:37] staldra ég alltaf við og minnir mig á að ég er ekki elt af sabertígrisdýri. [Það er að hugsa 00:26:43] Líf mitt er ekki í hættu því venjulega reiðist þú yfir þessum virkilega heimskulegu nútíma hlutum sem eru í raun ekki vandamál.

Rick Hanson:Já börnin okkar [brandari 00:26:48] þau kalla þau fyrstu heimsvandamálin. [Úff 00:26:54] Ég get ekki fengið farsímaþjónustu.

Brett McKay:Þú slapp undan áðan að öll þessi hugmynd um hamingjusama hamingju snýst meira um, það er meira en að líða vel með sjálfan þig, líða vel með lífið, vera seigur, það er að læra, að vera betri nemandi. Hvernig spilar þetta allt saman í því að vera bara betri nemandi í heild í lífi þínu?

Rick Hanson:Já, jæja, ef þú hugsar um það getum við ekkert gert við fortíðina, það er rétt. Núverandi augnablik þegar hún uppsveifla birtist og hverfur síðan úr tilveru til næstu stundar, bómu nærverustund er hún það sem hún er. Það sem við getum gert eitthvað við er hversu mikið við lærum héðan. Ef þú hugsar um það sem grundvallaratriði okkar og það er líka það sem við vinnum okkur inn, svo ég er virkilega gamall skóli. Ég hef verið meðferðaraðili lengi. Ég held að það hafi gert mig flottari en það hefur gert mig harðari.

Þú verður að vinna þér inn það. Þú verður að vinna verkið og ég sé hreinskilnislega, Brett, tonn af fólki sem mun vinna hörðum höndum að því að ná góðum tökum á hlutum sem þeir munu segja þér skiptir ekki miklu máli eins og hugbúnaður sem þeir eru að læra í vinnunni eða smáatriði umgengni við yfirmann sinn og þeir munu ekki leggja mikið á sig til að ná góðum tökum á hlutum sem þeir segja þér skiptir miklu máli eins og að verða betra foreldri eða betri félagi eða hæfari og áhrifaríkari í samskiptum við aðra eða hvernig þeir stjórna eigin hugsunum og tilfinningum.

Fyrir mér er stærri ramminn hér um hæfni og að verða hæfur til að verða hæfur. Með öðrum orðum að læra hvernig á að læra sem er grundvallaratriði taugasálfræðilegt ferli. Fyrir mig er þetta mjög mikilvægur hlutur sem hefur verið undir nefinu á okkur sem við gefum ekki nógu mikla athygli. Hvernig lærum við í raun og hvernig getur þú notað hvernig heilinn þinn lærir til að hjálpa sjálfum þér hvað sem það kann að vera?

Þar eru þeir að lesa segjum eitt af afar vel skrifuðu segjum hlutunum á vefsíðunni þinni eða hlustum á eitt af podcastunum þínum. Allt í lagi, þetta er augnablik áhugaverð, gagnleg reynsla, við skulum segja að það er áhugavert en hvað er takeaway og hvernig geturðu hjálpað því að taka með í raun að sökkva inn svo þú hafir brattari námsferil frekar en flatari námsferil frá því sem þú ert að gera í lífinu þ.m.t. hlusta á podcast.

Fyrir mér er það það sem raunverulega hefur áhuga á mér. Hið [óheyranlega 00:29:18] þess er einfalt. Það líður venjulega vel vegna þess að grundvöllur flestra innri styrkleika eins og seiglu, ákveðni, innsæi í annað fólk, innsýn í sjálfan þig marga aðra þætti farsældar í lífinu og hamingju og langlífi, þú veist hvað okkur er annt um. Miklar rannsóknir sýna að þú getur raunverulega hjálpað þér að vera sterkari maður, vera vitrari maður, vera elskandi og dyggðugri maður í lok dags en þú varst þegar þú vaknaðir. Það er það sem raunverulega hefur áhuga á mér. Það er þar sem gúmmíið mætir veginum á hverjum degi.

Brett McKay:Mér finnst alltaf gaman að enda podcastin okkar með hagnýtri take away. Hvað er það sem hlustendur geta gert um leið og þeir eru búnir að hlusta á þetta podcast sem mun hjálpa þeim að tengja sig við hamingju og meiri seiglu?

Rick Hanson:Ég myndi segja eitt að gera er að taka eftir því á þessari stundu að í raun og veru er allt í lagi með þig, að líkaminn hafi nóg loft til að trúa, það er líklega nóg vatn í honum, nóg af mat. Þú ert ekki með kvalandi sársauka. Heilinn er í raun hannaður til að blekkja okkur til að halda að við höfum ekki alltaf allt í lagi þannig að við ætlum að klóra okkur og klóa og berjast við tönn tígrisdýr til að lifa af. Í raun og veru er þetta della. Okkur er í raun yfirleitt allt í lagi hvenær sem er. Þú getur tekið eftir því og látið það sökkva inn.

Ég myndi segja það líka, ég myndi leita að tækifærinu til að líða eins og: 'Vá ég hef nú þegar svo marga góða hluti í lífi mínu þar á meðal tækifæri til að hlusta á podcast eins og þetta með nútíma tækni.' Það þýðir ekki að ég verði ekki metnaðarfull. Það þýðir ekki að ég muni ekki vera ástríðufullur og samkeppnishæfur osfrv. Þú getur látið það sökkva inn. Þá myndi ég bara ljúka við að segja velja eitt sem þú ert að reyna að rækta með þér þessa dagana. Hvað er það eina fyrir þig þessa dagana. Það gæti verið eitt í dag eða eitt almennt í þessari viku, þessum mánuði, þessum ársfjórðungi. Við hvað ertu að vinna?

Leitaðu síðan að tækifærum til að hafa reynslu af því sem þú ert að reyna að rækta með þér. Ertu að reyna að verða ákveðnari? Ertu að reyna að verða öruggari? Ertu að reyna að hafa dýpri tilfinningu fyrir eigin virði? Ertu að reyna að hjálpa þér að vera betri hlustandi vegna þess að þú getur séð að það mun virka mun betur í nánum samböndum þínum. Við hvað ertu að vinna? Þegar þú hefur tækifæri til að upplifa það jákvæða gagnlega andlega ástand skaltu hægja á því. Taktu andann. Vertu með það. Haldið áfram að finna fyrir því. Komdu aftur að því. Ekki láta trufla þig í kringum það. Vertu með það tólf, eina, tvo, þrjá tugi sekúndna í röð til að hjálpa því að sökkva í sjálfan þig og reyna að gera það að minnsta kosti einu sinni á dag. Ég veðja, ég spái því að ef manneskja gerir það tíu daga í röð þá mun þér í grundvallaratriðum líða öðruvísi á mikilvægum hætti.

Brett McKay:Æðislegt, svo doktor Hanson hvar getur fólk fengið frekari upplýsingar um vinnu þína?

Rick Hanson:Þakka þér kærlega fyrir. Vefsíðan mín rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Það er fullt af frjálsum boðstólum og þeir geta lært allt um mig í raun á þessari vefsíðu, rickhanson, S-O-N.net.

Brett McKay:Allt í lagi. Rick Hanson þakka þér kærlega fyrir tímann. Það hefur verið ánægjulegt.

Rick Hanson:Brett, það hefur líka verið ánægjulegt fyrir mig.

Brett McKay:Gestur okkar í dag var doktor Rick Hanson. Hann er höfundur bókarinnar Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence. Þú getur fundið þá bók á amazon.com og bókabúðum öllum. Þú getur einnig fundið út frekari upplýsingar um störf hans á rickhanson.net sem og grunnum sínum að vellíðan á fwb.rickhanson.net.

Jæja, því lýkur annarri útgáfu af podcastinu Art of Manliness. Fyrir fleiri karlmannlegar ábendingar og ráð, vertu viss um að kíkja á vefsíðu Art of Manliness á artofmanlienss.com. Mér þætti virkilega vænt um það líka ef þú myndir kíkja á Art of Manliness verslunina okkar á store.artofmanliness.com. Þú finnur alls kyns Art of Manliness vörur þar, kaffi krús sem er virkilega stæltur, þú gætir kælt einhvern með henni, Art of Manliness stuttermaboli, Rudyard Kipling If plakat.

Við höfum einnig tímarit þar innblásið af dyggðardagbók Benjamin Franklin sem hann bjó til sem ungur maður. Þetta er einstök vara og það er frábært að nota til að fylgjast með framförum þínum í því að verða maðurinn sem þú vilt vera. Ég er mjög þakklátur fyrir það. Kaup þín þar munu styðja við podcast og vefsíðu Art of Manliness. Aftur er það store.artofmanliness.com.

Þangað til næst er þetta Brett McKay, sem segir þér að vera karlmannlegur.