Ert þú jafn hæfur og GI í seinni heimsstyrjöldinni?

{h1}

Hafa karlar þessa dagana „orðið mjúkir? Er kynslóð okkar karlmannlegri en fyrri kynslóðir? Erum við síður hörð en afi okkar?


Ég sé krakkar deila um þessar spurningar allan tímann. Auðvitað er erfitt að mæla „hörku“. En það er eitt svæði þar sem við getum endanlega sagt að við höfum sloppið - líkamsræktarpróf hersins er ekki eins erfitt og það var.

Herinn kynnti hermennina formlega hæfnispróf árið 1942. Milljónir manna voru kallaðir til bardaga í seinni heimsstyrjöldinni en þeir voru ekki allir tilbúnir undir stríðsátök. Til að koma mönnunum í baráttuform innleiddi herinn kerfisbundið líkamlegt þróunaráætlun sem hluta af Combat Basic Training námskeiðinu. Og Army Ground Forces prófið var hannað til að meta hvort forritið hefði tilætluð áhrif. Prófið innihélt stökk stökk, sitja-ups, pull-ups, armbeygjur og 300 yard hlaup. Áherslan var á hagnýta hæfni og að veita bandarískum GI styrk, hreyfanleika og þreki sem þeir þyrftu til að takast á við raunveruleg verkefni á vígvellinum.


Árið 1946 var stofnaður líkamsræktarskóli í Fort Bragg með það að markmiði að kanna markmiðið um hagnýta hæfni lengra. Þjálfunaráætlunin sem þróuð var í skólanum og líkamsræktarprófin voru merkt í 1946 útgáfunni af FM 21-20, handbók hersins.

Í grundvallaratriðum var afi að gera Cross-Fit áður en það var svalt.


Árið 1953 lokaði líkamsræktarskólinn og áherslan á bardaga viðleitni tapaðist; á næstu áratugum byrjaði herinn að einbeita sér meira að almennri líkamsrækt og einbeitti sér að loftháðri fram yfir loftfirrðar æfingar. Líkamsræktarprófið var endurskoðað nokkrum sinnum á sjötta og sjötta áratugnum og byrjað var að meta staðla á rennibraut miðað við aldur og kyn.



Árið 1984 var Army Physical Readiness Test kynnt og það er áfram notað í dag. Það hefur aðeins þrjá þætti: sit-ups, armbeygjur og tveggja mílna hlaup. Árið 1987 varð Schwarzkopf hershöfðingi áhyggjufullur um að aðeins 5% hermanna gætu náð hæstu einkunn á prófinu og því var staðlað um slökun og fleiri ákvæði sett um aldur og kyn.


Þó að hermenn sem féllu á prófinu hafi áður verið útskrifaðir, hefur þessari reglu verið slakað mjög á.

Undanfarna áratugi hafa margir gagnrýnendur sagt að líkamsræktarstaðlar hermanna séu of auðveldir og mikilvægara er að meta ekki þá hæfileika sem hermenn þurfa á að halda í átökum okkar núna. Á tímum nýrrar tækjabúnaðar eins og líkamsbrynja eru karlmenn að dúndra sér mikið álag í langan tíma og eru mun líklegri til að spretta og hroka en að hlaupa kílómetra í einu.


Þegar Edward Edward, kennari við líkamsræktarskóla hersins, uppgötvaði aftur hæfnispróf síðari heimsstyrjaldarinnar og gaf hermönnum það á tíunda áratugnum, var hann hissa á niðurstöðunni: óeðlilega lágt stig. Þó að fjöldi nauðsynlegra endurtekninga fyrir hluti eins og armbeygjur sé hærri í nútíma prófinu en WWII útgáfan, þá er staðallinn fyrirnákvæmnisem endurtekningunum verður að ljúka hefur verið slakað á. Þar af leiðandi, þegar Thomas prófaði nútíma hermenn, gátu þeir aðeins gert brot af þeim endurtekningum sem krafist var af heimsstyrjöldinni síðari.

Á undanförnum árum hefur herinn verið að breyta líkamsþjálfunaráætlun sinni til að einbeita sér meira að hagnýtum hæfni og er nú að þróanýtt líkamsræktarprófsem verður rúllað út í framtíðinni og innihalda hluti eins og skutluhlaup og langstökki.


_______________________________

Jæja öll þessi áhugaverða saga til hliðar, ég hélt að lesendur AoM, jafnt óbreyttir borgarar sem hermenn, myndu njóta þess að sjá hvernig þeir stóðu upp á móti afa sínum með því að taka hæfnispróf síðari heimsstyrjaldarinnar. Hvers vegna að taka prófið? Eins og segir í inngangi að upphaflega prófinu sjálfu, „Próf hvetja karla til að bæta líkamlegt ástand þeirra. Karlar gera sér oft ekki grein fyrir því í hvaða lélegu ástandi þeir eru. Þegar prófin sýna galla þeirra eru þeir mun móttækilegri fyrir ákafri líkamsþjálfun til að bæta úr göllum þeirra.


Svo ef til vill hvetur þú þig til að komast í form með því að taka prófið (eða hvetja þig til að líða ógnvekjandi um hversu í formi þú ert þegar).

Ef þú ert þjálfari gæti verið skemmtilegt að láta krakkana þína taka prófið-það virðist vera frábær liðsuppbygging fyrir þína eigin litlu bræðrasveit.

Áður en við förum í prófið skulum við fara yfir nokkrar leiðbeiningar:

  • Eins og getið er hér að ofan krefst seinni heimsstyrjaldarprófsins að æfingarnar séu gerðar af mikilli nákvæmni. Til að fá nákvæmt mat á því hvernig þú gerðir skaltu ekki fórna gæðum fyrir magn!
  • Á töflunni hér að neðan sérðu tvær prófanir - ein til að gera úti, eina til að gera innandyra. Veldu annað - ekki bæði. Fimmta prófið í innandyra rafhlöðu inniheldur tvær afbrigði - veldu eitt eða annað.

Líkamsræktarpróf WWII

ÚTGANGPRÓFUR INNANSPRÓF
1. Pullups 1. Pullups
2. Squat Stökk 2. Squat Stökk
3. Push -ups 3. Push -ups
4. Situps 4. Situps
5. 300 yarda hlaup 5A. Skutluhlaup innandyra
5A (1). 60 sekúndna höggþunga

PRÓFUN 1: PULLUPS

Þessi atburður krefst láréttrar stiku. Þetta getur verið úr pípu eða íþróttahúsi láréttri stöng eða öðrum stífum láréttum stuðningi sem er ekki meira en 1½ tommur í þvermál. Stöngin ætti að vera nógu há til að leyfa flytjandanum að hanga í fullri lengd án þess að snerta jörðina. Mælt er með hæð 7 fet, 9 tommur til 8 fet.

Upphafsstaða.Hangandi í fullri lengd frá stönginni með handleggina beint. Framgreiningin er notuð með lófunum snúið frá andliti.

Hvernig á að framkvæma pull ups mynd hernaðarhandbók.Samtök.Dragðu upp þar til hakan er fyrir ofan stöngina. Lækkaðu síðan líkamann þar til olnbogarnir eru alveg beinir. Haltu áfram eins mörgum endurtekningum og mögulegt er.

Leiðbeiningar.Segja skal körlunum að það sé leyfilegt að lyfta fótunum og beygja mjaðmirnar þegar þeir eru dregnir upp en ekki að sparka eða framkvæma hrífandi hreyfingu með skottinu eða fótunum. Halda verður líkamanum frá því að sveiflast. Hökuna verður að lyfta fyrir ofan stöngina. Handleggirnir verða að vera alveg beinar í botni hreyfingarinnar.

Stjórnun og stigagjöf.Í hvert skipti sem flytjandinn dregur höku sína fyrir ofan stöngina í réttu formi, fær hann kredit fyrir eina pullup. Honum er ekki gefið aðdráttarafl ef honum tekst ekki að lyfta hökunni fyrir ofan stöngina eða ef hann stoppar til að hvíla sig. Ef flytjandinn réttir ekki handleggina neðst á hreyfingu, ef hann sparkar eða hrífur, verður aðeins hálfur pullup talinn. Ef það eru fjórar hálfpúlpur, þá skal stöðva flytjandann og prófa hann aftur síðar. Ef flytjandinn byrjar að sveifla ætti dómarinn að hætta sveiflunni með höndunum. Sumt hjálpartæki eins og plastpoki eða kaka af magnesíumkarbónati ætti að vera til staðar til að koma í veg fyrir að hendurnar renni.

PRÓFUR 2: FERÐILEGAR STÖKKUR

Upphafsstaða.Hurkar á hægri hæl með fingur reimaða ofan á höfuðið, lófa niður. Fæturnir eru 4 til 6 tommur í sundur með hæl vinstri fótar á línu með tánum á hægri fæti.

Samtök.Vorið upp á við þar til bæði hnén eru bein og báðir fætur hreinsa jörðina. Hoppaðu bara nógu mikið til að hægt sé að rétta hnén án þess að snerta jörðina. Ekki stökkva hærra en nauðsynlegt er til að ná þessum tilgangi. Haltu efri hluta líkamans uppréttum. Þegar þú ert frá jörðu, snúðu stöðu fótanna og færðu hægri fótinn að framan. Slepptu síðan í hnébeygju á vinstri hæl. Haltu hnén bentu áfram. Farðu upp aftur og haltu áfram eins mörgum endurtekningum og mögulegt er.

Hvernig á að gera myndhöggstökkmynd hernaðarhandbók.Leiðbeiningar.Segja skal körlunum að algengustu villurnar séu: að koma fótunum of langt í sundur, fram og til baka og ná ekki að sitja niður á afturhælinn. Sanna skal rétta stöðu með skýrum hætti og karlarnir ættu að fá nægilega æfingu til að ná tökum á henni. Aðgerðin verður að vera samfelld í gegn. Áður en viðburðurinn hefst, ætti að segja körlunum að það krefst hugrekkis nánast í sama mæli og það þarf styrk og þrek og að þeir ættu ekki að gefast upp fyrr en þeir geta ekki gert aðra hreyfingu.

Stjórnun og stigagjöf.Flytjandinn á heiðurinn af einu hnéstökki í hvert skipti sem hann sprettur upp úr hnébeygju í upprétta stöðu og snýr aftur. Hreyfingin er ekki skoruð ef hann nær ekki að ljúka hné, ef hann réttir ekki fæturna alveg og snýr fótum sínum á meðan hann er í loftinu, ef hann fjarlægir höndina frá höfðinu eða hættir hreyfingu og stöðvast. Ef hann missir jafnvægið og fjarlægir hönd af höfði hans um stund, eða dettur en jafnar sig strax og heldur áfram, skal honum ekki refsað. Ef flytjandinn kemst of langt í sundur en kemst í hné á afturfótnum er ekkert víti. Sumir karlmenn geta ekki hælt alla leið niður á hælinn. Ef þeir fara niður eins langt og hægt er ætti ekki að refsa þeim.

Próf 3: PUSHUPS

Upphafsstaða.Flytjandinn gerir ráð fyrir framan hallandi stöðu með líkamanum beint frá höfði til hælanna.Lófar hans eru beint undir öxlunum og olnbogarnir beinir.Fingrarnir bentu áfram. Dómarinn situr á jörðinni við hlið flytjandans, með einn lófa niður á jörðina undir lægsta hluta brjósti flytjandans.

Samtök.Neðri líkaminn þar til bringan snertir jörðina (í óformlegri æfingu), eða snertir hönd dómarans (í formlegum prófunum). Olnbogar verða að vísa beint að aftan. Farðu aftur í upphaflega stöðu með því að rétta olnboga. Hafðu allan líkamann í beinni línu í gegn. Endurtaktu eins oft og mögulegt er.

Hvernig á að gera viðeigandi ýta upp myndband hernaðarhandbók.Leiðbeiningar.Flytjandanum er sagt: að handleggirnir verða að vera beinar við upphaf og lok hreyfingarinnar; að bringan verður að snerta hönd dómarans; og að magi, læri eða fætur megi ekki snerta gólfið. Hendur og fætur mega ekki hreyfa sig frá stöðu sinni. Honum er einnig sagt að öllum líkamanum verði að vera beint þegar hann ýtir öxlunum upp; það er að ekki ætti að lyfta öxlunum fyrst og síðan mjaðmirnar eða öfugt. Dómarinn notar lausu hendina til að leiðbeina manninum ef hann lyftir mjöðmunum of mikið eða lyftir öxlunum fyrst. Í fyrsta lagi bankar hann á manninn ofan á mjöðmunum til að rétta þær úr; í öðru tilfellinu bankar hann undir kviðinn til að láta hann lyfta kviðnum með sama hraða og axlirnar.

Stjórnun og stigagjöf.Flytjandinn á heiðurinn af einum þrýstingi í hvert skipti sem handleggir hans eru alveg réttir og æfingin er framkvæmd á viðunandi formi. Það er engin refsing fyrir mjaðmirnarörlítiðutan línu ef allur líkaminn hreyfist upp á sama hraða.Mennirnir mega halda áfram en mega ekki hætta að hvíla sig.Ef maður brýtur gegn einhverri af fyrirmælunum sem gefin eru hér að ofan, þá er honum þakkað hálft þrýsting. Ef og þegar flytjandinn getur ekki lengur haldið réttri hallandi framhlið er prófinu lokið.

PRÓFUN 4: SITUPS

Upphafsstaða.Flytjandinn liggur á bakinu með beinar hné, fætur um það bil 18 tommur í sundur og fingur snúnir á bak við höfuð og olnboga á jörðu. Markaskorarinn hné niður á jörðina við fætur flytjandans og þrýtur ökkla flytjandans fast niður á jörðina.

Samtök.Lyftu efri hluta líkamans og snúðu honum nokkuð til vinstri og síðan nógu langt fram til að snerta hægri olnboga við vinstra hné. Hnén geta beygt örlítið þegar þeir sitja upp. Lækkaðu líkamann þar til bakið og olnbogarnir snerta aftur jörðina. Setjið þig aftur upp en snúðu skottinu að þessu sinni til hægri og snertu vinstri olnboga við hægra hné. Lækkaðu aftur líkamann þar til bakið snertir jörðina. Framkvæma eins margar situps og mögulegt er á tveimur mínútum. Hvíldartímar eru leyfðir meðan á prófinu stendur en telja til tveggja mínútna tímabilsins.

Hvernig á að gera sit-ups myndskreytingu hernaðarhandbók.Leiðbeiningar.Viðvörunarmaðurinn ætti að vara við því að hann verður að hafa hnén bein þar til hann byrjar að setjast upp; að hann verður að snerta hnéð með gagnstæða olnboga; og að hann megi ekki ýta upp frá jörðu með olnboga.

Stjórnun og stigagjöf.Flytjandinn fær inneign fyrir hverja setu sem lokið er innan tveggja mínútna tímabils. Ekkert stig er gefið ef hann losar höndina frá höfði sér, þrýstir upp úr olnboga eða ef hann heldur hnén beygð meðan hann liggur á jörðinni. Honum er ekki refsað ef olnboginn saknar hnésins lítillega. Hann verður þó að setjast nógu hátt upp þannig að olnboginn snerti næstum hnéð. Tilkynna skal tíma á 20 sekúndna fresti. Að loknum 2 mínútum hringir tímamælirinn: STOPP og dómarinn telur allan fjölda uppstillinga sem lokið er fyrir stöðvunarskipunina.

PRÓFUN 5: 300-YARD Hlaup

60 metra langur völlur er lagður út á sléttu jörðu með brautum 4 fetum á breidd fyrir hvern hlaupara. Báðir endar vallarins eru með krossmerki hornrétt á brautirnar. Krossmerkið í öðrum enda þjónar sem upphafslína; sá í hinum endanum, sem marklínu. Í miðju krossmerkinu í hvorri enda hverrar brautar er veiði sem er að minnsta kosti 1½ fet á hæð. Ef unnt er að merkja brautirnar með kalki. Ef engar akreinar eru, er mælt með því að veðmálin séu númeruð eða máluð í mismunandi litum. Hver flytjandi verður að hlaupa um hlut sinn án þess að grípa hann.

Upphafsstaða.Stendur á bak við upphafsmerkið á brautinni með afturfót sem er fótfestur við annan mann sem er settur þvert á bak við hann.

Samtök.Við upphafsmerkið, hlaupið á bálið í lengri enda brautarinnar. Hlaupið í kringum bálið við endamarkið. Farðu síðan aftur og hlupu um bálið á upphafslínunni. Haldið áfram þar til fimm lengdar vallarins, eða 300 metrar hafa verið keyrðir. Snúðu hverri beygju frá hægri til vinstri. Hlaupinu lýkur á gagnstæðum enda námskeiðsins sem það byrjaði á.

Skýringarmynd af hlut.Leiðbeiningar. Það ætti að segja körlunum að hlaupa um 9/10ths á fullum hraða, hlaupa beint niður akreinina, snúa utan um fjærstöngina frá hægri til vinstri án þess að snerta hana og snúa aftur hlaupandi um staurana á fætur öðrum þar til þeir hafa ferðast fimm fullar lengdir. Einnig ætti að leiðbeina körlunum um að ganga rólega um í 3 eða 4 mínútur eftir að hlaupinu er lokið. Bati verður mun hraðari ef þeir ganga en ef þeir leggja sig.

Stjórnun og stigagjöf.Hver hlaupari hefur einn skoðunarmann, eða dómara, sem stendur við marklínuna. Dómarinn fylgist með hlaupara sínum til að sjá að hann snýr beygjunum almennilega og fer eftir öllum reglum. Þessi eftirlitsmaður er einnig með kort mannsins og skráir frammistöðu hans. Tímavörður stendur á einni af línunum í miðri brautinni, 20 fetum frá marklínunni. Mennirnir eru byrjaðir á byrjunarliðinu með venjulegum merkjum um: „Komdu á markið þitt; tilbúin; farðu. ” Þar sem tímamælirinn byrjar að horfa á „fara“, þá ætti ræsirinn einnig að nota handmerki.

Þegar fyrsti hlauparinn er í um 30 metra fjarlægð frá marklínunni byrjar tímamælirinn að telja sekúndurnar upphátt með því að nota „hup“ í hálfsekúnduna. Til dæmis telur hann „44, hup, 45, hup, 46, hup, 47, hup, 48, hup …… etc.” Dómarinn fyrir hvern mann hlustar á talninguna og horfir á sama tíma á hlauparann ​​sinn. Hann skráir síðan síðustu heilar sekúnduna eða hálfa sekúnduna sem var talin áður en maðurinn kom í mark. Eftir að eftirlitsmaðurinn hefur skráð tímann á skorkorti mannsins skilar hann honum kortinu.

PRÓFA 5A: SKIPTIHLJÖF innanhúss

25 metra langur völlur er lagður á íþróttahúsgólfið með akrein 4 fet á breidd fyrir hvern hlaupara. Brautirnar ættu að vera merktar á gólfið með vatnsleysandi litarefni, krít, málningu eða límbandi. Snúningsplötum er komið fyrir í báðum endum námskeiðsins. Hvert snúningsbretti er komið fyrir í 45º horni, sem snýr inn í brautina og í átt að hlauparanum. Snúningsbrettin verða að vera þétt fest og gerð úr þungu efni. Þeir ættu að vera frá 12 til 16 tommur á breidd. Neðri brúnir snúningsbrettanna eru í samræmi við enda línanna á hlaupasvæðinu. Númer hverrar brautar verður málað á yfirborð þess.

Upphafsstaða.Tilbúinn fyrir sprettstart, með annan fótinn stíginn á móti snúningsbretti og hinn fótinn og hendur út í brautina.

Samtök.Á upphafsmerkinu skaltu hlaupa að snúningsborðinu á hinum enda brautarinnar. Snertiborð með fót eða fótum. Snúðu og haltu áfram að hlaupa þar til þú hefur lokið tíu skutluferðum eða hringjum (samtals 250 metrar). Snertu snúningsborðið í lok hvers hring, nema þann síðasta. Að loknum lokahringnum heldur hlauparinn áfram þvert á snúningsborðið. Hægt er að nota hvaða fótavinnu sem er til að beygja svo framarlega sem fótur eða fætur snerti snúningsborðið í hvert skipti.

Leiðbeiningar.Hver hlaupari verður að vera á sinni eigin braut. Hægt er að nota hvaða aðferð sem er til að beygja, þó að mælt sé með því að framfóturinn snerti blokkina á beygjunni. Ef hlaupari dettur eða hindrar sig í því að annar þátttakandi fer inn á braut hans meðan á hlaupinu stendur, getur verið að hann fái að endurtaka hlaupið síðar á sama tímabili.

Stjórnun og stigagjöf.Þessum atburði er stjórnað og skorað sem 300 yarda hlaupið. Tími hlaupsins er tekinn þegar líkami hlauparans fer út fyrir snúningsborðið á lokahringnum.

PRÓFUN 5A (l): 60 ÖNNUR FJÖLDU ÞURSTUR

Þegar það er ekki hægt að nota innanhússskutluhlaupið í staðinn fyrir 300 yarda hlaupið ætti að nota 60 sekúndna hnéþunga.

Upphafsstaða.Athygli.

Samtök.Beygðu þig á hnjám og mjöðmum og settu hendur niður á axlarbreidd í sundur. Haltu olnbogunum inni í hnén. Þrýstu fótum og fótum aftur á bak í hallandi stöðu að framan. Haltu líkamanum beint frá höfði til hæla. Styðja þyngd á höndum og tám. Endurheimtu þig í hnésetustöðu. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu.

Hvernig á að gera burpees squat thrust illustration her handbók.Leiðbeiningar.Það ætti að segja körlunum að axlirnar ættu að vera vel á undan höndunum þegar fótunum er hrundið afturábak þegar þeir framkvæma þessa hreyfingu fyrir hraða. Að teygja fótleggina of langt aftur á bak, þannig að axlirnar séu á bak við hendurnar, gerir það erfitt að fara aftur í upphaflega stöðu með hraða. Á fyrstu æfingu er flytjandanum sagt að hann muni skora betur ef hann beygir sig ekki í fulla hné en beygir hnén aðeins í rétt horn; og að hann ætti að hafa handleggina beina. Það er ekki bilun ef hann beygir handleggina en flytjandinn mun ekki geta skorað eins vel.

Stjórnun og stigagjöf.Stig er gefið fyrir árangursríka frammistöðu hvers heita hnéþrautar. Ekkert stig er gefið ef: fæturnir byrja afturábak áður en hendurnar eru lagðar á jörðina; mjaðmirnar eru lyftar fyrir ofan öxlhælarlínu þegar fætur eru aftur; eða flytjandinn nær sér ekki að fullu í upprétta stöðu á fjórðu talningunni. Dómarinn ætti ekki að telja upphátt þar sem þetta er til þess fallið að rugla aðra dómara í nágrenninu. Ef maðurinn er að framkvæma atburðinn rangt, ætti dómarinn að þjálfa hann, eða stöðva hann og láta hann endurtaka prófið eftir meiri þjálfun.

Hvernig gekk þér? AthugaðuSkorablað.

___________________________________

Heimildir:

Framtíð APFT
TSAC skýrsla
FM 21-20
ihpra.org