Kynning á þjálfun indverskra klúbba

{h1}

Ég er alltaf að leita að nýjum æfingum til að henda inn í líkamsþjálfun mína. Nýlega hef ég kynnt mér þjálfunaraðferð sem fornir persneskir glímumenn, viktorískir herrar og jafnvel meðlimir í Band of Brothers hafa notað. Það er kallað þjálfun indverskra klúbba. Þú hefur sennilega séð fólk æfa með indverskum klúbbum á gömlum myndum. Það samanstendur af sveifluðum vigtuðum kylfum í mismunandi og stundum vandaðar hreyfingar til að styrkja og auka hreyfanleika í efri hluta líkamans.


Ég hef skemmt mér vel síðan ég gaf indverskum klúbbum hvirfilbyl og hef séð hreyfigetu mína í herðum mínum líka batna. Hér að neðan lýsi ég sögu og ávinningi af þjálfun indverskra klúbba og sýni nokkrar æfingar til að hjálpa þér að byrja með sveifluklúbba.

Stutt saga indverskra klúbba

Indverskur glímumaður í Pehlwani sem notar indverska klúbba til að æfa.

Indverskur glímumaður í Pehlwani sem notar kylfur til að æfa.


Venjan að nota klúbba sem líkamsræktartæki byrjaði með fornum persískum Pehlwani glímumönnum eða Pehlwans. Til að búa sig undir keppni og bardaga og til að styrkja vopn og búk, myndi Pehlwans sveifla stórum, breyttum stríðsklúbbum. Glímu í Pehlwani-stíl, ásamt hugmyndinni um þjálfun með klúbbum, dreifðist um Íran, Indland, Pakistan og Afganistan.

Á 19. öld tóku breskir hermenn sem voru staddir á Indlandi upp á sveifluæfingar klúbbsins sem Pehlwani glímumenn fluttu og færðu æfinguna aftur til Englands. Þeir breyttu kylfunum svolítið til að líkjast keilupinnum nútímans og kölluðu þá „indverska klúbba. Indverskir klúbbæfingar urðu gríðarlega vinsælar í æsku í menningarlífi Viktoríu um miðja 19. öld og breiddist út um alla Evrópu. Hermenn og jafnvel konur og börn tóku æfingu af kappi.


Myndskreyting úr Indian Club Exercise, eftir Sam Kehoe, 1866

Myndskreyting úr Indian Club Exercise, eftir Sam Kehoe, 1866



„Einhvern tíma á A-stigi vorum við djúpt inn í hópi„ indverskra klúbba “þegar augu mín voru óskýr. Indverskir klúbbar voru vinsælt æfingatæki tímabilsins. Þeir voru í laginu eins og keilupinnar og vegnir í endunum. Þeir losuðu og styrktu handleggina og axlirnar á þér og gætu verið blekkjandi erfiðar. Við sveifluðum þeim í mismunandi mynstrum þar til við vorum næstum kælir - við gerðum það svo lengi að kylfunum fannst næstum dáleiðandi eftir smá stund. - Buck Compton um grunnþjálfun í Camp Toccoa, fráCall of Duty: Líf mitt fyrir, á meðan og eftir hljómsveit bræðra


Indverskir klúbbæfingar komu til Bandaríkjanna með þýskum innflytjendum um miðja 19. öld. Nokkrir vinsælir áhugamenn um líkamlega menningu boðuðu fagnaðarerindið vegna mýgrútur af ávinningi sem indverskir klúbbþjálfun bauð upp á og fundu móttækilega áhorfendur í bandarískum almenningi. Bandaríski herinn innihélt indverskar klúbbæfingar sem hluta af líkamsræktarvenjum hermanna á grunnþjálfun í fyrri heimsstyrjöldinni. Skólabörn tóku oft þátt í stórum, danshöfunduðum indverskum klúbbrútínum, ekki svo mikið fyrir líkamsrækt, heldur til sýningar. Aldamótaríþróttamenn voru svo brjálaðir fyrir sveiflandi indversk félög að það varð jafnvel opinbert sport á Ólympíuleikunum 1904.

Indverskir klúbbar voru áfram notaðir bæði í íþróttahúsum og herbúðabúðum fram á þriðja áratug síðustu aldar, en dvínuðu í vinsældum um miðja öldina þar sem önnur skemmtun eins og körfubolti, hafnabolti og fótbolti náðu athygli almennings. En undanfarinn áratug hefur þjálfun indverskra klúbba upplifað endurvakningu, sérstaklega meðal bardagalistamanna sem telja að öxlstyrkandi ávinningur af því að indverskir klúbbar sveiflast sé sérstaklega gagnlegur.


Ávinningurinn af þjálfun indverskra klúbba

ogden

Axlstyrkur og sveigjanleiki.Þetta er kannski stærsti ávinningurinn af þjálfun indverskra klúbba. Eins og þú veist situr öxlin í innstungu og hefur mikla hreyfingu. Því miður, flestar styrktaræfingar sem miða á axlirnar, eins og axlapressan, nota mjög takmarkað svið hreyfingar. Indversk klúbbþjálfun tryggir að þú vinnir axlirnar með því að nota allt hreyfisvið sitt og veitir þannig fullkomnari öxlstyrk og sveigjanleika. Ef þú stundar einhverja íþrótt sem krefst sterkra, sveigjanlegra axla (og olnboga líka) eins og hafnabolti, bardagaíþróttir og tennis, þá muntu örugglega njóta góðs af þjálfun indverskra klúbba.


Grip og framhandleggsstyrkur.Það kom mér á óvart hversu hratt framhandleggirnir byrjuðu að brenna þegar ég byrjaði að sveifla kylfum. Að halda þyngd sem er í enda handfangs krefst mikils framhandleggsstyrks. Einnig hjálpar þér að halda í kylfurnar svo að þær fljúgi ekki úr höndunum á miðri sveiflubyggja grip eins og skrúfa.

Kjarnastyrkur.Sveifluhreyfingin krefst þess að þú virkjir kjarna vöðvana til að koma á stöðugleika í skottinu.


Samhæfing líkamans.Sumir af háþróaðri indverskum klúbbsveiflum krefjast háþróaðrar samhæfingarhæfileika líkamans. Mér líður eins og algjört spaz að gera sum þeirra og hef slegið mig í heilahylkið nokkrum sinnum þegar ég hef lært nýjar hreyfingar. En ég hef batnað með æfingum. Í raun voru kostir líkamssamhæfingar stór ástæða fyrir því að bandaríski herinn lét hermenn æfa með indverskum klúbbum. Samkvæmt handbók bandaríska hersins um líkamsþjálfun frá 1914: „Áhrif þessara æfinga, þegar þær eru framkvæmdar með léttum kylfum, eru aðallega taugakenndar, þess vegna eru þær aðalþættir í þróun náðar og samhæfingar og takta.Svo þú vinnur ekki aðeins axlarvöðvana, þú vinnur líka með gömlu núðlunni.

Hjartaæfingar.Þegar þú hefur náð tökum á hreyfingum geturðu búið til stanslausa rútínu þar sem þú skiptir fljótt úr æfingu yfir í æfingu. Öll þessi handleggur getur virkilega fengið hjartað í gang.

Frábært fyrir endurhæfingu og prehab.Ef þú ert með hjúp á meiddri öxl eða öðrum efri hluta líkamsvöðva, þá stendurðu þighægurogstjórnaðIndverskar klúbbæfingar eru frábær leið til endurhæfingar. Og margir meðferðaraðilar mæla með þjálfun indverskra klúbba sem leið til að „prehab“ eða koma í veg fyrir að meiðsli gerist í fyrsta lagi.

Það er gaman!Mér finnst gaman að æfa með indverskum félögum því það er virkilega skemmtilegt. Áskorunin um að ná tökum á hinum ýmsu sveiflum er hvatning til að halda áfram að vinna með klúbbunum. Mér finnst alltaf frábært þegar ég loksins kemst í snertingu við nýja hreyfingu.

Að byrja með indverskum klúbbum

vintage indverskur klúbbur líkamsræktarmaður með geit

Kauptu kylfurnar.Þú getur fundið indversk félög áAmazoneðaaðrar líkamsræktarvöruverslanir.Ég keypti þetta par af kylfum sjálf. Þau eru svolítið dýr en þau eru handsmíðuð í Bandaríkjunum úr hreinum hlyn. Þegar ég er ekki að nota þá líta þeir í raun ágætlega út í stofunni minni. Þegar þú kaupir kylfurnar þínar skaltu hafa í huga að þungum klúbb finnstleiðþyngri en sama þyngd í öðru formi. Þegar ég var að velja hvaða kylfur ég vildi kaupa, ímyndaði ég mér 3 lb lóðann í ræktinni-þær sem aðeins aldraðir og veikburða nota-og hugsaði: „Pffft, þungir 3 lb kylfur verða gola!“ Drengur, hafði ég rangt fyrir mér; Ég er í tiltölulega góðu formi en mér fannst þriggja punda settið frekar erfitt að vinna með. Ég hefði sennilega átt að fara með tveggja punda settið. Ég mæli með því að byrja með léttasta settinu sem hægt er og vinna þig upp.

Finndu stað með miklu plássi.Þú þarft nóg pláss til að sveifla handleggjunum og kylfunum að fullu í allar áttir. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki villt smábörn sem ganga inn í sveiflurýmið þitt. Forðastu einnig staði með sjónvörpum og gluggum. Þú vilt ekki brjóta neitt með flugfélagi fyrir slysni.

Lærðu nokkrar hreyfingar.Ef þú ert að leita að indverskum klúbbahreyfingum í gamla skólanum geturðu ekki farið úrskeiðis með bókinaIndian Club æfingineftir Sam D. Kehoe. Það var skrifað árið 1866 og inniheldur 20 mismunandi hreyfimyndir. Það tekur smá tíma að ráða skýringarmyndirnar stundum og sumar þeirra fá mig enn til að klóra mér aðeins í hausnum, en nokkrir munu hafa vit strax.

Hér að neðan hef ég sett inn myndband af mér þegar ég var að gera mig að fífli þar sem ég sýni nokkrar indverskar klúbbæfingar. Njóttu:

Hefur þú einhverja reynslu af þjálfun indverskra klúbba? Deildu ráðum þínum með okkur.