Endurskoðun MovNat Workshop

{h1}


Árið 2013 fékk ég tölvupóst frá frönskum strák sem heitir Erwan Le Corre. Hann sagðist vera stofnandi einhvers sem kallast Natural Movement (MovNat) og vildi skrifa grein fyrir okkur um hvernig á að gera hluti eins og að lyfta og bera timbur á skilvirkan hátt.

Ég hafði aldrei heyrt umMovNat, svo ég googlaði það og uppgötvaði að Erwan var að kenna, fínpússa og skipuleggja líkamsræktarprógramm sem fornu Grikkir og Rómverjar notuðu og endurlífguðu á 19. öld af körlum eins og Georges Hebert með bók sinniNáttúrulega aðferðin.


Heimspekin á bak við MovNat er einföld: Menn vita í eðli sínu hvernig þeir geta hreyft líkama sinn líkamlega og kláða að gera það á margs konar hátt. En áratuga líkamsræktarþróun sem hefur einbeitt sér að því að telja hitaeiningar, nota vélar og æfa í líkamsræktarstöðvum innanhúss, samhliða æ kyrrsetu lífsstíl, hafa skilið fólk eftir að vera of þungt, slasað og „æfa“ á þröngan, bundinn, gervilegan og fyrirsjáanlegan hátt. MovNat leitast við að endurheimta þekkingu okkar á því hvernig á að hreyfa sig náttúrulega og hvernig á að framkvæma slíkar hreyfingar á sem skilvirkastan og áhrifaríkastan hátt.

MovNat miðar að því að hjálpa fólki að ná líkamlegum möguleikum sínum og gera það hæfilega hæft og vandvirkt til að gera grunnhreyfingar mannslíkamans var ætlað að gera: ganga, hlaupa, skríða, hanga, kasta, synda, hoppa, halda jafnvægi o.s.frv. MovNat snýst líka um að komast út og blanda saman umhverfinu sem maður hreyfir sig í. Jú, þú getur dregið upp á barnum í ræktinni, en geturðu gert það á trjágrein? Þú getur lyft stöng með samræmdri lögun, en gætirðu lyft skrýtinni lögun? Þú getur hlaupið kílómetra, en gætirðu hlaupið berfættur yfir steina?Þú gætir verið sterkur, en ertu harður?


Endanlegt endamarkmið MovNat er ekki abs í þvottabretti, að auka þyngdina sem þú getur lyft eða jafna fjölda kassahoppa sem þú getur gert í tíma (þó það gæti óbeint hjálpað þér með alla þessa hluti). Einkunnarorð MovNat eru „verið sterk til að vera gagnleg.“ MovNat kennir ekki hæfni sem markmið í sjálfu sér; heldur lærir þú allar þessar hagnýtu hreyfingar þannig að þú ert alltaf tilbúinn til að hjálpa öðrum og jafnvel bjarga lífi, óháð neyðartilvikum eða atburðarás.

Erwan lýsir þessu öllu nánar í nokkrum greinum sem hann skrifaði fyrir okkur ásögu líkamsræktarogmeginreglur MovNat.


Verk hans skildu mig eftirvæntilega forvitinn; líkamsræktarheimspeki sem byggist á þjálfun fornra stríðsmanna, æfir eins og nútíma Tarzan og þjónar öðrum? Hvar gæti ég skráð mig? Bæði Kate og ég héldum áfram að hugsa um að fara meira í MovNat sjálf. Og hugsa um það. Og hugsa um það. Við héldum bara áfram að fresta því. Tregðuvandamál hjá fullorðnum er raunverulegt.

En við ákváðum að lokum að 2016 væri árið sem við yrðum MovNat-ers. Við höfðum samband við einn yfirkennara þeirra um að mæta áMovNat verkstæðiog hann bauð okkur vinsamlega að koma að einum án endurgjalds. Og við gerðum það einmitt í síðasta mánuði í Houston, TX. Hér að neðan finnur þú skýrsluna mína.


Athugið: Þó að við fengum ókeypis aðgang, þá er ég ekki tengdur MovNat né var mér borgað fyrir að skrifa þessa umsögn. Mig langaði bara að deila reynslu minni fyrir áhugasama.

Forleikurinn: Þjálfun með Aroni

Karlmenn ganga með indverskum klúbbum líkamsþjálfun.

Göngum með indverskum klúbbum í innkeyrslu minni með Aroni. Frábær jöfnunaræfing.


Tulsa, OK er venjulega ekki í fararbroddi þróun - líkamsrækt eða annað. Ég mun sjá eitthvað flott í gangi í öðrum borgum, velta því fyrir mér af hverju við höfum það ekki hér og bíða síðan í nokkur ár eftir að það loksins færist inn í landið. En í tilfelli MovNat, þá erum við svo heppin að hafa þegar viðurkenndan kennara á 2. stigi hér í bænum: Aaron Baulch, eigandiMindful Body Fitness.

Aaron hefur átt áhrifamikinn og fjölbreyttan líkamsræktarferil. Seint á tíunda áratugnum var hann líkamsræktarmaður sem keppti í ofþungavigtinni. En vegna streitu og meiðsla sem hann safnaði þegar hann mótaði mikla líkamsbyggingu sína, lét Aaron af störfum og byrjaði að kanna aðrar líkamsræktarspeki sem gæti hjálpað honum að ná heilsu sinni. Hann byrjaði með jóga, sem leiddi tilkettlebells, og hann fékk löggildingu til að vera þjálfari í rússnesku Kettlebell áskoruninni. Þá uppgötvaði hannParkour, sem leiddi hann til MovNat.


Þó að Aaron haldi áfram að kenna MovNat hefur aðaláhersla hans færst yfir á „endurreisnarhreyfingu“-að hjálpa eldra fólki sem á erfitt með að komast í kring, sem og fyrrverandi íþróttamönnum sem berjast við að vera virkir án sársauka. Hann notar færni frá MovNat, ásamt æfingu frá öðrum „hreyfiskólum“ eins og jóga ogKaty Bowmankerfi, til að koma fólki í gang aftur.

Nokkrum mánuðum fyrir MovNat vinnustofuna í Houston réðum við Kate og Aron að koma til okkar einu sinni í viku í einkatíma. Á hverjum þriðjudegi fjallaði Aaron um nokkrar af helstu færni MovNat með okkur. Það sem meira er, hann bjó til sérsniðnar endurreisnarhreyfingarvenjur fyrir bæði Kate og mig til að hjálpa við hvert okkar líkamsræktaræfingar - að hlaupa fyrir Kate, þjálfa fyrir mig. Eftir nokkra mánaða vinnu með Aroni fannst okkur báðum við vera vel undirbúin fyrir vinnustofuna og ég hafði unnið úr smá hnekki og þéttleika sem hafði haldið upp lyftiframförum mínum.

MovNat vinnustofan

MovNat vinnustofur, sem haldnar eru víða um land, fara fram yfir 2 daga, venjulega um helgar. Þeir keyra frá 9-16 á laugardag og sunnudag og skarast með stigi 1 vottorðum fyrir þá sem vilja verða löggiltir MovNat þjálfarar. Innihald helgarinnar er nokkurn veginn það sama fyrir þá sem eru bara til í vinnustofuna og þá sem eru að fá löggildingu, nema að þeir síðarnefndu hefja vinnustofuna á föstudeginum, og koma fyrr og fara seinna á laugardag/sólarhringinn í til að taka próf og fá meiri fræðslu um hvernig á að þjálfa aðra í MovNat.

Dagur 1: Að læra færni

Vinnustofan sem við sóttum var haldin á stað sem heitir Studio Fitness í Houston, TX. Þetta er stór aðstaða sem hefur svæði sem er eingöngu ætlað fyrir parkour, MovNat og CrossFit æfingar. Þetta er þarBorgarhreyfing, Parkour og MovNat-samstarfsaðili í eigu Cameron Pratto, er með höfuðstöðvar sínar.

Þegar við komum hittum við þjálfara okkar.

Núna, með forriti sem var byrjað af frönskum gaur sem snýst allt um að hreyfa sig náttúrulega og vera í náttúrunni, gætirðu búist við því að það dragi til sín marga Gaia-tilbeiðandi, granólakryddara sem eru að leita að ærsl í skóginum. En með áherslu á viðbúnað og seiglu, heilt baráttumál, og vonda stig 3 vottun (sem felur í sér hluti eins og að hoppa af 7 feta palli og lenda í rúllu) Forysta MovNat er í raun fyllt af miklu sterku, virile dudes.

Aaron er ekki aðeins sá hrifnasta jógaáhugamaður sem ég hef kynnst, tveir þjálfarar okkar fyrir vinnustofuna eru með virkilega áhrifamikla líkamsræktarferil. Cameron Pratto kemur frá parkour bakgrunni og þjálfaði jafnvel með stofnendum hreyfingarinnar í Frakklandi. Í gegnum parkour uppgötvaði Cameron MovNat og festist strax. Hann er nú hluti af MovNat vottunarteyminu og ferðast um heiminn til að þjálfa aðra kennara.

Hinn þjálfarinn okkar, Danny Clark, á sameign í líkamsræktarstöð í ConnecticutRebar Fitnessásamt eiginkonu sinni, Abby. Danny glímdi fyrir háskólann í Virginíu meðan hann var í háskóla og fór síðan seinna yfir í brasilískt jiu-jitsu og MMA. Hann vann til bronsverðlauna fyrir Team USA á heimsmeistaramótinu í glímu í Krakow í Póllandi árið 2012. Danny er árangursstjóri og meistarakennari hjá MovNat og stýrir vinnu við frekari skipulagningu dagskrárinnar.

Cameron býður upp á kennslu í líkamsþjálfun.

Cameron býður upp á fræðslu eins og Danny sýnir.

Bæði Cameron og Danny voru frábærir þjálfarar. (Ég held að það sé venjulega einn þjálfari á verkstæði, en vegna þess að Cameron lenti nýlega í mótorhjólaslysi flaug Danny inn til að aðstoða. Erfitt hlé fyrir Cameron, en að fá tvo þjálfara í fremstu röð var heppinn fyrir okkur!) Þeir gátu að koma hreyfingunum skýrt á framfæri við allan bekkinn en veita einnig einstaklingsbundna einstaklingsviðbrögð þegar þörf krefur. Þeir skilja hreyfingarnar og hvernig líkaminn virkar svo vel að þeir gátu notað einfaldar, auðskilnar þjálfunar „vísbendingar“ til að koma nauðsynlegum leiðréttingum á framfæri á skýran hátt.

Eftir að hafa hitt þjálfara hófst vinnustofan með því að allir þátttakendur fóru um og kynntu sig. Við vorum um tugir okkar og við komum úr margvíslegum bakgrunni og líkamsræktaráhugamálum. Rúmlega helmingur voru einkaþjálfarar sem vildu fá löggildingu í MovNat, þar á meðal fyrrverandi sundlaugamaður og atvinnumaður í tennis. Við vorum líka með nokkra sjúkraþjálfara í bland og leituðumst eftir að fá innsýn til að hjálpa viðskiptavinum sínum. Það var líka handfylli af venjulegu fólki (eins og Kate og mér) að reyna að bæta hreyfigetu sína.

Eftir kynningarnar fórum við að vinna.

Fyrsti dagur vinnustofunnar var tileinkaður því að læra alla helstu stig 1 MovNat færni: skrið, jafnvægi, lyftingu, kasta, bera, hlaupa, hoppa og hanga. Innan hverrar þessara færni eru minni undirleikni. Til dæmis, með skrið, lærir þú ekki aðeins grunnskriðið, heldur líka skriðið í hernum, krabbaskriðið, bakskriðið. Hvernig sem þú gætir skriðið, við gerðum það.

Maður skreið á bak undir hindruninni.

Skreið á bakið á mér, reyndi að hreyfa mig undir hindrun.

En við byrjuðum ekki á því að hreyfa okkur eins og paleolithic-mannapar beint af kylfunni. Við byrjuðum á öndun.Öndun?Jæja, komdu að því að nútíma fólk er hræðilegt við að anda eins og náttúran ætlaði. Í stað þess að anda djúpt frá kvið okkar andum við grunnt frá bringu og hálsi. Svona öndun veldur streituviðbrögðum og kemur í veg fyrir að líkami okkar og heili fái súrefnið sem það þarf til að ná sem bestum árangri. Þannig að við önduðum magann. (Leitaðu að grein um þetta í framtíðinni.)

Eftir að hafa hallað okkur aftur að því hvernig á að anda, byrjuðum við að hreyfa okkur og fyrir utan hádegishlé hættum við ekki að hreyfa okkur fyrr en klukkan 16.

Jafnvægi var uppáhalds kunnáttan mín sem við unnum þann dag. Stökk var líka skemmtilegt. Við gerðum breiðar stökk og lærðum hvernig á að stökkva niður af háum stöðum á öruggan og skilvirkan hátt.

Kona að hoppa frá þyngdarplötu í þyngdarplötu.

Kate að fljúga þegar við hoppuðum frá þyngdarplötu í þyngdarplötu.

Hangandi? Ekki svo mikið. Það er erfið vinna að hengja 215 lb líkama þinn við hendur þínar á stöng. En þá var þetta uppáhaldskunnátta Kate. Mismunandi högg fyrir mismunandi fólk.

Áherslan með öllum færninni var að læra hvernig á að gera þau á áhrifaríkan háttogá skilvirkan hátt-ekki aðeins hvernig á að vinna verkið, heldur hvernig á að gera það á sem sléttastan, minnst orkufrekan og minnstan hátt á meiðslum. Bara vegna þess að hreyfing er náttúruleg, þýðir það ekki að þú hafir einhvern tíma lært bestu leiðina til að gera það. Jafnvel þó ég hafi þegar þekkt grunnatriði hreyfinga vegna þjálfunar minnar með Aroni, fann ég samt fullt af leiðum til að betrumbæta tækni mína enn frekar.

Maður að gera þrífótaskipti.

Að brjóta upp eitthvað sem kallast þrífótaskipti.

Eitt af því sem mér líkaði best við þessa kennslukennslu (og MovNat almennt) er að þjálfararnir fóru alltaf yfir það sem hagnýt forrit var. Jafnvægi, til dæmis, getur komið að góðum notum til að fara yfir bjálka yfir læk þegar gengið er; kast er fyrir þegar þú ert að vinna sandpoka línu og leggja byrði á næsta gaur; skrið er til að hreyfa sig undir lágri hindrun o.s.frv. Ekki er reynt á hæfileikana bara til að verða hraustari heldur til að hreyfa sig liprara í daglegu lífi og nýtast öðrum í klípu.

Heildarútgjöld líkamans sem krafist var á fundinum á laugardaginn voru nokkuð stöðug en létt til í meðallagi mikil. Samt þrátt fyrir að hafa ekki lyft neinu ótrúlega þungu eða tekið þátt í neinum öflugum hjartalínuritum var kvöldið sárt á líkamanum á stöðum sem ég vissi ekki að væri til. Ég notaði vöðva sem ég hafði ekki notað í mörg ár. Og það leið sársaukafullt vel.

Dagur 2: Þjálfunarmat og skemmtilegur tími

Annar dagur byrjaði klukkan 9 og ég var meira að segja sárari en kvöldið áður. Morguninn fór í að fara yfir hreyfifærni sem við lærðum á laugardaginn. Að þessu sinni blönduðu þjálfararnir hlutunum saman og bættu við skemmtilegu með því að fella afbrigði og leiki. Til dæmis, með jafnvægi, frekar en að ganga fram og til baka á 2X4s, þurftum við að fara yfir þá meðan við héldum sandpoka og lyfjakúlum og stigum yfir hindranir.

kona sem ber sandpoka og gengur yfir hindranir.

Kate jafnvægi jafnvægi meðan hún hélt á sandpoka og steig yfir hindranir.

Mestan hluta dagsins fór í að Cameron og Danny gerðu þjálfunarmat á þátttakendum sem voru að fá vottun. Hvernig þetta virkaði er að við skiptumst í tvo hópa og hver og einn frambjóðandi skiptist á að æfa þjálfun hinna hópsins á einni af MovNat færnunum. Cameron eða Danny myndu þá spyrja alla í hópnum um álit sitt á því hvernig honum eða henni liði. Þessi tími snerist örugglega meira um prófskírteini en þátttakendur í vinnustofunni og það var síður áhugavert að láta minna reynda þjálfara fara yfir hugtök sem við höfðum farið yfir daginn áður. Smá endurtekning og æfing er góð samt og ég hafði ekki mikið fyrir því. Hins vegar fannst Kate, sem í eðli sínu er óróleg í skapi og hefur gaman af því að hreyfa sig alltaf, svolítið hægt og vildi að tíminn hefði verið virkari.

Maður stökk yfir steypuhindrun.

Danny sýnir hvelfingu.

Sem betur fer endaði dagurinn á því að vinna að kunnáttu sem okkur báðum fannst skemmtilegast um helgina: hvelfingu. Þú veist - parkour efni. Þó að við einbeittum okkur að grunnatriðunum, þá hafði ég mikla ánægju af því. Mér leið eins og ég væri að taka þátt í raunveruleikanum Assassin's Creed, mínus að stökkva í heyvagna.

Fundur sunnudagsins lauk með hringborðsumræðu, undir forystu Cameron, um almenna lífsstílshætti sem við getum notað til viðbótar við MovNat til að hjálpa til við að skapa heilbrigt og virkt líf. Þetta var grunnatriði - sofa betur, stjórna streitu, eyða tíma úti - og ég er ekki viss um að það hafi verið nauðsynlegt.

Þar með var MovNat verkstæði okkar lokið og kominn tími til að fara aftur í T-bæinn, allt í lagi.

Dómur minn um MovNat Workshop sérstaklega og MovNat almennt

Maður hangir á hvolfi frá láréttri könnun.

MovNat mun hanga í kringum líkamsræktarrútínuna mína.

Ef þú hefur einhvern tíma heyrt um MovNat og velt fyrir þér um hvað þetta snýst, eða ef þér finnst bara líkamsræktarrútína og heimspeki (þú ert með líkamsræktarheimspeki, ekki satt?) Skortir á einhvern hátt, þá mæli ég virkilega með því að mæta áMovNat verkstæði.

Á hliðinni er það frekar dýrt ($ 420 fyrir helgina) og það væri gott ef þeir gæfu fólki kost á að gera bara einn dag, í stað þess að þurfa að kaupa pakka af tveimur. Laugardagurinn er örugglega sá fræðandi og skemmtilegasti af tveimur dögum.

En á kostum hliðar, þú færð 14 traustar klukkustundir af gæðum þjálfun fyrir litla hópa og tækifæri til að hoppa fyrst í MovNat fætur. Þú þarft ekki að hafa stundað MovNat þjálfun áður en þú sækir vinnustofu, þó að það geti gagnast; þú ert að fara yfir tonn af færni á tiltölulega stuttum tíma, þannig að þegar þú ert með samhengisgrundvöll geturðu þegar slegið í gegn og fengið meira út úr hverri kennslu. En þú gætir farið án bakgrunns í MovNat, haft það gott, lært tonn og labbað út og vitað hvernig þú átt að hreyfa líkama þinn miklu skilvirkari og skilvirkari. Auk þess, ef þú sækir vinnustofuna í heimabænum þínum, gefur það tækifæri til að kynnast sumum í MovNat samfélaginu og læra hvernig á að taka meira þátt.

Svo hvort sem þú ert að hlaupa, þyrlaþjálfa eða gera BJJ, skoðaðu MovNat verkstæði þegar/ef það er einn í hálsinum á skóginum. Þú munt læra margt, kynnast frábæru fólki og hafa mikla skemmtun.

Ef það er ekki vinnustofa nálægt þér, þá myndi ég mæla með því að taka þátt í MovNat á annan hátt. Leitaðu til að sjá hvort það sé MovNat-tengd líkamsræktarstöð og/eða þjálfari á þínu svæði. Þú getur líka heimsóttMovNat.comtil að læra grunnhreyfingarnar sem og að skrá þig fyrir MODs eða 'Movements of the Day' sem þú getur gert á eigin spýtur.

Óháð því hvaða íþrótta- eða líkamsræktargreinar þú ert í, MovNat getur verið eign og stuðningur við það sem þú ert nú þegar að gera.

Eins og ég nefndi hér að ofan hefur MovNat verið frábær viðbót við styrktarþjálfun mína. Ég hef barist í mörg ár með þrengsli í herðum og brjósti sem hefur gert það erfitt að komast almennilega undir stöngina fyrir lágstöng. Þéttleiki hefur stafað af því að eyða of miklum tíma í tölvu. Skrið og hangandi reglulega, ásamt nokkrum öðrum endurnærandi hreyfingum, hafa hjálpað til við að opna þessi svæði og ég get nú komið stönginni á sinn rétta stað með minni erfiðleikum. Að æfa hreyfingu hefur einnig hjálpað öxl minni og bekkpressu.

Annað vandamálasvæði sem MovNat hefur hjálpað til við er í hústökunni sjálfri. Mjaðmaliðir mínir og brottnámsmenn eru of þéttir - aftur, af völdum margra ára setu. Þrátt fyrir að gera upphitunarsett fyrir vinnusetningar get ég venjulega ekki farið ofan í dýpið fyrr en mitt annað. Styrktarþjálfarinn minn,Matt Reynolds, gefur mér alltaf erfitt um það. Það eru nokkur hreyfimynstur í MovNat, eins og hliðarsetu, sem hafa hjálpað mér að opna þessi svæði. Ég kemst í þá stöðu þegar ég er að leika mér með börnin á gólfinu eða þegar ég horfi á sjónvarp. Samhliða nokkrum endurreisnarhreyfingum hefur sveigjanleiki minn á þessum svæðum batnað verulega og ég kemst miklu dýpra núna.

Stærsta framlag MovNat hefur veitt mér til lífs míns er einfaldlega að gera mig viljandi fyrir hreyfingu yfir daginn. Líkamar okkar eru gerðir til að hreyfa sig. Þegar þú situr í sömu stöðu klukkustundum á dag, viku inn og viku út, veldur það eyðileggingu á líkama þínum. Flest heilsufarsvandamál nútímalegra vesturlanda í dag stafa ekki af of miklum áreynslu, heldur vanþreytu. Efnaskipti hægja á sér og þéttleiki myndast til að bæta upp fyrir lélega líkamsstöðu þína og hreyfingu. Breytingarnar gerast svo hægt að þú áttar þig ekki einu sinni á því hvað hreyfingarleysi þitt er að gera þér. Það er að segja þangað til þú finnur fyrir andardrætti meðan þú leggur þig í rúst með börnunum þínum og þú klipir mjóbakið þegar þú hneigir þig til að taka upp 50 punda þunga af mulch meðan þú vinnur garðvinnu.

Nú þegar ég er á þrítugsaldri er ég sérstaklega meðvitaður um nauðsyn þess að vera virkur og lipur á næstu áratugum og þekki getu mína til þess sem fer eftir því sem ég geri núna frá degi til dags.

Síðan ég byrjaði með MovNat og sérstaklega eftir vinnustofuna, þá er ég að leita að því sem Aaron kallar „hreyfibita“ yfir daginn. Eftir að hafa setið í 30 mínútur stíg ég niður á gólfið og situr til hliðar og situr stutt fram og til baka. Þegar ég er að tala í síma mun ég standa upp og ganga um og kannski jafnvel lækka mig niður í fullan hné. Þegar ég kem framhjá lyftistönginni í bílskúrnum mínum, hangi ég frá honum í nokkrar sekúndur.

Það hefur einnig fært meiri „leik“ inn í líf mitt. Eftir að hafa gert MovNat í nokkra mánuði sé ég heiminn minn öðruvísi. Þessi kantur þarna? Ég gæti gert einhverja jafnvægi á því. Þessir stóru steinar? Ég gæti hoppað ofan á þá og breitt stökk yfir þá.

MovNat hefur haft sömu áhrif á börnin okkar. Sem 5 og 2 ára börn, hver fyrir sig, hafa Gus (sem hefur verið að taka sína eigin MovNat kennslustundir) og Scout (sem hefur tekið það upp frá því að horfa á restina af fjölskyldunni), þegar verið að hreyfa sig mikið, en síðan að æfa MovNat hefur verða hluti af fjölskyldamenningu okkar, þeir leita að tækifærum til að gera það enn meira - klifra og halda jafnvægi á því sem þeir sjá og tala um flott „MovNat“ sem þeir eru að gera. Þeir halda ekki að þetta sé æfing; þeir eru bara að skemmta sér. En í því ferli að spila MovNat,þeir þróa ást á líkamsrækt og líkamsrækt sem vonandi endist alla ævi.

Ef umsögn mín um MovNat hefur vakið áhuga þinn, þá ertu heppinn. Við ætlum að kafa ofan í fleiri meginreglur þess á næstu mánuðum og árum. Fylgist með.

Og hreyfðu þig!

Vertu viss um að hlusta á viðtalið mitt við Erwan um MovNat og náttúrulega aðferðina: