9 leiðir til að verða hugrakkari

{h1}


Hugrekki er almennt dáð eiginleiki. Það hefur verið fagnað í hverri menningu í heiminum, á öllum tímum.Það er ein af fjórum „taktískum dyggðum“ karlmennsku. Og það þjónar ekki aðeins grunnurinn að karlmannlegri ágæti heldurhverttegund þess, því eins og Winston Churchill sagði: „Hugrekki er réttilega metið hið fyrsta af mannlegum eiginleikum. . . vegna þess að það eru gæði sem tryggja öllum öðrum.

Þó að við hugsum oft um hugrekki með tilliti til líkamlegrar hugrekki - að hætta lífi og limum til að bjarga barni frá brennandi byggingu - köllum við líka á þessa eiginleika í siðferðilegum og félagslegum aðstæðum. Við þurfum hugrekki til að tala við nýtt fólk, standa fyrir trú okkar, stofna fyrirtæki, skipta um starfsvettvang, flytja á nýjan stað eða lýsa ósætti í kirkju, klúbbi eða viðskiptafundi. Það eru eiginleikar sem við notum við allar aðstæður, stórar sem smáar, þar sem jafnvel er til minnsta ótti og áhætta, og þau koma upp næstum á hverjum degi.


Sem betur fer er það að hugrekki er ekki eitthvað sem þú ert bara fæddur með eða ekki. Það er gæði sem hægt er að þróa vísvitandi. Eins og Robert Biswas-Diener orðar þaðHugrekki, 'Hugrekki er venja, það er æfing og það er hæfni sem hægt er að læra.'

Í dag munum við sýna þér hvernig.


Hvernig á að verða hugrakkari

Það hefur oft verið sagt að hugrekki sé ekki skortur á ótta, heldur hæfileikinn til að finna fyrir ótta, en bregðast samt við.



Óttinn sjálfur er ekki slæmur hlutur. Það varar þig stundum við lögmætum ógnum og frumrænir þig lífeðlisfræðilega til að vera tilbúinn og vakandi fyrir því sem kemur næst. Eins og Biswas-Diener orðar það, „sjálf upplifun óttans sjálfrar er ábendingartímabilið, merki um að möguleiki til aðgerða sé að opnast og því þarf að velja. . . ótti er fyrsta skrefið í átt að hugrekki. Það getur verið hrunið sem hleypir okkur áfram í hetjulegar aðgerðir, bæði stórar og smáar. Ótti vekur okkur til þess að tækifæri er komið.


Ótti verður aðeins vandamál þegar það er ekki í réttu hlutfalli við raunverulega áhættu og/eða það hindrar þig í að gera eitthvað sem er rétt eða mun bæta þér.

Þó að það sé rétt að hugrekki er ekki skortur á ótta, þá er hæfni þín til athafna í návist hennar mjög háð getu þinni til að bæla niður og stjórna þessari tilfinningu. Því lægri og lamandi sem ótti þinn er, því hæfari verður þú að stíga í gegnum hann til að grípa til aðgerða.


Hæfileikinn til hugrekkis felst því að miklu leyti í því að þróa getu þína til að stjórna ótta þínum.

Hér eru nokkrar tímaprófaðar og rannsóknarstuddar leiðir til að gera það:


1. Gerðu könnun til að fjarlægja þætti hins óþekkta.

Því minna sem við vitum um eitthvað, því meira blása við upp áhættumat okkar á því. Óvissa elur á ótta.

Til að draga úr óvissu og þannig draga úr taugum þínum, gerðu eins mikla könnun og þú getur í atburði/aðstæðum sem þú munt lenda í. Safnaðu eins miklum upplýsingum og mögulegt er. Gera þurrhlaup.


Til dæmis, ef þú ert með atvinnuviðtal, farðu þá þangað sem það verður haldið daginn áður, svo þú veist hvernig þú átt að komast þangað, hve langan tíma aksturinn tekur og hvar þú átt að leggja. Gerðu nokkrar rannsóknir á fyrirtækinu, og á spyrjandanum líka, ef mögulegt er. Finndu út hvernig núverandi starfsmenn klæða sig (horfðu á þá fara frá skrifstofunni í lok dags ef þörf krefur),svo þú getir metið hvernig þú átt að klæða þig.

Eða ef þú ert kvíðin fyrir ræðutilburði sem þú ert að koma að, farðu í kennslustofuna eða salinn þar sem þú munt halda ræðuna fyrirfram. Stattu á sviðinu til að sjá fyrir þér hvernig það verður að gefa heimilisfangið þitt.

Hlutirnir eru minna skelfilegir, því meira sem þú veist hverju þú átt von á.

2. Notaðu slökunartækni.

Smá ótti magnar þig. Of mikið lokar þig. Notaðu ýmsar slökunaraðferðir til að minnka ótta þinn til viðráðanlegra marka og halda lífeðlisfræðilegum viðbrögðum þínum í skefjum. Þessir geta falið í sérspenna og slaka á öllum líkamshlutum, 'taktísk öndun, “Oghugleiðslu.

3. Fáðu þjálfun.

Þú hefur líklega heyrt um „áhorfendaáhrif“; vel skjalfest fyrirbæri þar sem fólk er ólíklegra til að veita aðstoð eða taka á misgjörðum þegar það er í hópi en þegar það er sjálft. Rannsóknir hafa komist að því að hluti af ástæðunni fyrir þessum áhrifum er að fólk heldur að einhver annar muni grípa til hjálpar - einhver sem er hæfari en þeir eru til að gera það. Fólk vill kannski hjálpa, en veit ekki hvernig. Aftur á móti, og ekki svo á óvart, sýna rannsóknir einnig að nærstaddir sem finna fyrirhæfur, eru líklegri til að koma öðrum til hjálpar.

Í ljósi margvíslegra aðstæðna sem fela í sér áhættu og hættu, borgar sig að þróa fjölbreytta færni, allt frá sjálfsvörn og skyndihjálp, til sjálfvirkrar viðgerðar og hæfileikans til að tala erlend tungumál.Því meiri er gráðu þínsérþekkingu- þekkingin á því hvað á að gera við allar aðstæður - hraustari maðurinn sem þú verður.

4. Félagi upp.

Þó að krafturinn til að vera í hópasamhengi sé venjulega hugsaður á neikvæðan hátt - fólk sem notar nafnleynd mannfjöldans til að fela sig eða láta undan verstu hvötum sínum - þá virkar það líka öfugt; nærvera vina og fjölskyldu getur aukið vilja þinn til að bregðast við í jákvæðum áttum.

Ástvinir veita ábyrgð; ef þú segir þeim að þú sért að gera eitthvað mun hræðsla við skömm hvetja þig til að standa við orð þín.

Nærvera fjölskyldu og vina getur einnig veitt huggun og sjálfstraust sem hamlar ótta. Þetta er satt ef þeir eru bara til staðar hjá þér og tvöfalt ef þeir eru tilbúnir til að taka þátt við hliðina á þér. Mikið hugrekki fæst í „Ef þú gerir það, mun ég gera það líka! kraftmikið. Það er minna að óttast þegar þú ert að gera eitthvað saman, með öðrum sem hafa bakið á þér.

Einmitt,rannsóknirsýnir að því samheldnari sem meðlimir hópsins eru - því betri vinir sem þeir eru - því minni líkur eru á því að hamlað sé af áhorfendum áhrifum og þeim mun meiri líkur eru á að gripið verði til jákvæðra aðgerða í mikilvægum, hættulegum aðstæðum. Þetta á sérstaklega við umallt karlkynshópur. Kallaðu það „band bræðra“ áhrifa.

5. Bera talisman.

Þú gætir haldið að notkun lukkuheilla eða trúarlegs totems sé óskynsamleg, en ef þau eru vísindalega sannað að þau veita þér meira sjálfstraust, gæti verið litið á notkun þeirra sem allt annað.Rannsóknir hafa sannarlega sýntað heppni heilla bætir árangur í raun bæði andlegum og líkamlegum verkefnum. Í ljós kemur að það er eitthvað fyrir íþróttamenn að klæðast heppnum nærfötum eða borða helgisiði fyrir leiki eftir allt saman.

Til að nýta kraft töfrandi hugsunar skaltu vera með eða bera sérstakt „totem“ í aðstæðum þar sem þú ert kvíðin. Þetta gæti verið fatnaður eða skartgripir (eins og gamla klukka afa), minjagripur, minja, mynt eða ljósmynd. Allt sem hefur sérstaka merkingu fyrir þig og fær þig til að vera rólegri og öruggari-allt sem þú trúir hefur jafnvel minnstu möguleika á að veita verndandi kraft, gefa þér gott joo-joo eða einfaldlega setja smá pepp í sporið. Jafnvel þótt þú sért ekki mikill hjátrúarhugsuður, þá getur það samt veitt auka tilfinningu fyrir huggun og festu.

6. Hugsaðu minna um sjálfan þig.

Því meira sem þú hugsar um sjálfan þig því meira verður þú hræddur við leiklist. Egocentrism ratchets óttast og lætur árangur þinn lækka. Þegar þú einbeitir þér að því hvernig þér líður og hvernig þér líður, þegar þú trúir því að allir séu að horfa á þig, þá verður þú meðvitaður um sjálfan þig og þegar þú verður meðvitaður um sjálfan þig, þá lamast þú og verður óþægilegur.

Því meira sem þú færir fókusinn út á við, því hugrakkari muntu líða.

Einbeittu þér að tilfinningum annarra í stað eigin. Frekar en að hugsa um hvernig þú kemur til manns sem þú ert að tala við,hugsa um hvernighúnað gera. Hefur hún það gott? Hvað getur þú gert til að láta hana líða vel?

Í öðrum aðstæðum, einbeittu þér að verkefni eða tilgangi, þjónustutilfinningu, í stað eigin veikleika. Leggðu þig undir stærri málstað en þú sjálfur.

Hugrekki er hvað sterkast þegar þú ert hugrökkfyrirEitthvað.

7. Hallaðu þér að hlutverki þínu.

Í tengslum við ofangreint atriði er áhrifarík leið til að verða minna meðvituð um það að hugsa um aðgerðirnar sem þú þarft að gera sem vaxandi úr því hlutverki sem þú ert í og ​​hvað það hlutverk krefst hvað varðar ábyrgð þína og skyldur gagnvart öðrum . Þetta skapar ópersónulegri vinnubrögð sem geta frelsað þig til meiri áræðni.

Viðbrögð fyrstu viðbragða, sem hlaupa í átt að hættu í stað þess að hverfa frá henni, auðveldast af því að þeir vita að það er hlutverk þeirra. Í slíkum aðstæðum verða þeir minna Tom, Dick eða Harry, og meira slökkviliðsmaður, lögreglumaður, læknir; sjálfsmynd þeirra verður minna persónuleg og meira um starfið sem þau þurfa að sinna.

Faðir sem líður svolítið hræddur við að standa við skólastjóra barnsins, getur fundið fyrir meiri hugrekki til að muna að hann er ættfaðir fjölskyldu sinnar, ákærður fyrir að vernda börnin sín. Gaur sem finnst oft feiminn sem veislugestur, gæti í raun komið meira út úr skelinni sem veislustjóri, sem hefur sérstakt hlutverk og greinilega afmörkuð skyldur til að hafa tilhneigingu til. Umsjónarmaður sem telur starf sitt vera að horfa upp á undirmenn sína, getur fundið fyrir valdi til að standa með þeim gegn ósanngjarnri skipun sem æðri embættismenn hafa afhent.

8. Hreyfðu þig í 20 sekúndur af brjálæðislegu hugrekki.

Í myndinni,Við keyptum dýragarð, Persóna Matt Damon segir syni sínum, sem er í erfiðleikum með að deila tilfinningum sínum með stelpu sem honum líkar við, „Þú veist, stundum er allt sem þú þarft tuttugu sekúndur af brjálæðislegu hugrekki. Bara bókstaflega tuttugu sekúndur af bara vandræðalegri hugrekki. Og ég lofa þér því að eitthvað stórkostlegt mun koma út úr því. '

Ótti getur virst yfirþyrmandi ef þú heldur að þú þurfir að upplifa það í marga daga eða klukkustundir. En allir geta horfst í augu við ótta sinn í aðeins 20 sekúndur. Eða jafnvel minna. Oft verður þú bara að grípa til einnar einfaldrar aðgerðar, slá niður fyrsta domínóið og það setur ganginn í gang. Dauðinn er kastaður! Þú þvingar þína eigin hönd; þú brennir brúna á bak við þig; þú hefur ekkert val en að taka þátt í því sem á eftir kemur.

Allt sem þú þarft er eitt augnablik brjálað hugrekki til að ýta á senda á texta þar sem gamall vinur er beðinn afsökunar, eða hringt í númer til að spyrja tengilið um atvinnutækifæri eða að játa tilfinningar þínar fyrir langlífi.

Og það getur bókstaflega verið allt sem þarf til að breyta allri útlínu lífs þíns.

9. Gerðu eitthvað skelfilegt einu sinni í viku.

Hugrekki er vel hugsað sem vöðvi sem þarf reglulega þjálfun til að vera sterkur. Þú getur ekki ætlast til þess að þú notir aldrei hugrekki þitt og getur einhvern veginn kallað á það í neyðartilvikum. Það verður að halda því „í formi“ með litlum valmöguleikum til að þú getir notað það í þjónustu stórra.

Þú getur haldið hugrekki þínu sterku með því að skora á sjálfan þig að gera eitt lítið í hverri viku sem krefst smá ótta og áhættu - allt sem gerir þig svolítið kvíðinn. Þetta gæti þýtt að borða á veitingastað sem ógnar þér (eins og mjög ekta kínverskur staður þar sem þú þekkir ekki réttina og starfsmennirnir tala ekki mikið ensku), tala við ókunnugan mann, semja um verð á einhverju (jafnvel þinn morgunkaffi), heimsókn í tilbeiðsluhús sem þú hefur aldrei farið í áður, boðið fólki í mat o.s.frv.

Sjáðu hve margar samfelldar vikur af þessari „hugrekkiáskorun“ þú getur tengt saman og þegar raunverulega skelfilegum aðstæðum verður kastað á þig niður á veginn muntu finna að þú hefur getu til að horfast í augu við það af hugrakkara hjarta.

Tengd úrræði og frekari lestur: