8 ástæður fyrir því að þú þarft að enduruppgötva ástríðu þína fyrir hreyfingu

{h1}

Athugasemd ritstjóra: Þetta er gestapóstur frá Steve Kamb fráNörd Fitness.


Ég þarf að þú hugsir til baka og minnist stórkostlegrar dodgeball í grunnskóla - hlaupandi svitandi eins og svín í klukkutíma á hverjum degi og elskaði hverja mínútu af því. Það var lifun þeirra hæfustu og hraðskreiðustu; hægt var að læra alls konar lífsstundir síðdegis eftir að hafa forðast og kastað rauða boltanum. Spóla fram í 20 ár: Þú situr á bak við skrifborð og selur gagnavinnsluhugbúnað og skyndilega virðist klukkutíma æfing á dag fáránleg tilhugsun.

Það er kominn tími til að þú farir aftur að vera krakki.


Að enduruppgötva ástríðu fyrir hreyfingu nær miklu lengra en að hækka hjartsláttinn og losna við nokkur óæskileg kíló. Ef þú vilt virkilega vera besti eiginmaður eiginkonu þinnar, besti faðir sona þinna og dætra og að lokum besti maður sem þú getur verið, þá er kominn tími til að gera líkamlega líðan þína eitt af forgangsverkefnum þínum.

Leyfðu mér að segja þér af hverju.


Skriðþungi

Veistu að Teddy Roosevelt, einn mesti karlmaður sem lifað hefur, var frekar sjúkt, asma barn að alast upp? Eins og útskýrt er í „Kennslustundir í karlmennsku frá Theodore Roosevelt, “Var faðir hans meðvitaður um aðstæður Teddy en var staðráðinn í að láta son sinn ekki veikjast í þessum veikleikum. Hann dró strákinn sinn til hliðar og sagði við hann: „Theodore þú ert með hugann en þú hefur ekki líkamann og án hjálpar líkamans getur hugurinn ekki gengið eins langt og hann ætti að gera. Ég gef þér verkfærin, en það er undir þér komið að búa til líkama þinn.



Ráð föður hans urðu að teikningu fyrir líf Teddys - hann lifði á hverjum degi af sannfæringu og krafti og ýtti stöðugt á líkama sinn og huga til hins ýtrasta. Þegar hann ýtti líkama sínum lengra fannst honum þægilegra að ýta huganum lengra líka. Hugsaðu um það, eftir að hafa barist við ljón og klifrað fjöll, heldurðu að hlaupið til forseta hafi hrætt hann?


Ef þú hefur áhuga á að bæta líf þitt og feril skaltu aldrei vanmeta kraft skriðþunga. Með því að þrýsta líkamanum á takmörk sín daglega getur líkaminn og hugurinn lært hvernig á að takast á við sífellt álagsríkari aðstæður, sem gerir þér þægilegra að fara út fyrir þægindarammann. Fólk sem neitar að stíga út fyrir þennan „örugga stað“ getur dottið í meðallagi; það eru þeir sem stöðugt ögra sjálfum sér og taka áhættu sem eru líklegir til að gera frábæra hluti.

Öryggi

Tveir menn gengu í skógi þegar þeir sáu skyndilega villtan, hungraðan björn. Einn mannanna fór fljótt í par af hlaupaskóm. Hinn kallinn hrópaði: „Vitleysingur! Þú getur ekki hlaupið hraðar en birni. ' Við því svaraði fyrsti strákurinn: „Ég þarf ekki að hlaupa hraðar en björninn, ég þarf aðeins að hlaupa hraðar en þú!


Í samfélagi nútímans eru nánast allar árekstrar gerðar með sáttamiðlun, málamiðlun og lögfræðingum í stað einvígis,armglímurog gamaldags góðar deilur. Lifun þeirra hæfustu hefur verið skipt út fyrir lifun þeirra ríkustu, sléttustu eða snjöllustu. Sem sagt, þú veist samt aldrei hvenær þú munt rekast áæðislegur björn í skóginumeða innbrotsþjófur í húsinu þínu.

Þessi nauðsyn fyrir öryggi nær líka til birna, innbrotsþjófa og baráttu. Myndir þú ekki sofa betur vitandi að þú gætir borið bæði börnin þín út úr húsinu ef það kviknaði í? Ef þú dettur úr kanó, myndirðu ekki örvænta minna ef þú vissir að þú værir sterkur sundmaður? Hefurðu ekki áhyggjur af því að verða rændur ef þú vissir að þú hefðir styrk til að verja þig þegar þú gengur um erfiðan hluta bæjarins?


Sérhver maður ætti að geta bjargað lífi sínuog vernda börn sín og maka. Með því að halda þér í mikilli líkamsrækt eru líkurnar á því bæði að forðast hættulegar aðstæður og lifa af miklu meiri.

Auður

Þegar fólk hugsar um kostnaðinn við að koma sér í form, þá hefur það venjulega þátt í líkamsræktaraðild, líkamsræktarbúnaði, fatnaði og kannski þeim tíma sem fer í að horfa ekkiJersey Shoreá MTV. Oftar en ekki er þessi dollara upphæð hærri en þeir eru tilbúnir að borga (núll), þannig að þeir eru áfram sófakartöflur. Ég meina, hver myndi eyða peningum í að fara í gegnum óþægilega líkamsræktaræfingu þegar þeir geta eytt algerlega nada og lifað hvernig helvíti þeir vilja?


Mistakast.

Það er kominn tími til að hugsa til baka í vistfræðitíma háskólans. Já, sá sem þú sleppir á þriðjudögum og fimmtudögum vegna þess að þú varst of hengdur frá Dollar Draft Night.Þaðbekk.

Veistu hvað hjartaþræðing kostar mikið? $ 100K. Hver er núverandi kostnaður við sykursýkilyf fyrir árið? Hversu marga daga vinnu saknaðir þú í fyrra vegna veikinda eða vegna þess að þú þurftir að fara til læknis? Jú, þú getur ekki sagt með 100% vissu að klumpurinn þinn muni leiða til skurðaðgerðar eða lyfja. Alveg eins og þú gætir reykt allt þitt líf og ekki fengið krabbamein. En aðeins heimskingjar myndu setja peningana sína á slíkar líkur.

Þegar þú ákvarðar kostnaðinn við að vera heilbrigður á móti kostnaði við að vera óheilbrigður, ættir þú að byrja að reikna út væntanlegan flipa í sófa kartöflu lífi þínu. Þegar reiknað er með þessum læknareikningum, missuðum vinnudögum og dýrum lyfjum (svo ekki sé minnst á tilfinningalegan og félagslegan kostnað) verður aðild að líkamsræktarstöð upp á $ 50risastórtsamkomulag.

Epli á dag getur ekki haldið lækninum í burtu, en gott mataræði og 30 mínútur af mikilli, skemmtilegri æfingu gæti bara verið. Jafnvel þótt þér finnist ekki gaman að fara í ræktina skaltu taka í þig skóna (eða fara berfættur ef þér líður sérstaklega karlmannlega) og hlaupa, hlaupaarmbeygjurannan hvern dag og haltu þér frá skurðborðinu. Þetta er ekki næstum eins skemmtilegur staður og það virðist þegar þú spilar Operation!

Sjálfstraust

Áðan ræddi ég hvernig Teddy Roosevelt ýtti líkamanum daglega svo hann gæti tekist á við sífellt streituvaldandi aðstæður. Að mínu mati, þegar kemur að flóknum og streituvaldandi áskorunum, þá er ekkert skelfilegra en að reyna að sigla í ótrúlega flóknum heimi ástar og aðdráttarafl.

Ég átti samtal við góðan vin nýlega sem var að lýsa því hvernig líf hans væri áður en hann missti 100 kíló. Aðrir en venjulegir gallar þess að vera of þungir, sagði hann mér eitthvað sem ég mun aldrei gleyma: „Þegar þú ert of þungur ertu ósýnilegur næstum öllum. Enginn mun horfa á þig, enginn mun tala við þig. Það er hræðilegt. '

Ef þú ert einhleypur, giska ég á að einhvern tíma í lífi þínu vonist þú til að finna „þessi sérstaki einhver“Og sest að lokum. Þetta er einstaklega erfitt ef sá sérstaki mun ekki einu sinni horfa í áttina þína.

Manstu eftir hlutnum sem kallast skriðþungi sem ég talaði um áðan? Þegar þú byrjar að æfa fer þér að líða betur með sjálfan þig. Því meira sem fólk tekur eftir þér, því meira sem þú vilt æfa og því betur líður þér. Ef þú ert of þung þá muntu skilja „traustið“ þegar þú byrjar að heyra „Hey, léttist þú? Þú lítur vel út!'

Nú, ef þú ert nú þegar í heilbrigðu og kærleiksríku sambandi, þá skaltu ekki halda að þú sért hættur. Bara vegna þess að þú ert gift þýðir það ekki að maki þinn njóti í raun vaxandi bjórmagans! Láttu vita að þú virðir samband þitt með því að vera í besta formi lífs þíns. Þér mun líða betur, eiginkonur nágranna þíns verða öfundsjúkar og konan þín mun ekki geta haldið höndum frá þér. Allir vinna ... nema börnin þín, sem byrja að velta fyrir sér hvers vegna þau þurfa að eyða hverri nótt heima hjá ömmu niðri við götuna.

Árangur

Manstu þegar mamma þín sagði þér þegar þú varst að alast upp: 'Það er það sem er að innan sem skiptir máli?' Því miður var hún bara að ljúga til að þér liði betur. Flott fólk er farsælla í lífinu en ljótt fólk. Það eru vísindi. Hvort sem þú ert í vinnu, ert að leita að nýju starfi eða ert bara rekinn úr gamla starfinu getur það haft mikil áhrif á árangur þinn á vinnumarkaði.

Við skulum bera saman tvo umsækjendur um mögulegt starf. Frambjóðendur A og B útskrifuðust báðir frá Harvard, eru í sams konar fötum og þykja frábær kostur í stöðunni. Frambjóðandi A er 250 kílóum of þung, andar þungt og lætur axlirnar falla á meðan frambjóðandi B er í frábæru formi og ber sjálft sig af miklu sjálfstrausti.

Frambjóðandi B mun fá starfið 100 sinnum af 100, nema hann gleymi að vera með lyktareyði eða reyni að slá á ritara vinnuveitandans.

Rannsóknir hagfræðiprófessorsins Dr. Daniel Hamermesh hafa sýnt að aðlaðandi kennarar fá betra mat frá nemendum sínum og aðlaðandi fólk fær betri störf og vinnur sér inn meiri pening en jafnlaðandi jafnaldrar þeirra. Þeir fá jafnvel meiri athygli frá læknum sínum. Þetta er byggt á „Halo -áhrifunum“ þar sem fólk gerir ráð fyrir að ein góð gæði (aðdráttarafl) þýði að viðkomandi hafi líka aðra góða eiginleika. Og þrátt fyrir að konur kvarta oft yfir því að vera dæmdar eftir útliti þeirra, þá eru áhrifin í raun meira áberandi hjá körlum; ljótar konur vinna sér inn 5% minna en aðlaðandi konur en ljótar karlar vinna sér inn 10% minna en aðlaðandi karlar. Og á meðan útlit konu hefur aðeins áhrif á laun hennar, þá dregur aðdráttarafl karlmanns honum fleiri atvinnutilboð og betri hækkanir líka.

Þó að það sé ekkert tonn sem þú getur gert stuttar lýtaaðgerðir til að breyta ljóta krúsinni þinni, þá er líkaminn þinn einndósstjórn og getur aukið aðdráttarafl þitt mikið. Hugsanlegur vinnuveitandi sem sér að þú ert agaður við líkama þinn mun ómeðvitað halda að þú sért agaður í starfi þínu líka.

Fyrir ykkur sem eruð þegar með fast störf (sem er ekki lengur sjálfgefið með þessu hagkerfi), þá getur hreyfing verið ótrúlega hagstæð af allt annarri ástæðu: Þú munt hafa meiri orku, meiri einbeitingu, þurfa minni svefn og eyða færri dögum úti veikur. Minni biðtími og minni leti leiðir til aukinnar framleiðni. Meiri framleiðni jafngildir meiri peningum fyrir fyrirtækið, meiri þóknun fyrir þig og að lokum ábatasamari stöðu hjá fyrirtækinu þínu. Gullpottur.

Greind

Platon skrifaði einu sinni: „Til að maðurinn nái árangri í lífinu veitti Guð honum tvær leiðir, menntun og hreyfingu. Ekki fyrir sig, annað fyrir sálina og hitt fyrir líkamann, heldur fyrir þau tvö saman. Með þessum tveimur leiðum getur maðurinn náð fullkomnun.

Þrátt fyrir að hundruð tækniframfara (bíla, stórmarkaða, internetsins og pítsusendingar) hafi breytt lífi okkar, hefur erfðafræði okkar ekki breyst (mikið) frá dögum veiðimanna-safnara forfeðra okkar. Einfaldlega sagt, við virkum best þegar við erum að gera það sem okkur er ætlað: að nota heila okkar og líkama okkar í takt. Platon vissi það og nú höfum við loksins sannanir.

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að loftháð æfing eykur getu heilafrumna á ákveðnum svæðum um allt að 30 prósent eftir æfingu. Naperville Central High School í Illinois krafðist þess að allir nemendur tækju þátt í lögboðnum líkamsræktarstundum á hverjum einasta morgni til að prófa. Ekki kemur á óvart, þessi tiltekni skóligjörsamlega eyttannan hvern skóla á svæðinu þegar kom að samræmdum prófunum.

Hvers vegna virkar þetta? Þegar þú æfir vakna heilafrumur þínar og verða móttækilegri fyrir áreiti utan frá. Þessar frumur hafa örsmáa viðtaka sem virkjast í meiri einbeitingu og með meiri skilvirkni eftir æfingu, sem þýðir að þú ert mun líklegri til að geyma upplýsingar sem þú hefur lært eftir æfingu en án æfingar. Frekari upplýsingar um hvernig heilinn hefur jákvæð áhrif á æfingar, skoðaðu bókinaNeistieftir Dr. John Ratey.

Andleg heilsa

Einn mikilvægasti þátturinn í því að vera frábær maður er að vera heilbrigður bæði á líkama og huga. Frábær maður getur verndað fjölskyldu sína og vini, en einnig tekist á við streituvaldandi aðstæður með náð velviljaðs herramanns. Ef þú ert karlmaður sem glímir við þunglyndi, kvíða eða mjög streituvaldandi aðstæður gæti líkamsrækt bara verið lyfið sem þú þarft.

Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur dregið úr bæði þunglyndi og kvíða. „Það lítur meira og meira út fyrir jákvæða streitu hreyfingarinnar undirbýr frumur og mannvirki og ferla innan heilans þannig að þeir séu betur búnir til að takast á við streitu í öðru formi,“ segir Michael Hopkins, sem hefur rannsakað þetta fyrirbæri í Dartmouth. Þessar bardagaprófuðu heilafrumur falla ekki fyrir streitu ogbúa til rólegri heila.

Og aðrar rannsóknir hafa sýnt þaðæfing er jafn áhrifarík og þunglyndislyfvið að lyfta klínískri þunglyndi (auðvitað hafa nýlegar rannsóknir einnig komist að þeirri niðurstöðu að jafnvellyfleysur eru jafn áhrifaríkar og þunglyndislyflíka.) Hreyfing er einnig árangursríkari en þunglyndislyf til að koma í veg fyrir afturfall í þunglyndi. Það er ástæða fyrir því að fólk sem hleypur maraþon talar alltaf um „hlaupara í hámarki“ - hlaup og önnur mikil æfing losar endorfín í heilann, sem er í grundvallaratriðum eins og náttúrulegt morfín. Mjög fínt.

Eins og lýst er í fyrrnefnduNeisti,einnig hefur verið sýnt fram á að æfing bætir líkurnar á því að forðast hræðilega lamandi sjúkdóma eins og Alzheimer og aðra sjúkdóma sem einkennast af vitglöpum. Ég veit ekki með þig, en að mínu mati er þunglyndi eða stress. Ef mér gefst kostur á að dæla líkama mínum fullum af pillum og henda náttúrulegu jafnvægi líkamans, eða bara hlaupa nokkrar mílur á hverjum degi (sem mun gefa mér alls konar aðra kosti), þá ætla ég að hlaupa.

Langlífi

Síðast en ekki síst komum við til móður (föður?) Af öllum ástæðum þess að hreyfing er svo mikilvæg fyrir karlmennsku þína: lífið.

Þrátt fyrir allar tækniframfarir okkar og læknisfræðilega byltingu á síðustu öld eru 67 prósent bandarískra borgara of þung og helmingur þess fólks er talinn of feitur. Því miður virðist sem hlutirnir versni bara.

Það er erfitt að vera besti maður og besti faðir sem þú getur verið þegar þú ert undir sex fetum af óhreinindum.

Það er kominn tími til að þú byrjar að hugsa um æfingu sem 401 þúsund fyrir líkama þinn. Með því að leggja smá á þig núna geturðu varið þig gegn því að verða líkamlega (og andlega) gjaldþrota þegar þú verður gamall. Ef þú ert þegar eldri maður er aldrei of seint að byrja og snúa lífi þínu við. Fjárfestu daglega í heilsu þinni og þú verður auðugur maður á fleiri en einn hátt um ókomin ár.

Hver er með mér?

Ef þú gast ekki sagt það held ég að hreyfing, árangur og karlmennska séu öll háð hvort öðru. Þegar þú gerir hreyfingu og heilbrigt líf að stærri hluta daglegrar meðferðar, muntu komast að því að svo margir aðrir þættir lífs þíns munu skyndilega byrja að batna líka. Finndu eitthvað sem heldur þér á hreyfingu og gleður þig og finndu leið til að gera það á hverjum degi. Hjarta þitt, líkami og hugur mun þakka þér.

Nú, hver vill spila dodge bolta?

Hlustaðu á podcastið okkar með Steve:


Þegar hann er ekki að reyna að verða betri maður eyðir Steve tíma sínum í að reka líkamsræktarvefsíðu fyrir hinn almenna JoeNerdFitness.com. Þú getur skráð þig áNerd Fitness RSS straumureða fáblogguppfærslur með tölvupósti.