7 æfingar til að láta þig líta út og líða eins og maður

{h1}

Þetta er gestapóstur frá Vic Magary ofGym Junkies.com. Vic er einkaþjálfari, karate/taekwando svartbelti og öldungur í bandaríska hernum.


Gakktu inn í hvaða íþróttahús sem er í dag og þú munt sjá það sama aftur og aftur ... of þungur strákur gengur á hlaupabrettinu í 5 mínútur, smellir síðan á fluguvélina í nokkur sett, þá grípur hann í krullustöngina, starir í spegilinn, og slær út 3 sett af bicep krulla. Þegar hann er búinn með það, grípur hann krepptan mottu og margar í 10 mínútur (allt á meðan hann kíkir á sætu skvísuna á sporöskjulaga). Ef þetta hljómar eins og þú þá áttu eftir að fá dónalega vakningu ...

Við skulum hugsa þetta rökrétt í eina sekúndu. Fyrir hundruðum ára síðan fengum við æfingu frá því að spretta í gegnum skóginn og elta upp stórleik með spjóti; núna sitjum við á $ 5000 krómuðum vélum að gera flugur og kalla það æfingu? Það er kominn tími til að sleppa BS og leggja áherslu á samsettar vöðvaæfingar sem munu hefta testósterónið þitt, hjálpa þér að líta vel út og láta þér líða eins og alvöru maður.


Hér eru 7 bestu æfingarnar sem láta þig líta út og líða eins og maður:

Dauðalyftur

Hvað er karlmannlegri en að grípa bar með eins mikilli þunga á og þú getur mögulega lyft og rifið hann af jörðu? Deadlift krefst sannrar hámarks áreynslu, krefst allrar einbeitingar og styrkleika. Ekki nóg með það, heldur er lyftingin öruggasta leiðin að öflugu og sterku útliti. Þetta stafar af áherslu á glutes, fætur og bak en er besti heildar líkami verktaki í líkamsræktarvopnabúrinu þínu. Lærðu hvernig á að lyfta!




Squat

Sem karlmönnum finnst okkur stundum eins og þungi heimsins sé á herðum okkar. Jæja, venjið ykkur við að þyngjast með því að stíga undir hnéstöngina! Squat mun gefa þér fætur sem eru styrk stoðir og bol sem er grjótharður. Svo gerðu eins og Atlas og hristu þig stórt! Ef þú forðast hnébeygju vegna þess að þú ert „aðeins yfirmaður“, þá er kominn tími til að endurmeta líkamsþjálfun þína og gera alvarlegar breytingar. Kveikja þungt og djúpt mun láta þig líta út og líða eins og stríðsmaður.


Push Press/Shoulder Press

Ef að draga eins mikla þyngd og mögulegt er af jörðu með marklyftingu er æfingin sem lætur manni líða sem karlmannlega, þá er stutt næst að ýta eins þungu og maður getur yfir loftið. Bekkurinn er með allt of mikið lánstraust. Ég á í erfiðleikum með að hugsa um atburðarás í lífinu þar sem við erum föst með bakið fest við gólfið og þunga þunga í átt að loftinu. Hins vegar er óumdeilanlegt að hægt er að ýta þyngd yfir höfuð frá standandi stöðu. Þarftu að setja þungan kassa á háaloftið þitt? Eða hjálpa til við að lyfta félaga þínum yfir háa girðingu þegar tími er kominn til að flýja og forðast? Þrýstipressan hjálpar þér að færa þunga hluti á háa staði og gefur þér kringlóttar, breiðar axlir sem fá konur til að svæfa.


Sleða dregur

Með reipi, keðju eða nælonól, festu þig við axlarbelti eða belti sem er tengt þungum hlut eins og dekkjum eða vegnum sleða. Hallaðu þér nú áfram, byrjaðu að stíga og dragðu! Ekki aðeins verður fótunum ýtt að hámarki, hjarta þitt og lungun munu sveiflast á hámarkshraða. Njóttu hjartsláttartilfinningarinnar og veistu að þú ert að æfa eins og alvöru maður.


Sledge Hammer bor

Handavinna er vel, karlmannleg. Og í sjó nútíma samfélags af hvítum krögum og skálum borgar sig að búa til líkamlega vinnu þegar launaseðillinn krefst þess ekki. Ítrekað er slegið sleðahamarinn af öllum mætti ​​í gamalt dekk eða mjúka jörð. Bakið, axlir, miðhluti og framhandleggir munu njóta góðs af og sleggjuborar eru frábærir til að draga úr streitu.


Sandpoki hreinn

Annað kast aftur til handavinnu, sandpokinn hreinn er frábær æfing fyrir heildar líkamlega þroska og gripstyrk. Ef sandpokinn þinn er með handföngum skaltu ekki nota þau. Taktu bara pokann við klútinn og vinndu að því að þróa nokkrar handahendur. Sterkt grip = sterkur maður.

Vegin uppdráttur

Mér þætti vænt um ef algenga líkamsræktarspurningin „Hversu mikið er hægt að bekkja?“ var skipt út fyrir „Hversu marga pull-ups er hægt að gera? Vandamálið er að flestir krakkar svindla uppdráttinn með því að ná ekki að lengja handleggina að neðan eða fá hökuna fyrir ofan stöngina efst. Ef þú getur slegið út 10 heiðarlega pull ups, reyndu að bæta við þyngd. Þú getur notað þyngdarbelti og hengt nokkrar plötur úr því, klípt handlóð á milli ökkla, klæðst þyngdu vesti eða baki, eða sett konuna þína eða kærustuna á bakið ef þú ert (og þeir) standa undir því . Að bæta þyngd við uppdráttinn mun hjálpa til við að bæta breidd við bakið og gefa þér tapered V-laga útlitið.

_______________________

Ef þér líkaði vel við þessa grein geturðu fengið fleiri ábendingar frá blogginu mínu hérna ...Líkamsræktarblogg Vic(eða gerast áskrifandi að okkarRSS straumur)