6 leiðir til að hagræða morgnunum þínum

{h1}


Í kjörnum heimi, allir morgnarnir okkar voru afslappaðir, óhressir tímar til að borða góðan heimabakaðan morgunmat, njóta vandaðs kaffibolla og bara slaka á eða lesa uppáhalds bókina.

Raunveruleikinn fyrir marga okkar er þó sá að morgnarnir snúast um kaldan, miskunnarlausan hagkvæmni: að standa upp, gera sig kláran og komast út fyrir skólann eða vinnuna. Og ef þú átt börn, þá bæta þau heilri „óskipulegri vídd við þetta ferli.


Og þannig finnst morgnunum okkar óhjákvæmilega að flýta okkur og vera stressaðir og því byrjum við daginn einmitt árangtfótur. Heilinn okkar byrjar slæma byrjun, síar afganginn af upplifun okkar í gegnum hann og krækir allan daginn með lélegum blæ.

Er einhver leið til að tryggja að morgnarnir þínir sleppi áréttfótur, þó, og stilla allan daginn upp til að ná árangri?


Auðvitað er til! Einn af lyklunum er hagræðing - að setja kerfi á sinn stað til að tryggja að morgundagurinn sé eins skilvirkur og hægt er, en veita einnig helgisiði og gleði.



Margt af þessu krefst undirbúnings kvöldið áður, en ég hef komist að því að það getur í raun verið róandi að undirbúa næsta morgun vitandi að þú ert að taka byrðar af sjálfu þér í framtíðinni.


1. Komdu á rútínu í fyrsta lagi

Ef morgnunum þínum er flýtt, þá er vel mögulegt að það sé vegna þess að þig vantar alls ekki rútínu. Þegar kemur að hagræðingu er fyrsta skrefið aðvertu viss um að þú sért með steinsteina morgunrútínusem fær þig og heimili þitt út fyrir dyrnar með sem minnstu læti.

Án rútínu er hver áfangi morguns þíns rofinn af þörfinni á að taka ákvarðanir. Hvað á að gera í morgunmat. Hvað á að klæðast í vinnuna. Hvað á að pakka í hádegismat krakkanna. Hvað á að gera við þessar 10 mínútur sem þú hefur alltaf eftir að krakkarnir fara í skólann og áður en þú þarft að fara að vinna. Hvert val eyðir tíma, sundrar flæði þínu og skapar þreytuákvörðun áður en þú ferð út úr húsi!


Með rútínu á sínum stað, ákvarðanatöku þinni er sinnt og morguninn þinn getur að mestu keyrt á sjálfstýringu.

Hafa fastan vakningartíma sem ekki er vikið frá; vita nákvæmlega fyrstu þrjá hlutina sem þú munt gera þegar þú vaknar (sturtu, kaffi, morgunmat); veistu hvernig þú munt eyða þessum miklu frítíma (að lesa bók, tímarit osfrv.).


Komdu á rútínu (haltu áfram að breyta því eftir því sem hlutirnir breytast) og 75% af hagræðingu morguns þíns er þegar lokið. Nú skulum við fara í smáatriði.

2. Gerðu kaffi/te sjálfvirkt

Þó ég hafi tilhneigingu til að tala fyrir því að gefa mér tíma tilbreyttu morgunkaffinu í helgisiði, Ég skil að fyrir sumt fólk er það bara ekki svo mikilvægt. Það er meira eldsneyti og orka en slök ánægja. Ef þú ert í þeim búðum, þá er hægt að gera nokkra hluti til að gera sjálfvirkan, eða að minnsta kosti flýta fyrir morgun drykknum þínum.


Í fyrsta lagi geturðu fengið þér kaffivél sem er með innbyggða tímamæli til að brugga kaffið á ákveðnum tíma á hverjum morgni, svo að það verði heitt og tilbúið um leið og þú kemur í eldhúsið. Ef þú vilt viðhalda gæðum skaltu fá þér einn með innbyggðum kvörn; nýmalaðar baunir munu alltaf slá fyrirfram malað kaffi kastað í síu kvöldið áður. Ef þú ert te -manneskja geturðu fengið rafmagnsketla með tímamæli innbyggðum (þó að þú þurfir samt að bæta við/brjóta teið sjálfur).

Á sumrin geturðu líka skipt yfir í kalt brugg ef þetta er eitthvað sem krefst þess að kaffið sé dregið úr ísskápnum og hellt í glas. Ekkert muss, ekkert læti.

Ef kaffiermikilvæg helgisiði fyrir þig, en það gerir morguninn þinn aðeins harðari, skuldbinda sig til að vakna 10 mínútum fyrr. Aðeins 10 mínútur eru það eina sem þú þarft og þú munt komast að því að það er þess virði ef þessi æfing hjálpar þér að hugsa vel um daginn. Þetta gildir að sjálfsögðu um allar aðrar helgisiði sem þú vilt fella inn í morgunrútínuna þína og vilt taka óhræddan hraða: bæn, hugleiðslu, tímarit, lestur osfrv.

3. Veldu fötin kvöldið áður

Þó að sumir iðnaðartitlar geti sloppið við að klæðast nákvæmlega sama hlutnum á hverjum degi, þá er það ekki raunhæft fyrir flesta. Það er líka bara ekki mjög skemmtilegt;þinn persónulegi stíllætti að vera eitthvað sem þú hefur gaman af að búa til á hverjum degi. Hvað þúdósgera er að velja fatnaðinn kvöldið áður. Ef þú ert djarfur geturðu jafnvel skipulagt föt vikunnar á sunnudagskvöld, ekki endilega að fá þau út, heldur panta þau í fataskápnum þínum svo þú getir farið í hvaða föt sem næst.

Þetta er allt miklu auðveldara þegar fötin þín eru í raun skipulögðfrekar sem dreifðist um í óskipulegu rugli.

Ef þú ert með lítil börn, sem hafa ekki sterkar skoðanir og vilja ekki velja það sem þeir klæðast út frá sveiflukenndum tilfinningum, gerðu það sama fyrir fötin sín. (Þeirra er miklu auðveldara að velja í heila viku fyrir tímann, ef ekki er annað en fatnaður þeirra er bara minni.) Athugið: Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir pabba sem eru að klæða litlar stúlkur. Ég get ekki þakkað konunni minni nægilega mikið fyrir að hafa valið föt viku dóttur okkar á sunnudaginn.

Jafnvel þótt börnin þín séu eldri og vilji ekki ákveða hvað þau munu klæðast viku á undan, geturðu samt látið þau velja það sem þau vilja klæðast daginn eftir áður en þau fara að sofa.

4. Gerðu morgunmatinn þinn að skjótum, venjubundnum málum

Það eru milljón leiðir til að gera morgunmatinn hraðar á morgnana. Flestir grípa til lítilla, færanlegra máltíða sem ekki eru máltíðir (granola bar, ávextir osfrv.) Eða eitthvað ótrúlega óhollt (McDonald's). Helst viltu finna jafnvægi milli nærandi (að minnsta kosti nokkuð!), Raunverulegs (frekar en unninnar) og fyllingar. En það er erfitt að ná öllum þremur án þess að fórna góðum tíma á morgnana til að undirbúa sig.

Það er þar sem morgunmaturinn fyrirfram kemur að góðum notum. Þó að það séu fjölmargir möguleikar þarna úti á netinu (haframjöl yfir nótt er sérstaklega gott val), þá höfum við tvo einstaklega ljúffenga, raunverulega, betur gerða fyrir þig en unnna valkosti hér um listina yfir karlmennsku:morgunmatur sem er búinn til fyrirframogburritos fyrir morgunmat sem er búinn til fyrirfram.

Báðar krefjast auðvitað undirbúnings, en þá fara þær bara í frystinn og hægt er að draga þær út og búa þær til á nokkrum mínútum að morgni. Gera allt að nokkrar vikur fram í tímann í senn. Ekki aðeins verða morgundagarnir straumlínulagaðir, heldur færðu þér líka dýrindis og mettandi morgunverð. Win-win.

Krakkar geta auðvitað borðað þetta líka, þó að það séu aðrir krakkavænir hagræðingarvalkostir hér líka. Þeytið upp skammt af próteinpökkuðum pönnukökum í byrjun vikunnar,fullkomið örbylgjuofn eggið þitt í krúsosfrv.

5. Pakkaðu nestið kvöldið áður

Ekki aðeins bjargar nesti að borða hádegismat á móti því að borða úti, það er líka tryggt að það er hollara og næringarríkara. En þá kemur morgunn og þú flýtir þér um og hugsar ekki einu sinni um hádegismat áður en þú ert þegar í bílnum. Út að borða aftur!

Gættu þess í stað að pakka nestinu kvöldinu áður (Mér fannst alltaf þessi gufupokapoki frá Primer virðast frábær leið til að búa til næringarríkan og ljúffengan nesti í hádeginu). Forskipulag gerir þér kleift að taka heilbrigðar ákvarðanir áður en þú þarft að taka þessar ákvarðanir í raun. Og ef ekki í raunumbúðirhádegismatinn þinn næsta dag, að minnsta kostihugsaum hvað þú ætlar að koma með svo að andlega undirbúningurinn, stundum erfiðasti hlutinn, sé unninn fyrir tímann. Oft stoppar þú einfaldlega vegna þess að þú getur ekki fundið út hvað þú átt að koma með og þá. . . út að borða aftur!

Ef þú ert með börn sem a) koma með sinn eigin hádegismat í skólann og b) eru ekki nógu gömul til að undirbúa/pakka þeim sjálf, þá er þetta leikjaskipti. Vissulega þarf vinnu til að pakka hlutunum kvöldið áður, en það gerir morgnana svo sléttari. Mér hefur fundist að það sé í raun auðveldast að gera strax eftir kvöldmat og áður en þú hefur jafnvel hreinsað upp eitthvað. Á meðan allt er enn út skaltu pakka niður afgangi, skera upp ávexti/grænmeti, henda því í ísskápinn og þá er gott að fara.

6. Stattu upp aBiturFyrr

Þó að margar greinar um að gera morgnana þína betri segi að þú sért að vakna fyrr, þá er ég talsmaður þess að vekja vekjaraklukkuna aðeins 10 eða 15 mínútur aftur í tímann. Ef þú finnur þegar fyrir brjósti þegar þú ferð út úr húsinu munu þessar 10 mínútur skipta miklu meira en þú heldur. Notaðu þau fyrir áðurnefndar huglægar helgisiðir, eða jafnvel eins og auka sveiflurými til að leysa úr vandræðum hvað sem kann að koma upp.

Ég veit að það er erfitt að vakna fyrr en þú þarft í raun, en þegar það eru aðeins 10 mínútur (byrjaðu með 5 ef þú þarft!) Er miklu auðveldara að kyngja. Ég get nokkurn veginn ábyrgst að ef morgnarnir þínir eru stöðugt að stressa þig, þá mun 9 útgáfan af þér þakka útgáfunni sem stóð upp klukkan 6:15 í stað 6:30.

Það er margt fleira sem þú getur gert til að hagræða morgnunum þínum, sem margir munu eiga við um sérstakar aðstæður þínar. En þessir hlutir sem taldir eru upp hér að ofan eru nokkurn veginn algildir og geta verið notaðir á flest heimili. Notaðu þau til að byrja og hugsaðu síðan um aðra hluti sem þú getur útfært til að hagræða enn frekar.

Góðan daginn gerir ekki aðeins morguninn þinn betri, heldur byrjar hún samsett áhrif sem munu bæta allan daginn.

Hlustaðu á podcast þáttinn okkar með Benjamin Spall sem snýst allt um að búa til fullkomna morgunrútínu: