5 áþreifanlegar leiðir til að þróa heilbrigðara samband við símann þinn (ekki þarf að loka á eða eyða forritum!)

{h1}

Hjá mörgum okkar hefur snjallsímum okkar liðið eins og annar viðauki. Við flytjum þau hvert sem við förum, njótum þeirra meðan á máltíðum og samtölum stendur og sofum með þeim við hliðina á koddunum okkar. Hvar sem annar er, svo er hinn.


Hins vegar, ólíkt því sem við erum venjulega ófeimnir við að meta fyrir líkamlega útlimi okkar (handleggi og fótleggjum!), Þá hafa tilfinningar okkar gagnvart snjallsímum okkar mun meiri blöndu, ef ekki beinlínis neikvæðar. Við kveinkum okkur yfir stöðugri löngun til að athuga og skipta um skjái þeirra og hvernig þeir sundra hugsunum okkar, koma í veg fyrir að við getum unnið djúpt starf og gert það erfitt að einbeita okkur að vinum og ástvinum í kringum okkur. Þetta á líklega sérstaklega við um þá sem eru orðnir nógu gamlir til að muna tíma þegar þú fórst í daglegar athafnir þínar - í kennslustund, vinnu, líkamsrækt, kvöldmat - án þess að þessi fasti félagi væri í eftirdragi; sem eru nógu gamlir til að muna ástand sem fannst ekki ábótavant en dásamlega þvingað og einfalt. Tími þar sem leiðindi þurftu að horfast í augu við nakinn, með aðeins innri auðlindir hugans, og andlit vinar var það grípandi í herberginu. Tíma fyrir kláða.

Það er ýmislegt sem þú getur gert til að losa um viðhengi þitt við þennan tækniforrit, þar á meðal að eyða eða loka á ákveðin forrit í símanum þínum,og sem við útlistum hér. Ég get sagt af reynslunni að þessar aðferðir eru einstaklega áhrifaríkar til að draga úr aðdráttarafl símans og þar með hversu oft þú skoðar það.


En uppsetning forrita til að loka fyrir önnur forrit getur virst svolítið eins og lækning af hundinum og að treysta á ytri hindranir breytir ekki grundvallaratriðum þínumsambandmeð símanum þínum.

Til að breyta því sambandi er gagnlegt að þróa ákveðnar venjur - sett af meiri innlifaðri hegðun - sem áþreifanlega færa stað símans frá miðju lífs þíns.


Hér eru 5 sem við höfum prófað á vettvangi og mælum hjartanlega með:



1. Ekki athuga símann þinn fyrst á morgnana.

Það hefur verið sagt að hvernig þú byrjar eitthvað er hvernig þú munt klára það og ekkert gæti verið sannara þegar kemur að því sem þú gerir strax þegar þú rís. Ef þú skoðar símann þinn fyrst á morgnana, þá ert þú algjörlega jákvæður að stilla þig upp í einn dag af truflun.


Fyrir marga vekur vekjaraklukka símans þeirra þá á morgnana og það fyrsta sem þeir gera þegar þeir opna augun er að opna skjáinn. Þú verður háður ljóma þessarar tilbúnu sólarupprásar-og hvernig hún kveikir á dreypa-dreypa-dreypi af dópamínlosun-til að finna fyrir því að þú vaknar og kemst af stað. En með því að gefa heila þínum sem sló í gegn sem fyrsta umbun morgundagsins, þá undirstrikarðu hann til að leita meira af því sama yfir daginn.

Ef þú vilt stilla sjálfan þig fyrir einbeitingardag í stað truflunar, reyndu þá að koma í veg fyrir að þú horfir á símann þinn í að minnsta kosti 15 mínútur - því lengur því betra - eftir að þú stendur upp. Jafnvel betra ef þú byrjar daginn með því andstæða snjallsíma brimbrettabrun - starfsemi sem krefst í raun einbeitingar - eins og bæn eða hugleiðslu.


Að halda þessum vana er augljóslega afskaplega gagnlegt að hafa símann þinn ekki við rúmið þitt, eða jafnvel í herberginu þínu, svo eins og við munum nefna hér að neðan, ekki fara að sofa með það á nóttunni. Þess í stað þarftu að fá þér venjulega vekjaraklukku í 'gamla skólanum'. Það er nóg sem býður upp á hávaða umfram pirrandi píp-píp-píp sem þú getur tengt þessum tækjum,jafnvel sumir sem líkja eftir sólarupprás, vekur þig hljóðlega með björtu ljóssjóma, en án þess að hvetja þig til að athuga Instagram strax.

Þessi vani skiptir miklu máli hvernig dagurinn þinn fer, þannig að ef þú útfærir ekkert annað úr þessari grein, EKKI ATHUGA SÍMI ÞITA FYRSTA Á MORGUNNI!


2. Ekki taka símann þinn í bílnum/í erindum.

Hér er það sem gerist þegar þú tekur símann með þér á ferðinni: þú athugar hann við rauð ljós í bílnum; þú athugar það meðan þú stendur í röðinni í matvöruversluninni; þú getur jafnvel athugað það meðan þú ert að keyra, jafnvel þó að þú vitir að þetta er hræðilega hættulegt.

Jafnvel þótt þú skiljir eftir símann í bílnum meðan þú stundar einhverja hreyfingu, eins og að segja að hlaupa, þá muntu athuga það rétt áður en þú byrjar og strax eftir að þú kemur aftur-bókaðu þá hugarfarsupplifun, sem gæti haft áhrif byrjaði fyrr og dvaldist lengur, með dýfu í hávaða og truflun.


Svo þú skalt bara skilja eftir símann heima þegar þú ert úti (eða ef þú ert að keyra í vinnuna þar sem þú þarft símann þinn, settu hann í farteskið í aftursætinu eða í hanskahólfinu). Ég veit að þetta kann að hljóma öfgakennt - þarf fólk ekki að geta haldið þér? En sem einhver sem varð fullorðin fyrir farsíma var fólk alveg fullkomið, alveg fínt án þess að það væri hægt að ná í það allan sólarhringinn. Hvenær var síðasta skiptið sem þú fékkst raunverulega skilaboð á meðan þú varst í erindi eða æfðir sem þú þarft að svara í alvöru þá og þar? Nema þú sért í einhverju háþrýstingsstarfi þá gerist það mjög, mjög sjaldan. Þess í stað athugarðu venjulega skilaboðin þín og tölvupósta meðan þú ert úti. . . og bíddu síðan þangað til seinna að svara þeim! Ef þú ert heiðarlegur við sjálfan þig, þá er þörfin fyrir að þú takir símann þinn alls staðar ekki um að vera í sambandi við aðra, heldur kláða til að vera í sambandi við áreitið sem þeir sendaþú.

Auðvitað geri ég mér grein fyrir því að fólk notar símana sína til að spila tónlist/podcast í bílnum og meðan á æfingu stendur, þannig að þetta er ekki hörð regla; frekar er það hvatning til að meðhöndla eins margar litlu ferðirnar þínar og mögulegt er eins og vasa af tæknilegri afeitrun, þar sem þú getur endurkvörðað kláða fyrir tækið þitt og betur haldið því í skefjum. Ég myndi þó nefna að þú gætir íhugað að nota eitthvað eins og Sirius XM í bílnum þínum sem stöku valkosti við tónlist sem myndast í síma og prófa rólega æfingu öðru hvoru;það er gott tækifæri til að æfa andlega aga þagnarinnar.

3. Skildu símann eftir í máltíðum/samtölum.

Rannsóknir sýna að jafnvel sýnileg nærvera símans sem er slökkt hamlar samtölum fólks; ómeðvitað hafa áhyggjur af því að þeir truflist af tækinu, fólk heldur sig við grunnari efni. Svo ekki leggja símann á borðið meðan á máltíð stendur, né halda honum í hendinni þegar þú talar við annað fólk, jafnvel þótt þú athugir það ekki virkan. Geymdu það í vasanum eða pokanum ogvertu fullkomlega til staðar og einbeittu þér að þeim í kringum þig.

4. Haltu símanum falnum þegar þú ert að vinna/lesa/horfa á sjónvarp.

Ínámgerðar á mataræði og fæðuinntöku, komust vísindamenn að því að þátttakendur borðuðu meira nammi þegar því var komið fyrir í glærri krukku á borðum þeirra, en minna þegar nammi var geymt í ógegnsæjum krukku og enn síður þegar ógagnsæ krukkan var sett sex fet í burtu frá þeim. Niðurstaðan hefur einfalda innsæi skilning: því beinara sem eitthvað er í sjónlínu þínu og því auðveldara sem það er aðgengilegt því meira mun þú hugsa um það og því meira sem þú hugsar um það, því meiri verður freistingin og því meiri sem freistingin verður, því meiri líkur eru á því að þú gefir hana að lokum (það er erfitt að segja nei aftur og aftur).

Eins og með nammi, svo með snjallsíma. Jafnvel þótt slökkt sé á símanum þínum, ef hann situr í sjónmáli á borðinu þínu, mun heilinn hugsa um löngun sína til að athuga hann. Jafnvel þó að þú sért ekki meðvituð um þessa löngun, þá mun hún samt narta í huga þínum, stöðugt rekast á hvatastjórn þína og fram og til baka munu öflin berjast. Að lokumviljastyrkur þinn verður slitinn, og þú munt gefast upp; jafnvel þótt þér takist að halda út um stund, þá mun baráttan sem geisar á milli athuga/ekki athuga ósýnilega sogast að andlegri bandbreidd þinni og veikja fókusinn.

Til að útrýma Pavlovian hvetjum sem hvetja þig til að athuga símann þinn, hafðu hann alveg falinn þegar þú ert að vinna, lestur eða horfir á sjónvarp - þegar hann er úr augsýn, þá er það úr huga. Ef allt sem þú getur gert í augnablikinu er að fela símann á bak við fartölvuna þína, þá hjálpar jafnvel það. En því lengra í burtu, því betra: ef þú getur sett það þvert á herbergið eða hinum megin við húsið, gerðu það; hugur þinn skráir það einhvern veginn sem „ófáanlegt“, vill ekki nenna orkunni sem þarf til að ná því og hættir að hugsa mikið um það svo þú getir einbeitt þér að öðru. Ég kemst að því að þegar ég set símann í annan hluta hússins hjálpar það meira að segja að fara skrefinu lengra og setja hann í skúffu; það kann að hljóma asnalegt, en það virðist hvetja heilann til að djúpa sex hugmyndina um að athuga það enn frekar.

5. Ekki hafa símann við rúmið þitt.

71% Bandaríkjamanna (þessi tala fer upp í 90% meðal 18-29 ára) sofa með símana sína í eða við rúmið sitt. Þú hefur sennilega heyrt hversu slæmur þessi vani er fyrir svefninn þinn, hvað með losun alls þess bláa ljóss og hugsanlega hvöt til að athuga tilkynningu sem berst um miðja nótt. En það er líka hræðilegt að efla háð samband við símann þinn; það er skrýtið að velta því fyrir sér að glóandi skjár sé það síðasta sem milljónir manna sjá áður en þeir loka augunum á nóttunni. Það sem við færum inn í svefnherbergi okkar og rúm eru hlutirnir sem eru okkur nánustu - viltu að síminn þinn sé einn af þessum hlutum? Að knúsast við þá kaldhringi sem öryggisteppi?

Í stað þess að þjálfa heilann í að hugsa um símann þinn sem viðhengi sem jafnvel hreiðrar um sig á milli lakanna þinna, láttu sambandið við hann enda við þröskuldinn að svefnherbergishurðinni; láttu það hlaða í eldhúsinu eða stofunni og taktu í staðinn góða pappírsbók í rúmið með þér til að loka deginum.

Síðan, þegar þú vaknar á morgnana, er síminn þinn ekki til staðar þegar þú veltir þér og þú getur byrjað daginn án þess að vera nakinn en ekki hræddur.

Hlustaðu á podcastið okkar með Cal Newport um stafræna naumhyggju: