4 leiðir til að berjast gegn kyrrstöðu meðan unnið er að heiman

{h1}

Eins og restin af litlu áhöfninni hér á AoM, hef ég unnið að heiman mestan hluta ferilsins og hef fylgst með því að án þess að samstarfsmenn séu til staðar til að spjalla við, afgreiðslustofur eða kaffihús í anddyrinu, þá er það auðvelt að líða svolítið gamaldags. Þó að hádegismatur sé ágætur millimál um miðjan dag, þá hef ég komist að því að ég þarf hressandi miðjan morgun og síðdegis líka.


Sem betur fer er hæfni manns til að endurvekja heima jafnvel betri en á skrifstofunni-þú getur frjálslega leikið þér með venjur og venjur án þess að hafa áhyggjur af því að áhorfendur muni halda að þú sért skrýtinn eða slakari-og í gegnum árin hef ég gert tilraunir með margar mismunandi leiðir til að hrista af mér vanmáttarkenndina og komast aftur í einbeittan gróp.

Ef þú hefur nýlega gengið í raðir WFH mannfjöldans og sjálfur hefur upplifað fyrirbæri staðnalausar, þá legg ég til hér að neðan fjögur atriði sem hafa virkað fyrir mig við að brjótast út úr því.


Formáli: Allt snýst um að snúa sér að því líkamlega

Það gæti verið freistandi að taka bara aandlegtbrjótast frá vinnu þinni, þ.e. stilltu tímamælir í 10 eða 15 mínútur og farðu á Twitter eða Instagram, skoðaðu nýjustu fyrirsagnirnar (sem þessa dagana er alltaf uppskrift að andleysi og/eða reiði), lestu jafnvel svolítið úr skáldsögunni á borðinu þínu. En þessi starfsemi finnst ekki nógu frábrugðin venjulegu starfi þínu til að vera nægilega hressandi. Eins og Winston Churchill sagði, „Breyting er aðal lykillinn“; til að draga virkilega úr eirðarleysi þínu þarftu að slíta þig frá hugarvinnunni til að gera eitthvaðlíkamlegt.

Það hafa verið margir dagar þar sem ég kem í hádegismat til þess að átta mig á því að ég hef ekki hreyft mig í um fjórar klukkustundir og mér finnst fótur eins og hlaup. Þar sem líkaminn hefur áhrif á hugann er engin furða að þessi stöðnuð líkamsstaða leiði til stöðnunar vitundar.


Til að vinna bug á vinnuleysi í vinnunni þarftu reglulega að skipta yfir í meiri líkamlega starfsemi sem skynjar aftur. Ég legg eftirfarandi tillögur með þá hugmynd í huga.



1. Gerðu 30 Jumping Jacks

Ein besta leiðin til að berjast gegn eirðarleysi þínu er að hreyfa líkamann og hjartsláttinn. Ég hef prófað nokkrar fljótlegar líkamsþyngdaræfingar sem miða að því að ná því markmiði: burpees eru of sogarsogandi, armbeygjur krefjast þess að fara niður á gólfið og eru ekki mjög skemmtilegar, uppréttingar eru ekki slæmar en gera það ekki vinna allan líkamann. . . besta líkamsæfingin til að fá hjartað fljótt til dæla er stökkstökkið. Þú hreyfir allan líkamann og það er meira að segja skemmtilegt; einhverra hluta vegna láta stökkpokar mér líða eins og krakki aftur. Mér hefur fundist 30 vera kjörin tala; það er bara nóg til að anda aðeins erfiðara en ekki nóg til að láta þig svita (sem þú vilt ekki endilega á miðjum vinnudegi). Síðan líður útlimum þínum limur og þú verður tilbúinn að fara aftur í hnakkinn.


Ég nota stökkpoka á vinnutíma á nokkra vegu:

Ef ég er í miðju einhverju og veit að ég þarf bara að anda fljótt, þá get ég gert stökkstökk og ekkert annað og líður aðeins betur. Það tekur aðeins 30 sekúndur að gera þessar 30 endurtekningar.


Ef ég er að fara að hringja eða fara á fund og þarf að hljóma og líta út og finnast ég vera ötull, þá mun ég gera stökkstökk til að ná hjartslætti, sem hjálpar orku minni, líkamstjáningu og líkamsstöðu, meira að segja rödd mín.Ég fékk þessa ábendingu frá Don Greene, sem benti á að þú ættir aðeins að hækka hjartsláttinn aðeins fyrir hvers konar frammistöðu - hvort sem það er íþróttaviðburður, tónlistarpróf, viðtal eða fundur.

Að lokum, ef ég veit að ég þarf smá lengri hlé, þá byrja ég á stökkpökkum og fer síðan yfir í eina eða tvær af þessum öðrum aðferðum.


Faðmaðu kraftinn í stökkpallinum.

2. Gakktu hratt um blokkina

Gildi göngu er vel skjalfest, þar á meðal á þessari vefsíðutil númer af sinnum. Í þessu samhengi er ganga um blokkina frábær leið til að upplifa hressingu. Það hvetur ekki aðeins líkama þinn - sama hvað þú gerir, það er mikilvægt að fá blóðið til að flæða - heldur færir þig líka út. Endurheimtandi eiginleikar útiverunnar eru jafn vel skjalfestir; ferskt loft,sólarljósi, hljóð siðmenningarinnar og jafnvel fljótlegt spjall við nágranna þjóna allt til að lífga upp á gamaldags líkama og gamalgróinn huga.


Komdu fótunum út úr dyrunum í aðeins 10 eða 15 mínútur. Ég ábyrgist að þér mun líða hress þegar þú kemur aftur.

3. Gerðu drykk (ég vil frekar kaffi)

Stundum er aukning á koffíni og tíminn og fyrirhöfnin sem lögð eru í að undirbúa það fullkomna leiðin til að losna úr vinnufinni. Ef þú ert ekki með koffín eða getur ekki slegið það allan daginn, þá virkar það líka að búa til bolla af jurtate, drekka lítið glas af safa, jafnvel blanda saman smoothie - eitthvað sem vekur bragðlaukana spennu er góð leið til að endurvirkja skynfærin.

Besta leiðin til þess, að mínu auðmjúka áliti,er með helgisiðiog með eitthvað sem krefst aðeins smá auka tíma og snertingu af handverki. Fyrir mér er það ekki það sama að ýta á hnapp á Keurigundirbúa gæðabolla af joe. Ef það er ákveðinn tími dagsins þá býrðu til bolla af lauftei eða, í mínu tilfelli,franskt pressukaffi, það gefur sjálfinu þínu fyrir hlé eitthvað til að hlakka til og sjálfinu þínu eftir hlé eitthvað bragðgott að njóta meðan þú vinnur.

4. Æfðu afkastamikla frestun

Á þeim tímum þegar viljastyrkur þinn byrjar að flagga getur það verið erfitt að hvetja þig til að takast á við ákveðin verkefni, sérstaklega þau sem eru erfið eða leiðinleg.

Frekar en að berjast gegn þessari löngun til að fresta, og láta eins og þú sért enn að vinna, en í raun og veru bara hálfstirrandi starir á skjá og truflar truflandi um vefinn, hallaðu þér vísvitandi inn í hann. Engera frestun þína afkastamikil, með því að nota þennan hlé til að sjá um nokkra hluti í kringum húsið.

Þegar þú stillir tímamæli (10-15 mínútur er gott frestunartímabil) og þú hefur einbeitt þér að orku (með því að gefa þér leyfi til að taka þér erfitt hlé frá vinnunni) verður þú hissa á því hvað þú getur áorkað á stuttum tíma Tímabil. Hreinsaðu eldhúsið fljótt, klipptu garðinn (sá er fyrir mig - litli garðurinn minn tekur 12 mínútur að klippa), byrjaðu eða brettu þvott. . . þú þekkir æfinguna.

Þú færð hugann frá vinnu, hreyfir líkama þinn svolítið, framkvæmir eitthvað sem þarf að gera samt og snýr aftur að skrifborðinu (eða eldhúsborðinu) orkugjafi og tilbúinn til að takast á við fleiri verkefni fyrir starf þitt. Win-win-win-win.