30 dagar til betri manns Dagur 22: Bættu líkamsstöðu þína

{h1}

Þetta eru bardagakröfur mæðra og grunnskólakennara um allan heim: „Sestu beint!“ og 'Hættu að slægjast!' Þrátt fyrir það sem hugur okkar í þriðja bekk kann að hafa haldið, var seta upprétt ekki stressstaða sem notuð var til að brjóta óstýrilát börn. Trúðu því eða ekki, foreldrar okkar og kennarar höfðu ástæðu til að gefa út þessar kröfur. Þeir vissu innsæi um heilsuna og sálfræðilega ávinninginn af fólki með rétta líkamsstöðu og þeir voru bara að reyna að innræta venjuna í unga, áhrifamikla huga okkar. Okkur til vonbrigða hunsuðum við þau sennilega og héldum áfram með okkar slægu leiðir.


En í dag ætlum við að innleysa okkur sjálf. Í dag ætlum við að bæta líkamsstöðu okkar.

Ávinningurinn af góðri líkamsstöðu

Það eru nokkrar leiðir til að góð líkamsstaða geti bætt bæði huga og líkama. Hér að neðan listum við nokkrar þeirra:


Bætir virkni líffæra.Þegar við hallum okkur áfram þrýstist rifbeinið í raun niður á innri líffæri okkar. Allt þetta músík getur valdið meltingarvandamálum. Með góðri líkamsstöðu höldum við hlutunum fínum og opnum fyrir þörmum okkar til að vinna verk sín.

Dregur úr spennu og verkjum í hálsi, herðum og baki.Ef þú þjáist af langvarandi verkjum í efri hluta líkamans getur það stafað af lélegri líkamsstöðu þinni. Þegar þú byrjar að æfa góða líkamsstöðu getur þú fundið fyrir því að þú værir með minni sársauka og spennu þegar þú hneigðir þig allan daginn. En haltu því áfram. Þú ert að endurmennta líkama þinn til að hafa líkamsstöðu sem ætlað er. Eftir viku styrkingu vöðva sem þú hefur sennilega ekki unnið lengi, þá ættu langvarandi verkir þínir að byrja að hverfa.


Eykur einbeitingu og andlega frammistöðu.Rannsókn sem unnin var af Colorado College sýndi að karlkyns nemendur með bestu sitjandi líkamsstöðu skoruðu marktækt hærra í prófum en nemendur sem slógust. Tomi Ann Roberts Ph.D, aðalhöfundur rannsóknarinnar, sagði að „upprétt líkamsstaða lætur fólk líða ráðandi og farsælt, sem aftur bætir getu þeirra til að slaka á og einbeita sér að vandamálum. Athyglisvert er að rannsóknin sýndi það aðeinskarlkyns námsmennhagnaðist fræðilega á bættri líkamsstöðu. Góð líkamsstaða virtist ekki hafa áhrif á konur.



Kemur í veg fyrir hnúta axlir.Við tengjum oft aðeins axlabukkuna við litlu gömlu dömurnar og Quasimodo. En karlar geta líka þróað „dúlluhúfu“. Hnúfurinn þróast með blöndu af slæmri líkamsstöðu og beinþynningu. Beinþynning er algeng hjá eldri konum en karlar geta einnig séð verulega tap á beinmassa þegar þeir eldast.Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hnúgunameð því að einbeita sér að því að viðhalda góðri líkamsstöðu alla ævi (og taka kalsíumuppbót þegar þú eldist).


Eykur hæð.Rannsóknir hafa sýnt að hærri karlar vinna sér inn meiri peninga og laða að fleiri konur en styttri starfsbræður þeirra. Það er ekki þar með sagt að ef þú ert styttri, þá geturðu ekki grætt mikið og verið konumorðingi. Ég meina, horfðu á Tom Cruise. En þessar rannsóknir benda til þess að hæð sé einn af þróunarþáttunum sem við tökum tillit til þegar við stækkum fólk. En áður en þú ferð út og kaupir þér lyftur skaltu íhuga þá staðreynd að margir karlar ganga um 1 tommu styttri en þeir eru í raun vegna lélegrar líkamsstöðu. Þó að sitja upprétt breytir þér ekki í LeBron James, þá mun það að minnsta kosti hámarka guðsgjöf þína.

Þar að auki getur viðhaldið góðri líkamsstöðu meðan þú ert ungur hjálpað til við að draga úr hæðarrýrnun sem kemur fram hjá mörgum öldruðum. Leyfir þér að sjá yfir stýri Cadillac þinnar langt fram á elliár.


Kemur í veg fyrir „bjórmagann“.Hefur þú einhvern tíma séð þessa gömlu menn sem eru með ofursléttar fætur og handleggi, en þá lítinn eða stundum risastóran bjórmagann? Jæja, það eru tveir þættir sem spila hér inn. Í fyrsta lagi, þegar við eldumst, hægist á umbrotum okkar og sem karlar geymum við meiri fitu í kviðnum. Hægt er að draga úr þessum þætti með réttu mataræði og hreyfingu. Hinn þátturinn er- þú giskaðir á það- líkamsstaða. Eins og getið er hér að ofan veldur slæm líkamsstaða rifbeininu þínu að þrýsta niður á líffæri þín. Líffæri þín eru furðu sveigjanleg og munu þar af leiðandi standa út og ýta á móti kviðveggnum okkar. Við sjáum áhrif þessa þrýsta á litlu Búdda belg okkar. Með því að standa og sitja upprétt getum við hjálpað til við að draga úr bjórmaganum. Þú getur sannarlega tekið nokkrar tommur af mitti bara með því að æfa góða líkamsstöðu. Slær í sit-ups. Bara að grínast. En alvarlega. Ég hata sit-ups.

Aukið sjálfstraust.Manstu eftir Colorado College rannsókninni sem við nefndum hér að ofan? Það sagði einnig að bætt líkamsstaða auki sjálfstraust karla. Svo næst þegar þú ert að fara að fara í atvinnuviðtal eða ætlar að tala við konu í fyrsta skipti, stattu aðeins upp til að auka karlmannlega þvælu þína.


Hvað er góð líkamsstaða?

Góð líkamsstöðu skýringarmynd hryggjarliðs.Öfugt við kennara þinn í þriðja bekk, þá þarf góð líkamsstaða ekki að líta út eins og stífur bretti.Góð líkamsstaða felur í sér að hafa slaka útlit og „hlutlausan hrygg“.Hlutlaus hryggur heldur þremur náttúrulegum beygjum: lítilli holu við botn hálsins, lítilli hringlaga miðju að baki og litlu holu í neðri bakinu. Margir bæta of mikið fyrir slæma líkamsstöðu með því að standa of beinn og útrýma þannig náttúrulegum sveigjum hryggsins.

Þegar líkamsstaða okkar er rétt ættu eyrun, axlirnar, mjaðmirnar, hnén og ökklarnir að vera í einni beinni línu. Til að gefa þér hugræna ímynd af því hvernig góð líkamsstaða lítur út, ímyndaðu þér að hengja lóðlínu frá eyrnasnepli. Ef líkamsstaða þín er rétt myndi línan hanga beint að miðju ökklabeinsins.


Ef þú ert ekki gaur af andlegu myndmáli skaltu framkvæma þetta „veggpróf“. Stattu með höfuð, axlir og bak við vegginn og hælana um 5-6 tommur fram. Teiknaðu inn neðri kviðvöðvana og minnkaðu bogann í neðri bakinu. Ýttu frá veggnum og reyndu að halda þessari uppréttu, lóðréttu röðun. Það er góð líkamsstaða.

Staða meðan þú stendur

Góð líkamsstöðu skýringarmynd standandi hátt.

1. Fætur skulu vera á öxlbreidd í sundur, lærvöðvar lengdir án þess að læsa hnén aftur. Haltu þyngd þinni á fótboltunum en ekki á hælunum. Þegar þú leggur þyngd þína á hælana, þá skapar þú misstillingu við líkama þinn. Fljótleg próf til að sjá hvort þyngd þinni er rétt dreift er að láta einhvern ýta varlega á bringubeinið. Ef þú missir jafnvægið auðveldlega þá er þyngd þín á hælunum. Reyndu nú að leggja meiri þyngd þína á fótboltana og láta einhvern ýta þér aftur. Þú ert sennilega stöðugri að þessu sinni því líkami þinn er betur samstilltur.

2. Haltu lítið hol í mjóbakinu, en forðastu tilhneigingu til of mikils bognar eða hallandi baks, sérstaklega við langvarandi stöðu. „Skottið“ ætti að vera svolítið niðurdregið.

3. Lyftu bringunni. Öxlblöð þín ættu að hreyfast niður og til baka. Þetta mun skapa góða fjarlægð frá mjöðmabeini þínu að rifbeininu.

4. Gerðu höku þína stig. Hæsti punktur líkamans ætti að vera efsta bakhluti höfuðsins. Slakaðu á kjálka og hálsvöðva.

5. Gerðu veggprófið ef þörf krefur til að tryggja að líkamsstaða þín sé góð.

Stelling meðan þú situr við skrifborð

Góð líkamsstöðu sitjandi háls bak hryggjarlínu uppstillingarmynd.

1. Fætur ættu að hvílast á gólfinu með hnén og mjaðmirnar bognar 90 gráður. Þó að það virðist þægilegra að fara yfir fæturna, þá skrúfur þetta í raun fyrir líkama okkar og veldur óþarfa streitu á liðum og vöðvum.

2. Haltu boga í mjóbaki. Ef þú ert ekki viss um hve mikill bogi er „góður“, farðu frá hallandi stöðu upp að öfgafullum endamörkum uppréttrar líkamsstöðu. Nú er 10-15%afsláttur. Þetta er hlutlaus staðsetning fyrir mjóbakið.

3. Lyftu bringunni. Sjáðu fyrir þér streng sem er bundinn við 2. eða 3. efsta hnappinn á skyrtu sem dregur beint upp í loftið.

4. Gerðu höku þína stig. Ef það hjálpar, myndaðu þá bók á höfuðið. Hæsti punktur líkamans ætti að vera efsta bakhluti höfuðsins.

5. Forðastu að halla þér eða halla þér fram, sérstaklega þegar þú ert þreyttur við að sitja lengi í skrifstofustólnum.

6. Taktu oft hlé. Í fyrstu getur verið þreytandi að reyna að sitja upprétt í stól. Eftir margra ára slungu hefur líkami þinn líklega búið til nýja „slæma“ líkamsstöðu fyrir sjálfan sig og það mun taka nokkra vinnu að koma honum aftur á þann hátt sem hann ætti að vera. Farðu rólega frá upphafi. Sestu beint í 20 mínútur og stattu upp og taktu hlé. Gakktu um, teygðu hendurnar til himins og teygðu þig. Sestu aftur og farðu aftur í vinnuna. Taktu annað hlé 20 mínútum síðar.

Haltu líkamsstöðu þinni í skefjum

Það er örugglega ekki auðvelt að viðhalda góðri líkamsstöðu. Við getum ekki verið að hugsa um það allan tímann. Við byrjum kannski daginn á því að sitja uppréttur, en stuttu seinna erum við týndir í vinnunni og sligum niður. Hér er auðveld leið til að minna þig á að vinna með líkamsstöðu þína:

1. Festu annan enda strengsins við efsta hnappinn á skyrtu þinni.

2. Festu hinn enda strengsins við beltissylgjuna þína þannig að strengurinn sé þéttur þegar þú situr uppréttur.

3. Hvenær sem strengurinn verður slakur, þá veistu að þú ert að slægjast. Sestu upp og endurheimtu góðu líkamsstöðu þína.