23 Líkamsþunga hring- og ólaræfingar

{h1}

Athugasemd ritstjóra: Þetta er gestapóstur fráJoe Hashey, CSCS.


Sérhver lyftari verður fyrst að geta stjórnað líkamsþyngd sinni áður en hann fer í þyngdar hreyfingar. Jafnvel eftir mánaða eða margra ára þjálfun eru alltaf líkamsþyngdaræfingar í áætluninni okkar. Hringir og ólar eru frábær leið til að auka erfiðleika fyrir lengra komna lyftara en hjálpa þeim að ná stjórn á eigin líkamsþyngd.

Saga hringþjálfunar

Hringþjálfun var þróuð snemma á 1800 í Þýskalandi. Upprunalega „hringirnir“ litu meira út eins og þríhyrningar en hringir. Eins og þú munt sjá í myndbandinu undir lok þessarar greinar notum við bæði hringinn og þríhyrninginn.


Rings skýringarmynd fyrir leikfimiæfingar.

Frjálsir hringir birtust fyrst á Ólympíuleikunum árið 1924 þar sem fimleikar héldu áfram að þróa nýjar hreyfingar. Vince Vaughan sást æfa á hringnum í myndinni 2003Gamla skólanum.Eina mikilvægi þessGamla skólanumer að íþróttamenn mínir vilja allir reyna járnkrossinn og öskra „enn að halda!“


Líkamsþyngdaræfingar eru slæmar?

Ég lét reyndan „sérfræðing“ í ræktina koma til mín á meðan ég var með hringdýfur og sagði: „Þú ert sterkur, hvers vegna ertu þá að sóa tíma þínum í líkamsþyngdaræfingar? Þetta eru fyrir veikburða fólkið sem getur ekki lyft járninu!

Vintage fimleikamaður á hringjum.


Ég bauð honum að prófa hringdýfur og þrátt fyrir mikinn styrk, safnaði hann aðeins upp einu ... varla. Hringirnir titruðu út um allt og hann hafði ekki hlutfallslegan líkamsstyrk til að stjórna hreyfingum. Að því marki er líkamsrækt blanda af mismunandi hæfileikum og stjórn á eigin þyngd er næst efst á listanum.

Kostir

Hringir og ólar hafa mikla hreyfanleika. Þegar lyftarinn þrýstir á hringina munu þeir oft titra eða hreyfa sig og stöðugleiki þessarar hreyfingar skapar meiri vöðvaráðningu. Við notum þau oft meðan á lyftingarhlutanum í þjálfunarferlum okkar stendur.


Að auki eru báðar færanlegar, hagkvæmar að búa til heima og auðvelt að setja upp. Mikilvægast er að hringir og ól eru fjölhæfur. Við notum þær til margs konar æfinga, ólíkt mörgum líkamsræktarvélum sem þjóna aðeins einni aðgerð. Í myndbandinu hér að neðan muntu sjá 23 mismunandi æfingar sem við framkvæmum með hangandi ólum og hringjum, en við notum þær einnig á sleða og önnur tæki.

Stór þrjár hring-/ólaræfingar


Þú munt ekki sjá marga nota hringi eins og fimleikamenn - það krefst þess að þú lærir nýja íþrótt. Hins vegar er hægt að útfæra þessi þjálfunartæki með æfingum sem þú framkvæmir reglulega.

Ring Dip.Aðalvöðvarnir sem miðast við dýfingu eru brjóst, axlir og þríhöfði. Eins og áður hefur komið fram veita hringdýfur allt önnur þjálfunaráhrif en stöngldýfur. Hringdýfur munu krefjast mikils styrks og stöðugleika í efri hluta líkamans.


Ring dip líkamsþyngd líkamsræktarrútína.

Ring Push Up. Vöðvarnir sem skotið er á meðan á þrýstingi stendur eru svipaðir dýfingum-brjósti, herðum og þríhöfða. Hins vegar, vegna hreyfingar hringanna, þarf meiri magn af kjarnastyrk.

Ring ýta upp líkamsþyngdarmaður að æfa.

Skræklingar. Lítur út fyrir að vera auðvelt, en fuglahræðsla mun miða að aftari hluta og vöðvum sem umlykja spjaldhrygginn eins og fáar æfingar geta. Hreyfingin er framkvæmd með því að halda ólunum fyrir framan höku þína í standandi stöðu. Dragðu ólina í sundur þar til handleggirnir eru beint til hliðar, samsíða jörðu. Til að gera hreyfinguna erfiðari skaltu einfaldlega renna fótunum fram.

Scarecrows hringir líkamsræktaræfingar.

23 Hring-/ólaræfingar

Niðurstaða

Hringir og ólar eru áhrifarík viðbót við hvaða þjálfunarbúnað sem er. Íþróttamenn hafa notað hringi í næstum tvær aldir. Bæði þjálfunartækin hafa mótað nokkra af sterkustu mönnunum (hvað varðar hlutfallslegan líkamsstyrk) í ólympíusögunni.

Takk fyrir að lesa og vinsamlegast sendu allar spurningar sem þú gætir haft í athugasemdunum!

__________________________________________

Joe Hashey er löggiltur sérfræðingur í styrk og ástandi í gegnum NSCA. Hann er fyrrum D1AA háskólaboltamaður við Colgate háskólann og eigandi Synergy Athletics í Endwell, New York.

Hægt er að ná í Joe í gegnum vinsæla styrktarþjálfunarbloggið hans -www.Synergy-Athletics.com. Hann er nú að gefa 2 áhrifaríkar ókeypis skýrslur og 30 mínútna myndband til allra áskrifenda fréttabréfanna!