20 reglur um göngu

{h1}


Ávinningurinn af því að ganga er margvíslegur og alveg augljós fyrir þá sem taka oft þátt í þessari starfsemi. Ganga virkar ekki aðeins sem auðveldasta æfingin sem til er, hún lífgar líka upp á hugann og andann. Einfalda athöfnin að ganga á hverjum degi gæti veriðhornsteinsvenja til að bæta líf þitt á komandi ári.

Fyrir þá sem vilja fara fleiri göngutúra, þá legg ég fram 20 „reglur“ til að nýta þær sem best. Gefðu gaum að þeim, hunsaðu þá, blandaðu þeim saman. Skiptir mig ekki miklu máli; þeir eru einfaldlega gagnlegar ábendingar sem ég hef þróað varðandi mína eigin gönguæfingu.


1. Ganga oft.Göngur geta verið langar en einnig aðeins nokkrar mínútur að lengd. Það er engin ástæða fyrir því að þú getur ekki passað einn á hvern einasta dag.

2. Ganga utandyra.Ferska loftið, náttúrulegt landslagið og breytt árstíð, hljóð og lykt árstíðanna örva skynfærin og hressa upp á hugann á þann hátt að innanhússgöngur geta ekki verið nálægt því að endurtaka sig. Sparaðu hlaupabrettisgöngu fyrir skelfilegustu aðstæður og umhverfisaðstæður; því að mestu leyti ættir þú að:


3. Hunsa veðrið.Þó að rölt á fallegum degi sé idyllískt þá er líka ákveðin töfrandi ánægja með tvífætt hreyfingu við síður en fullkomnar aðstæður, hvort sem það er kalt slag, heit streita eða óvænt rigning. Eins og klassískt orðatiltæki segir, þá er ekkert til sem heitir slæmt veður, aðeins slæm föt.



4. Notið þægilega skó.Hluti af réttum fatnaði við allar aðstæður er rétti skórinn. Ekkert eyðileggur göngu hraðar en sárir fætur eða hráar þynnur.


5. Einnig ullarsokkar.Sjá fyrir ofan.

6. Skildu símann eftir heima.Vertu algjörlega óaðgengileg í stuttan tíma.Ef þú getur alltaf fundist, geturðu einhvern tíma villst?


7. Jafnvel þótt þú takir símann skaltu afþakka heyrnartól.Gefðu heilanum svigrúm til að vera svolítið án hljóðinngangs. Ég, í fyrsta lagi, glíma mjög við þetta. Í ljósi starfa míns sem framleiðandi podcast hlusta ég á margar mismunandi þættir og viðtöl fyrir hugmyndir, þannig að mér finnst að ég ætti að gera þaðalltafað hlusta á eitthvað. Það er lygi. Ég er að vinna í því að ýta lyginni úr hausnum á mér. Þú ættir líka. Æfðu þig í að vera með eigin hugsanir og taka að fullu heiminn í kringum þig.

8. Hunsa #7 við tækifæri.Ef vinnutengt hljóð þarfnast endurskoðunar eða hrífandi podcast í biðröðinni minni, hika ég ekki við að nota gönguna sem tækifæri til að hlusta á hana. Tónlist er ásættanleg stundum líka; stundum hlustar maður á sálarhræddan lag meðan maður gengur um náttúruna eða jafnvel bara í hverfinu sínu, það er nákvæmlega það sem maður þarf. Fylltu bara ekki eyrun af áreiti sem menn hafa búið tilallttíminn.


9. Gakktu venjulega leið þegar þú ert fastur.Ég er með 3,2 mílna lykkju sem ég tek að minnsta kosti tvisvar í viku, og stundum meira. Að hafa ákveðna leið frelsar heilann frá því að þurfa að velja hvert hann á að fara og setur ganginn í sjálfstýringu, sem gerir þér kleift að hugsa dýpra og leysa vandamál.

10. Gakktu nýja leið þegar þér líður eirðarlaus.Dældu inn einhverri nýjung í líf þittmeð því að stefna í aðra átt eða kanna glænýja leið. Villast jafnvel.


11. Komdu með kaffi.(Eða grípa einn af kaffihúsi.) Ég hef tekið eftir því að þegar ég er með kaffi í höndinni, hægi ég á mér. Oft, það er gott. Notaðu hvern sopa sem hlé til að endurmeta hugsanir þínar og njóttu þess að vera úti í heimi loftslagsstýrðrar setu.

12. Faðma innra barnið þitt.Er gangstéttin teppalögð með ó-svo krassandi laufblöðum? Stappaðu í gegnum þau. (Ég elska að heyra þessa sprungu.) Gera litlir pollar punkt á slóðinni sem þú ert á? Farðu í vatnsheldu stígvélin þín áður en þú ferð út og gengur í gegnum; eða hoppaðu í þá fyrir að gráta upphátt! Hallaðu þér niður og skoðaðu flottu villuna sem þú ert að fara með. Ekki hafa áhyggjur af því að líta heimskulega út; enginn er að skemmta sér eins og þú.

13. Ekki gleyma sólgleraugu.(Nema það rigni.) (Eða snjóar.)

14. Ganga með félaga.Jafnvel Thoreau, sem sagði að hann hefði „aldrei fundið félagann sem var svo félagslyndur eins og einsemd,“ fór daglega með öðrum. Í þægindi að horfa út á heiminn hlið við hlið getur samtalið virkilega flætt. Taktu þátt í hugmyndum með vini. Náðu í maka þinn.

15. Komdu með fjölskylduna.Börn eru líka frábærir göngufélagar. Með því að fylgjast með heiminum koma fram frábærir spjallpunktar sem þú kemst ekki í bíl (eða heima meðan þú horfir á sjónvarpið í sófanum).

16. Lærðu líka að faðma einmana gönguna.Stundum þarf maður líka tíma einn. Ef þú ert reiður eða sorgmæddur eða þarft neista af sköpunargáfu skaltu slá einangrun á gangstéttina (eða slóðina).

17. Hækkaðu hjartsláttinn (að minnsta kosti stundum).Ef þú hefur ekki gaman af venjulegum hjartalínuritæfingum skaltu taka hraðagöngu. Það er auðveldara en þú heldur að fá blóðið til að dæla (en ekki svo mikið að þú getur ekki heyrt sjálfan þig hugsa lengur).Rucking virkar líka.

18. Komdu með vasabók.Ef þú gengur án heyrnartækja (og jafnvel með, í raun), þá get ég nokkurn veginn ábyrgst að þú munt hugsa um eitthvað sem þú vilt skrifa niður. Þegar sofandi aðgerð eða neisti snillingar kemur upp ættirðu að vera tilbúinn að taka það upp. Og þú þarft minnisbók til þess. Síðan þú skildir símann eftir heima.

19. Ekki (stöðugt) fylgjast með gögnum þínum.Gakktu nógu hratt til að blóðið flæði og andardrátturinn hraðar. Þú þarft ekki að vita hraðann eða hraða þinn eða hitaeiningar þínar sem eru brenndar. Vista það fyrir hlaupin þín eða aðrar sérstakar æfingar.

20. Langt eða stutt, hratt eða hægt, bara ganga.