16 leiðir til að verða betri maður á nýju ári

{h1}


Þegar kemur að markmiðum og ályktunum nýársins eru ekki allir búnir til jafnir. Hér að neðan leggjum við til 16 sem bjóða upp á mikið af arðsemi. Sumir taka aðeins nokkrar mínútur; aðrir tákna einfaldar breytingar; allt mun jákvætt umbreyta lífi þínu og hjálpa þér að verða betri maður.

Þó að það sé mjög framkvæmanlegt að gera allar 16 á þessu ári, þá skaltu velja nokkrar til að einbeita þér að ef þú ert hræddur. Heck, skuldbinda þig bara til að ná árangrieinn; ef þú tileinkar þér eina nýja æfingu á hverju ári, eftir áratug verður líf þitt tíu jákvæðari venjum ríkari.


1. Fáðu þér alvöru vekjaraklukku

Það fyrsta sem þú gerir á morgnana og það síðasta sem þú gerir á nóttunni þjóna sem bókamerki dags þíns, setja takmörk fyrir því sem þeir geta „haldið“ og senda sjálfum þér öflugt merki um hvað þú finnst mikilvægast. Ef það fyrsta og síðasta sem þú gerir á hverjum degi er að horfa á símann þinn, þá ertu að búa til grunnan, truflaðan grunn fyrir það sem er á milli. Svo hafðu símann þinn út úr herberginu þínu á nóttunni, notaðu venjulega „gamla skólann“ vekjaraklukku til að vakna á morgnana og ekki snerta símann þinn þegar þú rís upp fyrr en þú hefur gert eitthvað (bæn, hugleiðsla, ýttu á -ups) sem táknar manninn sem þú ætlar að verða þann dag.

2. Lestu eina bók í hverri viku

Meðalbókin tekur um fimm til sjö tíma að lesa. Það þýðir að ef þú lest aðeins eina klukkustund á dag eða minna geturðu lesið eina bók í hverri viku ársins. Allir hafa klukkutíma á dag til að nota til að lesa: klippa út eina klukkustund af Netflix á nóttunni; lesa hálftíma í hádeginu og hálftíma á kvöldin; lesa á meðan þú ferð í neðanjarðarlestinni;lestu í litlum snotum af varasömum augnablikum sem koma upp um daginn. (Þú getur fundiðbestu ráðin okkar til að lesa meira almennt hér.) Geturðu ímyndað þér hversu miklu betri maður þú munt verða í lok ársins þegar þú hefur lesið52bækur?


3. Drekkið ekkert nema vatn

Þvílík sóun á kaloríum og kaloríudrykkjum. Þeir smakka einfaldlega ekkiþaðfrábært (sérstaklega ef við erum að tala um gos) og hafa lítið sem ekkert næringargildi. Ef þú vilt skemmtun, neyttu að minnsta kosti eitthvað sem þú getur tyggt! Að drekka ekkert nema vatn er auðveldasta leiðin til að léttast; fólk getur oft lækkað verulega pund og bætt heilsufarsupplýsingar sínar bara með því að gera þetta. Þú gætir tekist á við þetta markmið meðan þú drekkur ennþá gosdrykk og af og til greiðir fyrir áfengi, en þér væri betra að skera þá líka út fyrir hreint H2O.



4. Byrjaðu styrktarþjálfunaráætlun

Sama hvort þú ert kyrrsetu eða stundar hjartalínurit og ekkert nema hjartalínurit, þá gætirðu hagnast á því að bæta viðnámsþjálfun í líf þitt. Styrktarþjálfun bætir heilsu þína almennt, hjálpar þér að léttast, eykur testósterónið þitt oglætur manni líða almennt ófrískari. Ertu ekki viss um hvar þú átt að byrja? Byrjaðu með einföldunýliði línuleg framvinduforriteða skráðu þig fyrir þjálfun á netinu með forriti eins ogBarbell rökfræði(sem ég nota persónulega og hef náð miklum árangri með).


5. Hringdu í mömmu einu sinni í viku

Þú veist að hún deyr að heyra frá þér.

6. Gefðu minnst eitt hrós á hverjum degi

Fólk vill láta taka eftir sér og þurfa þess; þeir þrái staðfestingu og viðurkenningu næstum eins mikið og matur og vatn. Og þú getur fyllt þessa mannlegu þörf á styttri tíma en það tekur að búa til Cup O ’núðlur. Þjálfaðu sjálfan þig í að fylgjast betur með því hvernig aðrir skara fram úr á stóru og smáu, ogkalla á þessi afrekí hegðun, frammistöðu, hæfileikum, stíl og eðli. Ekki gleyma að hrósa eigin fjölskyldu reglulega líka - sem við erum kaldhæðnislega líklegust til að taka sem sjálfsögðum hlut!


7. Haldið kvöldmatarveislu einu sinni í fjórðungi

Að sögn höfundaBrunch Is Hell, kvöldverðarboð geta þjónað sem hornsteinn heilbrigðs nútíma samfélags. Hvers vegna? Vegna þess að þeir stuðla að lífgandi samböndum og borgaralegum samræðum.Að halda kvöldverðarboð býður einnig upp á fjölmarga kosti fyrir hvern einstaka gestgjafa, þar með talið að bjóða upp á tækifæri til að æfa matreiðslu þína og félagslega færni,bætir þunga eftirvæntingar við líf þittog einfaldlega hvetja þig til að loksins þrífa húsið þitt! Svo miðaðu að því að halda eina kvöldverðarfjórðung nokkru sinni á þessu ári; það er bæði auðveldara og uppbyggilegra en þú heldur.

8. Farðu í stutta gönguferð á hverjum degi

Það er ástæða fyrir því að heimspekingar frá Aristótelesi til Nietzsche voru staðfastir göngumenn: að rölta hreinsar hugann,hjálpar þér að leysa vandamál, og býr til innsýn.Að sögn landkönnuðarins Erlings Kagge, gangandi hægir líka á tíma og lætur þér líða eftirminnilegra. Og auðvitað er það gott fyrir heilsuna að hreyfa líkamann. Svo taktu stuttan saunter á hverjum degi, í hvers kyns veðri.


9. Tímarit

Tímarit er leið til að vinna vitrænt og tilfinningalega allt það sem þú ert að ganga í gegnum. Ritun krefst þess að þú hugsir rökrétt og línulega, sem gerir það sérstaklega gagnlegt til að setja hluti eins og þunglyndi og reiði í samhengi. Það er samt engin rétt leið til að skrifa dagbók: Skrifaðu um það sem gerðist þennan dag; skrifaðu um það sem þú ert þakklátur fyrir. Skrifaðu af sjálfu sér; skrifaðu út frá fyrirfram ákveðnum boðum (við höfum tvö sett af þessum lausumhéroghér). Skrifaðu málsgrein; skrifa eina setningu.

10. Skipuleggðu helgarnar þínar

Við hugsum oft um að skipuleggja aðeins með tilliti til daglegs lífs manns (tímaáætlun sem getur örugglega verið gagnleg), en okkur finnst að frítími ætti að vera algjörlega sjálfsprottinn. En lífsreynsla allra sýnir að góðir tímar gerast venjulega ekki bara; þegar við fáum tækifæri til þess gefum við upp frítíma okkar í tregðu og endum alls ekki mikið.Svo taktu síðu frá Ernest Hemingwayog skipuleggðu viljandi helgar þínar og hafðu alltaf hugmynd um nokkra skemmtilega hluti sem þú myndir vilja gera þegar þú ferð í þær. (Ef þú ert giftur mælum við eindregið með því að gera þessa skipulagninguá vikulega hjónabandsfundinum þínum.) Þú átt auðveldara með að horfast í augu við mánudaginn, þegar þú nýttir laugardaginn/sunnudaginn sem best.


11. Slökktu á tilkynningum í símanum þínum

Ef þú ert veikur fyrir að láta trufla þig með símanum en hefur ekki enn slökkt á tilkynningum hans þá hefurðu ekki byrjað að berjast.Eins ogÓleyfilegtrithöfundurinn Nir Eyal sagði mér það í viðtali okkar við podcast: „Tveir þriðju hlutar fólks með snjallsíma breyta aldrei tilkynningastillingum sínum. Það er fáránlegt. Getum við virkilega kvartað yfir því að tækni fíkni okkur ef við höfum ekki tekið tíu mínútur til að breyta tilkynningastillingunum?

12. Fast í 24 klukkustundir einu sinni í mánuði

Fasta gerir góða hluti fyrir heilsu manns, þar á meðal að staðla insúlínmagn, stuðla að seytingu vaxtarhormóns manna og hvetja til endurnýjunar frumna.Það er líka öflug leið til að þjálfa soul, svo að andinn verði sterkari en holdið. Rannsóknir sýna að fasta, jafnvel einu sinni í mánuði, skilar ofangreindum líkamlegum ávinningi og ófyrirsjáanlegar vísbendingar benda til þess að mánaðarlegur fasti sé nægur til að hafa öfluga andlega ávinning líka.

13. Hreyfðu og/eða farðu einn dag í viku án tónlistar/podcasts

Það er aðeins í þögn og einveru sem við heyrum mikilvægustu „hljóð“ lífsins- innri rödd okkar, skapandi innblástur,hvatningu til símtals, lausnir á vandamálum, hlutum sem við þurfum að gera fyrir eða segja við aðra. Samt erum við venjulega svo umkringd hávaða að þessi mikilvægu skilaboð komast aldrei í gegn. Til að halda áfram með þessi merki skaltu skera niður vikulega kyrrðarstund með því að æfa eða ferðast án tónlistar, podcasts eða annarra truflana sem menn hafa búið til.

14. Floss. Í alvöru að þessu sinni.

Koma í veg fyrir tannholdssjúkdóm. Gerðu tannlækninn þinn stoltan.

15. Byrjaðu á nýju áhugamáli

Í því að reyna að ná stjórn á lífi okkar reynum við oft að útrýma truflunum sem fæðast af tækjum. Þetta er gott, eneins og stafrænn lægstur Cal Newport bendir á, ef þú vilt forðast að draga þig aftur af sírenusöngnum þeirra, geturðu ekki bara tæmt líf þitt fyrir sóun tíma-þú verður aðFyllaþað með verðugri iðju. Þar koma áhugamálin inn; finndu virkni sem er jafn sannfærandi og miklu ánægjulegri en að flækjast í símanum.Veistu ekki á hvaða áhugamáli þú átt að reyna? Við höfum lista yfir 75 þeirra hér.

16. Mæta í kirkju í hverri viku

Jafnvel þótt trú þín sé í óvissu og trú þín sé ekki staðfast,að mæta í guðsþjónustu í hverri viku getur bætt líf þitt og sambönd til muna á margvíslegan hátt; jafnvel þótt þú sért ekki viss um að þú trúir á ódauðlega sál getur kirkjusókn verið góð fyrir það. Það býður upp á eina auðveldustu leiðina til að eignast vini, tækifæri til íhugunar og aga-uppbyggjandi helgisiði. Það bætir andlega og líkamlega heilsu og gefur tækifæri til að sinna þjónustu. Að minnsta kosti veitir þaðalltof sjaldgæft tækifæri til að taka þátt í einhverjum hópsöng.